Главни > Најбољи Одговори > Максимални пулс - једноставни одговори на питања

Максимални пулс - једноставни одговори на питања

Шта је опасно висок пулс током вежбања?

Ако је вашоткуцаји срцапрелази 185бијепо минутитоком вежбања, опасно је за вас. Ваша метаоткуцаји срцазона је опсег одоткуцаји срцана коју треба да циљате ако желите да постанете физички спремни. Израчунава се као 60 до 80 процената вашег максимумаоткуцаји срца.





Можда сте врло вешти у мерењу трчања у кругу и темпу, али да ли сте икада помислили да пулс такође може бити важно мерење? Ја сам Анна и ја сам Рицк и провести ћемо вас кроз употребу пулса као корисног алата ако јесте? да, ако то значи открити шта значе зоне откуцаја срца, шта је свака од њих, како их поставити и како све ово применити на тренинг, не брините, покрили смо вас и не заборавите да завршите сат јер смо проверили како вам монитор пулса може рано упозорити на знакове болести или претренираности, и не заборавите да кликнете Претплати се и додирнете икону звона како бисте били обавештени када отпремимо нове чланке да вам помогну трчите оно што радимо сваке недеље зашто је пулс? Тако корисна метрика за тркаче, ако се бавите било којом врстом кардиоваскуларних вежби, значи да вам се пулс повећао, па је то заиста добар показатељ колико сте жилави. Када трчите са различитим пулсима, они утичу на то да на различите начине утичете на вашу физиологију. Обучите различите системе и промените фокус врсте обуке којој циљате.

Знање у којој зони откуцаја срца или зони у којој вежбате може вам помоћи да максимализујете користи од вежбања или опоравка. Различити нивои откуцаја срца у мировању и током вежбања, као и одговарајуће зоне откуцаја срца варирају од особе до особе, а све зависи од низа различитих фактора у комбинацији, укључујући старост, тежину, пол, ниво кондиције, температуру, па чак и ствари попут лекови или стрес. Више о пулсу у мировању и зашто је важно да га надгледате. Можда откријете да пулс варира из дана у дан и од трчања до трчања Једног дана, темпо који се можда осећао лако други дан ће се осетити много теже.

То може бити због низа различитих фактора. Можда претходне ноћи нисте добро спавали, можда ћете мало пропустити и осећати се мало лоше, а стрес такође може е Због чега је врло корисно припазити на пулс док трчите да бисте полагали рачуне све ове различите променљиве које можда немате. Сада је уочено када је у питању мерење пулса током трчања, постоје две главне опције: прва су оптички сензори на зглобу, па ћете, на пример, на мом Гармин-у видети трепћуће ЛЕД лампице на дну које се налазе на вашем зглобу, тако да да се светлост различитих таласних дужина ломи кретањем крви испод коже на уређају, а затим то тумачи у подацима о пулсу дајући вам број откуцаја у минути или откуцаја у минути.



Сада је друга опција нараменица на грудима која се носи поред коже испод одеће коју носите, онако како би се мерио пулс у болници да имате пуно избора. Залепљен је на вашу кожу тако да предајник седи унутра испред и податке које прикупља шаље на ваш сат или телефон. Дакле, ако носите каиш за прса, као и сат, сат ће аутоматски пренијети податке из наруквице кроз сензор на зглобу који сте одабрали. Вјероватно је лакше носити сат, тако да је тачност вјероватно важна уз најновију технологију Коришћење оптичких сензора и паметних алгоритама значи да ће надгледање засновано на ризику вероватно бити довољно, али у одређеним околностима на тачност могу утицати физичке карактеристике корисника, способност или врста активности ради максималне тачности. Обавезно задржите сензор редовно чистите и да добро пристајете око зглоба.

Имајте на уму да ствари попут тетоважа и тона коже могу утицати на тачност очитавања. Многи врхунски спортисти користе нараменицу за груди како би осигурали најтачније и најдоследније податке који су им потребни да се тачно уклапају, остану на месту, а такође им је потребна влага да покупи електричне сигнале, зној чим се померите или мало воде или пљувачке пре вас почетак. Зоне откуцаја срца су начин мерења ефекта тренинга који ћете добити од трчања, па неки људи користе систем са три зоне и нема разлога зашто заиста не можете да користите пуно зона кроз које пролазимо данас Пет зона које ћете најчешће наћи и које се најчешће користе на сатовима Аллгармин су места у којима заиста вредно тренирате.

Објаснићемо шта значи свака зона, али прво ћемо вам рећи како да тренирате свој тренинг. Постоји читав низ различитих опција, али готово све оне захтевају да знате или обучите колики је ваш максималан пулс, сада је то најлакши и најлакши начин користећи формулу лисице где узимате број 220 и наравно одузимајући вашу старост од тога највише од свега сада, ово сигурно није најтачнији метод, јер оно што би могло бити тачно за једног 30-годишњака, на пример, можда се неће применити на другог, посебно ако узмете у обзир ствари попут родне висине и општа кондиција. На пример, постоје две друге формуле које су мало техничкије и које бисте могли користити као алтернативе ако тражите заиста брз начин да дођете до тог броја, али желите да пронађете тачан број за свој максимални пулс, попут оног. откуцаја срца да бисте побољшали трчање, морате узети у обзир оно што се назива тестом стреса јер ћете покушати да се приближите свом максималном пулсу што је више могуће. Не бисте требали и не бисте требали покушавати ово ако имате здравствено стање или повреду Ако већ дуго носите сат или траку за откуцаје срца, можете себи уштедети бол због тестирања на стрес и само добити највеће очитање откуцаја срца са те сесије јер су велике шансе да сте прилично да ли сте били близу вашег максималног пулса? Међутим, показаћемо вам како да направите тест стреса када будете спремни, тако да се прво можете врло лако загрејати да бисте се изградили до максималног напора у року од 10 до 12 минута тешког напора, тако да буде у брзом ритму. може бити читава 3 км, може бити два пута 800 метара, или може бити интервал од два до три минута напора.

дечија бициклистичка опрема



Могло би започети око пет минута од краја дугог нагиба, постепено повећавајући брзину доле, а затим се враћајући пуним темпом два минута да вам помогне да постигнете максимални пулс. Потпуно је могуће подесити свих пет зона са само једним бројем као процентом вашег максималног броја откуцаја срца, али постоји још једна ствар коју бисмо вам препоручили да још више персонализујете своје зоне и која узима ваш пулс у мировању постоји неколико начина да то урадите тако што ћете неколико дана носити сат и имати добру основну вредност за а. из њега извуците средњи пулс у мировању или једноставно измерите пулс ујутру и употребите ову вредност. Сада када имате свој лични максимум и пулс у мировању, можете израчунати резерву пулса, што је у основи разлика између њих двоје, и ово је ваша корисна зона откуцаја срца за коју можете да тренирате, а затим можете тренирати своје зоне онако како ћу вас тренирати, показаћу, уз Гармин Цоннецт све што треба да урадите је да одаберете ХРР из пада -додајте листу и унесите максималне вредности и вредности одмора тако да Зона 1 буде између 50 и 60 процената ваше резерве срчаног ритма или можете израчунати резерву помоћу одузимања пулса одмора од вашег максимума, а затим израчунајте педесет и шездесет процената тог броја.

Додајте ове бројеве свом пулсу у мировању да бисте добили доњи и горњи пулс за зону 1 Зона два седамдесет до осамдесет процената за зону осамдесет до деведесет посто за зону деведесет четири до сто црвених процената за зону пет напокон ако сте заиста заинтересовани за свој зоне пулса за мерење што је могуће тачније, тада је могуће отићи у лабораторију и урадити ове тестове професионалном пимприц-у у уху да измери ниво лактата у њему, као и да измери кисеоник кроз маску као Кажем да је то могуће урадити у лабораторији, али привилегију ћете наравно платити, тако да сада, када сте поставили своје зоне, ево кратког прегледа шта свака зона значи. Дакле, ако нисте урадили Алаб тест, само сте проверили максимални пулс Астресс тестом или сте можда користили неку од формула из ранијег чланка, онда пробајте и користите наше примере за сваку од зона опажаног напора колико можете разговарати и колико вам је тешко дисање, како ћете можда желети прилагодити своје зоне док ходате Зона један је врло лаган напор, тако да би требало да се осећате опуштено и да се ваше дисање лако контролише. Вођење разговора и ваш опажани напор је врло низак Зона два је лагана за ходање која треба да буде усмерена на ваше трке за опоравак или када се загревате или хладите и даље бисте могли да водите цео разговор - требало би да осећате четири или пет од Десет стресних зона три је стабилна аеробна трка у коју бисте могли ући у дуге стазе. Размислите о овом темпу како би дисање и даље било добро контролисано - није нестално, али мало теже Зона четири је напоран, напор попут налета на праг, требали бисте моћи само да избаците питања са неколико речи Зона пет је веома тешка, па су ово интервали и спринти да вам је дисање много теже разговор је немогућ. Скоро размислите о свом максималном напору током свих трчања да бисте постигли одређени пулс. Можете да подесите аларм за пулс на свом Гармин-у да вас обавести и да вам повратне информације уз звук или бингто како бисте знали када ваше срце брзина је прекорачена или пада испод одређеног опсега, ово је заиста добро ако можете да надгледате пулс током трчања, а да не гледате доле и не гледате на сат.

Коришћење сата омогућава вам да прилагодите екран да бисте знали у којој се зони налазите у складу са бојама, тако да не морате да памтите све бројеве сада смо вам рекли да смо на крају добили врхунски савет Дакле, ево га, ако икада дођете до прага и имате добру идеју о врсти пулса коју бисте очекивали с обзиром на темпо и услове, али сматрате да је знатно већи, што би могао бити рани знак болести или умора и будите заиста добра идеја да смањите очекиване фреквенције, чак и ако то значи да трчите спорије, а када се појавите и затекнете како окрећете више или мање, али заправо је тешко довести свој пулс у зону којој и даље стремите, то може будите рани знак да сте под временским неприликама или сте можда претјерано истренирани, зато га најбоље назовите једнодневним излетом кући и одморите се, надам се да је овај чланак одговорио на ваша питања о тренингу са срцем и како вам може помоћи да трчите ако имате било каквих питања јавите нам у коментарима доле или ћете можда почети да гледате ове податке о пулсу након што завршите свој тренинг, реците нам и надамо се да ћемо се видети следећи пут овде на трчаном каналу

Да ли је 200 висок пулс?



Више кисеоника такође иде у мишиће. То значиоткуцаји срцамање пута у минуту него што би то учинио код никога. Међутим, спортистаоткуцаји срцаможе достићи до 180 откуцаја у минуту до200бпм током вежбања. Одмарати сеоткуцаја срцаварирају за све, укључујући спортисте.9. фебруара 2017

Да ли је 190 добар максималан пулс?

Израчунативаш максимални пулс, одузми своју старост од 220. На пример, ако имаш 30 година,ваш максимални пулсби190. Имајте на уму, ово је само водич.Ваш максимални пулсможе варирати од 15 до 20 откуцаја у минути у било ком смеру.

Шта је максимални циљни пулс?

Циљни пулссе обично изражава као проценат (обично између 50 и 85 процената) од вашегмаксимумсигурнооткуцаји срца. Тхемаксимална стопазаснива се на вашој старости, одузетој од 220. Дакле, за 50-годишњака,максимални пулсје 220 минус 50, или 170бијепо минути.

скут пре тренинга

Шта се дешава ако премашите максимални пулс?

Вежбање изнад 85% одваш циљни пулсмогао донетитиболни зглобови и мишићи. То стављатипостоји ризик од претренираности, што може обесхрабрититиод вежбања, што је потпуно непродуктивно.

Да ли је 180 бпм превисоко?

Тхеоткуцаји срцаможе бити каовисококао 250откуцаја у минути, али је обично између 140 и180(нормалан рад срца треба да буде 60-100откуцаја у минутиу миру).13. фебруара 2020

Може ли анксиозност изазвати неприкладну синустахикардију?

Синусна тахикардијаје када ваше тело шаље електричне сигнале да би ваше срце брже закуцало. Тешка вежба,анксиозност, одређени лекови или грозницамоћиискра. Кад се то деси нејасноразлог, То се зовенеодговарајућа синусна тахикардија(ИСТ). Пулс вам може пуцати уз само мало покрета или стреса.25. фебруара 2020

Да ли треба да се бринем ако ми је пулс преко 100?

титребало бипосетите свог лекараакотвојоткуцаји срцаје доследноизнад 100 откуцајау минути или испод 60бијеу минуту (а нисте спортиста).19. октобра 2018

Шта се сматра опасно високим пулсом?

Тахикардија се односи на аоткуцаји срцато је пребрзо. Како ће се то дефинисати може зависити од ваше старости и физичког стања. Уопштено говорећи, за одрасле, аоткуцаји срцаод више од 100бијепо минути (БПМ) јеразматратипребрзо.30. септембра 2016

Да ли је пулс од 190 лош?

Када код лекара

Требало би да посетите свог доктора ако вам је пулс стално изнад 100 откуцаја у минути или испод 60 откуцаја у минути (а нисте спортиста).
19. октобра 2018

Шта подразумевате под максималним пулсом?

Дефинисање максималног броја откуцаја срца (ХР мак) је једноставно: то је највећи број откуцаја у минути које ваше срце може пумпати под максималним стресом. Међутим, одређивање вашег максималног броја откуцаја срца је мало теже - али немојте очајавати. Прво, ипак, мало позадине.

Који је максимални пулс код 40 година?

Ево нове формуле: 211 - (0,64) к старост. Дакле, са 40 година ваш максимални пулс је 211 - (0,64) к 40 = 185 откуцаја у минуту Иако би нова формула требала бити тачнија, важно је имати на уму да је студија открила велике максималне варијације откуцаја срца у сваком узрасту група.

Какав би требао бити мој циљни пулс за моје године?

Циљни пулс и процењени максимални пулс. За физичку активност умереног интензитета, циљни пулс треба да буде између 64% и 76% 1,2 максималног броја откуцаја срца. Можете проценити свој максимални пулс на основу ваших година. Да бисте проценили свој максимални пулс повезан са узрастом, одузмите узраст од 220.

Остала Питања У Овој Категорији

Страх од бицикла - могућа решења

Шта је циклофобија? снажну несклоност или страх од бицикла. Вожња бицикла је за већину нас забавна и узбудљива, али може бити изузетно застрашујућа за онога ко има циклофобију или ирационалан и упоран страх од бицикла.20. 2017.

Уклоните масноћу за бицикл са одеће - иновативна решења

Да ли уље за бицикле излази из одеће? Маст за бицикле је један од најтврдокорнијих облика мрља које можете добити. Како извући масноћу за бицикл из одеће! Нанесите течност за прање посуђа на мрљу од масти, а затим је рибајте старом четкицом за зубе. Исперите одећу хладном водом пре него што је оперете детерџентом за веш.

Поправак носача бицикла - практичне одлуке

Како поправити носач? Прегледајте да ли на носачу нема металних оштећења и уверите се да се може кретати између положаја горе и доле. Ако не може, замените цео склоп носача. Померите носач у доњи положај и подмажите метал испод покретне полуге ВД-40. Затегните завртањ осовинице осовине носача.

Ницки Хаиден пад бицикла - како поправити

Шта се догодило са возачем који је ударио Ницкија Хаидена? Са сигурношћу очекујемо мотивације и жалићемо се. Хаидена, који је познат и као 'Кентуцки Кид', возач је ударио 17. маја прошле године док је тренирао на свом друмском бициклу у близини тркачке стазе у Мисану. Хаиден је преминуо у италијанској болници пет дана након несреће због задобијених повреда.11.10.2018

Електронско пребацивање бицикла - потрага за решењима

Да ли се исплати померање електронског бицикла? 'Управо тако', каже МцЦартхи. „Сјајно је ако имате повреде, повређене руке, било шта што вам отежава вожњу бицикла, електронско пребацивање може вам помоћи. Исто делује и ако имате хладне руке или велике рукавице. Ако вам не треба спретност јер је тако лако. “21. маја 2020. г.

Најбржи бицикл - уобичајена питања

Која је најбржа брзина на бициклу? 183.932 мпх