Цроссфит са малим утицајем - како решити

Може ли ЦроссФит имати мали утицај?

НашеНизак утицајкласа се заснива наЦроссФитметодологија - константно различити функционални покрети са основном снагом и кондицијом који су прилагодљиви свим особама - али користе мање покрета мрене и лакши су за ваше зглобове.

ЈЕФФ: Шта то радиш? ЈЕССИЕ: Борите се са ужадима. Борите се против ових ужади. ЈЕФФ: Шта има, момци? Јефф Цавалиере, АТХЛЕАНКС.цом.

Ово није бојно уже. Јессие сигурно није желела да се бори против ужади, али то ће се борити против Тхеропес-а. Ако користите ове ствари, момци, побрините се да повећате напор који улажете у њихово коришћење.

Није довољно користити најновији хир док покушавате да радите кардио и постигнете кондициони ефекат. Желите бити сигурни да то радите како треба. Ако ми не верујете, погледајте и Тхе Роцк овде.

Зна да користи бојне ужад. Људи, данас ћу извештавати за вас, не само ове, већ још четири, популарнија начина на који људи користе кардио да дођу у форму и смршају, међутим, није да су те ствари лоше; то је начин на који их правимо што их чини прилично бескорисним. Данас ћемо све то поправити један по један.

У реду, па кад почнемо да решавамо проблеме, почнимо са великим. То је управо овде. Не говорим о томе да Јессие заправо шаље поруке док се вози бициклом, нити да овде може да олегне као грбав док трчи на траци за трчање.

Искрено, видимо то у свакој теретани и то је „Ово се тренутно дешава, гарантујем вам, у било којој теретани широм света. Али оно што ме нервира и зашто сматрам да је кардио на бази машина глуп облик кардио-а, јесте то што вам заправо омогућава да се извучете, заправо шетате без машине која вас држи и побегнете врло дуго ? Ниси могао. А ниси могао да се попнеш степеништем и да га икад погрешно схватиш какав би осећај био стајати на степеништу, пењачице.

Чињеница је да су људи, кардио на бази машина никада неће репродуковати оно што заправо осећате када је ваше тело у свемиру. Морамо да се тренирамо да бисмо постали атлетскији - о томе се ради у овом каналу - и зато желим да још направите од тога. ЈЕССИЕ: Шта, брате? Побегнем са машина.

Радим оно што сте ми рекли. ЈЕФФ: У реду. Да, Јессие би могла бити вани и трчкара.

Међутим, волим да кажем да је трчање црвенокосо пасторче кретања. Трчимо и спринтамо, а трчање је некако у срцу. Чињеница је да знамо да сви имају неке предности.

Међутим, чини се да трчање жање најгоре од свега. Сад знамо - погледајте. Ако је неко претежак, посебно није добра идеја да одступи и почне са великим притиском због тежине коју ће морати да носи.

Отуда би им шетња била одлична опција. Међутим, знамо да ли можемо да спринтамо, а то можемо да искористимо све предности вежбања високог интензитета и да трајање буде кратко, тако да овде може створити већи стрес на зглобовима - кратко је да бисмо то могли максимизирати. Овде се то не дешава приликом трчања.

Трчање заправо има исти ефекат као спринт како бисте постигли најгори од свих светова током трајања шетње, овде. Ако желите да направите једно или друго, утврдите да ли треба да га успорите или не, и пођите мало дуже да бисте помогли у свом стању или покушајте да га појачате ако сте спортиста и вежбате високог интензитета одлучујући се за спринт . Чекај мало.

губитак тежине на стационарном бициклу пре и после

Шта ми радимо овде? Ово би требало да буде кардио. Међутим, ово је добар мртви потез. Али шта је то? - Шта? О Боже.

Капирам сада. Сада схватам. Ок, схватам.

Ово није ефикасан облик условљавања. То је тренутно популаран облик условљавања, али ми то зовемо „лоше формиран ХИИТ“. Ако сада покушавате да одрадите ХИИТ тренинг, нећете желети да мешате и подударате вежбе које ће вам користити од оптималне снаге и кондиције.

Један од њих ће патити. Шансе нису само то, већ ће ваше тело патити док покушавате да максимализујете мртве дизања између кондиционих рунди, скокова и слично. објава; Будите јединствено фокусирани.

Ако покушавате да тренирате за снагу, тренирате за снагу. Ако покушавате да тренирате за кондицију и кардиоваскуларне користи, учините то. Али не покушавајте да мешате то двоје јер дугорочно једноставно постане глупо.

И на крају, али не најмање важно, то је заиста популаран начин за губитак масти, кондиционирање и вежбање срца. Ово је Табата. Па, оно што овде видите је Јессие, углавном оно што видите: многи људи то раде.

Табата, за оне који је заправо нису упознати, представља интервал одмора од 20 секунди и 10 секунди за вежбање. То може бити било која вежба, али у овом случају Јессие ради прескакање ужета. Прва критика Табате је да заиста волим протокол када је урађен онако како је првобитно програмиран.

Када је Табата развио овај протокол, користио га је са својим олимпијским спортистима за извођење напора високог интензитета максималним интензитетом током 20 секунди. То је значило приближно 100% што је могуће ближе максималном пулсу током 20 пуних секунди. Како смо Бастарди Како смо то зезнули? Ми то никада не радимо.

Примењујемо Табата, што значи да је то само секвенца '20 укључено, искључено 10 '. Дакле, треба нам 20 секунди, али треба нам око 5 секунди да повећамо активност коју имамо 'Понављање', а треба нам око 5 секунди да се искључимо. Дакле, на крају радимо само око 10 секунди сваке врсте напора.

Ако одаберете погрешну вежбу - кажем да би се прескакање ужета квалификовало као једна од оних лоших вежби, јер никад не кренете одмах са врхунским перформансама. Обично треба мало времена да кренете. Дакле, правилно постављање праве вежбе, било да одмах постигнете своје врхунске перформансе, или још боље - ако желите ово побољшати - одлучите се за интервал од 30 секунди, 10 секунди одмора и ви ћете узети у обзир чињеницу да јесте охладите се и охладите, тако да можете добити максималну корист од сваких 20 секунди активности.

Као што ми је мама говорила: „Није то што си рекао Јефф. Тако си рекао. „У овом случају, не морају нужно бити облици кардио-третмана које користите, али ако их радите као и сви остали, можда изгледате глупо.

Још важније, нећете добити ништа од овога и не желим да вам се ово догоди. Људи, овај канал говори о оживљавању науке, баш као и сви наши програми. Ако већ нисте, посетите АТХЛЕАНКС.цом и користите један од ових.

Обећавам да ћете добити најбоље резултате које сте икада имали стављајући науку иза онога што радите, ако већ нисте, претплатите се на овај канал и притисните обавештење да бисте видели било који од наших чланака. Наравно, увек можете да проверите један од наших најновијих чланака овде. У реду момци. Видимо се ускоро.

Шта је унакрсни тренинг са малим утицајем?

Елиптике су одличне заниска-утицајкардиообука. Машина ради и на вашем горњем и нанижетело и његово кретање педалирањем је слично трчању. Елиптична вежба, за разлику од пливања или вожње бициклом, је вежба са тежином која помаже у спречавању остеопорозе.10 апр. 2019 г.

Момци, добродошли у Јим ррах, ја сам Мелина и радимо 15 минута кардио тренинга да сагоревамо масноће. Па ћемо повећати пулс. Мало ћемо се ознојити.

Започните једноставним тапкањем с једне на другу страну да бисте загрејали ноге, тонирали језгро, заролали рамена уназад да бисте олабавили врат и рамена која су напета од дана, посла или стреса. Почните тако што ћете пребацити главу са једне на другу страну. Само га котрљајте напред, а онда ћемо нанети атом или ћемо постићи шта год желите.

Мало помазите тело, тапкајте боком у страну, дишите богато. Па, сад ћемо га тапкати, још увек тапкајући боком у страну. Овај покрет тапкања биће вам опоравак или пауза кад год се осетите као да се само желите охладити некако се искључило. Ако вам се чини да нешто постаје претешко, прецртајте, ја ћу данас мењати покрет.

Нема фиксних бројева, само пратите, учините најбоље што можете, унесите пуно калорија, у реду, поново кардио сагоревање масти. Дакле, пулс данас неће постати превисок, задржите се оним равномерним аеробним темпом, притисните Добро Сад ћемо прећи и потегнути и повући Добро Дакле, наше руке то дефинитивно осећају само зато што радите Царне-а који не То не значи да не осећате опекотине, а затим исправан горњи део тела. Многи људи повезују кардио само са ногама. Да, већину времена Не, ногу користимо за кардио вежбање, али бацање руку, посебно када вежбамо овде код куће.

И ми вас тренирамо овде на Кимри, научићемо вас свим стварима које можете учинити да максимализујете кардио тренинг код куће или моберли, зар не? Диши добро, сад ћемо ти вратити пете. Мењамо кретање и још увек правимо крстове са петама уназад како бисмо испали те тетиве на ГоодБреатхеРеацх Пулл Ранге Повуците овде многе комбинације покрета. Па, бићемо такви за још неких 10 секунди, заобиђите то.

У реду, мала комбинација. Па ћемо чучнутиДодирните прсте на прстимаДодирните прстеДодирните прсте високо на прстимаДодирните прсте на прстимаДодирните прсте на прстимаДобро чучањДодирните прстеДодирните прсте на ногама доћи ћете да га подигнете и савијете кардио десне прстеПребаците чучањ , скочите, додирните ножни скок или се можете вратити на оно што смо започели са чучњем Мало више Цардио ИнтенсивеСкуат ЈумпТоуцх Иоур ТоесЈумпСкуат ЈумпТоуцх Иоур Тое ЈумпСкуат ЈумпТоуцх Иоур Прсти - ЈумпСкуат Јумп Још мало Ставите ножни прст ЈумпСкуат ЈумпТоуцх Тое ЈумпТоуцх Скочи дотакни ножне прстеДодирни прстеПоследњи додир додирни прсте-Добра афераПодигни руке. У реду, поставићемо трбушњаке како прицамо кољенима о прса. Баш тако. Ево ме сад, добићемо ово. Б Усмери смер. Ок, ми ' удвостручиће их један два, један два раде наше бокове, а наше апликације један два сада је морао да чека код куће. Ставио си тег на главу.

Држите га чврсто или седите у столици, додајући додатну напетост овим раменима. Добро удвостручи, то је превише. Само га узми овде.

Срчани ритам повећава зону сагоревања масти кардио сагоревање масти. Ок, удвостручи, удвостручи, удвостручи, добро још неколико стисни те трбушне мишиће, стисни бокове да их истиснеш. Добро, ок, успори поново, сада идемо далеко, у реду, одвешћемо колено на једну страну, а њени коси мишићи раде ми руке иза главе.

Идемо да, да, сад то избацујемо из двојника, запамтите ако не желите да направите свој дубл, можете да гледате своје синглове. У реду, удвостручава пулс мало вишеГоодДоублеДоубле-доублеСингле ит оутДоодТен секунди дуже, баш као оних осам седам шест ветар пет четири три два један. Здраво, стави то и напуни те горуће руке.

Само је држи горе. То је лудо, зар не? Скинуо бих га. Урадићемо бочни искорак, Добра друга страна, Гоодсиде излет, у реду, то је потез покајања. Да ли желите мало спорији рад срца? Овако ћемо то прихватити, Мали скок, то је то, то је све, момци, хајде да га држимо у сржи.

Леђа нека буду равна. Не желите да се сагнете. Добро, гурнућемо вам клошар уназад и тежина вам пролази кроз пете да не дишете на прсте дисите трбух напети добро осетите истезање на равној нози Имам кардио љубав сагоревање масти десет секунди још трбушчић је стегнут добро момци унутра узмите на фином ћу пан.

Шта је преокрет? Оно што ја називам грађанским радовима управо тако. То ја називам слоговима. Ок, на прстима смо.

Осећаћете се као славина у пламену. У РЕДУ? Пребацујете телесну тежину. Добро, али повишени су само огромни откуцаји срца, јер само скачемо и испружујемо руке, нека буде добро.

Једнако добро, одавде идемо право до дизалице. Направићемо дизалицу са повлачењем која изгледа као ово повлачење паузе доле, па, мало другачији став на дизалицу за скакање, диши право, диши, тако да стварно стиснемо леђа, добро стиснемо језгре, поново ћемо се вратити на осећај окретања овог оружја у пламену. Затим се враћамо свом Јацку. Како се осећамо да издржимо Крај ЦардиоЈацка, идемо. Један добије два три четири пет следећи добар хајде да урадимо осам осам седам шест пет четири три два један исправимо то сјајан посао удахните пете, ево враћамо се из пете, опет добро знате.

Да, замах рукама, па, испали те тетиве, удвостручи. Идемо. Удвостручи.

Дакле, ви преузимате мој покрет за опоравак. То вам мало отежава удвостручавањем. Пулс ће му бити мало бржи, али руке су на боковима или испред вас, све до вас.

Дакле, тежина се пребацује на једну страну, друга страна пуца, па, удахните још неколико пута. Стална промена покрета чини кардио пролазак много бржим и веома је забавно. Осим што само шетате улицом којом трчите на траци за трчање, направите и неке забавне ствари овде у теретани ррахГоод-сизе, искорачите невероватно Ок Силазимо и направимо дубоки чучањ Па.

Добро ћемо прескочити једну страну, друга страна ће добро скочити, добро скочити, средина, тапкати једну страну по поду, тапкати другу страну по поду, средња, једна страна, средња, друга страна, тако да смо само мењајући правац, али ако желите да се померите, можете да направите пуне скокове до бочног сенатора, опет нам је тешко. Само чучњеве радите право према себи. То је најбоља ствар која вам покреће пулс и пратите програм.

Сагорећеш нас од сагоревања калорија, а то је оно што ми овде желимо, важно нам је само да се 'забавиш и постигнеш резултате, ФрееЈумп, добар скок до центра и куцање код куће, добар посао, у реду , последњи минут овде. Цитираћемо да ћемо седети, мало ћемо вас шутнути петама, само крочите петом испред себе тапните тапните бочни корак тапните бочно степениште Сад узми ово, изгледа као промешајте тапкајте премешајте насумично премештање Ок, тако да можете да идете овде, можете да прошетате штиклама, или можете да промешате пету, пуно опција овде још увек сагорева калорије, шта год данас одговара вашем фитнесу, шта одговара вашем расположењу данас, шта одговара ваше расположење, зар не? Само желимо да се померите и осетите како добро дишете и дишете природно дишите тужно Сцхипхол потпетица бочна капела бочно промешајте још неколико ових спољних бутина краду ове боковеДобро и он светли срушите је с пете пета пета пета ок, ударит ћемо ногом нога уназад тркачки искорак излази високи тркачки искорак излази. Дакле, почећу да вас мало истежем док завршавамо данашњи тренинг Тркачи, искорак, испружите кукове. Дођите тркач према горе. Дођите горе. Испружите се. Добра друга страна, радимо пет доле, с друге стране, горе, испружите кукове. горе.НицеБлацк СванГоод га заобиђите широким потпетицама натраг удахните дубоко удахните издахните извуците дубоко удахните дах удахните код песника постигните ротацију кичме једном ногом другом ногом и око себе нацртајте круг једном ногом обрнуто и око друга страна једна нога друга нога дубоко дишите око једне ноге приликом удисања. Хвала вам пуно што сте се данас придружили јибри.

То је било наше брзо кардио сагоревање масти у трајању од 15 минута, ја сам Мелина, вратите се, будите у форми са нама и тренирајте много више сваке недеље. Хвала вам још једном што сте се придружили. Желео бих да вас позовем да се придружите једном од 50 бесплатних програма обуке у компанији Јим Раицом.

Никада вам неће бити досадно и имаћете довољно тренинга да бисте годинама били заузети. Знам да је ово узбудљиво. Никад нећете добити тај плато за вежбање Дозволите ми да вам покажем мало шта можете очекивати када се региструјете за бесплатан рачун Јим Раицом-а, питаћемо вас да ли желите да добијете програм заснован на неколико основних питања о вашем нивоу кондиције и ниво својих циљева Ако желите да прегледате програме и измерите своје могућности, кликните Не, не желим ниједан програм, идите на картицу програма и померите се да бисте пронашли програм који одговара вашим потребама, као што видите, тонирање и вајање Јога Пилатес АБС, горњи део тела имамо све. Сад ћу вам показати како програм функционише Када се одлучите за програм, када се пријавите у теретану или у комуникацију, бићете преусмерени на страницу „Мој програм“ где ћете могу да вежбају дан.

Све што треба да урадите је да притиснете игру и започнете вежбање. Да бисте погледали детаље о тренингу, кликните на више информација. Анимирани гифови испод су појединачни покрети у рутини. Овде можете на брзину да видите тренинг.

Такође имате приступ - ваш персонализовани недељни и месечни календарПрограм можете променити кликом на дугме Промени програмСамо кликните на све, а затим одаберите жељени програмПрегледајте уводни чланак и погледајте детаље кликом на Сцролл Паге Довн Ако програм изгледа добро, само кликните на пребаци на овај програм и готови сте. Ваш нови програм ће се аутоматски покренути, ако не можете да одрадите обуку, сачувајте га за касније кликом на дугме плус поред наслова. Ово је додаје на моју листу.

Желим да вам захвалим што сте одабрали Јима Раиа. Знам да имате много опција. Овде смо уложили толико времена и труда да вам доведемо тренере светске класе са широким спектром тренинга.

И све бесплатно. Хвала вам још једном што сте ми се придружили. Надам се да ћете уживати у бесплатним програмима обуке и да се видимо ускоро

Да ли је мали утицај мање ефикасан?

Ако сте нови у вежбању, тек се враћате у игру или имате проблема са зглобовима или повредама,ниска-утицајкардио је сигурно иефикасанметода вежбања.Ниска-утицајвежбе се фокусирају на држање једне ноге на земљи и ублажавање стреса или притиска на зглобове.

Пре него што започнемо, желео бих укратко да напоменем да поклањам сет ЛебертЕкуализер шипки. И овог пута у такмичењу могу да учествују и међународни гледаоци! Користите везу у опису такмичења до 15. маја. Срећно ! Губитак килограма често захтева пуно времена за обављање одређене врсте вежби: кардио.

бициклистичке фармерке жене

Свакако, неки могу добро да смршају дијетом, али кардио се најчешће препоручује када сама храна не ради посао. А кардио је одабран с разлогом. Једноставно га је направити и сагорева релативно солидну количину калорија.

Али као што многи од нас могу да потврде, кардио постаје прилично брзо досадан. У последњих десет година с великим успехом појавила се мање досадна алтернатива: Интервални тренинг високог интензитета, или скраћено ХИИТ. Ако вам се свиђа детаљна анализа ХИИТ-а, слободно прво погледајте моје остале чланке о ХИИТ-у.

За оне који гледате сада, сматрајте овај чланак неком врстом ажурирања. Па, у прошлости сам користио интервални тренинг високог интензитета наспрам кардио-система у равнотежном стању ниског интензитета, попут трчања. Далеко је главни разлог тај што ХИИТ наводно узрокује већи губитак тежине и масти док одузима делић времена.

У данашњем свету у коме је време сасвим сигурно најважније, то би било огромно. Укратко, чини се да та тврдња има одређену тежину, посебно када посматрате метрику попут сагоревања масти у минуту вежбања. Мета-анализа 2019. године измерила је управо то и открила да је Стате Цардио постигао отприлике „губитак масти у минути“ од 0,0026% у поређењу са 0,005% из ХИИТ-а.

Дакле, на неки начин, ХИИТ има временску предност. Говорећи о предностима, ту се не зауставља. Такође се показало да је ХИИТ бољи од редовног кардиолошког рада у побољшању многих мера кардиореспираторне кондиције, укључујући ВО2мак, укупно време до исцрпљености, врхунске перформансе и побољшана временска испитивања.

Под одређеним клиничким условима, попут оних са дијабетесом или високим крвним притиском, ХИИТ је успео да побољша факторе као што су гликемијска контрола и дијастолни крвни притисак. Из опште перспективе здравља и атлетске кондиције, чини се да је ХИИТ супериорнији од стандардног кардио тренинга. Али када боље погледамо мршављење и губитак килограма, користи нису толико јасне као што бисмо могли помислити.

Наравно, када је реч о губитку масти по минуту тренинга, ХИИТ предњачи. Али морамо да препознамо да кардио стационарно стање можемо лакше да радимо током много дужих временских периода, што се временом може брзо, а то чини све разлике у губитку масти и сагоревању калорија. Е сад, заговорници ХИИТ-а, укључујући и мене, рекли би да то не би било важно јер ХИИТ такође повећава нешто познато као ЕПОЦ, прекомерну потрошњу кисеоника након тренинга.

Верује се да је ХИИТ толико интензиван да ће му требати више кисеоника и енергије НАКОН вежбања, познатог и као ЕПОЦ, да би се опоравио. Ово додатно сагоревање енергије требало би да надокнади краће време. Иако је истина да ХИИТ више повећава ЕПОЦ, истраживања показују да то заправо не значи много.

Студија из 2016. године открила је да је ХИИТ уствари произвео већи ЕПОЦ од 110 калорија у року од 3 сата након тренинга, у поређењу са 64 калорије у кардио стању у стању равнотеже. Међутим, нивои ЕПОЦ-а су се поравнали током трећег сата. Али што је још важније, ХИИТ пада ако укључите калорије сагорене током самог тренинга.

Уз вежбање плус ЕПОЦ, ХИИТ је сагоревао у просеку 271 калорију насупрот 348 у стабилном стању. Сада, враћајући се губитку масти, поменута мета-анализа 2019. године заправо је открила да је ХИИТ у 15 студија премашио кардио у равнотежном стању у смислу апсолутног губитка масти. Међутим, ако погледамо укупну телесну масноћу у 36 студија, обе су постигле релативно једнак проценат губитка масти.

Сада разлог зашто је апсолутни губитак масти већи није потпуно јасан. Али чињеница је да, релативно говорећи, изгледа да обоје раде посао. И на крају, зарањамо у још једну кључну тачку: Питање придржавања, вон де Фреуде, често се затамњује када се одлучује о најбољој опцији за фитнес, чак и ако су многи одустали од својих циљева због недостатка поштивања.

Ово можемо детаљније погледати користећи мета-анализу из 2018. године, која је истакла мере уживања користећи три различите скале уживања. Од три скале, само једна, скала задовољства вежбањем, открила је да испитаници преферирају ХИИТ умерени у односу на стандардни кардио тренинг. Међутим, друга два, која користе много више и разноврснија колекција студија, открила су да су субјекти променили ХИИТ за. фаворизовали много мање степене, готово за обоје.

И управо ти готово идентични осећаји задовољства морају бити узети у обзир. Укратко, када је реч о придржавању, кардио у равнотежном стању није за свакога, као ни интервални тренинг високог интензитета: да ли је ХИИТ заправо бољи од стационарног кардио система? Као и раније, и даље бих рекао да. Када погледате сваки аспект два, доброг и лошег, ХИИТ се чини мало изнад стандардног кардио.

Кардио у равнотежном стању је и даље одлична опција. Мање је интензиван, што може бити корисно за оне који не реагују добро на кардио високе интензитете. Заправо, студије показују да ХИИТ може да изазове више епизода мучнине, повраћања и поспаности. Цардио је такође одличан за почетнике који прво морају да порадју на својој координацији и општој кондицији пре него што удари лоптама у зид.

гигантски тцр преглед

Имајте на уму да ће ХИИТ можда захтевати више времена за опоравак због свог интензитета. Ако се узму у обзир ови фактори, међутим, ХИИТ има предност и спортисти би дефинитивно требали узети у обзир ХИИТ. Чак и они који немају довољно времена имали би користи од 10 до 20 минута ХИИТ сесија наспрам сати трчања.

Ако желите да побољшате одређене кардиометаболичке здравствене факторе као што су крвни притисак и пулс, онда то може учинити и ХИИТ. Међутим, имајте на уму да велики део успеха ХИИТ-а у студијама у великој мери зависи од предмета који се предају. Дакле, ако сте релативно нови у ХИИТ-у, вероватно ћете имати користи од професионалне помоћи попут личног тренера који ће вас водити.

Али на крају, најважније је одабрати кога ВИ ВИЖЕ и можете се држати најбољег. Обавестите ме у коментарима испод шта мислите ДА ХИИТ у односу на кардио, погледајте мој Леберт Екуализер Гивеаваи путем везе у опису. Биће то до 15. маја, тако да имате мало времена, али боље рано него касније.

Ако сте уживали у овом чланку, подигните га и поделите са пријатељима који воле ХИИТ. Као и увек, хвала што сте гледали и ДОБИТЕ СВОЈ ПРОТЕИН!

Шта значи тренинг са малим утицајем?

Ниска-утицајкардио је обликвежбањето повећава пулс док истовремено смањује количину стреса илиутицајподметнете зглобове. Многи типични кардиотренингеукључују пуно скакања иутицајна зглобовима (мислите: трчање или скакање у чучњу), доквежбе са малим утицајемизбегавај ово.12 апр. 2021 г.

Да ли је довољно радити ЦроссФит 3 пута недељно?

ТхеЦроссФитпредложак за тренинг предлаже да вежбате 5путазаНедељакористећи распоред вежбања3 данаа затим узимање 1 слободног дана. Када тренирате неко време (рецимо као врло опште правило3-6 месеци) ово је одлична фреквенција вежбања која ће вам донети невероватне резултате.11. фебруара 2018

Зашто је ЦроссФит лош?

Не само да су саме вежбе ризичне, већ их извођење у уморном стању, на пример током интензивног круга, још више повећава ризик од повреда. УПОЗОРЕЊЕ: Веома озбиљна, али ретка мишићна повреда позната као рабдомиолиза такође је главна брига због учешћа у снажним вежбама.

Које су две предности вежби са малим утицајем?

Не само даниска-ударна вежбадођи саПредностипобољшане чврстоће,нижекрвни притисак исмањенастрес, али такавразрадититакође смањује ризик од мишићно-скелетних повреда, додаје Цроцкфорд. То је оно што чининиска-ударна вежбаодлична опција за практично све.

Да ли су вежбе са малим утицајем подједнако ефикасне као и снажне?

Предности.Ниска-ударна вежбаје генерално сигурније и носи мањи ризик од повреда одвисоко-ударна вежба. Нежна природаниска-ударна вежбачини је одличном опцијом за појединце који тек почињу да вежбају, као и за спортисте који су повређени или су у процесу опоравка.28 нов. Дец 2019

Да ли Лов-Импацт и даље сагорева масти?

Ниска-утицајвежбањејошврло ефикасан начин да сеизгубитителодебео. Само треба мало дуже да бисте то урадилигоретивише калорија. Како побољшавате ниво кондиције, све ћете дуже моћи толерисати бржи темпо.

Можете ли смршавити шетајући 30 минута дневно?

'Можетеапсолутно видимгубитак тежинеје резултатходајући 30 минута дневно, 'рекао је Том Холланд, МС, ЦСЦС, физиолог за вежбање, маратонац и саветник за фитнес за Бовфлек. А.30-минут шетње можесагорејте око 150-200 калорија, рекао је, у зависности од фактора као што су брзина и телесна тежина.12. маја 2020

Да ли је добро предахнути од ЦроссФита?

Мобилизирајте Након тешке седмице ЦроссФита, свима нам је потребан одмор. Овај ВОД има мали утицај, али активираће и истегнути ваше мишиће за добар тренинг покретљивости. 16.

Можете ли да направите ЦроссФит тренинг без опреме?

(Па, то и жеља за #верком.) „Тренинзи без опреме приморају вас да савладате кључне обрасце покрета, што поставља темеље за дугорочни успех“, каже спортиста и тренер ЦроссФит Гамес Иан Бергер ЦФ-Л2, оснивач од Хоме Басе Фитнесс.

Какав ЦроссФит могу да радим код куће?

20 ЦроссФит тренинга које можете радити код куће 1 Мини „Мурпх“ 2 интервални кардио. 3 „Цинди“ 4 Смрт од „…“ 5 чучњева. 6 (још ставки)