Јутарња исцрпљеност - како се решити

Зашто се стално будим уморан?

Лоше праксе хигијене спавања

нема редовну рутину за спавање, која укључује редовно спавање ипробудити сепута. узимање дневних дремки које прелазе 30 минута. гледање екрана телефона или рачунара у року од 2 сата од одласка у кревет. имајући окружење за спавање којејепревише вруће, превише светло или прегласно.

Будимо искрени. И ти и ја знамо да једина разлика између вас и сличних ЈК Ровлинг Елон Муск и Саитам није ваша интелигенција, није ваша мотивација, па чак ни радна етика. Једина разлика између вас и њих је та што сте стално уморни.

Да није те мале мале разлике, лако бисте свако јутро могли да напишете неколико поглавља у следећем великом америчком роману пре него што кренете у борбу против криминала и ситних послова попут учења на испитима, а не само улога Тотинос Ливинг Пизза, било би тривијално лако , али изгледа да не можете да радите ове ствари јер сте у основи зомби. Па, можда не попут дословног зомбија у тој једној епизоди Спаце Данди-а, али сличности расту. Имате вреће испод очију.

Осећате се тромо и постоји та необјашњива жудња за сировим месом, али што је још важније, једноставно немате енергије да свакодневно радите ствари које желите да радите и методе да прекинете тај циклус сталног умора и повратите свој дневне резерве енергије. Пре него што почнемо, желим да напоменем да не говорим о стањима попут синдрома хроничног умора и СЕИД-а, који погађају милионе људи овде у САД-у и који је врло тешко излечити и дијагностиковати, оно о чему говорим је много чешћи осећај општег умора, који погађа много више људи и који се у потпуности може спречити усвајањем здравијих навика, посебно за бољи сан. До сада сте вероватно већ видели препоруке Националне фондације за сан о томе колико сати спавања треба да спавате сваке ноћи у зависности од ваших година, али чак и ако користите ове бројеве за подешавање будилице, можда ћете се ујутро пробудити и имати то Осећате се као да вас је управо ударио камион, а ако је тако, то је вероватно зато што не поштујете циклус спавања вашег тела.

Видите, током ноћи сан се јавља у неколико различитих фаза, свака д. одговарају различитим нивоима мождане активности и заједно су познати као циклус спавања. Сад ћу повезати неке доње изворе ако желите да продубите дубље, али оно што сада треба да знате је да ћете се, ако се пробудите у погрешној фази циклуса спавања, осећати апсолутно ужасно и то је ризик Умреће када користите будилицу.

Већину људске историје нисмо имали приступ будилницима или електричним светлима. Наши обрасци спавања били су много усклађенији са дневним и ноћним циклусом, а контролише их и сопствени циклус спавања у телу. Неко ко је живео пре изума будилице, готово увек би се пробудио након завршетка циклуса спавања, осим ако га није узнемирило нешто попут вране петла или инвазије Монгола.

Увек се будите добро одморни. С друге стране, ако се уплашите будилника усред циклуса спавања, пробудићете се у зомби режиму. Као што је Пиерце Ј Ховард рекао у својој књизи кВодич за мозак, особа која спава само четири циклуса или шест сати, осећаће се одморнијом од некога ко је спавао осам до десет сати, али није смео да заврши ни један циклус јер је био пробуђен пре него што је био закључан.

Сада сваки од ових циклуса спавања траје у просеку 90 минута, а раније сам препоручио веб локацију која се зове слеепитиме.ме која користи овај број да би вам помогла да схватите када се треба пробудити на основу вашег времена за спавање. Али једна ствар коју сам недавно сазнао је да је овај број од 90 минута заиста само просек и да може варирати и до 30 минута у било ком случају.

Уместо да подесите аларм на основу само тих статистика од 90 минута, радите на томе да схватите када се природно пробудите. Учење може потрајати, али кад сазнате о чему се ради, будилник можете користити као резервну методу и идеално ће бити да се пробудите након завршетка последњег циклуса спавања пре него што овде достигне природно, одморено стање обавезно устаните на време ако нешто пође по злу. То такође значи, наравно, да морате стећи навику да идете на спавање на време да бисте се пробудили пре него што се аларм огласи, а ако имате проблема са овим као што сам ја имао, имам цео чланак који сам погледајте у доњем линку за опис, али најважнија навика коју ћете стећи сада је изградња ритуала опуштања.

У основи, желите да се отргнете од свега чега бисте се обично увукли пре спавања. За мене ово значи искључивање рачунара око 21 сат. сваке вечери, иначе ћу се уверити да могу да одговорим на неколико е-маилова, а онда ћу неизбежно бити увучен у квиз да видим да ли имам ствари за тренирање Фреддиа Круегера за баристу.

Чак и ако имате чврст распоред спавања, можда ћете и даље патити од неколико проблема који су врло чести међу средњошколцима и који се односе на недостатак излагања сунцу и вежбања у секунди овде, али прво желим да приметим да ако осећајте се уморно током дана, замагљивање овог мозга у шетњи од 20 минута увек успе. Метода број један је та која ме може извући из овог стања. Зато свакако препоручујем да испробате.

И искрено, то има интуитиван смисао јер су наша тела дизајнирана да се крећу. Људи су путовали километрима да би ухватили свој плен, чак и ако се обраћамо пољопривреди за производњу хране, што је и даље значило да је већина њих један дан била вани и радила напорне послове, а такође је носила и модеран комбинезон. Али сада смо многи од нас седећи.

Много времена проводимо у столицама, а све време утонувши у екране и књиге нас држе у затвореном и на сунцу. А то би могло много да објасни зашто осећај толико умора није толико очигледна веза као код биљака којима није потребно ништа осим сунчеве светлости и Бравндо неће погрешити. Сунце игра огромну улогу у одржавању нивоа ваше енергије, укључујући производњу мелатонина, хормона који вам помаже да заспите и игра улогу у одржавању вашег циркадијског ритма, који вам помаже да будете у складу са дневним и ноћним циклусом.

Али сунчева светлост је такође примарни извор витамина Д у вашем телу, који не само да игра улогу у одржавању здравих костију, одржава имунолошки систем и плућа, већ такође игра велику улогу у спречавању умора. Студија из 2014. године открила је високу корелацију између недостатка витамина Д и умора, као и велико побољшање ових симптома умора након што су пацијенти у студији вратили ниво витамина Д у нормалу. До сада можда мислите да можете само јести бољу храну да бисте добили витамин Д, али није.

Иако ће побољшање ваше дијете дефинитивно помоћи вашем нивоу енергије, дефинитивно ће побољшати ваш ниво енергије на друге начине, попут Марка Сисона у својој књизи Примал. наглашава нацрт дијететских напора да се добије витамин готово су безначајни у поређењу са излагањем сунчевој светлости. Да ставимо неке тврде бројеве иза себе, стандардни А.

Мерицан дијета ће вам донети око 300 ИУ, или међународне јединице витамина Д дневно, али стручњаци препоручују узимање око 4.000. То је велика празнина, али на срећу, шетња напољу само 20 минута током најјачих месеци излагања сунцу може лако надокнадити разлику. Ево да само излагање сунцу у зимским месецима често није довољно ако не живите у близини екватора.

хардтаил брдски бицикл

Једноставно није довољно јак, због чега многи људи пате од сезонске депресије. Ако је то случај са вама, током ових месеци такође треба да узмете у обзир додатак витамина Д. Али чак и уз то, добра је идеја добити сваки дан барем мало сунца, чак и ако је то само кратка шетња.

И то нас доводи до теме вежбања, рећи ћу вам да је једини начин да се увек не осећате уморно свакодневно интензивно вежбати, али срећом то није случај или 20-минутна шетња на отвореном , као што смо управо рекли, можда је чак и ефикасније од интензивнијег вежбања у решавању ових симптома умора и мождане магле. 2008. године истраживачи са Универзитета у Џорџији спровели су истраживање и открили да су студенти који су три пута недељно радили само 20 минута вежбања пронашли огромна побољшања у дневном нивоу енергије и исцрпљености. Поред тога, њихова побољшања у овим областима била су заправо боља од групе у студији која је интензивније вежбала.

Дакле, ако сте стално уморни, вежбајте сваки дан. Тежак тренинг на клупи или трчање на 10 миља дефинитивно је забавно за тинејџере, али ако не, ипак ћете се наћи у брзој шетњи темпом којим нећете пролити кафу. Нећу директно осуђивати кофеин овде јер ако га повремено користите, то заправо може бити корисно средство за спречавање умора када треба да довршимо један екстра велики пројекат кафе, али као што вам овај опорављени кофеин-зависник може рећи, изузетно је лако конзумирати кофеин на редовно и ту почињу проблеми. За почетак, пијење нечега с кофеином довољно касно током дана заиста може да вам наруши сан.

Говоримо о 21:00 шољица јоеа, говорим о шест сати пре спавања, према студији, па ако попијете поподневну кафу, могли бисте да ометате сан, што ће вас учинити зависнијим тек следећег дана.

Такође, као и било који други лек, ако га редовно користите, ваше тело ће почети да ствара толеранцију на кофеин. Поједностављено речено, ваше тело и ваш мозак имају много рецептора за једињење звано аденозин, а то једињење говори вашем телу да је уморно и спремно за спавање. Кофеин делује тако што имитира аденозин и он блокира рецепторе и спречава продор аденозина, чинећи да се осећате привремено енергично, а не уморно.

планк аб тренинге

Аутор Степхен Браун волео је да стави блок дрвета испод једне од примарних педала кочнице у мозгу у овом процесу, иако сав изграђени аденозин пројури и изазове свима познати пад кофеина. Уз редовну конзумацију кофеина, ваше тело ће се такође регулисати да ствара више рецептора аденозина, а то значи да ће вам с временом требати све више и више кофеина да бисте обављали исти посао и осећали исте четири лонца кафе сваког дана. Ако сте сада у овом тренутку, можда сте ми пријатељ са факултета или сте на путу тамо, као што сам то чинио на неколико места у свом животу.

Процес одвикавања од кофеина може бити напоран. Навике спавања и вежбања о којима смо говорили раније у овом чланку могу дефинитивно помоћи, али такође можете да користите савете у наставку да бисте поступак учинили још лакшим. Ако прво попијете кафу или енергетска пића, покушајте да пређете на чај.

Иако већина чајева садржи мало кофеина, то је готово увек много мање од ових осталих пића. А за оне од вас који мисле да чај има укус прљаве кишнице која долази из олука, имам три речи за вас растресити чај. Не само да су више укуса, што су квалитетнији од оних у врећама, већ постоје стотине различитих укуса.

Ако пијете кафу, можда бисте желели да започнете са нечим попут Еарл Греиа или ирског доручка, који нису баш попут кафе, али када се помешају са млеком, прилично су добра замена за праћење навика попут хабитица и направите 30- Дневни изазов за резање кофеина. То ће вам дати додатну мотивацију, јер сада имате опипљив циљ на којем можете радити и свакодневно бележите свој напредак. На крају, попијте још воде и ту навику можете стећи тако што ћете понијети боцу са водом где год да идете.

Ово ће у основи бити вода или замена за сва пића са кофеином које иначе пијете, и иако вам не ствара буку, заправо помаже код осећања умора и мождане магле. Чак и блага дехидрација може да вас умори. То је зато што је у основи сваком делу тела, укључујући и мозак, потребан добар залих воде да би правилно функционисао, и док стари савет да пијете осам чаша дневно научно не издржава, већина људи то чак и не схвата гужва и често сам ја један од њих.

Не носим ту флашу са водом кад изађем, једва пијем воду ишта током дана, у реду, пуно смо обрадили у овом чланку. Хајде да направимо брзи резиме. Ако не желите да се уморите од времена, требало би да будете енергични, прво се наспавајте и поштујте циклусе спавања свог тела не користећи будилицу.

Покушајте да се природно пробудите и будилник користите само као резервну копију. Друго, изађи напоље. Добијте мало сунчеве светлости сваког дана, а размислите и о доброј употреби витамина Д у зимским месецима, чак и ако је нешто релативно мало, попут брзе шетње или јумбо млазница зубима.

Четврто, штедљиво користите кофеин. Користите га као алат. Не будите попут мог пријатеља на факултету и пијте три или четири лонца кафе дневно и правите зависност.

И на крају број пет, уверите се да пијете довољно воде. Сада можда мислите да се ниједна од ових навика не чини посебно изненадном или проницљивом, али питао бих вас колико их држите? Зато што се заиста своди на избегавање непрестаног замора до усвајања здравих навика. Можда изгледају очигледно, али понекад нам треба једноставан подсетник.

Морамо да се зауставимо и преузмемо обавезу или успоставимо систем да то схватимо озбиљно, посебно када имамо ствари попут циљева и школе, односа и игара са чланцима који се сада надмећу за нашу пажњу, не слажем се са пуно тога око тога што је момак тхесе даис каже, али Еллиотт Хулсе је рекао врло добро када је рекао да је најважнији део игре ваш жетон. Зато своје здравље поставите као приоритет, а заузврат ћете бити награђени необичном енергијом и фокусом помоћу којих можете све ове друге ствари радити много интензивније. Можда бисте се чак нашли у енергији да преузмете пројекте о којима раније не бисте ни размишљали - уместо да радите домаћи задатак, а затим само гледате Нетфлик или играте игрице чланака, можда ћете заправо имати енергије да вас науче како да правите игре за чланке или учите пејзажне фотографије.

И уместо да само наручите пицу или направите нешто једноставно, можда бисте заправо желели да кувате нешто за шта је потребна права вештина. Кад дођете до ове тачке, вероватно желите да убрзате свој процес учења што је више могуће и управо то можете учинити са Скиллсхаре-ом. Са преко 17.000 курсева у тони различитих предмета, Скиллсхаре-ова библиотека вам може помоћи да брзо изградите самопоуздање у готово било којој области која вам падне на памет, фотографији, продукцији музике, дизајну игара, па чак и кувању.

Недавно сам похађао њихов час ножева који ме је научио неким техникама на које никада не бих помислио, а помажу ми да проводим пуно мање времена у припреми поврћа кад сам у кухињи, што значи да у ствари пуно радим са поврћем, често кувам руду, и уместо да само преносе информације као на предавању, курсеви за размену вештина нуде практичне пројекте. Тестираће оно што сте научили и изазваће вас да још брже побољшате своје вештине, па када будете спремни да уложите сву ту новооткривену енергију у ефикасно учење нове вештине, пробајте Скиллсхаре. Првих 500 људи који се пријаве помоћу доњег линка добиће бесплатно двомјесечно пробно раздобље, а затим премиум претплату за само 10 УСД мјесечно ако желите да наставите да учите.

А ако не, супер је лако престати подржавати овај канал. Озбиљно, волим да радим са Скиллсхаре-ом. Они су тамо сјајни момци.

И момци као и увек хвала што гледате телевизију помаже овом каналу, и ако постоји нешто што овде нисам поменуо да вам се учини корисним у вашем животу, оставите коментар испод да други људи имају користи у вези са исхраном и ни ми нисмо разговарали о томе како ефикасно дремати. Дакле, дефинитивно ћу убудуће правити чланке о овим темама и желите да будете обавештени о томе, а за све остало што објавим можете да се претплатите на овај канал овде доле ако заиста желите да примате обавештења. Такође, ако желите да добијете бесплатан примерак моје књиге о Бољим оценама, можете кликнути управо тамо да бисте је добили.

Можете и да кликнете овде да бисте погледали нашу најновију епизоду подцаста. Да бисте видели још један чланак на том каналу, кликните управо тамо. ИоуТубе је изабрао један и вероватно ћете уживати.

Зашто се свако јутро осећам слабо?

Ако се пробудишосећај слабости, нејасан или несигуран, може бити знак било чега, од недовољног пијења до здравственог стања попут апнеје у сну. Сазнајте најчешће узрокејутровртоглавица и како управљати тим стањима.15 2021.

Зашто се будим уморан након 8 сати сна?

Један одтхенајједноставнија објашњењаједа би то могло бити због вашег тела које захтева више одмора неготхеПросечна особа. Међутимјетакође вероватно да ваш уморјеуследтхенедостатак квалитетаспаватиноћу, пре неготхењегова количина.

Да ли сматрате да сте и даље уморни након што сте преспавали целу ноћ? Ово је чланак који требате погледати и зове се Дневна претјерана поспаност. Када легнете ноћу постоје хормонски таласи који имају циклус од 90 минута, а има их четири, а када прођете кроз те таласе постоје различити нивои, тако да је површински слој РЕМ сна то површни лагани сан и онда имате делту ово је дубок сан овде је пуњење ово је циљ је доћи сада овде што би вас спречило да не уђете у делта талас, наравно да ће бити стрес, али желим да разговарам о другим стварима које ви Можда не знам у реду Број један А Недостатак витамина Д Ако вам недостаје витамин Д, биће врло тешко ући у Делтававе па желите да узмете око 20 000 ИУ витамина Д, неки нису били као ујутро или можда за време ручка или Имате пуно сунца и зато су вам вјероватно много бољи циклуси спавања када имате више сунца, па можете добити сунце или витамин Д који је ферментирана храна број један као кисели купус и постоји велика веза између црева и браи н, у реду када микроби имају довољно хране, а цоол ствар у вези са ферментираном храном је та што не пружа само влакна већ и пријатељске микробе, а један од разлога за то је тај што микроби заправо производе мале протеине који вам помажу да направите неуротрансмитере попут серотонина габа а ово су ствари које смањују стрес, тако да је ваша веза између црева и мозга веома важна, а затим омега-3 масне киселине, тако да многи људи конзумирају превише омега-6 масних киселина, попут сојиног уља репице, кукурузног уља памучног семена имати довољно омега-3 који није уље рибе или јетре бакалара, а затим имамо ЕМФ електромагнетна поља што је нешто врло ново за људе. Направићу посебан чланак о овоме, али то је огромно када седнете испред свог рачунаром сатима и надам се да ћете бити ваши. Губите енергију и то је можда разлог зашто покушавате да спавате и не пуните се, о томе више касније, али доле сам ставио везу ако желите да започнете овде, посебно учење о мобилном телефону и ако имате Ви-Фи који иде право у те мале бубице, лоша идеја и број пет, ако имате хроничну инфекцију, рецимо да имате неку врсту Епстеин-Барр вируса или инфекцију ниског степена од можда Не знам ниједну инфекцију? у зубу или у некој инфекцији у цревима и постоји само годинама, ово ће вас уморити. О овоме сам саставио чланак који ћу повезати у наставку, али за то бих препоручио природни антибиотик попут оригана, на пример или чак белог лука, који је заиста добар за уклањање тих хроничних инфекција и умор као и увек због хроничних инфекција без обзира колико спавате и код свих ових витамина не видите никакве промене јер постоји имуни одговор и имуни одговори повећавају хистамине, па ако је то оно за шта сумњате погледајте доњи чланак, у реду хвала што сте гледали хеј са којим смо се вратили још један невероватан рецепт, без житарица, без шећера, потпуно кето, кето не пати, апсолутно нема карен и то је градитељ имунолошког система. Ово морате проверити.

бициклистички бол у колену

Мислим да би требало да пожурите да погледате рецепт и направите га сами. Тако је лако бити кето, али да ли је лако, врло је једноставно. Надамо се да ћете уживати у њему колико и ми уживајући у томе

Зашто ујутро немам енергије?

Акојутроумор постаје хронични проблем, може бити узрокован депресијом или анксиозношћу. Људи са депресијом могу се осећати лошије ујутроили се осећате депресивно само ујутро. Једини начин да то сазнате је да пратите своје расположење или да се обратите професионалцу.

Какав је осећај пада умора?

Упоредо саОсећајзатрпан дубокимумор, њиховпад умораможе доћи са сопственим низом изазовних симптома, укључујући раздражљивост, смањени ентузијазам за живот, недостатак мотивације, потешкоће у концентрацији, честа глад, неспособност да добро спавам, трчање мисли ноћу, буђење уморно и01.06.2016

Зашто сам још увек уморан након 12 сати спавања?

Карактеристике хиперсомније

У екстремним случајевима, особа са хиперсомнијом можеспаватизвучно ноћу за12 сатиили више, алијош увекосети потребу дадантоком дана.Спавањеи дремање можда неће помоћи, а ум може остати магловит од поспаности.

Зашто сам још увек уморан након 9 сати спавања?

Анемија Недостатак нивоа гвожђа у крви може проузроковати осећајуморанбез обзира колико дугоспаватиноћу. Дехидрација Ова може бити прилично изненађујућа; међутим, дехидрација је један од најчешћих разлога који осећатеуморан.

Да ли вам је хладно са хроничним умором?

Ради тиимате проблема са грејањем због фибромиалгије (ФМС) илихроничног уморасиндром (МЕ /ЦФС)?Зар небојати сехладно? Осетљивост на температуру је чест симптом ових стања1 ??.

Колико траје хронични умор?

Хроничног уморасиндром (ЦФС) је компликовани поремећај који карактерише екстремностуморкоја траје најмање шест месеци и која се не може у потпуности објаснити основним здравственим стањем. Тхеуморпогоршава се физичком или менталном активношћу, али се не поправља са одмором.24.09.2020

Који витамин недостаје ако сте стално уморни?

два.Витаминнедостатак. Битиуморан све време можетакође бити знаквитаминнедостатак. То може укључивати низак нивовитаминД,витаминБ-12, гвожђе, магнезијум или калијум.26.06.2019

Зашто се ујутро осећам уморно?

Фибромиалгија доводи до тога да људи доживљавају бол као већи од нелагодности коју доживљавају људи без овог поремећаја. Један од симптома фибромиалгије је хронични умор. Људи ће вероватније доживети овај умор када се пробуде ујутру, али то се може десити и средином поподнева.

Шта радити код хроничног умора и исцрпљености?

Витамин Ц током оброка или са додацима гвожђа може помоћи да се гвожђе боље апсорбује и побољша ваше симптоме. Понекад је депресија или анксиозност у основи хроничног умора.

Шта узрокује недостатак енергије ујутру?

Храњење тела основним хранљивим састојцима један је од предуслова за одржавање нивоа енергије током дана. Лоша исхрана на крају ће ујутро донети осећај недостатка енергије. Узимање алкохола ноћу и сигурно ћете се ујутро пробудити мамурлуком.