Главни > Најбољи Одговори > Како рачунати макронаредбе - крајњи водич

Како рачунати макронаредбе - крајњи водич

Како израчунавате макро за мршављење?

Прилагоди на основутежинациљеви: Ако желитесмршати, смањите унос калорија за 15–25%. Акодобијање на тежиније циљ, повећати калорије за 5–15%.Одредитвојмакрос: Унос протеина треба да буде између 0,7–1,0 грама по килограму телатежина.Дебеоунос треба да буде између 0,25–0,4 грама по килограму телатежина.5. јуна Октобар 2018





Здраво свима и добродошли у чланак. Дакле, овде је Јосх овде АКА БеардедФатЛосс, а данас ћемо разговарати о томе како сам поставио своје макрое. Тако да добијам пуно питања од људи који питају колико калорија треба да поједем? Колико протеина треба да једем Како да подесим своје макрое, знам да сам о томе говорио у другим чланцима, али сматрао сам да би било заиста лепо да овај чланак стоји самостално и да може да га покаже и објасни људи.

Управо сам снимао још једну епизоду филма „Истражи“, па сам помислио да искористим ову сјајну позадину коју имам тренутно. Ништа не може прећи неколико сати у шуми на ваш слободан дан, заиста лепо и опуштајуће. Добро, вратимо се подешавању макронаредби.

И покренућу ово рекавши да знам да постоје и друге могућности које су потпуно валидне. Само сам хтео да објасним како радим своје и шта ми је најбоље пошло за руком да то поставим. Дакле, прва ствар коју треба да урадите је да схватите колико калорија сагорете дневно.



А тај број се назива ваш ТДЕЕ, ваша укупна дневна потрошња енергије. Ово је колико калорија сагорите свакодневно нормалном активношћу. Постоје две различите ствари које требате да урадите да бисте пронашли овај број. Калкулатори на мрежи Гоогле-ов „ТДЕЕ калкулатор“ поставиће вам неколико питања о вашој тежини, висини, нивоу активности и даће вам оквирну представу о потрошњи калорија.

БМКС бицикли

Такође вам даје почетну тачку за експериментисање, јер је свако тело мало другачије, па имате број за почетак и покушајте, а затим сами сазнајте шта најбоље делује. Морам сада да направим паузу, погледајте ово све. Да видимо да ли могу ово да фокусирам.

Извините, морао сам да зауставим, ови планински погледи су били невероватни. Дакле, након што израчунате свој ТДЕЕ, следећи корак о коме ћу се побринути је да побринем се да унесем свој протеин од 0,7-0,8 г по килограму витке телесне масе.



Много је мање од било кога другог од других људи које познајем, али искрено нисам приметио никакве штетне ефекте и мислим да је мало лакше држати се без бриге о око 200 грама протеина. Дакле, то би била моја главна препорука, .7-0,8г8 по килограму немасне телесне масе за ваш протеин.

А са масти и угљеним хидратима, након што унесете протеине, имате мало простора, мало флексибилности, у зависности од тога шта вам одговара. Тако да за масно ткиво обично препоручујем најмање 50 г за људе као минимум. Желите да будете сигурни да вам масноће не падају прениско, јер то заиста може негативно утицати на вашу пробаву и утицати на то да пуно хормона у вашем телу узима најмање 50 г.

Обично идем мало изнад тога, али више волим мало додатних угљених хидрата него мало вишка масти, али знам пуно људи који су супротни. Тако ће трећи макронутријент бити угљени хидрати. За мене лично увек ћу се бринути о својим протеинима, затим о масноћи, а затим ћу остатак калорија свести на минимум, али са угљеним хидратима имате много већу флексибилност него са осталим макронутријентима.



Када се играм са различитим количинама калорија, оне долазе или одлазе из угљених хидрата. Дакле, ако сам на дијети и ако морам више да смањим калорије, узимаћу већину из угљених хидрата или ћу их додавати угљеним хидратима док додајем калорије. Дакле, ово је заиста то.

Није толико компликовано, мислим да је мало теже схватити свој ТДЕЕ и много важније. Што се тиче губитка килограма, укупне калорије су заиста битне. Знате, имате ове макронутријенте да бисте били сигурни да одржавате или изграђујете мишиће и да бисте се побринули да се ваши хормони правилно ослобађају. Уверите се да имате ту енергију угљених хидрата све у сврху, али губитак килограма долази искључиво из количине калорија које ћете јести.

А ако се икада осећате преплављени јурњавом за макроима када тек почињете, фокусирајте се бар на калорије; биће вам мало лакше и имаће исти ефекат на тежину, ако се осећате добро, почните да јурите своје макронаредбе када вам буде удобно, то ће бити то, заиста лако, само знам да пуно тога добијам питања о томе, па сам желео да имам овај засебан чланак. То се ретко дешава, данас сам слободан и, једном, могу да носим своју уобичајену одећу у чланку. Осећам се као да улазим у ове навике, заиста не носим пословно свакодневно свакодневно.

Оставите коментар испод, обавестите ме шта вам се дешава, када је следећи слободан дан и шта је пред вама? И побрините се да вам се чланак свиђа, ако сте га учинили, пуно ми помаже и будите сигурни да се претплатите. Ако желите да видите више, нове чланке објављујем два пута недељно. Видимо се следећи пут, разговараћемо са свима касније.

Како рачунате макронаредбе за почетнике?

Најважнији кораци убројање макронаредбипостављају калоријски циљ и опсег макронутријената за угљене хидрате, протеине и масти који вам најбоље одговарају. Затим пријавите унос хране и тежите да останете у оквирумакросједући храну богату свежим производима, здравим мастима, сложеним угљеним хидратима и изворима протеина.14. окт 2018

Шта су макрои? Ако сте ново путовање и покушавате да се уроните у њега, ово може бити прилично застрашујуће. Бавите се истраживањем, гледањем чланака, толико је података за унос и обраду, а затим чујете људе како брбљају о макроима као да је то уобичајена реч. Макро, КАЖИ ШТА ?! Дакле, макрои су једноставни, али о њима бисмо могли разговарати заувек.

Даћу све од себе да то изузетно кратко разбијем. Макрои су макронутријенти. Макронутријенти су хранљиве материје које обезбеђују калорије и енергију.

Макро значи велико, па су макронутријенти хранљиве материје потребне у великим количинама. Три макронутријента су угљени хидрати, протеини и масти. Сваки макронутријент даје калорије, али пружа различите количине.

Угљени хидрати дају 4 калорије по граму, протеини 4 калорије по граму, а масти 9 калорија по граму. Ако погледате ознаку о хранљивим састојцима и производ садржи 10 грама угљених хидрата, знаћете да је око 40 тих калорија из угљених хидрата, јер је 10к 4 = 40. Не делује увек тачно, али би требало да буде близу.

Тако ћете брзо открити да ће вам у прехрамбеном свету добро доћи усмеравање наставника математике у средњој школи. Прво се позабавимо највећом и мојом омиљеном категоријом, угљеним хидратима. Палац горе ако сте љубитељ угљених хидрата! Дакле, угљени хидрати се користе као гориво и енергија.

Углавном се налазе у воћу, поврћу, шкробној храни попут поврћа и кромпира, пасуљу, а ово су здрави примери угљених хидрата. Зашто угљени хидрати лоше погађају? Нису сви угљени хидрати једнаки. Не улазећи у превише детаља, важно је схватити да постоје једноставни и сложени угљени хидрати, па чак ни унутар ових категорија нису сви једнаки.

Једноставни угљени хидрати се састоје од само једног или два молекула шећера. Они су најбржи извор енергије и лако сварљиви. Дакле, стони шећер, мед, сируп, слаткиши и воће.

Постаје збуњујуће. Већину једноставних угљених хидрата не желимо да чинимо великим делом наше прехране, али воће јесте и не бисмо се требали плашити шећера у воћу. Сложени угљени хидрати састоје се од великог броја молекула шећера и њима треба више времена да се пробаве због влакана, а такође пружају витамине и минерале.

Знате поврће, интегралне житарице, јечам, шкробно поврће попут кромпира, кукуруза, јесам ли већ рекао пасуљ? Сочива. Дакле, оно што можете да видите из овог макроа је да постоје различите врсте угљених хидрата и да су нам потребна оба. Желимо да будемо сигурни да већину хране за врсте горива добијамо са карата и да угљени хидрати садрже шећер и влакна, због чега су доле увучени, картице на хранљивој етикети.

Многи људи не схватају да су шећер и влакна угљени хидрати. Сада су вам потребне и велике количине влакана да бисте правилно функционисали, и запамтите, макро значи велико.

Врло добар. Тако људи често мисле да су влакна макронутријент, али влакна су нешто што ваше тело заправо не може да разгради и искористи за енергију, па се технички не квалификује као макронутријент. На протеин.

Протеини су део уравнотежене дијете. Помаже у расту, имунолошким функцијама, одржавању мишићне масе. Налази се у месу, живини, риби, сиру, млеку.

Мање количина у воћу и поврћу. Када једемо ову храну, наша тела разлажу протеин у њима на аминокиселине, које су у основи грађевни блокови протеина. Неке од ових аминокиселина су есенцијалне, што значи да су нам потребне кроз исхрану, а друге нису неопходне, што значи да их наша тела могу сама створити.

Протеини из животињских извора садрже све есенцијалне аминокиселине, а већина биљних извора протеина не садржи. Већина не сви. То не значи да вам требају животињски производи да бисте добили све есенцијалне аминокиселине, али постоји лакши начин да то урадите.

Ово није чланак који вам говори да једете или не једете месо. Само вам износим чињенице и пређимо на масноћу. Дакле, и маст добија лош реп, али нама је потребан.

идеје за бициклистичке поклоне

На крају крајева, то је макронутријент са разлогом. Масти су нам потребне за раст, развој, енергију. То је заправо најконцентрисанији извор енергије, витамина и минерала.

Овде такође долазимо до многих наших микроелемената. Добра је и за облоге органа, одржавање ћелијских мембрана, бла бла бла. Масти се налази у месу, живини, орашастим плодовима, млеку, уљима, риби, житарицама.

Опет, постоји неколико различитих кварова. Имамо засићене, незасићене и трансмасти. Сада су транс-масти те које желимо да у потпуности избегнемо.

Неки животињски производи садрже транс масти, али већина транс масти се прави од хидрогенизованих уља, натопљених производа, грицкалица, пржене хране, теста, маргарина - сви они често садрже транс масти и ако на етикети стоји транс масноћа, онда заиста не желим да то буде део Ваше нормалне дијете. Засићене масти се такође налазе у животињским производима и желимо да ограничимо унос, али оне нису ни близу толико лоше као транс масти. И транс и засићене масти су масти за које смо одувек чули, а које доводе до болести срца и могу повисити холестерол ако их конзумирамо превише.

Незасићене масти су оно о чему увек чујемо као здраве масти. Налазе се у маслиновом уљу, авокаду, орашастим плодовима и семенима и показало се да оне смањују ризик од срчаних болести, али још увек морамо бити свесни своје укупне потрошње. Што ме доводи до најстрашнијег дела о којем мрзим да причам.

Колико нам сваког макроа треба? Не могу вам то рећи. Могу да поделим предложену количину која је врло контроверзна, али дељење свега осталог било би само моје мишљење, које овде није у питању, а различити стилови живота и дијете подстичу различите омјере. Заиста треба да пронађете ону која вам одговара.

Основне смернице и полазна тачка би били ови препоручени нивои. Желим да се сетите бројева о којима смо разговарали на почетку. Дакле 4 калорије по граму угљених хидрата, а протеини 9 калорија по граму масти.

рапха валмарт

Дакле, то значи да је масноћа готово двоструко већа од калорија по граму, због чега је једемо мање, посебно када конзумирамо веће количине других макронутријената, јер је важан наш унос калорија на крају дана. Као човеку вам је потребна само одређена количина енергије у калоријама и тај број може да варира у великој мери у зависности од ваше историје, кондиције, начина живота, метаболизма и генетског састава, али и даље је важан. Нисам овде да бих се препирао с вама око начина живота који је најбољи, #редефинехеалтх, када кажете: „Па, људи који једу кето једу велике количине масти“, што је апсолутно тачно, али једу и минималне угљене хидрате.

Тако калорије добијају из масти и протеина уместо из угљених хидрата. Сви ови различити стилови живота могу радити за различите људе, али свако ко је успео у томе има неку врсту равнотеже са својим макронутријентима која му омогућава да уносе одређену количину калорија. Дакле, не знам како функционише дијета са високим садржајем протеина, високим садржајем угљених хидрата и масти, а која делује.

Такође желим да знам који вам је макронутријент најдражи: угљени хидрати, протеини или масти? Надам се да сте научили о основном рашчлањивању макронаредби. Ако је одговор позитиван, молим вас, подигните овај чланак. Не желим да вам кажем колико треба да једете и не желим да вас конзумирају једући одређену количину калорија или пратећи своје макронаредбе, осим ако то наравно не желите пробати, али разумевање макронаредби ће вам помоћи да будете бољи одлуке док учите више на свом путовању.

Знам да сам се лично много пута предомислио на свом путу док учим више и тестирам своје тело да видим шта ми одговара. Пробао сам више масти, мање масти, више угљених хидрата, више протеина, биће другачије за све и то је у реду. Дакле, радим ову серију како бих пренио поруку да сви можемо коегзистирати с различитим животним стиловима.

У томе се можемо подржати. АаАаАаа. Угодан дан и запамтите, све је ствар ума над Мунцхом.

Шта су макрои и како да их бројим?

Па, 'макро”Је скраћеница за макронутријент. Шта је макронутријент?Онито су три категорије хранљивих састојака које највише једете и пружају вам већину енергије: протеини, угљени хидрати и масти. Па кад будешбројањетвојмакрос, ви стебројањеграма протеина, угљених хидрата или масти које уносите.

Како могу бесплатно да проверим макронаредбе?

Најбоље апликације које ће вам помоћи да рачунатеМакрои
  1. 1 МиПлате. Мелисса Маттхевс. За почетак одговорите на неколико питања, а МиПлате нуди препоруке за калорије које ће вам помоћи да постигнететвојтежина циљева.
  2. 2 МиФитнессПал. МиФитнессПал.
  3. 3 МиМацрос + МиМацрос.
  4. 4 Лосе Ит! Изгубити!
  5. 5 Царб Манагер. Царб Манагер.
  6. 6 Лифесум. Лифесум.
23 јул Фебруар 2020

Дакле, желите да пратите калорије, зар не? Па, коришћење апликације је убедљиво најлакши пут, али постоји толико много између којих можете изабрати. Има их неколико. Питање је како одабрати коју ћете апликацију користити.

У данашњем чланку желим да разговарам о две најчешће коришћене апликације које тренутно користим и које препоручујем својим клијентима за које мислим да можете извући максимум. Не знаш ме. Моје име је Дустин Виллиамс и за најбоље савете о исхрани, здрављу и фитнесу претплатите се на мој канал, притисните мало звоно са обавештењем како бисте били обавештени сваки пут кад објавим нови чланак.

Постоји и неколико апликација, а већина њих би требало да вас научи основама онога што вам је потребно за постизање добрих резултата. Што се тиче праћења калорија, праћења макронутријената, шта год да пратите, требало би да вам пружи све што вам треба, без обзира коју апликацију користите, неки ће бити бољи из различитих разлога. Неки не баш добри.

Прво што желим да кажем је да нисам повезан ни са једном од ових апликација. Ово су само апликације које ми се тренутно свиђају на основу моје употребе, на основу мојих препорука за моје купце и повратних информација које добијем. Двоје које ми се свиђају, једна ће бити главна апликација која је потпуно бесплатна, а друга ће бити апликација која се плаћа.

И разговараћу о разликама између њих двоје. Као што је раније поменуто, већина апликација за праћење требало би да има неке од основних карактеристика. Желите да будете сигурни да може, на пример, да скенира ваш баркод тако да се храна аутоматски отпрема.

Желите да будете сигурни да можете да копирате претходни дан. Дакле, ако изнова једете пуно исте хране, можете да копирате и промените оно што сте јели од понедељка до уторка. Ако је потребно.

То чини многе ствари лакшим. Желите да се уверите да има функцију рецепта како бисте могли да уносите рецепте које редовно користите. Већина ових основних ствари требало би да буде у скоро свим апликацијама.

Наравно, они су укључени у обе апликације о којима ћу данас разговарати, али пожелећете да будете сигурни да су неке од ових основа на месту, посебно да вам је овај скенер баркода најлакши. прођите и уверите се да има разуман број опција. Ух, кад год нешто укуцате, на пример када изађете да једете попут националних ланаца ресторана или ресторана брзе хране, тако нешто је много лакше пратити.

Па почните са мојом бесплатном топ апликацијом. Оно што бих препоручио зове се кронометар. Ова апликација је изричито бесплатна апликација.

Сада постоји плаћена верзија. Обично не препоручујем верзију са плаћањем ниједном од својих купаца. Користио сам га и раније.

У ствари нема све што вам треба, осим ако само не желите да платите. Али бесплатна верзија вам нуди апсолутно све што вам треба и укључује све основе које сам поменуо. Ево главног разлога због којег волим хрометре за сваку особу на коју сам наишао.

Питао сам га једно питање: да ли сте спустили микроелементе? Да ли сте икада забележили своје витамине и минерале? Имате ли појма колико сте узимали сваког минерала? И обично је одговор не, никада пре то нисам радио. Никада нисам обраћао пажњу на то. Управо сам покушао да узмем мултивитамин, нешто у том смислу.

У реду. И овде нема пресуде. Већину мојих микроелемената нисам пратио већ дуго, али главни разлог због којег волим хрометре је тај што управо то ради за вас.

И даље је укључен у бесплатну верзију ове апликације. То га чини сјајним јер се тада можете осврнути и рећи: Ох, увек немам довољно, без обзира на витамин и минерал, не добивам довољно цинка. Не добијам довољно.

Витамин Д Не уносим довољно магнезијума без обзира на то шта уносите. А просек можете да гледате преко недеље, јер ако не унесете довољно витамина и минерала у дану, то обично неће стварати проблеме. Све ће бити у реду.

Не добијате довољно витамина Ц из недеље у недељу, из месеца у месец и постаје све проблематичније. А можете погледати те просеке и рећи, ох, па, прошле недеље, прошлог месеца, немам довољно тога, па можете да схватите да ли можда треба нешто да додам или додам храну која садржи пуно овај специфични витамин и минерал. Баш лепо.

То је само додатна ствар за гледање. Вероватно бисмо требали обратити пажњу на ово бар мало како бисмо били сигурни да нећемо створити дугорочне недостатке. И то је главни разлог зашто заиста волим и препоручујем ову апликацију да се људи заиста навикну на њу јер када се већ оспособе за основе бележења калорија, макронутријената и свега на шта треба пазити, добро је размислити о уносу витамина и минерала, као и нека врста следећег нивоа, како бисте припазили на своју исхрану.

Један негативни нуспојава употребе хронометра за мене је кад год вам унесе калорије и даје вам опсег калорија. Нисам велики обожавалац оних који их користе. Заправо сам направио чланак који показује како израчунати опсег калорија.

Ако тражите губитак масног ткива, додаћу везу до овог чланка у доњем опису. Пази ово. Ако вам је потребна помоћ у стварању доброг распона калорија посебно за губитак масти, не бих вам препоручио да користите ову апликацију у ове сврхе.

Желите да направите опсег калорија, који се разликује од коришћења ове апликације, то би био једини недостатак, али Цхронометер, бесплатна апликација коју заиста препоручујем за праћење витамина и минерала. Уз све основне ствари које сада иду у следећу апликацију, моја најбоље плаћена апликација коју бих препоручио зове се Царбон Диет Цоацх. То је заиста солидна апликација.

дефиниција бициклиста

Неколико месеци сам га користио сам. Препоручио сам га неким својим клијентима. То је заиста добра апликација.

Ако платиш, желим да кажем да је било девет 99 месечно. Не цитирајте ме због тога, али требало би да буде прилично близу. Створио га је човек по имену Лане Нортон и још неколико људи.

И следио сам траг много година. Објављује много заиста добрих научно заснованих садржаја. Опет, нисам повезан са њим или његовом апликацијом.

Баш ми се свиђа ова апликација након употребе. Опет, препоручивање одређеним људима. Опет, има све основне карактеристике које сам поменуо и које би све ове апликације требале да имају, али када уђете у плаћену верзију ове апликације, оно што у суштини добијете је да је заиста, заиста сјајно што побољшава вашу исхрану на основу препоруке за напредак који постижете.

Начин на који уносите своју тежину користи различите факторе праћења без обзира да ли нешто радите или не. Дакле, ако вам је циљ губитак масног ткива и свакодневно вас вагате, желео сам да пажљиво погледам шта имате и видим да ли напредујете и не напредујете ли. Тада ћемо аутоматски почети да прилагођавамо ваше потребе за калоријама на основу покушаја да постигнемо ваш циљ.

Чини га веома лепим. Помаже вам да разбијете висоравни. Рећи ће вам када треба да направите промене, а када не, када се осећате као да напредујете што би требало да постигнете, што је заиста лепо.

Нисам видео ниједну другу апликацију која то ради. Могло би бити, али ако јесте, ако јесте, нисам свестан тога. Мислим да је то заиста јако добра карактеристика.

Једна од осталих карактеристика која ми се заиста свиђа код ове функције је да када је реч о праћењу калорија, већина људи схвата да не морате савршено да погађате број калорија. Сваки дан. Уместо тога, ради се о ономе што сте радили, у просеку, током недеље.

Тако да је сјајна ствар у томе што је ваш циљ калорија 2000 калорија и ја само измишљам бројеве. Али ако вам је циљ 2000 калорија дневно, а ви то из било ког разлога пређете један дан, можда сте одустали од тог дана или шта већ и на крају појели 2200 калорија. Оно што ова апликација аутоматски ради за вас је да узме тај вишак калорија за тај дан и почне да га израчунава тако да ћете јести нешто мање током следећих неколико дана, тако да ваш недељни просек и даље износи 2000 калорија.

И то аутоматски ради за вас, што је заиста добра особина да будем искрен, јер већина нас је људи. На крају смо прешли преко кога не бисмо требали, грешимо, једемо ствари које знате, понекад и више него што би требало. И то је у реду.

То је предност искоришћавања овога. Омогућава вам да и даље достигнете тај опсег калорија, јер се све аутоматски прилагођава вама. Па опет, то је заиста лепа апликација.

То је плаћено. Добит ћете много више ако сте спремни да за то платите 10 долара месечно. Ух, али топло бих га препоручио.

Дакле, хронометар је дефинитивно најбољи бесплатни, а онда је ЦО2 дијететски тренер најбоље плаћен. Па, знате, моје омиљене апликације које користим и препоручујем својим клијентима за праћење калорија, али трајни губитак килограма више је од пуког бележења калорија. Водич за јо-јо дијетни режим који ће вам помоћи да потпуно бесплатно напустите јо-јо дијету.

Ја ћу да ти дам. Све што треба да урадите је да одете на моју веб страницу, кликнете на везу и поново је преузмете. Потпуно бесплатно, помаже вам да истакнете 10 најбољих корака које препоручујем да зауставите јо-јо дијету и развијете прехрамбени начин живота.

ланце армстронг документарац

Погледај то. Надам се да ће вам бити од помоћи. А ако вам се свидео чланак, био бих веома срећан због њега.

Ако притиснете дугме „Свиђа ми се“ и претплатите се на канал, поделите чланак, али у супротном се видимо у следећем чланку.

Који је најбољи макро однос за губитак масти?

1. БројањеМакроизаТежина-Губитак. Ако бројишмакросзагубитак тежине, пожелећете да будете сигурни да бројитемакросна такав начин да сте и висечењекалорија. Испробајте овај опсегмакро однос за мршављење: 10-30% угљених хидрата, 40-50% протеина, 30-40%дебео.9. јануара 2017 Нов.

Шта би требало да буду моји свакодневни макронаредбе?

Прихватљиви распони расподеле макронутријената (АМДР) су 45–65% вашегсвакодневнокалорија из угљених хидрата, 20–35% од масти и 10–35% од протеина. Да бисте изгубили килограме, пронађите однос са којим се можете држати, усредсредите се на здраву храну и једите мање калорија него што трошите.2. сеп 2018

Да ли бројање макронаиста заиста функционише?

Праћење онога што једете може вам помоћи да изгубите килограме, али нема доказа да праћењемакросможе вам понудити већу предност у губитку килограма од осталих калоријабројањедијететски планови. Уз било који план прехране, квалитет хране је важан.9. јуна 2016 Нов.

Који је најбољи макро за мршављење?

Ако бројишмакро за мршављење, пожелећете да будете сигурни да бројитемакросна такав начин да такође смањујете калорије. Испробајте овај опсегмакрооднос загубитак тежине: 10-30% угљених хидрата, 40-50% протеина, 30-40%дебео.9. јануара 2017 Нов.

Како да направим макро план оброка?

Основна стратегија била би подела њихових укупних дневних циљева, укључујући калорије, угљене хидрате, масти и протеине, са четири. Ово би вам дало чакмакроциљеви за доручак, ручак ивечера. Затим поделите тај број са два да бисте добили метумакросза ваше две грицкалице.

Шта би требало да буде мој сплит макронаредбе?

Прихватљиви распони расподеле макронутријената (АМДР) су 45–65% дневних калорија из угљених хидрата, 20–35% из масти и 10–35% из протеина. Да бисте смршали, пронађите аодносможете се држати, фокусирати се на здраву храну и уносити мање калорија него што трошите.2. сеп 2018

Како рачунати макронаредбе за мршављење?

1 Утврдите калорије. Опет, ово зависи од ваше старости, величине и нивоа активности, као и од циљева мршављења. 2 Збројите своје макрое. Када утврдите број калорија, помоћу макро односа можете тачно одредити колико грама протеина, масти и угљених хидрата треба појести 3 Користите апликацију за праћење макронаредби.

Како израчунати калорије макроа?

Можете израчунати калорије за сваки макро множењем сваког одређеног броја калорија макронутријената. Ове количине калорија заједно треба да буду једнаке количини укупних калорија за храну - 90 калорија по порцији! Корак 3. Процените однос макронаредби (%)

Зашто је важно свакодневно бројати макронаредбе?

Ово вам може спречити да сагорете што више масти. Бројање макронаредби је поступак праћења колико грама сваког макронутријента конзумирате дневно. А пошто протеини, масти и угљени хидрати пружају одређену количину калорија по граму, ви такође пратите колико калорија дневно унесете.

Остала Питања У Овој Категорији

Ноћни бициклизам - решења оријентисана на акцију

Да ли је сигурно возити бицикл ноћу? Све док је ваш бицикл опремљен добрим светлима (погледајте наш водич), вожња бициклом је потпуно сигурна у мраку. Возачи се према вама понашају са више поштовања и пружају вам шири вез приликом претицања. Ваша бела предња и црвена задња бициклистичка светла подсећају их да сте и ви у саобраћају.17 окт. 2011 г.

Споро вожња бициклом - како се решити

Шта је спора брзина вожње бицикла? Просечна брзина - индикације Почетник, кратка удаљеност (рецимо 10-15 миља): просечна брзина 12 мпх. Већина бициклиста може врло брзо постићи просек од 10-12 мпх уз ограничени тренинг. Искуснија, кратка и средња удаљеност (рецимо 20-30 миља): просечно 15-16 мпх. Разумно искуство, средње (рецимо 40 миља): просечно око 16-19

Пијани бициклизам - како се обратити

Можете ли да возите бицикл док сте пијани? Вожња бицикла под дејством алкохола никада није добра идеја. То утиче на време реакције, узрокује нестајање инхибиција и може вас учинити неспособним за управљање бициклом. Недавно истраживање показало је да пијани бициклисти имају 10 пута већи ризик да буду повређени у бициклистичкој несрећи од трезвених бициклиста.

Вожња бициклом са теговима - одржива решења

Да ли је дизање тегова добро за бициклизам? Чланство у теретани је скупо итд. Али тренинг са теговима може у великој мери побољшати ваше перформансе на бициклу. Дизање тегова помаже у задржавању волумена мишића како старете како бисте могли да возите брзо и снажно током година. Додата снага такође штити од повреда. 8. јун 2017

Зимска бициклистичка одећа - потрага за решењима

Какве панталоне треба да носим за зимски бициклизам? Непромочиве водоотпорне панталоне са шавовима су одличне у влажној клими. Потражите панталоне са рефлектујућим детаљима, танко исечене кроз потколеницу и зглоб. Термичке и водоотпорне бициклистичке тајице добро функционишу на хладном. Слојте их преко дугих гаћица (вуна или прозрачна синтетика) у заиста хладним данима.

Бициклистички грејачи за руке - проналажење решења

Како да држим руке и ноге на топлом током вожње бицикла? Још једна популарна метода, посебно када је влажна, је ношење пластичних кеса око стопала како би се запечатила на топлоти. Најчешће бициклисти стављају пластичну врећу између два слоја чарапа. Алтернативни метод је стављање пластичне врећице поред коже, испод слојева чарапа.18 ноаб. 2020 г.