5к за 20 минута - могућа решења
Да ли је 5к за 20 минута добро?
Али за оне који желе да изазову себе и достигну свој пуни потенцијал, придружујући се сунцу20 минута 5Кклуб је истинско достигнуће. Мање тркача ће икада моћи трчати а5Кпод20 минутабез озбиљног тренинга и, наравно,Доброгени. Ово се посебно односи на рекреативне тркаче.
(спора, стабилна музика) - Мање од 20 минута је вероватно високо изнад дрвета као мета за будуће тркаче или искусне тркаче - Да, то је озбиљна препрека за многе тркаче вани. Али надамо се да ћемо ту помоћи са неколико савета за ваш тренинг и трчање о томе како да пробијете ово неухватљиво време. - Ово је ГТН-ов Како покренути суб 20 минута 5к. (Узбудљиви трилинг електронски тикови) - Зашто је заиста било појаве ових локалних тркачких догађаја доступних последњих година.
Један од њих је Паркрун, који се појављује у свим градовима широм света. Као резултат, та популарност је управо прошла кроз кров на удаљености од 5 километара. и сви покушавају да постигну личне рекорде на овој раздаљини, која је за многе углавном илузорна на мање од 20 минута и 5 км.- У праву си, Марк, а заправо морамо циљну линију прећи с временом на сату то каже 19:50.
И без обзира на ваше проблеме, ови циљеви се тичу наше способности да корачамо, и што је најважније, знамо темпа који морамо да постигнемо. - То је речено, добро је знати шта само 20 минута значи 5 км. Дакле, сазнајте мало какав је темпо, тако да то одговара темпу од 4:00 на километар, или око 15 километара на сат - то је тачно, али то је заправо наш циљ да пређемо испод тих 20 минута и да грицкати.
Желимо да будемо у могућности да не сечемо превише фино. Дакле, требало би да тежимо темпу у распону од око 3:55 по километру, па до 3:58 по километру, што нам даје време завршетка од 19:35 до 19:50, што је, ето, савршено за нас. али стварно се бојим да кажем да ће то бити прилично тешко, јер је раздаљина од 5к прилично брутална, зар не? Дакле, кратко је, али 20 минута је дуго времена при овој највећој брзини. (хладан осећај, наизменични темпо) - Постоји неколико једноставних корака које треба размотрити како бисте се што боље припремили за решавање вашег тркачког дана на 5км. - А прва од њих је да се лагано трчкарате.
шта је агава
И желите да одвојите пуно времена за то, а желите да трчите око 10-15 минута и можда завршите са неколико убрзања да бисте заиста пробудили ноге, што је невероватно важно, поготово за почетак. Видео сам тоне људи како се обарају кад су оставили топ. Само да се врате падобраном неколико минута касније.
Покушајте да не будете та особа. - Кључно је да не спалите све своје мечеве у првом К. Веома је лако занети се и желите донекле да употребите тај адреналин, али пазите да га приближно држите у оквирима пре тога и пуцајте за циљно време од приближно 19:50.
То нам сада даје темпо од 3:58 по километру. Дакле, од почетка се морате ограничити на Саиу 3:50 за први километар, а то нам са неколико једноставних математичких прорачуна говори да имамо тампон од осам секунди који ће ми бити користан на циљу. - И даље Када утврдите свој ритам и темпо, побрините се да у њега уђете што пре.
У супротном, ако ово предуго радите, нанећете штету. Не брините ни за друге тркаче око себе. Све је у вези са вама и млађима од 20 година.
Ова рана фаза трке је пресудна за постизање овог циља. Зато се држите свог темпа и не дозволите да вас други стављају под притисак - Да, будите сигурни у своју стратегију и заиста се потрудите да буде доследна. Покушајте да не вршите темпо или нередовне успоне који би могли утицати на друге спортисте. (спора поп музика) Наравно, терен и локација догађаја свакако вреди размислити ако редизајнирате план напада пре догађаја.
вежбе за јачање колена за бициклизам
Ако сте први пут на овом догађају, можда ћете желети да проверите на мрежи да ли тамо постоји профил руте. У супротном, можете сачекати дан трке када се загревате пре догађаја да бисте обавили скоро малу турнеју. Погледајте да ли постоје нагиби и падови, и ако постоје, можда бисте требали прилагодити свој темпо у складу с тим. - Да, и ако ће бити неких од ових брда у трци, будите сигурни да према томе смањите свој темпо јер се не желите превише трудити.
Уместо тога, покушајте да се усредсредите на добру форму и држање тела и покушајте да заиста пређете врх овог брда уместо да идете. 'Ох, сада могу да направим малу паузу.' Дакле, морате покушати да искористите овај напор и свој замах који сте изградили на позитивној страни, тако да с друге стране заиста можете, па, покушати да се препустите и искористите тај замах и покушајте да га искористите превише надокнађујући неко време које сте можда већ изгубили током овог успона, али у границама - да, и на тој ноти, покушајте да не упаднете у замку чекићавања низбрдица које желим да покушам да опустим као што сте раније поменули и заиста уђете у пуштајући размишљање и гарантујем да ћете очарати људе. - А сада, у другој напомени, ако у трци трчите до пулса, покушајте да наставите тако.
То је нешто што заиста може имати огроман утицај на ваш темпо. Добар савет је ако имате сат са функцијом аларма, поставите га на горњу границу са којом можете да се носите. Наравно, слушајте их у трци јер сагоревање свих тих додатних мечева рано током дана заиста неће помоћи. - Па, додуше, иако у овом тренутку можда није тако, 20 минута је релативно кратак временски период.
Тако да заиста не морамо да бринемо о хидратацији током трке Клима, можда бисте желели да попијете неколико гутљаја воде, али то је заиста све о чему говоримо - мада могло би се рећи да ако сте лети или сте у врућа клима Идите на трке, тада ће се догађај вероватно договорити за то. Зато само претходно проверите информације о догађају и сазнајте где ће бити тих осам станица у које можете унети течност на брод. - Да, и наравно да морамо у сатима непосредно пре трке да размислимо о хидратацији и гориву.
Дакле, шта год ћете узети на брод, било да је то нешто за јело или нешто слично? Течност, морате себи дати мало времена да се свари и да се таложи у вашем систему. Лично увек желим то да урадим два сата пре почетка времена. Дакле, само се вратите уназад одатле. - Да, и ако заиста тражите време млађе од 20 година и савршено сте извршили овај план темпа, прилично сам сигуран да ћете пратити у последњим фазама трке.
планински бициклизам
Тако да се бојим да ће на крају заиста бољети. - Да, и наравно, у овом финалу, рецимо пола километра, само га мало гурни и настави, и ако видиш циљ рећи ћемо да је задњих 100 метара или тако некако, само нађите и стварно спринтујте до циља - да, сретно вам било. Молим вас, оставите све тамо. - Да, и наравно, ако то учините, оставите нам коментар у одељцима испод.
Волели бисмо да чујемо како су прошли ваши покушаји са Суб 20. Ако вам се свидео овај чланак, подигните палац и не заборавите да кликнете на глобус и претплатите се, преузмите сав наш садржај на каналу, а ако желите да видите чланак о трчању низбрдо, можете - Да, ако желите да видите наш чланак о пет предсезонских тестова кондиције, само кликните овде доле.
смернице за монтирање бицикла
Да ли је тешко 20 минута 5к?
Првобитно одговорено:Колико тешкода ли је за покретање под20 минута 5к? Приличнотврдза просечног човека, али просечан човек је то способан уз мало обуке. Направите неколико месеци базе, трчећи више од 3 миље дневно, 5 дана у недељи. Затим почните да радите брзине.
Да ли је 5к за 20 минута брз?
Трчање а5кпод20 минутаније ништа другачије. Па онда, хајде да то рашчланимо: А.5кје 3,1 миље. То је 6.44минутапо миљи.27.11.2019
Шта је угледно време од 5 к?
Ако сте овде са мном у конзерваторијуму и мој пријатељ мачке који такође воли да се дружи са мном, вероватно сте нови у овом чланку и покушавате да откријете у ком тренутку је добро поћи на фонтану од 5 хиљада јер нисте Уведено је пре него што сам Јессе Функ, ово је емисија коју волим да зовем Руннер'с Хигх, а данас ћемо разговарати о стварним бројевима да бисмо сазнали како иде, добро 5 кв, добићемо у то питање у овој епизоди данас које се поставља врло често. Нешто што видим на субреддиту, јер стално трчим је то добрих 5к пута, добро сам, у реду је, шта је с тим, како је то добро, ево тренери нису толико смешни, то се своди на то где сте, кондицију знате кондицију коју сте икада трчали пре него што схватите да ли покушавате да извучете неко време из средње школе или покушавате да смршате или то знате све ово Дин постоје они који се могу квалификовати, било да је то добро, лично бих волео да кажем пронађите приступ и ако и ако се побољшаш, сада си добро, то је вероватно разлог зашто не док год си овде не желиш да ти кажем само хеј радиш сјајан посао и желиш да знаш како радим против свих осталих у реду, погледајмо неке стварне бројеве да видимо да ли сте добро поред мене или не. Имам табелу бројева и важно је да ове бројеве рашчланимо по оба пола и узраста тркачка атријатлон бави се било којом врстом трке издржљивости и многим спортовима уопште, јер постоје полне разлике и постоје разлике између узраста, посебно узраста разлике јер док трчимо морамо да сазнамо, хеј, јеси ли довољно стар да имаш времена да зарадиш основне миље да би постао добар? Тада долази до тачке када повратак опада јер тркачи обично достигну врх у 30-има, а онда почиње да иде низбрдо па покушавам да прођем и прођем кроз најбоља времена, кад ме покупи велика мајка природа, ја сам ту где јесам управо сада, тако да за вас можемо погледати овај дијаграм, морамо открити где сам, где сам на овом дијаграму, али ако желимо да изнесемо општу идеју, можемо да постигнемо један општи консензус о просечном времену мушкараца да прођете отприлике 30 до 32 минута негде близу, а ови подаци потичу из здравствених линија, тако да знате, у зависности од тога који дан гледате, мало ће се разликовати и онда када говоримо о женским разговорима, вероватно ћете бити негде у свету Зашто је просек важан од 36 до 38 минута у просеку за 5.000 пута? Просек је важан јер размишљамо о томе где ће центар дистрибуције бројева уопште бити просек. Сада би могло бити мало другачије, али то је добар начин да измерите просек када се сетите школовања или сте можда тренутно у школи.
Причајте пуно о кривуљи звона, која је расподела бројева у одређеној серији, па желимо да видимо оне бројеве за које знате да се људи поклапају попут криве звона и надам се да мој уредник чланака има графикон криве звона који ће вам помоћи да разумете о чему говорим када размишљамо о просеку који је тачно у тој средини, ако идемо на сам врх кривине звона на врху звона, где би просек требао бити, па то користите као тачку за 50. перцентил усред године. Ако сте бржи него овај пут, онда мислите да је лако рећи да сте добро, добро вам иде, имате добрих 5к времена, ако сте испод, немојте се обесхрабрити почетник, или тек учите како максимизирати свој потенцијал. Одмах ћете ући у форму на оба краја ове кривуље звона ће постојати у оба случаја, сада оба краја имају своје изазове н, али ако сте на крају кривуље звона до краја пакета и тек почињемо, ево неколико добрих вести на које највероватније нећете трошити пуно времена, јер ако закачите време које сте уложили у посао, дружите се са мном, претплатите се на канал, не можете да не притиснете ово дугме ако потрошите време за себе да се поправите, поправите, проводите време трчећи, побољшаћете се и готово ћете брзо изаћи из тог репа само зато што већина људи који остају у овој категорији вероватно неће трошити толико времена на њихову кондицију као навођење на то да се више крећете према просеку, а можда у неком тренутку преко тога Погрбите леђа и пређите на другу страну, све зависи од превише ствари, укључујући и вашу вежбу распоред, животна генетика, све ове ствари су нам превише у том делу посебног чланка, на другом крају, када сте прешли средњу тачку и кренули према врху, видео сам овде разне статистике, али често онај проценат изнад један одсто пута почиње негде око, ум, средином седамнаест или тако нешто , ако сте негде тамо и шире, сви сте били у тој дистрибутивној групи и ако и тамо започнете, добре вести вероватно имате пуно простора за побољшање, али ако сте тамо већ неко време, биће врло, врло тешко доћи тамо много брже генетика почиње да постаје много већи ограничавајући фактор па је преглед ово су просеци где сте шта је ваша прича да ли тек почињете покушавате да се упознате овај пут из средње школе желели бисмо да знамо шта о томе ви будите па их оставите у коментарима испод. поделите са мном последњих 5 к пута како се осећате са чиме се борите? Дозволите ми да вам направим чланак који ће се бавити вашим специфичним проблемима, као што сам рекао, оставите их у коментарима испод и радо бих вам помогао. Видимо се следећи пут у следећој епизоди Руннер'с Хигх
Да ли ћу смршати ако трчим 5К сваки дан?
Покретање 5К сваког дана ћерезултирају великим бројем сагорених калоријазаНедеља. то значи даллдостигне 3.500 калорија и такоизгубитипола килограмадебео свакидеветдана. Особа од 200 килограма која током сагорева око 491 калоријусвако покретање од 5К ћедостигне 3.500 калоријског дефицита иизгубитиједна киласвакиседамдана.
Зашто је 5к тако тешко?
Јесутешкојер је 3,1 миља још увек дуг пут док се гураш каотешкокао што можете. Они су доступни већини, али јесустварно тешкоовладати. Ниски су улози, што олакшава изговарање самог себе да успоравање није велика ствар коју можете покушати поново други пут.
Да ли ћу смршати ако трчим 5к сваки дан?
Покретање 5К сваког дана ћерезултирају великим бројем сагорених калоријазаНедеља. то значи даллдостигне 3.500 калорија и такоизгубитипола килограмадебео свакидеветдана. Особа од 200 килограма која током сагорева око 491 калоријусвако покретање од 5К ћедостигне 3.500 калоријског дефицита иизгубитиједна киласвакиседамдана.
урбани бициклизам
Да ли ћу смршати ако свакодневно претрчим 5 км?
Акотитрцатидо5К сваки дан, постоји велика шанса дасмршаћу. Амерички савет за бројач калорија физичке активности вежбања процењује да је особа тешка 150 килограматрчањебрзином од 5 миља на сатћесагорети око 360 калорија на 5 километара. Сагоревање 360 калоријасваки дан можесигурно вам помоћисмршати.15 2020.
Да ли трчање 5К сагорева масноће на стомаку?
Студије су откриле да умерена до висока аеробна вежба попуттрчањемоћисмањити масноћу на стомаку, чак и без промене прехране (12, 13, 14). Анализом 15 студија и 852 учесника утврђено је да се аеробно вежбање смањилостомачно салобез икаквих промена у исхрани.06.13.2017
Да ли ће трчање 5К 3 пута недељно изгубити на тежини?
Пре него што питате, датрчање 5К три пута недељно би моглопомоћи тебиизгубитинеколико килограма вишка. За почетнике, ниског интензитетатрцатидоказано гори вишедебеои калорија од енергичне вежбе. Притом тићебити бацајући тоне калорија такође.