Главни > Најбољи Одговори > Дијета за професионалне триатлонце - како се решити

Дијета за професионалне триатлонце - како се решити

Која је најбоља дијета за триатлонца?

Циљ вам је да угљене хидрате добијете из природних извора богатих влакнима, витаминима и минералима који су корисни за ваше тело. Воће, интегралне житарице, пасуљ и поврће имају бољи нутритивни спектар од прерађене беле тестенине, пиринча или ослањања на масовну, практичну енергетску храну.



Шта има, Траиниацс? Недавно сам објавио нешто на Инстаграму да сви могу да виде мој дневни дневник вежбања и добију недељни сажетак, а оно што је изашло је читава гомила захтева да знам шта једем претходно, али шта ћу сада, у основи је давање тачних корака по корака и принципа тако да то не буде као дан једења, већ као филозофија једења. Како остајем тако атрактивна спортска одећа. Али добро изгледају у спортској одећи. (весела музика) Тако да Траиниацс, морамо бити изузетно ефикасни ове и следеће недеље.

Мел се венчава овог викенда, тако да ове недеље не ради. Следеће недеље не ради, а тамо имамо пуно реновирања, пуно припрема и искрено, показаћу вам штанд, погледајте ово, штета, имамо и све споља у дворишту то је тамо на палуби. Тако да је заузето и ревидирам чланке током наредних неколико недеља, што значи да их морам учинити врло једноставним за уређивање, уђимо у рецепт, који рецепти једем свакодневно и пуно њих су ствари које можда знате , али можда не знате тачно како да их подесите како би се односили на вас.

Дакле, претпостављамо да сви тренирају прво ујутро. Велика већина триатлонаца то ради. А да бих се припремио за овај тренинг, препоручујем шејк за вежбање на бази масти и протеина.



Говорио сам о томе безброј пута. Ово је непробојна кафа. Даје вам довољно енергије из тог кофеина, а притом се не доводи у стање гликогена, односно угљених хидрата, сагоревања.

Па знате шта, везујем за чланак који сам овде направио петнаестак пута како бих научио како да саставим овај шејк. Концепт овде је да можете да увежбате тело да сагорева масноће за гориво, што вас чини ефикаснијим и мање склоним креветима на спрат. Само ћемо изгледати много боље.

А за ту непробојну кафу желите да имате негде око 300 калорија, ово ће вам дати довољно да имате добру количину енергије за већину тренинга, јер на тренинзима можемо да надокнадимо око четвртине сагорелог, па и најтежи тренинг где добијамо 1000 до 1200 сагорелих калорија, тих 300 калорија мора бити пуно, али неће бити толико да се осећате жалбено. Па иди и одради тренинг. Одмах након тог тренинга, у нулама до 10 минута након тренинга, кажемо да желите мало угљених хидрата и мало протеина у омјеру четири према један угљених хидрата и протеина, око 100 калорија у вашем телу.



Ово ће почети да допуњава залихе гликогена у вашим мишићима, а протеин ће почети да обнавља мишиће који су били сломљени. Протеину је такође потребно поштено мало угљених хидрата да би заправо започео овај процес, тако да имамо однос 4: 1 угљених хидрата и протеина. Затим, 60 до 90 минута након што сте попили то пиће после тренинга, тада ћете имати први заиста велики оброк тог дана; то ће бити негде у распону од 350 до 500 калорија. Кажем да ће бити пуно угљених хидрата, пуно протеина, пуно масти.

поправак гума без зрачница

На крају радим велику посуду овсене каше, а ја ћу поново повезати чланак који сам овде смислио, то је рецепт за зоб преко ноћи. И у основи то користим неки облик тога. Такође можете добити велику посуду житарица са мало додатног протеина.

Тост и путер од кикирикија можете добити уз протеински шејк. Можете добити тортиљину фолију са Нутеллом и путером од кикирикија, протеински шејк у страну и банану. Заиста желите да своје тело напуните калоријама, јер је управо прошло кроз пуно тога, а након неколико сати до 90 минута након тренинга спремно је да унесе пуно калорија, јер је крв текла назад у ваш стомак док је била Тренинг и одмах након тренинга је у екстремитетима, тако да нисте спремни за обраду.

да ли је кајенски бибер добар за вас



У овом тренутку је то готово. Затим, пре него што дођемо до мојих главних дневних оброка, разговарајмо о грицкалицама. Обично користим воће, поврће и протеине и масти на биљној бази, који су веома хранљиви, али ниједан случај празних калорија (који муца) не значи да их можете јести без икаквог калорија.

Па, у почетку имате пуно калорија, али иначе све оне спадају под то. Пуно волим маслац од орашастих плодова јер се осећате ситима. То је бадемов путер, путер од семенки сунцокрета, индијски путер, путер од кикирикија.

Затим долазимо до јабука, трешања, тамних бобица да бисмо вам знатно подигли ниво шећера у крви. Такође уживам у пуно хумуса, јер је то прилично протеина, мало масти, у зависности од тога шта имате. Када треба нешто да урадим са овим хумусом, одем на пиринач или бадеме.

А кад пожелим мало да се размажем, Куест барови су мој први избор. Куест барови, иако мислим да имају паковање нечег што је много попустљивије, они заправо имају неку најмању количину барова и најмању количину шећера. Само пуно протеина, мало масти и не превише угљених хидрата.

Па, на путу је велика виљушка за главне оброке коју треба прилагодити вама. Сада кренимо са тим да касније током дана немате ниједан тренинг, а онда ћемо добити ако вежбате касније током дана. Ако не вежбате током дана, главне потребе за угљеним хидратима су у основи.

Када завршите са вежбањем током дана, заиста вам не треба пуно угљених хидрата, па ће ручак, ужина после посла, вечера бити много нижи у угљеним хидратима. Дакле, ово ће углавном бити поврће, ствари као што су салате, супе, помфрит, омлет, ствари које су много више на бази масти и протеина него угљени хидрати. Међутим, угљени хидрати које конзумирате треба да буду ствари попут лиснатог зеленила, ствари које нису на бази шећера и скроба.

Нема пуно кромпира, нема пуно слатког кромпира, нити ствари попут облога од пиринча или тортиље или тацоса, ствари које су врло, врло богате угљеним хидратима. У овом тренутку уклањамо дијету јер заиста није потребна, а то ће нам омогућити да ублажимо глад. Осјећат ћемо се сито јер можемо јести пуно више друге хране од ових шкробних угљених хидрата, а да не уносимо калорије.

И на крају постајемо виткији јер немамо сви угљене хидрате. Имали смо га и зарадили тренинзима раније током дана. Хајде сада да дођемо до ситуације да тренирате касније током дана, као и ја, тренирам касније током дана.

Дакле, за почетак, ручак ће имати мало угљених хидрата. Биће то све ствари које сам набројао, салате, супе, помфрит, поврће, омлет, такве ствари, а не тона угљених хидрата. Непосредно пре тренинга, касније током дана, имаћу плочицу на бази овсене каше, само малену малу плочицу од 100 калорија, и то је довољно да се само поново упали.

Треба ми мало енергије која ми треба из угљених хидрата. Међутим, после тренинга обично је време за спавање и у том тренутку ћу вечерати са већом количином угљених хидрата. Тако ће бити ствари попут кромпира, слатког кромпира, облога, пиринча, нудли и још мало протеина и масти.

У основи, имитирам главни оброк који смо имали раније током дана са овсеном кашом који се догодио сат до 90 минута након тог тренинга за главни оброк. Попуњавам све те залихе гликогена. И онда, на крају дана, када сам мало пре. Ипак се осећам мало гладно после спавања, постоје две могућности; број један, ако покушавам да достигнем тркачку тежину или ако само желим да смршам, имаћу нешто врло укусно, у основи само моје. Да напуним палету.

То ће бити ствари попут краставца и киселог купуса, као што сам раније поменуо, али када нисам забринут због своје тежине и желим да се осећам ситим или када сам заиста, вежбао по цео дан попут викенда и желим да будем сигуран да заправо не улазим у мањак калорија, што је важно да не радим стално, можете то повремено, имаћу пар кашика путера од кикирикија. Дакле, ево четири главна принципа којих се свакодневно придржавам. Што се тиче угљених хидрата, додајте угљене хидрате свом тренингу.

Можда ће их добити унапред, али о томе се може преговарати док сигурно радите шта, дефинитивно после. Остатак дана заправо не треба да конзумирате пуно угљених хидрата. Током остатка дана када не вежбате, смањите угљене хидрате, мало смањите протеине и повећајте масноћу.

Увек ћете се осећати ситије и ситије како дан буде одмицао, извините, и у тело ћете додати пуно калорија којима треба дуго да се свари, ваше тело ће имати целу ноћ када спавате да их свари уместо да се даје пуно угљених хидрата непосредно пре спавања и одједном их сагорете за два сата и онда кажете свом телу: „У реду, сагорећу их и више ми нису потребни, шта да радим са овим угљеним хидратима? Знам да ћу их претворити у масне и ставити Таренову љубавну оловку. 'Треће, једем без глутена. Оцу је дијагностикована целијакија.

Генетски сам више предиспониран. Направио сам тест. Благо сам алергичан на глутен.

Међутим, лакши сам за око 15 килограма ако га не поједем. И опорављам се за неколико сати, уместо да ме данима боли. Да ли ће ово успети за вас? Не знам.

И четврто је то што углавном једем веганско. Сад ће сви полудети у коментарима и знам да кад ме многи од вас виде да једем омлет, то је зато што мислите: „Тарен, ниси ли веган? Не, нисам веган, никад то нисам рекао. Углавном једем веганско, а студије показују да око 90 до 95 процената укупних калорија потиче од целокупних прехрамбених производа биљног порекла, а месни производи нису толико здрави колико могу добити.

аеро циклус

У ствари, показало се да 100-постотни вегански начин живота има већи потенцијал да погреши, а код нас Траиниацс-а који пуно вежбамо прилично је тешко да своје хранљиве састојке потпуно покријете тиме што сте 100-постотни веган. Више снаге за вас када сте 100 посто вегани и можете то радити здраво. Једноставно желим да се поиграм, будимо 90, 95 посто етички вегани, дијететски вегани, али такође желим да будем сигуран да сам здрав и да једем месо свако мало.

Па настави, Траиниацс. Дакле, то иде заједно, оно што мислим да је здрава и одржива дијета која вам омогућава да заиста напорно вежбате док истовремено одржавате желе. Човече, волим кикирики путер.

Путер од кикирикија ми свакодневно пролази кроз вене.

Колико калорија поједу професионални триатлонци?

Према Схутту, ако тренирате око 20 сати недељно (стандардно за већину спортиста који се припремају за Иронман), тада трошите у просеку само 2.500-4.500калоријадневно, у зависности од ваше величине, метаболизма, пола и врсте тренинга. То је само просек.

Како се храни триатлонац?

Јелои пијење током догађаја

Током олимпијске дистанце и спринт дистанцетриатлонтрке, спортиститребало биимају за циљ датрошиизмеђу 30-60г угљених хидрата сваког сата. Овомоћипостићи комбинацијом спортских пића, угљенохидратних гелова и кроз чврсте облике угљених хидрата нпр. Спортски барови или мусли барови.

Шта професионалци једу током Иронмана?

Као опште правило, спортисти за издржљивосттребало биимају за циљ дајести60-90 грама угљених хидрата на саттоком ИРОНМАН-адогађаји, а спортисти обично могу да уносе више калорија и течностиу токунога бицикла и мање калоријау токупокренути део догађаја.

Крадја за Иронмана изазован је задатак који морате да исправите ако желите да постигнете свој лични рекорд, јер очигледно не желите да губите енергију усред свега или губите превише времена на више заустављања у тоалету, то је једна од ствари која највише троши енергију коју бисте могли да урадите у једном дану, могли бисте сагорети преко 8.000 калорија и кренути даље у перспективи скоро дупло већој од јахача Бридге Тоур де Франце у једној фази, тако да морате бити спремни да, претвараш се као да си неко време опскрбљен, мислим да је то добро место за почетак жвакања о захтевима жељезне тежине. Датум пре трке је заиста важан, а дијета је нешто што спортисти често превиде до последњег дана пре трке или чак и вечери пре трке, али у ствари, требало би да размислите о својој исхрани, да попустите недељом, па чак и недељом Месец То води у трци у потрази за лепом, доследном и здравом исхраном и хидратацијом која ће вам помоћи да се овде само редовно вучете и пијуцкате боцу, могло би вам бити од велике користи, а онда у последња четири можда и до десет дана вина до жељене трке. Да бисте почели да повећавате унос угљених хидрата, то не значи слагање задњих чинија и чинија тестенине, само међуоброк ту и тамо нечим са нечим Замените више угљених хидрата, све ће то повећати количину залиха гликогена у вашем телу и мишићима, али лети д Осим отприлике сат времена, али на делу пливања можете провести и до два и по сата, а због природе пливања то не можете учинити са сваким нутриционистичким тренингом, па је у овом случају важно бити унапред заиста удобан, а такође да бисте имали стратегију морате попунити р филл чим завршите са пливањем.

Кад смо већ код пуњења горива, важно је да доручкујете са високим садржајем угљених хидрата најмање 90 минута пре трке, а тркачки живци ће отежати овај разуман осећај, па будите сигурни да ово барем вежбате у пракси, а то је храна која знате да је лако сварљив. У вожњи бициклом, добра стратегија пуњења горивом заиста може побољшати вашу трку, али могли бисте је погрешно схватити и бити ће заиста тешко опоравити се од надзора над хидратацијом и уносом угљених хидрата, али то наравно зависи од вашег искуства и личних нивоа такође Преференце. Сада се показало да се сматра да су најбољи извори угљених хидрата за активности издржљивости или вежбе у облику енергетских пића, енергетских гелова и чврстих енергетских плочица у погледу брзине уноса ових угљених хидрата између 60 и 90 грама угљених хидрата на сат, што је бочица енергетског напитка од 500 мил., може бити еквивалентно око 60 до 80 грама угљених хидрата. Обично има око две до три ове врсте енергетских гелова, а често и око три енергетске плочице, очигледно све у зависности од марке Сада бих рекао погледајте врсте угљених хидрата у њима. Ови извори енергије мешавине глукозе и фруктозе и многи брендови то раде у омјеру два према један, али све то значи да је важно да одете и пробате све ове различите врсте дијета да бисте сазнали шта је за вас најбоље, најбоље је оно што не функционише, радите то на дугим погонима и нечему високог интензитета да бисте стигли на дан трке осећајући се као да је време за гвоздени човек и ако ти напајајте погрешно, сада ћете водити изгубљену битку, али ако сте још увек на стази, важно је да задржите фокус и напуните гориво, јер вас чека неколико сати трке, па желите да потрошите 60 до 90 грама угљених хидрата, ако је могуће, и да, и даље је лако физички се хранити док трчите, баш као и на бициклу, али постаје мало теже сварити док вам стомак поскакује горе-доле, што му отежава пробаву.

опрема за бицикле

Вежбајте ово на тренингу, док откривате храну и течност које заправо можете лако сварити, и врло је примамљиво проћи кроз већи део тренинга и можда се осећати као да вам то гориво није потребно јер након дуго времена вожња бициклом, аб Ако то и даље желите, обавезно вежбајте како бисте се тркали јер се ваш стомак навикао и знате шта ће вам сада помоћи. Неке студије су показале да унос од око 6 милиграма кофеина за сваки килограм телесне тежине може имати ефекат који побољшава перформансе око 45 минута до 6 минута пре триатлона, али нисам сигуран колико ће нам кофеин помоћи у догађај на даљину попут Иронман-а где би могао бити користан касније у трци када почнете уморни и ваше расположење можда неће бити толико високо као на почетку, а можда вам кофеин може дати појачање, биће вам од велике помоћи, али овде желите да пробате поново, изађите на тренинг и видите да ли вам то иде па шта су најважније ствари онда сте вероватно већ разумели наговештај. Ценим тренинг тренинг, да нема смисла устајати на трци дан и надајући се да је било који стари план исхране који вам одговара врло персонализован, тако да морате експериментисати на тренингу, сазнати шта делује и увежбавати га, да, и то зависи од угљених хидрата који такође обезбеђују да те угљене хидрате чувамо током р ас и такође осигуравајући да наша тела могу да се носе са њима. Наравно, не заборавимо на протеине и масти који су веома важни у нашем свакодневном тренингу уочи трке, али се разграђују спорије од угљених хидрата, због чега током трке често обраћамо пажњу на угљене хидрате јер желимо ту енергију добити брзо и онда да, обавестите нас како се бавите својим следећим Иронманом и како се осећате, планирајте ово у коментарима испод и дајте нам лајк и пратите ГТН док сте код тога

Шта да једем за доручак пре триатлона?

ТркаЈутро

Најмање 2,5-3 сатапре него штотрка, имајте за циљ да унесете око 80-100г (320-400 калорија) лако сварљивих угљених хидрата, попут багела, пита хлеба, вафла / палачинки, граноле или овсене каше са око 5-10г (20-40 калорија) протеина / масти (мислите: путер од орашастих плодова, јаје, јогурт), заједно са ~ 16-20 унци течности.

Шта треба да једете ноћ пре триатлона?

За касније трке,триатлонциобично ће тежити оброку 3-4 сатапре него штотрка, а затим мања међуоброк за допуну 1-2 сатапре него штостарт трке. Избор оброка може укључивати житарице за доручак, кашу, тост или палачинке ако доручак или облоге, сендвиче, тестенине или кифлице ако касно вечерња трка.

Који проценат протеина гимнастичар поједе свакодневно?

Беланчевинатреба да чине око 10-20%гимнастичарке'укупноусисни.

Шта да једем за доручак пре Иронмана?

Три сатапрестарт пиштоља,троши400-600 калорија (у зависности од ваше величине) богатих угљеним хидратимахранукоји се лако пробављају као сос од јабука, пиринчани колачи, овсена каша (нека буде мало влакана), пита хлеб, житарице (опет сиромашне влакнима) или бели пиринач.28.09.2016

Шта треба да пијем током Иронмана?

Обична вода може добро утажити жеђ, али није ефикасан хидратор. Користите правилно формулисани спорт или електролитпићекао што је Гатораде формула издржљивости (служи се на бициклистичкој стази) која садржи додатни натријум.16.07.2018

Шта је добро јести вече пре триатлона?

За касније трке,триатлонциуглавном ће тежити аоброк3-4 сатапре него штотрка, а затим мања међуоброк за допуну 1-2 сатапре него штостарт трке.ОброкИзбори могу да укључују житарице за доручак, кашу, тост или палачинке ако доручак или облоге, сендвиче, тестенине или кифлице ако каснивечетрка.

бициклистичке приче о мршављењу

Шта јести 2. дан дијете са триатлонцима?

Дијета за триатлонце: дан 2. Доручак - 1 шоља житарица за доручак од квиноје (користите другу порцију од 1. дана) - ½ шоље грчког јогурта - нарезани персиммон и 1 Т орашастих плодова. Ручак - 1 ћурећа пљескавица на лепини или хлебу од целокупне пшенице - Врх са сенфом од целог зрна и гомила са омиљеним поврћем. Вечера - печени лосос од 5 унци

Колико грама протеина дневно за триатлонце?

Тежите 10% до 30% калорија или 0,8 до 1 грама по килограму тежине у данима одмора (повећајте на 1,7 до 2 грама по килограму када тренирате више од четири сата дневно). Тајминг је важан. С обзиром на то да ваше тело не може да складишти протеине, требало би их конзумирати током целог дана, а идеално је у року од два сата после тренинга за опоравак.

Да ли је забавно бити професионални триатлонац?

Иако голф повремено може бити забаван, 8 сати из дана у дан излазак би постао прилично досадан (ИМО). Дакле, пре него што отпустите шефа и кренете на животни век хлора и ликре, требали бисте знати како сурову стварност професионалних триатлонаца тако и гламур. Кад видите записан програм тренинга за триатлонце, то је врло отрежњујуће

Остала Питања У Овој Категорији

Фаза празнине Тоур де франце - свеобухватна референца

Која је најтежа етапа на Тур де Франсу? Вањска категорија Цол ду Портет

Тоур де франце опрема - једноставни одговори на питања

Да ли бицикли на Тоур де Франце имају опрему? Резиме. Данашњи професионални друмски тркачи су опремљени изузетно супериорном опремом од пре 10-20 година, али опсег брзина је био најзанимљивији тренд како су се групе развијале. Како се повећавао број ланчаника, повећавао се и опсег зупчаника.22. 2019.

Већина етапа турнеје у Француској побеђује - изводљива решења

Ко је победио на већини етапа на Тоур де Франце? бициклиста Марк Цавендисх

Рохан деннис тоур де франце - практично решење

Зашто је Рохан Деннис напустио Тоур де Франце? Рохан Деннис: Излазак са Тоур де Франце-а био је у корист моје породице. Рохан Деннис је отворено и емотивно говорио о свом огорченом разводу од тима Бахреин-Мерида, откривајући да је изненада напустио Тоур де Франце да би спасао свој брак и здрав разум након постепеног пада његовог менталног благостања.