Главни > Најбољи Одговори > Фитнес план после незгоде кључне кости - практично решење

Фитнес план после незгоде кључне кости - практично решење

Могу ли да радим теретану након прелома кључне кости?

Важно је држати раме у покрету како бисте спречили укоченост, али не и погоршалиповреда. Избегавајте подизање и кретање изнад главе 6 недеља. Наставак: Тићеобратите се специјалисту за рамена око 6 недељапослетвојповреда.



Здраво народе, ја сам физиотерапеут Боб Сцхрупп, физиотерапеут Брад Хеинецк, заједно смо по нашем мишљењу наравно Боб најпознатији физиотерапеути на Интернету Пет корака за поправљање сломљене кључне кости. А питање је да ли ће Аарон Родгерс поново играти у децембру? Игра фудбал. И за људе који нису љубитељи фудбала.

Он је професионални квотербек за Греен Баи Пацкерс, сломио је кључну кост, сви у овој арени постављају ово велико питање, па је ли ово и професионални тим Пацкерс-а? Ох, дајем ти више него што заслужујеш. Иначе, у Висконсину је слављенички дан, твоје заставе се вијорите на пола јарбола. Па, показаћемо вам ако сломите кључну кост, мој син је сломио његову успут, у реду , тако да сам љубазан из прве руке о томе и кроз шта смо прошли. Сломио сам своје и дислоцирао их обојицу. Па мислим да бисте требали имати боље знање из прве руке и радити са пацијентима. У реду, хајде да то урадимо прво, Бред, ако си нов на нашем каналу, узми секунду да нам кажеш о томе. Пружамо чланке о како остати здрав, у форми и без болова чак и ако сломите кости. И постављамо сваки дан.

А ако добијете прилику, идите на Фацебоок и свидите нам се јер Брад и ја волимо да се свидјамо. У реду, сломљена кључна кост. То је као сломљено ребро.



Ако га сломите, вероватно нећете пуно радити. У случају Аарон Родгерс, они сада говоре о операцији. Шанса за свакога ко није професионални спортиста да оперише кључну кост је готово никаква, осим што ју је имао мој син, зар не чекате, зар не? Не, није.

Који је био његов проблем? Па, проблем је била кост, а оне заправо добро раде за ово, кост је пукла и била је тако висока. Заправо је пробо кроз кожу и био је готово спреман да прође кроз кожу, право кроз мишић, и то је био мој изузетак до кога још нисам стигао. Или ако пролази кроз кожу, или би могао да уђе у субклавијску артерију или у вену и нервну групу.

То је онда стварна опасност, тачно, да, у том случају ћете оперисати, али ако је то само пукотина или пауза. Било какво ишчашење АЦ зглоба, боље да разговарамо о томе. Причамо о стварима, а људи кажу о чему причаш? Имате кључну кост овде.



Они су некако у облику слова С, зар не? Да, ако погледате одозго и који сте сломили успут Брад? Па, сломио сам десну, ишчашио леву, да ли вам смета? Да ли је деформисана? Не, не баш зато што сам имао људе који, мислим, могу рећи да има квржицу, чак је и мало зарасла. Моја се није ишчашила и одвојила. Био је то прелом, али није био потпун.

угљених хидрата и спавања

Ох, онда вероватно уопште немате деформације, да, успело је. Хајде, Гумби. У сваком случају, овде имате кључну кост, а кад се сломи то је једно, али увек је важно имати на уму да тамо имате АЦ, акромиоклавикуларни зглоб овде, он се овде прикачи и овде се прикачи за грудну кост, то је кључна кост грудне кости.

Знам, али ово је манубриум. Али они зглобови управо тамо кад се искриве, ја сам имао своје овде, имао сам оба. Боли и мења се.



Не можете тако да померите раме јер овде овај зглоб не ради како треба. Ишчашење је вероватно горе од прелома до неке мере, рекао бих да је још болније јер истежете лигаменте и остало, а друга ствар коју људи требају да препознају кључну кост, знате, кључну кост, она се окреће. Врти се.

Кад овако подигнем руку, лагано се окреће. Сјећам се дијаграма на којем су разговарали о томе да овдје имају иглу и заправо су могли видјети како се игла креће кад се рука помакне. Није драматично.

Није. Врло је мало, али је суптилно, али важно је и ако су зглобови иритирани, обавестиће вас овим покретом. БТВ, желим да нагласим да је последњи пут Аарон Рогерс сломио ову, своју леву страну и било је 7-9 недеља или нешто слично. Вратио се, овај пут није оперисан.

Овај пут је то његова десна страна, очигледно мало озбиљнија јер ће бити оперисани. Можда ће операција убрзати зарастање. То може бити.

Једноставно никад се не зна и неће нам рећи. Не, нису. Често пута погледате време зарастања костију од 4-8 недеља, а затим требате вратити опсег покрета и снаге, а затим ући у кораке игре, који је први корак за паузу? Велика већина кључне кости биће.

Вероватно омча само да га мобилишете, пустите да се одмори, а затим и друга важна ствар. Оно што сам имао, ремен за осмице, у основи иста ствар, то је иста ствар, нешто што вам лагано повлачи рамена уназад, тако да зарастете у добром држању. Ако је ово сприједа и налази се у оној кључној кости и све с тим зараста према напријед. Дакле, тешко је повратити ово држање, тада вам неће радити и раме, имаћете дуготрајне проблеме.

Да, то је лоше чак и ако немате сломљену огрлицу, а заправо је то зато што заиста није створено за сломљену кључну кост, али не бих оклевао да је користим. Да, успело би. Па, згодно је.

Користио сам осмицу са чичком и морао си да је повучеш. И било је помало непријатно. Ово је згодније.

Ово је обично првих неколико недеља. Носите нешто само да бисте га заштитили, пустите да кост зарасте, а затим Боб следећи, слобода кретања. Када почнете да вежбате и обично подржавате опсег покрета, нећете само скинути ремен и вежбати тако, јер ће болети лудо, поготово ако сте овде горе, ми ћемо доћи ћемо у домет подржаних покрета, а ствар коју бисмо могли да користимо је клизање колена.

Наш добри стари једрилица за колена. Чак и ако пише да је то за колено, то делује и за руку, и можете га ставити овде, а ми ћемо само ићи, урадићу то на овој руци, тако да то можете видети, изаћи и назад и лепота је тога што може да изврши притисак на њега ако то може да поднесе. У почетку то нећете поднети.

Шта год бол дозвољава. Сад лопта, да ли бисте и ви путовали? Ох сигурно Да, клатно је да се, када направим десну страну, савијете напред и само почнете да користите тело да га тако замахујете напред и вероватно можете да ходате, чак и ако ћете можда вероватно угристи, можете тестирати вода. Кругови.

Заокружите у другу страну, све функционише у реду. Сада можете да користите лопту за кретање напред-назад ако вам се догоди да на столу имате велику лопту. То добро функционише, зар не.

Дакле, свој добар армон ставите на болно раме, а затим га можете само тако нежно извући и видећете да када дођете овде постаје заиста непријатно ако то не буде учињено, што може потрајати неколико недеља само по себи Само да бисте постигли тај опсег покрета, све је вођено болом, бол ће бити ваш водич, господару. Обично радимо 10 до 15 понављања кроз ово, а у процесу такође можете ићи десно налево, али опет вероватно ако се пређе преко вашег тела, ствари тамо закаче и заболе. Зато не иди тако далеко.

Можете да правите кругове, да, то је лепота боб лопте. Ок, сад. Да ли можемо да користимо и штап или не? Ох, кладите се да можете користити толико ствари, само извлачим неколико својих омиљених, тако да можете користити метлу или штап или нешто слично, тако да можете подићи тај један палац горе и можете само порадите на томе, ово је погођена страна, зар не, можете радити тако горе, а онда такође можете ићи на страну и тако тренирати да, то је све 10-15 понављања 2-3 пута дневно користите прехладу спакуј се, ако си претерао.

Сад ако употребите лопту и откријете да сте дошли овамо и постане вам прилично угодно, идете напред-назад и ствари се поправљају и почнете да се пењете горе, можете само држати своју добру руку да бисте томе помогли. Тада желимо да је прилично добро истегнемо на путу према горе, јер ако ћете бацити лопту или се вратити активностима на вишем нивоу, ту вам помаже овај клизач колена на зиду. Могу да се попнем овде и стварно је развучем на тај начин, да ли мислите да ћемо назвати Аарона Родгерса и помоћи му? И ја сам се исто питао.

Видели бисмо да ли бисмо могли да радимо чланак са њим, тачно. Мислите да бисте желели да га носите? Ох, наравно да бисмо га укључили. Дакле, онда ћете ићи овако горе и заиста можете овде доћи до неког краја и кад је толико далеко можете ући.

исхрана белим кромпиром

Ово је заиста добар знак ако можете да се попнете тамо горе, али у почетку ћете ићи само са добром руком, помоћи ћете и отићи колико год можете, 10-15 понављања, у реду и цео циљ је, Да бисте створили потпуну слободу кретања, нарочито ако сте спортиста који изводи бацање изнад главе, заиста треба да имате ту слободу кретања. Иначе, заиста ми је лоше што је Аарон повређен и знате ону стару шалу о искрености? Кључ успеха је искреност и кад научите да лажирате, успели сте. У реду, спортске вежбе, јачање, једном када имате слободу кретања, ово је ваше место.

Сада сам започео своје кад сам почео да гађам кошеве, јер то није било пуно посла. Знате, али свеједно би кренуло читав тај опсег покрета, и мало јачања, мало активног кретања. У реду, па пуцање у кошарци мислим да је добро за главу или бисте могли једноставно зграбити лопту и пустити је да се рикошетира са зида овде.

Надам се да имате мало више ваздуха од овог. И ту почињем, можете да радите пуно различитих вежби, али добра је ваша старомодна вежба за јачање ротаторне маншете, јер ми желимо одавде, тако да можете поново да извршите спољну ротацију, држите лакат удесно овде Угао у страну, а затим радим други. Приказујем га на овој страници и стављам на себе јер желимо да се ови мишићи овде граде, јер да, биће врло важни.

Поново 10 до 15 понављања на овим. Волим да радим 3 серије по 10 као најдражи и циљ ових вежби. Ово ће у почетку мало болети, али повући ћете увлачење лопатице.

Овако и кад се вратиш, чувај ми рамена. Повучем се уназад, он притисне лопатице. Сви мишићи око рамена играју централну улогу.

Мислим, они пружају основне мишиће за раме, па чак бих и отишао, нећемо успети. Направите све вежбе за ово, посебно ако сте виши ниво, али ово су неки од њих, урадио бих неколико муве уназад раде овако да повремено раде те мишиће. У Аароновом случају, ако он гледа, знаћете да ћемо почети да радимо неке од ових вежби малог, а затим већег домета и ниског отпора, а затим их можете удвостручити или добити јачи отпор да бисте постали више специфично за активност или спорт на којем радите, а понекад чак и започињете са столом, зар не? Да, у реду, вратит ћемо те, Аарон. Вратићемо те.

Па, није важно да ли сте Аарон Родгерс, играте фудбал са децом у дворишту. То се мени догодило. Једном сам играо одбојку, један је био на тесту за црни појас, а следећи сам играо одбојку.

Мој син је пао тачно на раме, било на раме или на лакат. Покушао је да ухвати две фризбије истовремено. У реду, деца постају деца.

Хвала свима на гледању.

Које вежбе могу да радим након сломљене кости кључне кости?

Истезање прса (лежећи)
  1. Лезите на леђа савијених лактова. Твоје рукетребало бибити вандоваше стране и ваше руке и лактоветребало биодмарајте се на површини на којој лежите, као што је под.
  2. Подигните руке изнад главе док не осетите истезање у грудима.
  3. Сачекајте 15до30 секунди.
  4. Поновите 2до4 пута.

Када могу трчати за сломљеном кључном кости?

Већинаклавикулапреломи зарастајупослеоко 6до12 недеља. Генерално, нормална активностмоћибити настављенпосле6 недеља, а учешће у контактним спортовима је дозвољенопослепримећује се зарастање.

Можете ли дизати тегове након сломљене кључне кости?

Већина људи примећује побољшање бола каопреломпочиње да зараста.Миомогућити кретање рамена како се толерише. Међутим,дизање теговапостављају се ограничења све док кост не зарасте. Уобичајено је видети написано да је потребно 6 недеља да зарасте.

Који су дугорочни ефекти сломљене кључне кости?

ДОПрелом кључне костиније животно опасно али можеутицајквалитет живота и функције пацијента.Краткорочни- на бол, поремећај спавања и инвалидитет.Дугорочни- до злоупотребе или несједињења, што може резултирати сталним болом и губитком функције.

Могу ли да ходам са сломљеном кључном кости?

У року од неколико данапреломтитребало бибити у стању да померате прсте, зглоб и лакат без превише непријатности. Као бол уклавикулаобласт вас побољшаватребало бибити у могућности да почнете мало да померате рамени зглоб да бисте спречили да се зглоб превише стегне.

Да ли да ходам са сломљеном кључном кости?

У року од неколико данапреломтитребало бибити у стању да померате прсте, зглоб и лакат без превише непријатности. Као бол уклавикулаобласт вас побољшаватребало бибити у могућности да почнете мало да померате рамени зглоб да бисте спречили да се зглоб превише стегне.

Да ли вам је потребна физикална терапија због сломљене кључне кости?

Већинаклавикулапреломи се лече без операције, али сложенији преломи могузахтевајухирургија. У оба случаја, афизиотерапеутможе помоћи у промовисању зарастања и сигурном повратку у нормалне активности пружајући вођство управљања боломвежбање, и функционални тренинг.

Да ли ће сломљена кључна кост санирати савршено?

Обично асломљена кључна кост ће зарастисама по себи. Само му треба дати времена. Да би се убрзаоисцељење, могли бисте добити: Удлагу или заграду која вам спречава померање рамена.

Можете ли да померите руку сломљеном кључном кости?

Можете се кретатии користитерукаи раме без бола. Генерално, људимоћивратите се неконтактним спортовима (попут трчања или пливања) за отприлике 6 недеља и контактирајте спортове (попут фудбала, лакроса и хокеја) за 812 недеља.

Какве вежбе могу да радим са сломљеном кључном кости?

Опсег вежби за кретање. Клатна: Изведите по два минута од напред према назад, бочно у бок и оба круга у смеру казаљке на сату / супротно од казаљке на сату. Лежећи савијање рамена штапом: Изведите 2 к 20 понављања остајући у безболном опсегу покрета.

зимске ципеле за друмски бициклизам

Колико често треба да радим тегове после сломљене кључне кости?

Идеално би било да се ове вежбе изводе два до три пута недељно. Увек се држите у опсегу покрета без болова и пазите да не наваљујете на бол. Такође, започните са само тежином руке док не будете могли да изводите вежбу кроз читав опсег покрета.

Како се опоравити од сломљене кључне кости штапом?

Клатна: Изведите по два минута од напред према назад, бочно у бок и оба круга у смеру казаљке на сату / супротно од казаљке на сату. Лежећи савијање рамена штапом: Изведите 2 к 20 понављања остајући у безболном опсегу покрета. Спољна ротација леђног рамена помоћу штапа: Изведите 2 к 20 понављања остајући у опсегу покрета без болова.

Остала Питања У Овој Категорији

Про бициклисти бицикли - једноставни одговори на питања

Колико зарађује професионални бициклиста? Плата Про континенталних возача зарађује од 26.200 до 171.200 долара. Међутим, ако возачи могу прећи ову тачку, уплата постаје уноснија. Крајњи циљ многих бициклиста је, међутим, улазак на светску турнеју УЦИ, где је минимална зарада 2,35 милиона долара. 2020.

Цене бицикала Схимано - честа питања

Да ли је Схимано добра марка за бицикле? Као један од „великих три“ произвођача компонената погонског склопа (преостала два су СРАМ и Цампагноло), Схимано групе и делови су увек добро направљени, обично добро оцењени и често имају добре цене.

Електрични бицикли од 1000 вати - проналажење решења

Колико брзо иде електрични бицикл снаге 1000в? око 35 мпх

Попуст на електричне бицикле - трајна решења

Који је најбољи јефтини електрични бицикл? Најбољи јефтини е-бицикли које можете купити Најбоља вредност. Авентон Паце 350. авентон.цом. 1.099,00 $. КУПИТЕ ОДМАХ. Приступачни теретни превозник. Рад Повер Бикес РадВагон. радповербикес.цом. 1.699,00 $. КУПИТЕ ОДМАХ. Е-Фат. Сондорс Кс. сондорс.цом. 1.199,00 $. Купи сада. Спремива. Блик Вика + бликбикес.цом. 1.599,00 $. Лагана. Пропела В3.4. пропелла.бике. 1.299,00,15 УСД. 2020.

Како брже направити бицикле - како се бавити

Како могу да направим свој бицикл бржим? Осам једноставних начина како да свој бицикл бесплатно учините бржим Одржавајте га чистим. Подмажите ланац. Спустите предњи крај. Уверите се да је висина седла тачна. Подесите напетост педале. Проверите притисак у гумама. Уверите се да су брзине правилно подешене. Проверите да ли су кочнице правилно подешене.25. 2017.

Најбољи е бицикли - како се то решава

Који је најбољи електрични бицикл за новац?