Време исцрпљења гликогена - како одлучити
Колико је потребно да се гликоген исцрпи?
Сви одговори (9) Јетрагликогеннеће се катаболизовати пре 70-80%трошењемишићагликоген. То би моглоузми2 до 4 сата, у зависности од укупне мишићне масе, интензитета и врсте вежбања.
Како брзо доћи у кетозу. Гарантовано испод 24 сата. Пет једноставних хаковања.
У последњих неколико година, кетогена дијета је завладала здравственом и фитнес индустријом. Зашто? Јер обећавају брз губитак килограма и невероватне навале енергије. Да поменем све остале здравствене добробити попут бољег кардиоваскуларног здравља! Нажалост, улазак у кетозу може бити прави изазов, ако не и апсолутни бол у врату.
И можда се зато многи људи који желе да изгубе нешто од тога плаше. Ја сам један од оних људи, дечко, препустићеш се мажењу. У овом чланку ћу вам показати како да покренете метаболичке моторе и брзо покренете кетозу.
Здраво момци! Оснивач сам и извршни директор компаније Ацтиватед Потентиал, као и аутор курса Ултимате Енерги Црасх Цоурсе, крајњег водича за помоћ људима да оптимизују своју биологију и побољшају енергију, у овом чланку прелазимо кроз пет корака које можете предузети да бисте се заобишли Брзо у кетозу! Ако гледате овај чланак, претпостављам да већ знате шта је кетоза и да знате да бисте прешли у кетогено стање, морате бити на дијети са врло мало угљених хидрата. Када смо у кетози, многи од нас доживљавају невероватну енергију и кетоза има бројне здравствене предности. Кетоза може бити досадан посао.
Потребно је време да ваше тело пређе са употребе угљених хидрата за енергију на употребу масти за енергију. А током транзиције можете се осећати уморно и једноставно усрано. Срећом, међутим, постоје ефикасни кораци које можемо предузети да бисмо помогли бржем постизању кетозе.
Корак број један: једите релативно мало угљених хидрата. Први корак ка бржем уласку у кетозу је спорији улазак у кетозу, што би сада значило под пуном кетогеном дијетом. Овај корак можете сматрати припремним кораком.
Угреју вам моторе пре него што ишта убрзате! Па шта да радите? -Угљикохидратна дијета пре напада на пуну кетогену исхрану Ово ће вам помоћи да постепено смањите залихе гликогена тако да ваш прелазак буде гладак и нежан. Ако лично планирам да добијем инцетозу, никада не прескачем овај корак, јер ми изузетно помаже. Додуше, већину времена већ једем дијете са прилично ниским садржајем угљених хидрата, па је моје тијело навикло на то.
Дакле, ако смањим мало више угљених хидрата, то неће представљати велики шок за мој систем. У сваком случају, овде је кључно смањити унос угљених хидрата како не бисте у потпуности попунили залихе гликогена. Једите количину која ће омогућити да се залихе гликогена полако троше.
деца падају са бицикла
На тај начин, када сте потпуно кетогени, нећете морати толико дуго чекати да их понестане. Други корак ка бржем уласку у кетозу је вежбање! Али не било која вежба. Требали бисте да радите неку вежбу високог интензитета, попут интервалног тренинга високог интензитета, такође познату као ХИИТ.
Али пошто вежбање високог интензитета у почетку може повисити ниво шећера у крви, пожелећете да наставите са мало дужим кардио-системом слабијег интензитета. Ово би био ваш типични спор кардио тренинг у равнотежном стању. То омогућава вашем телу да брже потроши своје залихе гликогена и на крају брже достигне кетозу.
Радите то сваки други дан док не погодите кетозу. Дозволите ми да додам још један разлог зашто ће вежбање бити тако ефикасно - ако га редовно радите, даће вам значајан подстрек енергије који ће вам помоћи да се борите против умора који имате током преласка на кетозу! искористите све додатне здравствене бенефиције вежбања као бонус! Трећи корак: волите масноћу. Не мислим на ваше љубавне ручке, иако наравно ми у Активираном потенцијалу схватамо важност потпуног прихватања и љубави према себи.
Али ако имате љубавне ручке и желите да их се решите кетозом, овај корак ће вам пуно помоћи! Сада смо дошли до узбудљивих ствари. Оно о чему желим да разговарам је природна масноћа која може повећати ниво кетона у вашој крви. Ова маст је неутрално уље названо МЦТ уље.
Апсолутно волим ове ствари и осећам одређени напон енергије када их користим; Узимам га уз скоро сваки оброк који поједем, а када покушам да уђем у кетозу, повећавам унос! Али нису сва МЦТ уља једнака. Постоје четири врсте МЦТ уља. Први је Ц12, други је Ц10, затим Ц8 и на крају Ц6.Ц12 не делује на повећање ваших кетона.
Ц10 ради, али је прилично неефикасан. А Ц6? Па то је прилично неухватљиво и може бити прилично тешко на стомаку покушавајући да добијете Ц8! Или комбинација Ц8 и Ц10 ако не можете добити чисти Ц8. Али будите сигурни да тежите чистом Ц8.
Као додатну напомену, МЦТ уља се такође могу наћи у кокосовом уљу! Сада се користи само кокосово уље. Уље је неефикасно. Али ако желите, користите га заједно са Ц8 и Ц10 за малу помоћ.
Повратак на МЦТ уља. Дозволите ми да убацим упозорење: МЦТ уља могу проузроковати поремећај стомака и дијареју. Зато будите опрезни и почните са малим количинама.
Вашем стомаку није проблем да се навикне. Временом бисте без проблема могли да добијете веће количине. Четврти корак: Идите егзогено Ништа напредније од МЦТ уља, можете се одлучити за егзогене кетоне.
Нису толико природни као МЦТ уље, па би могли бити мало ризичнији. Али ако желите брзо да уђете у кетозу, ово је за вас. Па шта су егзогени кетони? Егзогени значе да потичу изван вашег тела и да већ знате шта су.
Већина егзогених кетона је у облику БХБ соли. Већина њих је добро. Постоји велики број различитих произвођача, тако да имате између којих да изаберете.
Међутим, дозволите ми да додам брзо упозорење. Егзогени кетони имају прилично лош укус, па им произвођачи обично додају пуно арома или заслађивача. Али препоручио бих употребу најприроднијих егзогених кетона које можете наћи.
вежбе за јачање колена за бициклизам
Проверите списак састојака! Сада можете пронаћи егзогене кетоне и у течном и у праху. Изаберите ону која вам највише одговара. Егзогени додатак кетона је прави један од најефикаснијих начина бржег уласка у кетозу, а најбољи део је тај што ћете готово одмах осетити благодати повећања енергије.
Ако сте авантуристи, свакако испробајте! Корак број пет: Брзо. То је, дакле, последњи корак који имам за вас данас; то је најекстремније, али можда и најефикасније. А то је пост.
Вероватно већ знате шта је пост. Али само желим да нагласим да када постиш, не би требало да једеш ништа осим воде, црне кафе и чаја. А у кафу или чај не можете додати млеко или шећер.
Међутим, ако дуго постите, можете додати мало соли или чорбе по свом укусу. Када постите да бисте убрзали кетозу, обично требате да постите само 24 до 48 сати, а већини људи треба само вода. Будући да не уносите угљене хидрате, протеине или масти, у кетозу ћете ући брже него код дијете са врло мало угљених хидрата.
Али ако не желите да постигнете пуни пост, онда бисте могли да урадите и нешто што се зове дебели пост. Овде конзумирате воду, црну кафу и чај као и пре, али такође и масноће. Не знамо тачно како ће ово утицати на улазак у кетозу, али пошто још увек не уносите угљене хидрате или протеине, то вас не би требало спутавати.
Али, као и увек, тело је изузетно сложено и могло би да има неке ефекте којих још увек нисмо потпуно свесни. Али када планирам да уђем у кетозу, обично више волим брзо масноће. То је зато што бар нисам видео разлику између брзе воде и масне киселине у смислу постизања кетозе.
У ствари, осећам да могу још брже да уђем у кетозу тако што постим масноће и конзумирам МЦТ уље! Ако следим све кораке у овом чланку, могу да направим огроман скок нивоа кетона у крви за само један дан. И рекао бих да ми никад не треба више од два дана да уђем у пуну кетозу. Сада смо сви различити и могло би потрајати дуже, али ови кораци ће сигурно помоћи.
Сада бих желео да додам кратку напомену о мерењу кетозе, клоните се кетонских трака, мерење нивоа кетона у урину је неефикасно и боље је да се једноставно уштедите и мерите осећајем. Али ако желите мерљив начин да сазнате да ли сте достигли кетозу, узмите себи тест крви. Ових дана их можете добити прилично јефтино, а као бонус могу се користити и за мерење нивоа шећера у крви.
Али опет, заиста вам није потребан, подстичем вас да погледате мој курс Ултимате Енерги Црасх. То је коначни водич који ће вам помоћи да прилагодите своју биологију за целокупно здравље тела и побољшану енергију и добробит на мом курсу. Само посетите Ацтиватедбоди.цом да бисте добили бесплатну копију! Можете и да кликнете на везу Кликните у опису испод овог чланка.
Одвешће вас директно тамо. Хвала за гледање. Захвалан сам што сте се позвали у свој живот да вам помогнем да остварите свој истински потенцијал и да смањите моју повећану енергију, то је био као сасвим нови свет! Била сам апсолутно одушевљена! Па, било би ми драго да и ви имате исто искуство.
пад клупа руски преокрет
И да, молим вас поделите своје искуство коментаришући доле и обавестите ме како је прошло! Такође можете да ми постављате било која питања; Обећавам да ћу вам се јавити личним одговором. И још нешто: Ако вам се свиђа Свидео вам се чланак, претплатите се. Радујем се што ћу са вама поделити моћнији материјал.
Активирајмо ваш истински потенцијал заједно. (оптимистична музика)
Колико је потребно да се замене потпуно исцрпљене залихе гликогена?
ВРЕМЕНСКИ КУРС ОДГЛИКОГЕНРЕСИНТХЕСИС
Акоисцрпљивање гликогенаје само 40 ммол / кг влажне тежине и довољна количина високо-гликемијских угљених хидрата се уноси одмах након вежбања и поново у интервалима од 30 минута,комплетан гликогенрестаурација се може догодити након 4 или 5сати.10. фебруара 2018
Како убрзавате трошење гликогена?
б) Бављење тренингом високог интензитета (или дуготрајним)исцрпитимишића одгликоген, праћен нуле-угљенохидратном дијетом током 10-12 сати, створит ће већи стрес на метаболизму енергије мишића. Радни мишићи мораће много више да се ослањају на глукозу у крви (коју обезбеђује јетра) и на сопствене резерве масти.24. јула 2017
Како знати да ли је гликоген потрошен?
Једномгликогенпродавнице суисцрпљен,твојтело остаје без горива итипочеће да се осећају уморно.22. маја 2018
рецензије вакуума 2018
(Мелодије звона) - Дијабетес је све већи проблем у развијеним земљама и земљама у развоју и повезан је са дугорочним здравственим проблемима. Постоје два облика дијабетеса, тип 1 и тип 2, али оба су повезана са немогућношћу тела да ефикасно контролише ниво глукозе у крви. Овај чланак има за циљ да покаже како се дешава неефикасна регулација шећера у крви и неке од последица за наше здравље када се то догоди.
Да бисмо разумели како контрола глукозе иде наопако, прво морамо да разумемо како да правилно регулишемо однос између глукозе и хормона инсулина. Глукоза се апсорбује из наше хране. Важан је извор енергије за наше ћелије.
Међутим, глукоза мора прво да уђе у ћелију пре него што се може користити. А да би успешно прешла ћелијску мембрану, потребна јој је помоћ хормона инсулина. Инсулин се у крв ослобађа од стране специјализованих ћелија панкреаса.
Може се посматрати као кључ који откључава ћелију и омогућава продирање глукозе. Инсулин ступа у интеракцију са ћелијском мембраном и чини га пропусним за глукозу. Чим је глукоза унутра, може се разбити и користити за производњу енергије Стално напајање ћелије енергијом и да се глукоза не потроши пребрзо. (Бубањ) Када је ниво шећера у крви висок, тело одлаже део глукозе за каснију употребу.
Апсорбује се (нејасно) у јетри, где се претвара у гликоген, ускладиштени облик глукозе. Такође се апсорбује у масне ћелије. Инсулин је пак хормон који регулише овај процес.
Као и код других ћелија, јетра, мишићи и масне ћелије не могу да узимају глукозу без да инсулин прво ступи у интеракцију са њима. Инсулин контролише колико се глукозе чува. Па погледајмо инсулин и глукозу на делу. (Бубањ) Када једемо, ниво шећера у крви расте.
Посебне ћелије у панкреасу су осетљиве на уље глукозе и као одговор на то излучују више инсулина у крвоток. Повећани ниво инсулина доводи до јаче интеракције са ћелијским мембранама и промовише снажнији унос глукозе у ћелије. Висок ниво инсулина такође промовише повећано складиштење глукозе у јетри, мишићним и масним ћелијама.
Ниво глукозе у крви почиње да опада како се шећер апсорбује у ћелије тела. Панкреас, који открива ову промену, такође смањује брзину секреције инсулина и осигурава да се залихе глукозе не исцрпе пребрзо. Хормон глукагон, који такође лучи панкреас, одговоран је за претварање ускладиштеног гликогена у мишићима јетре и леђа у глукозу.
Висок ниво инсулина потискује ослобађање глукагона у крв, спречавајући тако ослобађање ускладиштеног шећера. Међутим, када ниво глукозе падне, на пример када пацијент пости, ниво инсулина такође опада. Када се ниво инсулина смањи, ослобађање глукагона више се не потискује.
Сада може да ради са јетром, стимулишући ослобађање глукозе и обнављајући ниво шећера у крви на сигуран ниво. Овај континуирани циклус помаже да се ниво шећера у крви одржи унутар сигурних параметара. Шећер у крви не сме да постане пренизак, што ускраћује тело снабдевању енергијом или постаје превисок, чије ћемо последице размотрити касније у чланку.
Такође је вредно напоменути да, иако ниво инсулина опада као одговор на низак ниво шећера у крви, ако у здравој особи увек има нешто инсулина у крви, тада наше ћелије уопште не би могле да узимају глукозу и престале би да функционишу. Инсулин нам је потребан за живот. (Звона звоне) (Морсеови звучни сигнали) (Птице цвркућу)
Да ли се гликоген троши преко ноћи?
Шта се дешавапреко ноћи? Док мишићагликогеннивоа нећеисцрпитипреко ноћи, потражња мозга загликогенјер ће гориво одводити јетругликоген. Уобичајено је за ноћни постисцрпитијетра од отприлике 90ггликогенскладиштење на 20 г, због брзине искоришћења глукозе од 0,1 г / мин.22. априла 2015
Да ли пост исцрпљује гликоген у мишићима?
Постпре вежбања повећава искоришћење масти и смањује стопуисцрпљивање гликогена у мишићима. Од 24 сатабрзотакођеисцрпљујејетрагликоген, занимали смо се за хомеостазу глукозе у крви током вежбања послепост.
Шта се дешава када останете без гликогена?
'Ако ваше телопонестанеод ускладиштенихгликоген, покушаће да разбије масне ћелије ради добијања енергијетипотреба ', додаје Пенг. Овај процес се назива глуконеогенеза или стварање глукозе из нових извора. Проблем је што ово захтева више времена од претварањагликоген.12. новембра 2019
Да ли пост сагорева гликоген?
Постпре вежбања повећава се искоришћеност масти и смањује стопа мишићагликогентрошење. Од 24 сатабрзотакође исцрпљује јетругликоген, занимали смо се за хомеостазу глукозе у крви током вежбања послепост.
Да ли шећер обнавља гликоген?
Поред тога, оба извора угљених хидрата се различито метаболишу у људском телу. Допуњавањем обаглукозаи фруктозамоћипотенцијалнодопунитијетре и мишићагликогенскладишти бржим темпом од гутањаглукозасамо.26. јануара 2015
вегански низак крвни притисак
Да ли пост исцрпљује гликоген?
Постпре вежбања повећава се искоришћеност масти и смањује стопа мишићаисцрпљивање гликогена. Од 24 сатабрзотакођеисцрпљујејетрагликоген, занимали смо се за хомеостазу глукозе у крви током вежбања послепост.
Како се опорављате од исцрпљивања гликогена?
Да максимизујемо мишићегликогендопуњавање, важно је да конзумирате додатак угљених хидрата што је пре могуће након вежбања. Често конзумирајте угљене хидрате, на пример на сваких 30 минута, и обезбедите око 1,2 до 1,5 г угљених хидрата · кг-1тело тежина · в-1.1. септембра 2004
Колико је потребно пуњење горивом након исцрпљења гликогена?
Када тело испразни залихе, биће потребно око 24 сата да напуни гориво (тј. Унесе, свари и претвори храну у гликоген). Подразумева се да ће храна која садржи угљене хидрате помоћи најефикасније попуњавање залиха.
Када у телу нестане гликогена?
Када тело претрпи потпуно или готово потпуно исцрпљење залиха гликогена, биће потребно приближно 24 сата да тело унесе довољно хране одговарајућег пропорција угљених хидрата, као и да претворене угљене хидрате претвори у гликоген.
Шта се дешава ако направите превише циклуса исцрпљивања гликогена?
Ако на тренингу направите превише трчања са истрошеним гликогеном и не пазите да допуните угљене хидрате након трчања, ризикујете да превише испразните залихе гликогена. Једноставно речено, ако направите превише сесија исцрпљивања гликогена, само ћете испразнити резервоар све док вам више не остане ништа за дати.