Главни > Најбољи Одговори > Лактатни праг - типични одговори и питања

Лактатни праг - типични одговори и питања

Да ли је боље имати висок или низак праг лактата?

Акумулацијакрвни лактатометаће способност мишића да се стегну, а ви ћете бити присиљени да успорите или зауставите. Ако будете могли да задржите темполактатни прагјевишенего темпо који ваш такмичар може да одржилактатни праг, идеш брже, стигнеш први до циља и победиш.



њујоршке бициклистичке стазе



Једно од највећих питања које ми постављају спортисти је како сада могу да побољшам праг во2 мак и лактата, без обзира којим спортом се бавите, било да је то фудбал Ла Цроссе или кошарка. Име је др Иеох из ЕЦА Веллнесс-а и у овом чланку ћу поделити своје тренирајући протоколе са вама да бисте побољшали и свој во2 мак и праг лактата, да бисте оптимизовали свој метаболизам и побољшали своју издржљивост и врхунске перформансе када започнете са тренингом, потребе вашег тела за кисеоником такође почињу да се повећавају када вежбање постане тесно. Појачајте свој аеробни систем који користи кисеоник за разградњу масти и угљених хидрата у енергетски молекул АТП.

Напокон, АТП више не може да обезбеди сву енергију која му је потребна, тако да нам во2 мак даје начин за мерење ефикасности вашег кардиоваскуларног система, снабдевање мишића кисеоником и ефикасност ваших мишића у коришћењу кисеоника за снабдевање мишићи са кисеоником су готово на исти начин као што бисте наручили пакет на Амазону ако вам је потребан кисеоник, наручили бисте кардиоваскуларни систем у седишту Амазона, он спакује кисеоник, а затим га шаље комбијем Крвна зрнца. Како побољшавате свој во2 мак, побољшавате брзину кардиоваскуларног система који пакује кисеоник. Повећавате број камиона на путу и ​​колико брзо иду, а такође побољшавате брзину којом отварате те пакете.

Уз наш Амазон пример, сада бисте требали боље разумети једначину во2мак. во2мак је једнак минутном минутном излазу пута разлици артеријско-венског кисеоника у Мишићно-срчаном излазу дефинише се као количина крви коју срце пумпа око тела у једном минуту, а артеријско-венска разлика кисеоника у мишићима је количина кисеоника који ваши мишићи користе. Ударни волумен се такође може дефинисати као запремина удара помножена са брзином откуцаја срца. Запремина удара је количина крви коју лева комора испумпава по откуцају, а брзина откуцаја срца је број откуцаја срца у минути, па грешите. је једнак запреминској запремини помноженој са пулсом, можемо преуредити почетну једначину во2мак тако да је во2мак једнака запреминској запремини помноженој са пулсом у разлици артеријског венског кисеоника у мишићима, а да се вратимо на наш пример можданог удара, запремина је број камиона на путу ваш пулс је брзина тог камиона и разлика у артеријско-венским кисеоницима је колико брзо отварате ове пакете, али шта је најбољи фактор у једначини во2мак и побољшава се и повећава? ваш во2 мак У раду објављеном 2000. године на Универзитету у Тенесију, истраживачи су открили да је пораст во2 мак током вежбања првенствено резултат повећања срчаног волумена, а не повећања уноса кисеоника у мишиће. ваши мишићи и ткива, познати и као срчани ритам, били су најважнији фактор и да је кардиоваскуларни систем допринео 0 до 85% вашег Бо до максимума. а пошто знамо да вам се срчани ритам помножио са ударном запремином Када вам се пулс изједначи са пулсом, а срчана фреквенција има тврду горњу границу познату као максимални пулс, можемо рећи да је највећи фактор који се може тренирати у во2мак једначини ваш ударни волумен.Многи истраживачи и физиолози вежбања верују да су ваше перформансе и издржљивост бољи што дуже тренирате са својим во2маком.



Разлог томе је што ваше тело интензивним вежбањем повећава потребе за кисеоником. Вежбањем кардиоваскуларног система започиње адаптивни одговор да би се обезбедило више кисеоника, али повећање минутног волумена повећањем ударне запремине је још један прилагодљиви одговор на вежбање и тренинг, јер развијате више капилара у и око мишића који омогућавају повећан проток крви у и из вежбање мишића. Овај повећани проток крви побољшава елиминацију млечне киселине, повећавајући на тај начин праг млечне киселине. Али када вежбате све више и више, ваше тело почиње почети да захтева све више и више кисеоника и све теже дишете да бисте добили више тог кисеоника, дођете до одређене тачке у којој више нема довољно кисеоника да одржи ваше тело енергијом, а тело ухвати да уђе у анаеробни систем.

Вратите се нашем примеру са Амазоном. Замислите сценарио у којем су се наруџбе кисеоника повећале, а Амазон нема довољно комбија да их наручи превозницима за помоћ у испорукама, али проблем је што ове независне компаније за испоруку нису врло ефикасне и скупе. Иста идеја односи се на употребу аеробних и анаеробних система у вашем телу.

Аеробни систем је сличан Амазоновим кућним комбијима јер су врло ефикасни и разлажу један молекул глукозе на 36 до 38 молекула АТП-а, који је енергетска валута у телу, али када почнете да вежбате, повећава се кисеоник употреба и потребе за кисеоником се повећавају, тада ваше тело почиње да тапка у анаеробном систему како би помогло у стварању АТП-а, али проблем анаеробног система је тај што производи само два АТП-а за сваки молекул глукозе, тако да одмах можете да видите да га није врло ефикасан у поређењу са аеробним системом који производи 36 до 38 молекула АТП. Други проблем анаеробног система је тај што ствара нуспроизвод метаболизма глукозе који се назива млечна киселина, а како повећавате количину млечне киселине брзо се умарате. Анаеробни метаболизам је заиста добар за кратке налете енергије, нпр.



Б. Ако се бавите поверлифтингом или сте маратонац, а преостало вам је неколико метара од трчања и потребан вам је додатни напор енергије. Па, које су нормалне вредности во2 мак и прага лактата? Праг потрошње је ограничен и на њега утичу генетика, старост и пол, па је врло тешко упоређивати вредности међу људима за које увек кажем: Молим вас, немојте се максимално увлачити у рачун и упоређивати са неким другим прво би требало да утврдите своју основну линију као референтну тачку за будућа поређења са њом, иако су праг лактата и во2 мак генетски, већина људи још увек није достигла овај потенцијал.

Дакле, има довољно простора да видите како ваш во2 мак расте и побољшава прагове лактата и само 60% вашег максималног броја откуцаја срца, док за људе са врло добром кондицијом и кондицијом праг лактата може бити близу 90% вашег максималног откуцаја срца . То значи да је ваш пулс лактатног прага динамичан и да се може тренирати, а циљеви тренинга треба да имају за циљ повећање прага лактата све док се не приближи вашем максималном одрживом пулсу. Сам праг лактата може се тренирати повећањем способности аеробног система да даје енергију током већих оптерећења, ако можете смањити и одложити допринос анаеробног система, побољшава се одржива излазна снага.

Разлог томе је што, као што је раније поменуто, ваш анаеробни систем није баш ефикасан у пружању енергије за ваш аеробни систем у поређењу. Иако не постоји консензус око најбољег начина да побољшате свој во2 Мак и праг лактата, већина физиолога схвата да је нека врста интервалног тренинга кључна и да постоје три важна фактора која треба имати на уму и када радите свој, размислите о интервалном тренингу Развијте протоколе, иако је први интензитет интервала, други фактор је број интервала које изводите, а трећи фактор је време одмора између интервала један од најпознатијих протокола направио је француски физиолог за вежбање др. Вероникуе Белла и ја смо уствари конструисали и развили сопствене протоколе око њених теорија и проучавамо др.



Белла је веровала у концепт брзине во2 мак за Б во2 мак, а то је брзина којом трчите када достигнете свој максимални аеробни капацитет, или во2 мак, и рекла је да је ово бољи предиктор побољшања во2 мак - праг лактата и Издржљивост је Развила је три главна протокола за побољшање перформанси издржљивости, али важно је запамтити да су тестови и студије које је спроводила спроведени у контролном окружењу, у лабораторијским условима. Стога се први протокол који је развила обично назива протоколом Цлассиц Вилла и трчите три минута на траци за трчање на В во2 Мак, након чега следи лагано трчање од три минута да бисте смањили пулс и радите док не стигнете потпуно исцрпљен и др. Белла је експериментално показала да неко ко је следио овај протокол девет недеља може да повећа праг во2 мак и лактата за три процента.

Други протокол који је развила је верзија 30 30, где проводите 30 секунди на во2. трчали сте максимум на траци за трчање, након чега је уследила фаза умереног опоравка јоцк од 30 секунди, сада је занимљиво др. Белла је открила да се током ове умерене фазе рада ваш метаболизам окретао у близини вашег во2мак, што је значило бољу употребу и ефикасније коришћење вашег времена.

Трећи протокол који је развила познат је под називом 30 30 верзија протокола 60 60, а то је значило трчање са својим во2 мак током 60 секунди, а затим 30 секунди умереног периода опоравка од јог-а, а ви бисте наставили са евидентирањем док се потпуно не исцрпите. развити и побољшати ОБО како би се добио максималан однос максималног односа откуцаја срца и одмора у интервалима од 10 минута, тако да повећавам пулс за деведесет до 100% свог максималног откуцаја срца за један минут у зони 5, праћен период одмора и хлађења од једног минута. Важно је да пулс држите у зони 5 како се не бисте умарали и прерано завршили тренинг. Понављам секвенцу пет пута, укупно 10 минута по интервалном блоку, а затим се следи д после петоминутног периода опоравка, а затим настављам са другим блоком мог интервалног тренинга.

Сада то радим док се потпуно не исцрпим и видећете да се ниво вашег тренинга и кондиције почиње повећавати, да такође можете почети да повећавате временске интервале вашег тренинга. Верујем да је време одмора пресудно и да би вам између сваког скупа требало дозволити довољно времена за одмор. 2018. британски истраживачи објавили су чланак који сугерише да дуже време опоравка омогућава већа оптерећења и боља прилагођавања тренинга. Открио сам да је на мом индивидуалном тренингу Во2 Мак довољно 5 минута да се опоравим и направим следећи блок. - поново искључујем интервале. Када радим праг лактата, мој протокол је или три према један, или однос рада и одмора од четири према један, а вежбе се раде у зони четири или 80 до Одржаних 90% мог максималног броја откуцаја срца .

Принцип који стоји иза тренинга односа и млечне киселине је да се ваше тело прилагоди порасту млечне киселине и ефикасно почне да излучује млечну киселину, и баш као и во2 мак тренинг, како ваше тело постаје спремније, а кондиција се побољшава, можете почети да повећајте временске интервале густине митохондрија у вашем вежбању, што доводи до побољшања употребе кисеоника и повећања оксидације масти и повећања клиренса млечне киселине. Основни принцип за побољшање и повећање вашег во2 мак и прага лактата је интервални тренинг. Постоји пуно различитих препорука и пуно различитих протокола који су функционисали за различите људе, па бих волео да знам које интервале користите и поделите их са њима у одељку за коментаре испод или ми можете послати поруку на Инстаграм @е ЦА. веллнесс и хвала на гледању.

Ако вам се свиђа овај чланак, кликните на дугме „Свиђа ми се“, кликните на звоно да бисте били обавештени када објавим нови чланак и претплатили се на канал ако то већ нисте учинили и до следећег пута циао

Шта је добар праг лактата за трчање?

За високо обучене и елитнетркачи,лактатни прагтемпо је око 25 до 30 секунди по миљи спорији од 5К тркачког темпа (или отприлике 15 до 20 секунди по миљи спорији од 10К тркачког темпа) и одговара око 85 до 90 процената максималног ХР-а. Темпо би требало да се осећа „угодно напоран“.

Онда је питање за вас, да ли тачно знате којим темпом или пулсом треба да будете за зону један, зону два, зону три итд. Да ли знате који темпо треба да постигнете за полумаратон и колико је добар ваш праг темпа је или је ваш пулс? Све су то заиста важна питања, али претпостављам да већина вас овде заправо не зна одговоре на њих, што нажалост значи да или неефикасно вежбате или не можете извући више из свог напора, тест је прага и данас Објаснићу како се прави и зашто је ок, онда започињемо са расправом о томе шта је заправо ваш праг и зашто нам је толико важно да би наш анаеробни праг био тачка у којој почињемо да лактирамо таквом брзином да наша тела не могу да прате процес обраде и уклањања, што доводи до високих перформанси или пада које су многи од вас сигурно осетили у одређеном тренутку. Осећај кад вам се ноге мало намуче ако мало направите, претјерао је и то се обично сматра најбољим темпом који можете држати сат времена.

Дакле, теоретски што је ваш праг већи то брже и теже можете да пређете пре него што искусите овај ефекат и тај праг чини основу ваших зона тренинга, брзина трке итд. Ако ово занемарите или погодите, то би могло значити да сте ви циљ тренинга потпуно промашио како пронаћи свој праг за трчање. Вероватно најочигледнији начин да се ово измери био би укупан напор од 60 минута, јер ово је ипак најбоље место на коме можете издржати сат времена, али признајмо да је ово био једини тест који бисмо врло ретко полагали, изузетно је тежак, врло ментално захтевно и није баш нешто што желите да редовно понављате одједном.

Постоји низ алтернативних тестова који су развијени током година, постоји 20-минутни тест, 30-минутни тест, тест критичне брзине, 3-минутни тест критичне брзине, тест на рампи, сада то иде, очигледно најтачнији тестови морају бити оне урађене у лабораторији где могу тачно да измере нивое вашег лактата, потрошњу кисеоника итд. али данас ћу циљати на оне врсте тестова које можете да радите било где, било када и било коме. Не каже да и не раде и су нетачни, али мислим да много зависи од врсте спортиста који ради тестове за које сам раније утврдио да краћи тестови могу дати неке врло различите и нетачне резултате, али то углавном лежи у типу спортиста који то ради овако , на пример, ако сте спортиста издржљивости који је навикао да трчи 5к10к полумаратона и тако даље и одмах сте вероватно мо.Прикладан је за неку врсту теста, који је више усклађен са брзинама на које сте навикли преко дужег пе временски период. Стога је протокол за овај тест од 30 минута прилично једноставан.

То је укупан напор од 30 минута који бисте требали држати равномерним темпом, идеално на равном терену и доброј површини, и мора се играти соло, што може звучати чудно, али заправо је прилично важно и до тога ћу доћи тренутак и кад Када ово завршите, требало би да имате просечан темпо и пулс од последњих 20 минута, знам зашто изостављамо првих 10 минута, обично се наш пулс и наш темпо смирују након првих 10 минута, тако да ипак би требало да се уверите да је то 30 минута укупан напор, али зато се концентришемо само на последњих 20 минута. зашто би се сада играло соло? једноставно зато што покушавамо да пронађемо најбољи темпо који можете држати сат времена и обично сви пронађемо додатну опрему када се утркујемо или када нас други гурају и раде 30 минута са другима око вас, бићете најбољи темпо који вероватно можете да задржите 30 минута уместо 60 минута има смисла. Надам се, зато само ходајте сами, у реду, сад са тим, то онда производи оно што многи људи називају својом прагом функционалне брзине или прагом функционалности пулс и ту забава почиње. Тада можемо започети израчунавање наших зона, па ћемо сада на екрану приказати зоне са брзинама и откуцајима срца, али као пример ћу разговарати о корацима, па би зона 1 требала бити спорија од 78 вашег функционера праг између зоне корака 2 78 до 88 вашег функционалног прага зона корака 3 између 88 до 94 ове зоне корака 4 95 до 100 ваше фтп зоне 5 а 100 до 103 ваше фтп зоне 5 б 104 до 111 процената ваше фтп и на крају зона 5ц би требало да буде бржа од 111 фтп-а, а затим и прагови и темпо вежбања. У ствари сада знате тачно свој праг.

Идеја ових тренинга је да остану што ближе праговом темпу и предалеко са било које стране, а то негира циљ тренинга у целини, а ту је и једна велика коначна корист, ово је везана за трку, али ви може користити овај гранични темпо за предвиђање када ћете завршити 3 миље од 10 км полумаратона итд. Сада, наравно, овде можете бити врло геј и покушати сами то израчунати, или као што већина људи једноставно иде на мрежу и користи један од врло добрих рачунара на мрежи да унесете свој праг темпа и требало би да буде у стању да предвиди у које време треба да пређете ове раздаљине и кораке који иду са њима. Па, надам се да сте уживали у данашњем чланку, ако је тако, молим вас, свидите му се заборавите да нас пратите на друштвеним мрежама и само се претплатите на нас у наставку и обавестите нас како сте прошли са тестом покретања прага испод

Шта доприноси лактатном прагу?

Факторикоји утичу на стопуЛактатАкумулација

Интензитет вежбања. Што више радите, то вишелактатваши активни мишићи производе. Састав мишићних влакана. Полако трзање (тип И) мишићних влакана производи мањелактатпри датом оптерећењу него брзо трзање (тип ИИ) мишићних влакана.
8 нов. 2013 г.

Шта је лактатни праг откуцаја срца?

За већину људилактатни прагје око 20откуцаји срцау минути изнад стабилног аеробикапраг. Свака аеробна вежба, уопштено говорећи, помоћи ће да обе тачке иду мало више. Ако никада не радите теже тренинге, онда је вашлактатни прагувек ће остати испод вашег могућег максимумалактатни праг.15. фебруара 2011

Добродошли натраг на Триатхлон Траининг Екплаинед, покреће ТраинингПеакс. Данас ћу вам објаснити најбољи начин одређивања зона трчања на основу вашег пулса. Сада се праћење срчаног ритма већ годинама користи као алат за прилагођавање нашег тренинга трчања, а када кренете трчати, напор који улажете може се поделити на такозване зоне, које су заиста корисно средство за тренинг како спортиста, тако и тренера већ може да објасни како можете да користите ове зоне за сопствени тренинг трчања овде на ГТН-у, али данас ћемо заправо погледати како можете стварно да израчунате ове зоне на више различитих метода израчунавања ових зона откуцаја срца за трчање.

ваздушни прстен нос

Неки су заиста једноставни и лаки за извођење, али дају нам врло мало тачности у бројевима. На другом крају спектра могли бисмо рећи да идете у лабораторију и добијете врло тачне и детаљне, али такође може коштати прилично новца и времена. Свима им је заједнички напор.

Ово ће захтевати напоран рад и привремену физичку нелагодност упркос дужини тестера, што је врста теста који радите. Ох, и вероватно бих требало да додам још једну ствар, ако се надате да ћете добити своје зоне пулса за бициклизам, мораћете да направите потпуно засебан тест за то на различитим односима напора и пулса из којих долазимо трчање на бициклизам, извини. (тиха музика) Па, тест који смо изабрали је негде на средини те скале времена и тачности.

Наравно да не можемо сви да одемо у лабораторију, али и даље желимо да даје прилично добре и тачне резултате да можемо да израчунамо зоне откуцаја срца. Па, у смислу онога што ћемо да урадимо, па, желите да стигнете свежи и спремни, па дан пред тест само припазите да је леп дан, лак дан за тренинг како не бисте стигли преуморни. Такође, имајте на уму да општи животни стрес, лоша исхрана, па чак и пуно путовања могу утицати и утицати на ове резултате теста.

Такође терен на којем то радите, желите да буде прилично гладак и раван терен који можете прећи око пет миља. Па, може бити тамо и натраг, то могу бити петље, шта год желите. Али то је мало давање, да, јер тест који полажемо укључује 30 минута вашег устрајног, максималног напора током овог периода.

преглед вилиер бицикала

Што се опреме тиче, немојте се изненадити што ће ми сада требати тачан монитор срчаног ритма. За овај тест бих препоручио употребу каиша за прса попут овог који ће евидентирати ваш ЕКГ. Такође ће вам требати сат који ће снимати податке са овог монитора откуцаја срца, а идеално је и овај сат, да бисте бележили ваш темпо, јер ће нам тај ритам бити потребан за још неких израчунавања касније у овом чланку.

Па, сам тест је оно што називамо тестом пулса на лактатном прагу. пулс који можете да одржавате 60 минута. Али не брините, не чинимо укупан напор од 60 минута, јер као што сам раније споменуо, радимо 30 минута, али то и даље чини.

Морате темељно загрејати. Третирајте то готово као трку, па изађите и држите се 15-20 минута, само мирним трчањем, а ако желите, додајте неке вештине, неке вежбе, неке кораке, шта год желите. Када се навикнете, бићете темељно, физички и ментално спремни за то 30 минута испред себе.

Иако ћу овде бацити лагану кривудаву лопту јер ћемо заборавити првих 10 минута теста од 30 минута. Сигуран сам да сте се навикли на мало заостајање које можете доживети с њим. На пример, ако се бавите тешким трчањем, требало би вам мало времена да открије количину напора који сте уложили да би ваше тело одвојило време да одговори на захтеве које сте му поставили.

Да бисмо то ублажили, заборавићемо на првих 10 минута и фокусираћемо се на последњих 20 минута након што се пулс повећа, а затим израчунавамо зоне откуцаја срца. Међутим, то не значи да првих 10 минута можете једноставно да искористите као лепо, равномерно загревање. Важно је да напорно радите пуних 30 минута трчања, притисните старт на почетку 30 минута, затим када пређете границу од 10 минута притисните дугме за круг, а затим притисните на крају 30 минута на крају .

То чини анализу резултата за тих 20 минута заиста лаком, иако остаје у потпуности. Што се тиче темпа, ово је заиста важно. Желите да се уверите да користите исти темпо или врло близу истог темпа током целог трајања теста.

Ако се ваш темпо превише разликује, рецимо више од 10% током 30 минута, шансе су да резултати једноставно неће бити довољно поуздани или чак да се односе на вас, али ако се мучите с тим, само му дајте времена Док радите више ових тестова научићете да мерите напор током 30 минута. Сад се можда питате зашто смо одабрали тест од 30 минута када постоји много других тестова различитог трајања, али разлог томе је што је њиме могуће управљати и лако га је поновити. Али, и ту је велико Али сада тест морате полагати сами, на тренингу, без других партнера у тренингу, зашто? Па, када радите ове трке са другим људима или у тркачком сценарију, једноставно успете, о радите више него икад.

Не знам зашто, али ти једноставно знаш. 30-минутни соло тестови требало би да одражавају оно што можете постићи у 60-минутној пуној тркачкој ситуацији. Дакле, након што завршите са тестом, који је, надамо се, прошао добро, сат би требао аутоматски моћи да одреди ваш просечни пулс за последњих 20 минута блока круга од укупно 30 минута, а то је праг вашег лактата . или на други начин познат као праг откуцаја срца.

Сада постоји неколико калкулатора на мрежи који вам могу помоћи са следећим битом, али заиста морате бити сигурни да сте навели да је покренут. Као што је раније поменуто, бројеви за бициклизам, трчање, па чак и пливање мало се разликују од једног до другог. Међутим, ако користите ТраинингПеакс, он ће заправо аутоматски открити нови праг откуцаја срца и аутоматски створити нове зоне од њега, али ако из било ког разлога желите ручно да унесете свој нови праг откуцаја срца, то можете и учинити.

Ако не знате свој пулс у мировању или свој максимални пулс, само оставите ова поља празна и ове зоне ће се и даље израчунавати за вас. Али ако вам се, из било ког разлога, не свиђа неки од ових рачунара на мрежи или ТраинингПеакс, то можете учинити урачунавањем математике и проналажењем ових бројева, али надам се да сте добри у процентима. Зона два, што је између 85% и 89% вашег прага лактата.

Зона три, што је између 90% и 94% вашег прага лактата. Четврта зона, 95% до 99% вашег прага лактата. Тада имамо зону пет А која је 100% до 102%.

Зона пет Б, што је 103-106%, и коначно зона пет Ц, што је више од 106% вашег лактатног прага откуцаја срца, тако да када једном покренете зоне откуцаја срца, сада можете да трчите, проверите сат и погледајте у којој се зони налазите. Можете му приступити у било ком тренутку или на неким сатовима, чак и ако изађете из те потребне зоне током сесије. Као што сам раније споменуо, срчана фреквенција има нека мала ограничења у погледу овог ефекта заостајања и где покушати сустићи себе, па заобићи ово или бар покушати допунити ово, заправо је имати темпо зоне, које опет , други разлог је зашто бисте требали покушавати да одржавате добар, стабилан темпо током читавих 30 минута.

Једном када добијете тај број или довршите његово покретање, ТраинингПеакс ће аутоматски створити и израчунати број ваше зоне из њега, или га можете унети ручно или помоћу мрежног калкулатора и обавезно одредити поновно покретање. Али на крају, могли бисте само да употребите добру старомодну методу и направите проценте. Дакле, зона 1 која је спорија од 129% вашег прага функционалног темпа.

Зона два, између 114% и 129%. Зона 3, 106% до 113%. Зона четири, 99% до 105%.

Зона пет А, 97% до 100%. Зона пет Б, 90% до 96%, и на крају зона 5 Ц, која је бржа од 90% вашег ФТП-а. Као што сам раније поменуо, у ранијем чланку смо детаљно описали како да користите ове бројеве и зоне за сопствени тренинг.

И срчани ритам и темпо имају своје место на вашем тренингу. Мислим да се заиста допуњују. Свакако проверим оба током свих сесија трчања.

Паце вероватно долази у обзир мало више у оним краћим интервалима где претпостављам да пулсу треба мало више времена да реагује, да тако кажем, док пулс долази у обзир током ових дужих понављања, можда преко брдских понављања, тако да заиста можете проверите у којој сте зони и уверите се да у њој остајете на исправном нивоу напора. Па, знам да је овај тест тежак, али што сте доследнији и што више радите на њему, то ће вам бити тачније зоне, а затим се побрините да ефикасније тренирате и брже се крећете, што ме доводи до поновног тестирања, јер ако ако ефикасно тренирате у овим зонама, мораћете да тестирате сваке четири до шест недеља како бисте били сигурни да сте у исправној зони за ове тренинге. Ако вам се свиђа овај чланак, кликните на дугме „палац горе“, а ако желите да видите више ГТН-а, кликните на глобус, а ако желите да видите нашу обуку са зонама, кликните овде.

Ако желите да видите како тренирати снагом на бициклу, само кликните овде.

Зашто је праг лактата бољи од во2мак?

У одређеном тренуткулактатпочиње брже да се акумулиранегомишићи га могу уклонити, а интензитет више није одржив. Вишилактатни прагје многобољепоказатељ укупних атлетских перформанси у поређењу саВО2 максјер пружа увид у то како мишићи користе расположиви кисеоник.15 мар. 2019 г.

Колики проценат во2мак је праг лактата?

Лактатни прагјавља се на апроценатспортистаВО2 максна основу њиховог статуса обуке. Јавиће се код необучених појединаца на око 50-60%ВО2 макси око 70-80% одВО2 макскод обучених појединаца.14 мар. 2019 г.

Како знати када сте достигли праг лактата?

При врху странице резултата,хоћешпогледајте „вЛТ“ са неколико бројева поред. То јетвојприближанлактатни прагтемпо. ОдредититвојЛТ брзина загревања, загрејте се, а затим убрзајте дотвојЛТ темпо на равној, глаткој површини. Чекајтвојброј откуцаја срца до висоравни и забележите га.2 нов. Фебруар 2020

Колико дуго можете трчати изнад прага лактата?

Већина тркача може задржати праг лактата20-40 минутана тренингу, у зависности од кондиције и тачног темпа којим трче.13 мар. 2014 г.

Шта означава праг лактата?

Лактатни прагсе дефинише као интензитет вежбања при комелактатпочиње да се акумулира у крви брже него што се може уклонити. Разградња АТП-а даје енергију потребну за контракцију вежбања мишића.

Како се изводи тест прага лактата?

У типичном ЛТтест, тркач почиње да трчи малом брзином на траци за трчање и тада је потребно да постепено трчи брже до тачке квара. На сваком кораку, особа која водитестузима мали узорак крви из врхова прстију тркача и мери му крвлактатконцентрација.2 нов. Фебруар 2020

Шта треба да знате о прагу лактата?

Шта је праг лактата? У стању мировања и у стању стабилног стања вежбања постоји равнотежа између производње лактата у крви и уклањања лактата у крви (Броокс 2000). Праг лактата односи се на интензитет вежбања при којем долази до наглог повећања нивоа лактата у крви (Робертс & Робергс 1997).

Колики би требао бити праг лактата за ВО2 мак?

Вредности прага лактата Просечна особа достиже свој праг лактата на ~ 50-60 процената свог ВО2 мак Рекреативци достижу свој лактатни праг на 65-80 процената својих ВО2 мак Елитни спортисти издржљивости достижу свој лактатни праг на 85-95 процената свог ВО2 мак

бес на путу према бициклисти

Како тестирати праг лактата на стационарном бициклу?

Како тестирати праг лактата Испитивање прага лактата може се обавити само у лабораторији, периодичним вађењем крви током оцењиваног теста вежбања на стационарном бициклу. Анализа садржаја лактата у крви са порастом интензитета открива излазну снагу при којој се ниво лактата драматично повећава - ЛТ возача.

Остала Питања У Овој Категорији

Метаболички бициклизам - крајњи водич

Шта је метаболички циклус? Дијета са метаболичком конфузијом позната је и као вожња калоријама и промена калорија. То је стил исхране који вам омогућава да мењате високо калоричне и нискокалоричне дане или временске периоде. Такође препоручује редовно вежбање, мада нема строге захтеве за вежбање.

Бициклистичке ципеле жене - иновативна решења

Које су најбоље женске ципеле за бициклизам? Наш избор најбољих женских бициклистичких ципелаГиро Еспада Боа женских бициклистичких ципела. Пеарл Изуми Елите ИВ женске ципеле за бициклизам. женске бициклистичке ципеле Бонтрагер Мерај. Гиро В Емпире АЦЦ женске ципеле за бициклизам. Специјализоване бициклистичке ципеле С-Воркс 7. дхб Аерон Царбон Роад Ципела са бројчаником. Схимано РТ4В СПД Тоуринг женске бициклистичке ципеле.

Бициклистичке слушалице - крајњи водич

Да ли је опасно возити бицикл са слушалицама? Ношење слушалица током вожње бицикла није илегално у Великој Британији, али, у анкети ББЦ-а прошле године, 90% испитаника било је за то да се забрани, иако је 16% признало да је то учинило сами. Ах, али једва да постоје докази да ношење слушалица доводи бициклисте у ризик, каже професионални камп. 15. јула 2015.

Утрнуле руке возе бицикл - проналажење решења

Зашто ми руке трну у бициклизму? Укоченост руку и прстију током вожње бицикла Парализа управљача је узрокована дуготрајним притиском на улнарни сензорни нерв, због чега вас шака боли, а прстени и мали прсти осећају утрнулост. Синдром карпалног тунела може се десити када се средњи нерв стисне кроз „тунел“ између костију вашег зглоба.

Бициклистички грејачи за колена - одговори на проблеме

Како да загрејем колена током вожње бицикла? Стандардни савет је да носите хулахопке, грејаче за колена или ноге када је температура 18Ф или нижа. Покривање штити колена и одржава мишиће топлим. Не постоји недостатак ако ноге буду покривене даље у опругу.

Вожња бициклом по мери - како то решити

Које је величине 3т Екплоро? У складу са ГравелПлус стандардом, Екплоро може да стане на точкове од 650б или 700ц. Са првима имате размак до гума до 54 мм, што је 2,1 инча ако гледамо гуме за брдске бицикле, а 40 мм је наведена граница за наплатке од 700 ц.