Главни > Најбољи Одговори > Ниско масноће вс мало угљених хидрата - како се то решава

Ниско масноће вс мало угљених хидрата - како се то решава

Да ли су угљени хидрати или масти гори за мршављење?

Свака група је смањила укупан унос калорија за 30 процената, од чега половина смањењемугљени хидратиа половина од њих сечењемдебео. Док смањена-угљених хидратакоји су на дијети смањили ниво инсулина као иизгубљенмало вишетежинанего они који режудебео, смањена-дебеодијети заправоизгубљенвише теладебеонегоугљених хидрата-секачи.21. августа 2015





Деценијама следимо исхрану са смањеном масноћом као поруку јавног здравља. Тада се одједном учинило да постоји јапанка. Људи су говорили да ствар са ниским садржајем масти није у реду.

Било је супротно, требало би да буде испод угљених хидрата. Чини се да је дошло до ове врло активне расправе и противника на обје стране. Скраћеница за нашу студију је студија ДИЕТ ФИТ.

Заправо не верујемо да постоји дијета за све. Једна од тема која би помогла људима кад бисмо могли да схватимо која је дијета за кога најбоља. У овој одређеној студији желели смо да буду и врло квалитетни и са ниским садржајем масти.



Желели смо да постоје велике разлике. Нисмо били баш сигурни докле ћемо гурнути људе. Дошли смо на идеју да ћемо током првих осам недеља дванаестомесечног истраживања притискати обе групе да добију 20 грама масти или 20 грама угљених хидрата.

Ако не знате пуно о исхрани, то су велике промене у односу на оно са чим сте започели. Још једна ствар коју смо све време погађали је квалитет. Да ли желите да идете на пољопривредне пијаце, желите ли да више кувате за себе, да седнете са породицом.

Не желите ли да грицкате испред телевизора, не желите да једете у колима. Обе групе, са мало масноћа и са мало угљених хидрата, рекли смо што је могуће мање додавања шећера или без њега, што мање или никаквих рафинисаних житарица и што више поврћа. Са тим као окосницом, ишли су у свом правцу са мало масти или са мало угљених хидрата.

спринт триатлонске дистанце



Ово је узело неке људе. На крају је у студији учествовало 609, са више од 300 додељених свакој дијети. Сви они су потенцијално били тако далекосежне генетске предиспозиције и потенцијално регулаторне варијабилности инсулина / глукозе.

Претпоставка је била да бисмо, ако бисмо ово раздвојили и затим погледали нутриционистичку групу, могли објаснити индивидуалну варијабилност коју видимо у овим студијама? То је оно што смо тражили. Да бисмо тестирали хипотезе које смо увели у ову студију, морали смо да удовољимо многим претпоставкама за које смо мислили да ћемо их добити. Једна од њих била је да ће људи у студији о мршављењу изгубити пуно килограма.

Јесу. Укупно су изгубили 6.500 килограма. Друга ствар која се морала догодити била је да су нам требали људи који су имали велику варијабилност промене телесне тежине на обе дијете.



Неки од учесника изгубили су 40,50, 60 килограма, неки су добили 10-20, а све између наших првобитних хипотеза показало се тачним. Постоји генотип са мало масти.

Постојао је генотип са мало угљених хидрата. Висок проценат људи спада у обе категорије, што уопште није предвиђало ко је мање или више успешан на било којој дијети. Без обзира каква је била њихова динамика глукозе у инсулину, у нашим рукама није било начина да предвидимо да ли је једна дијета боља од друге.

Затворите врата наше првобитне две хипотезе, али у будућности постоји много прилика да се надогради ова студија. Људи ће желети да знају шта да препоруче. Нећемо препоручити прекомерно угљене хидрате са ниским садржајем масти или обрнуто, јер то није оно што смо пронашли.

Ниско масноће или мало угљених хидрата и боље здравље. Што више гледам у то, више конференција присуствујем, стално видим три фактора која се стално појављују. Избегавајте додавање шећера, избегавајте рафиниране житарице и једите што више поврћа.

Све су то огромни изазови у америчкој исхрани и многим дијетама широм света. Ипак, расправљамо око тачака на рубовима читаве ове расправе, а да не улазимо у срж ствари. Мислим да би се, ако бисмо се заиста усредсредили на додавање шећера и рафинисаних житарица како бисмо смањили разградњу или елиминацију, и радили са неким од наших омиљених кувара, учинили поврће још нечувено укуснијим, многе расправе би нестале

Можете ли смршати на дијети са мало угљених хидрата и масти?

'Докниска-дебео,ниска-угљених хидрата, високо-протеиндијетаможе радити загубитак тежинеу кратком року,онису у суштини 'ускраћеностдијета' имогаоимају краткорочне и дугорочне негативне утицаје на здравље ', каже Схарма.

Једна од најзанимљивијих фитнес тема данас био је чудан случај дијете са мало угљених хидрата. Ослањајући се на идеју да ограничавање угљених хидрата може бити корисно пре свега модулацијом инсулина, лудило са ниским садржајем угљених хидрата постало је још популарније јер су његов потенцијал за смањење телесне тежине обожавали нутриционисти и људи који се боре са исхраном. Нажалост, већи део тренутног истраживања није за похвалу за дневни ред са ниским садржајем угљених хидрата и бори се да надмаши било коју другу дијету све док су протеини и калорије упарени.

Докази који се не пробављају, слажу се са ниским садржајем угљених хидрата. Велики део претходно цитираних истраживања цитирао је теме попут студија прекратко, премало тема и / или сукоба интереса. Поред постојања студија ПРО са ниским садржајем угљених хидрата које и саме имају приличну количину сукоба, прича о угљеним хидратима се наставља.

На нашу срећу, наука је упорна. Нова студија са Универзитета Станфорд и др Цхристопхер Гарднер и његов колега миг хт коначно су успорили хипер са мало угљених хидрата.

Ово рандомизирано клиничко испитивање подржава импресивних 609 учесника. Друга разлика је у томе што је интервенција трајала 12 месеци са импресивном стопом задржавања од 79 процената за два од три испитаника из претходних студија, истраживање су такође финансирали амерички Национални институт за здравље И Нутрицион Сциенце Сциенце, такође познат као НуСИ. НуСИ је суоснивач нутрициониста и истакнути заговорник са мало угљених хидрата Гари Таубес: Дијета са смањеном масноћом наспрам ниско-угљених хидрата.

Који је бољи за мршављење? Од 609 испитаника, 305 је рандомизирано у дијету са смањеном масноћом, а 304 у исхрану са ниским садржајем угљених хидрата. Поред тога, сви испитаници су подељени у различите генотипске групе. Хипотеза је да би свака особа могла боље да се снађе на одређеној исхрани којој фаворизује њихов генотип.

како научити дете да вози бицикл

Испитаници су такође добили оралне тестове толеранције на глукозу како би утврдили да ли нивои производње инсулина нису повезани са ефектима било које дијете. Испитаници су били и мушкарци и жене, у просеку стари око 40 година, и класификовани су као гојазни на скали БМИ (33). Током читаве 12-месечне интервенције, регистровани нутриционисти за сваку групу су дали 22 наставне јединице.

Циљ је био едуковати учеснике о прехрамбеним навикама као што су једење целокупне хране уместо прерађене хране и пажљиво у односу на безумно једење грама или мање дневно током прва 2 месеца. После тога имали су могућност да додају више угљених хидрата или масти, али само до тачке када су осећали да могу да иду на дијету унедоглед.

Тоур де Франце на ТВ-у

Учесници су такође добили насумични вишекратни пролаз за 24 сата за Диет Рецаллс, програм који је у основи мифитнесспал на стероидима. Такође су измерени липидни профили у крви и промене у односима размене даха, што указује на промене у енергетском метаболизму који фаворизују масти или угљене хидрате. У студији је група са ниским садржајем масти у просеку конзумирала 57 грама масти дневно, а група са ниским садржајем угљених хидрата на 132 грама угљених хидрата дневно.

Коначно, резултати: Прво ситнице: Као што је поменуто, 79% учесника или 481 је завршило читаву интервенцију. Није било значајних разлика у уносу калорија између две групе. Нема значајних разлика у уносу протеина, али конзумирате благих 12 грама више дневно са мало угљених хидрата.

Нема значајних разлика у уносу влакана, али мало масти има тенденцију да их конзумира нешто више због високе природе угљених хидрата у исхрани. Нема разлика у физичкој активности. Група са ниским садржајем угљених хидрата забележила је веће промене које фаворизују здравији профил холестерола за око 5% производње инсулина.

Коначно, на крају 12-месечног програма, група са ниским садржајем угљених хидрата изгубила је 13,2 килограма (6 кг), а група са ниским садржајем масти изгубила је 11,7 килограма.

Током периода од 12 месеци, разлика се не сматра статистички значајном нити клинички значајном. И ето га. Након ригорозних 12 месеци, ова студија показује да ни једна дијета једноставно нема практичне користи говорећи да калорије нису важне.

Према извештајима учесника, они и даље постижу калоријски дефицит од око 4 до 500 калорија, нетачности које нису задржане. Али чињеница да нису рачунали И НАПРИЈЕДИЛИ дефицит повезује важност осталих фактора у овој студији: стварање одрживог приступа тако што ће учесници сами одабрати ниво ограничења угљених хидрата / масти и саветовати их да доносе бољи избор исхране и исхране навике упознавања групе не би се тачно сматрало исхраном са мало угљених хидрата, али је и даље знатно нижа од оне коју су учесници започели. У интервјуу за Екамине.цом, др.

Цхристопхер Гарднер, водећи аутор, дао је образложење за овај приступ. Циљ је био пронаћи најмању количину уноса угљених хидрата или масти коју су учесници могли постићи а да нису гладни. Ако је глад била проблем са малим уносом, то може довести до тога да људи напусте дијету и врате се старим прехрамбеним навикама.

Циљ је био развити нове прехрамбене обрасце који су одрживи, а да се о њима не мисли као на „дијету“. Циљ је био УСКЛАЂЕНОСТ, која се тако често игнорише у дијетама које захтевају највећу пажњу. Потпуно се слажем са образложењем ове студије, планом који ће ВАМ омогућити да се осећате сито, задовољно и да једете мање калорија.

Ако то значи мање угљених хидрата, сјајно. Ако то значи мање масти, такође сјајно. Све док је основа за јести више целокупне хране и мање обрађених смећа, оно што др.

Гарднер такође сугерише, онда све остало, и сви остали, једноставно журе. Осим протеина. Узми свој протеин.

Ако желите детаљније да погледате ову студију, погледајте невероватну анализу и демонтажу Екамине.цом путем доњег линка, такође сам желео да вам се захвалим што сте ми дозволили да користим ваш рад као подршку овом чланку. Можете и погледајте саму студију на доњем линку. Такође поделите своја размишљања о овој студији и целој расправи са мало угљених хидрата / масти уопште.

Шта мислите о томе? Такође погледајте неке од мојих роба и Мој патреон ако желите да подржите даље студије попут ове или сав други садржај који би вам се могао свидети на мом каналу. Знам да је ово био дужи чланак, али као и увек, хвала на гледању и на вашем протеину!

Да ли је дијета са мало масти са мало масти здрава?

Ниска-угљене хидрате, посебно врлониска-угљене хидрате, може довести до већег краткорочног губитка тежине него што то чининиска-масне дијете. Али већина студија открила је да са 12 или 24 месеца користи од аниска-угљена хидратанису баш велике.18 нов. 2020 г.

пешкир аб тренинг

Да ли је мало угљених хидрата са мање масти боље од кето?

Према томе, адијета са мало угљених хидратаје вероватно абољеопција за већину људи. С тим у вези, важно је да се пре него што започнете консултујете свог здравственог радникадијетада бисте смањили ризик од компликација. Док обе дијете ограничавајуугљени хидратиу различитом степену,кето дијетаје рестриктивнији.31. окт 2019

Могу ли јести 100 угљених хидрата дневно и смршати?

За људе који су физички активни или желе да одрже својетежина, распон100–150 грамаугљени хидратизаданмогу имати користи. За оне који имају за циљсмршатибрзо, испод 50 грама поданпод вођством здравственог радника може вам помоћи.2 апр. 2020 г.

Да ли резање угљених хидрата смањује масноћу на стомаку?

Нискаугљених хидратаДијета такође доводи до брзог смањења тежине воде, што људима даје брзе резултате. Људи често виде разлику на скали у року од 1-2 дана. Студије у поређењу са нискимугљених хидратаи нискадебеодијете указују на то да је нискаугљених хидратаједући конкретносмањује масноћеу стомаку и око органа и јетре (22, 23).17 мар. 2020 г.

Шта прво сагорева масноћу или угљене хидрате?

Запамтите то телопрво сагори угљене хидрате, затиммастиа протеини само када су друга два исцрпљена. Стога акоУгљени хидратиу исхрани су ограничени, тело ће почетисагорети масноћепродавнице.4. јуна 2007 год

Да ли и даље можете да смршате на мало угљених хидрата без кетозе?

Обично, када особане мршавинаоведијета, то је зато што имајунепостићикетоза. Најчешћи разлог занеузимајући укетозајенесмањујући довољноугљени хидрати. Према чланку из 2019кетогенидијета, угљени хидратитребало бипредстављају само 5–10% уноса калорија код особе.

Шта је прљави Кето?

Садржи прерађену храну

Прљави кетоназива се и лењимове, јер омогућава високо прерађену и упаковану храну. Популарно је међу појединцима који желе да постигнукетозабез трошења пуно времена на припремуовеоброци.
17. дец 2019

Које угљене хидрате треба да избегавам да бих изгубио трбух?

Само избегавање префињеногугљени хидрати- попут шећера, слаткиша и белог хлеба -требало бибити довољан, посебно ако држите висок унос протеина. Ако је циљ даизгубититежина брзо, неки људисмањитињиховугљених хидратаунос до 50 грама дневно.17 мар. 2020 г.

Да ли је 100 угљених хидрата дневно много?

Једе превишеУгљени хидрати

Иако не постоји строга дефиниција нискогугљених хидратадијета, било шта испод100–150 грама подансе генерално сматра нискимугљених хидрата. Овај износ је дефинитивно апуномање од стандардне западњачке дијете. Унутар овога можете постићи сјајне резултатеугљених хидратаасортимана, све док једете непрерађену праву храну.

Која је разлика између дијете са мало угљених хидрата и дијете са мало масноћа?

Истраживачи су упоређивали ефекте дијете на унос калорија, ниво хормона, телесну тежину и још много тога. Резултати су објављени 21. јануара 2021. у часопису Натуре Медицине. Прве две недеље учесници су добијали или биљну исхрану са ниским садржајем масти са великом количином угљених хидрата или исхрану са ниским садржајем угљених хидрата на бази животиња.

Шта је боље за вас са ниским или високим садржајем угљених хидрата?

Међу 164 учесника открило је да они на дијетама са ниским садржајем угљених хидрата сагоревају више укупних калорија од оних на дијетама са високим садржајем угљених хидрата. Студија није рекла да су људи изгубили више килограма на дијети са ниским садржајем угљених хидрата - и нису покушали то да измеру.

Шта се дешава са шећером у крви на дијети са мало угљених хидрата?

Осетљивост на инсулин се побољшала на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, али се мало погоршала на дијети са смањеним садржајем масти. Ниво глукозе у крви наташте опао је за 26 мг / дЛ у групи са ниским садржајем угљених хидрата, али само за 5 мг / дЛ у групи са смањеном количином масти. Ниво инсулина је опао за 27% у групи са ниским садржајем угљених хидрата, али је благо порастао у групи са смањеним садржајем масти.

Остала Питања У Овој Категорији

Преглед Орбеа раллон - изводљива решења

Шта је Орбеа Раллон? Орбеа Раллон је бицикл за индивидуалисте. Али Раллон већ изгледа сјајно у унапред подешеној шеми боја Орбее. Асиметрични оквир са својим чистим линијама је празник за очи. Спецификације верзије такође се могу конфигурисати на мрежи.10 јануар. 2020 г.

Обални бицикл - одржива решења

Шта је вожња бициклом? Оно што подразумевам под вожњом је да престанете да педалирате бицикл. Ово би било еквивалентно заустављању хладне ћуретине у џогингу или трчању. Када идете на вожњу бициклом, идеја је да возите. Ако се возите бициклом и возите на котачима, не возите се; ваш бицикл се удвостручује за леп удобан кауч када се спустите.

Сцхелдепријс - како то постићи

Које је завршно место Сцхелдепријс-а? Трка, која је стартовала у Антверпену (до 2016.), а завршавала у Сцхотену, последњих година се обично завршавала у грозном спринту. 2017. године у Молу је направљен једнократни старт у знак почасти Тому Боонену, који је овде рођен и возио је своју претпоследњу трку као професионалац.

Предење на великој надморској висини - решења проблема

Како доћи до месеца 32 у Снежном краљевству? Овај Моћни Месец се може наћи у квадранту Ц3, у тајном изазовном подручју откључаном бацањем великог семена у лонац земље. Ако већ нисте, пронађите семе поред улаза у Схиверију и посадите га близу Одисеје да бисте ушли у ово изазовно подручје.11 2018.

Дужина Јужне Америке - практично решење

Која је најдужа држава Јужне Америке? Бразил

Мапирајте моје послове - решења усмерена на акцију

Како да мапирам руту са више стајалишта? Додајте више одредишта На рачунару отворите Гоогле Мапс.Цлицк Дирецтионс. Додајте почетну тачку и одредиште. На левој страни испод одредишта која сте унели кликните Адд. Да бисте додали станицу, одаберите друго одредиште. Да бисте наставили са додавањем заустављања, поновите кораке 4 и 5. Кликните на руту да бисте добили упутства.