Дизање тегова и депресија - уобичајена питања

Да ли је дизање тегова добро за депресију?

Открили су да људи са благом до умереномдепресијакоји су изводили тренинг отпора два или више дана у недељи, приметили су „значајно“ смањење симптома у поређењу са људима који то нису учинили.

Да ли патите од депресије? Да ли сте чули за све нежељене ефекте лекова и да ли се бојите да их испробате? Да ли се осећате депресивно, али можда не мислите да је довољно лоше што покушавате да узимате лекове? У овом чланку ћемо проћи кроз 7 природних начина који вам могу помоћи да управљате депресијом без узимања лекова. Добродошли у Фамили Мед, ја сам др. И Рицхардсон. Ово је ваш дом за практичне и тачне информације које помажу вашој породици да донесе здрав избор. Канал је фокусиран на побољшање здравља вашег дома.

У овој епизоди ћемо разговарати о неким једноставним, сигурним и природним стварима које можете учинити да бисте управљали депресијом. Ови предлози су вам најкориснији када сте укључени. пате од благе до умерене депресије.

Они нису намењени замени вашег тренутног лечења и сигурно не би требало да зауставе лекове, осим ако вас лекар не чува. Надам се да сте могли да видите свог лекара и добијете добар третман за агнозу. Ако имате озбиљне симптоме као што су самоубилачке или убијајуће мисли, одмах вам треба помоћ.

Разговарајте са пријатељима или породицом, својим лекаром, идите на хитну помоћ или чак позовите следећи број, националну телефонску линију за спречавање самоубистава. Ту је помоћ. Дакле, разговарали сте са својим лекаром и чини вам се да лекови не одговарају вама или можда узимате лекове и још увек тражите ствари које бисте предузели да бисте смањили зависност од њих, да ли су ваше могућности? Па, прва опција која није лек, коју препоручујем за лечење депресије је нешто што се назива когнитивна бихевиорална терапија или ЦБТ.

То је нешто што је детаљно проучавано и може бити једнако ефикасно као и лекови у лечењу благе до умерене депресије, које обично даје терапеут као што је психолог или лиценцирани клинички социјални радник. ЦБТ терапеут ће вам помоћи да препознате негативне мисли које имате и помогне вам да видите како оне утичу на ваш менталитет. Упорне негативне мисли могу стварно да утичу на хемикалије у вашем мозгу попут серотонина и норадреналина. Имајте допамин који је одговоран за ваше добро.

Помажући нам да идентификујемо своје негативне мисли и смишљајући стратегије за њихово преокретање, добар терапеут се показао веома ефикасним у лечењу депресије. Оно што сам приметио је, међутим, да се од пацијената често двоумим око одласка на терапију. Осећате да постоји некако негативна стигма око одласка.

Међутим, оно што вам кажем је да на то гледам као на „физикалну терапију за мозак“. Ако повредите колено, немојте размишљати о одласку код физиотерапеута и учењу вежби које ће вам помоћи да се колено побољша. Не бисмо гледали на ову особу мислећи да је слаба, сматрамо је паметном и преузимамо контролу над њеним здрављем.

Одлазак код терапеута за ментално здравље није ништа другачији. Понекад једноставно морате научити неке добре менталне вежбе да би вам се здравље вратило у добром здрављу. Зато не продајте доброг терапеута на кратко.

Они могу учинити чуда у лечењу депресије. Друга ствар коју препоручујем је често прљава реч у великом делу нашег речника. То је реч „Е“ или „вежба“.

Добро сте чули. Вежбање је врло ефикасно у лечењу депресије. Студије показују да вежбање високог и средњег интензитета може бити ефикасно у лечењу благе до умерене депресије.

трек гориво ек ревиев

Увек мислим да су тркачи били луди када су причали о свом „тркачу“. И даље мислим да су луди, али постоји стварно ослобађање хемикалија у мозгу које могу позитивно утицати на расположење. Када говоримо о умереном вежбању, показало се да ослобађа одређене хемикалије које помажу расту живаца и стварају нове везе у мозгу које су одговорне за расположење.

Баш као и антидепресивима, требаће неколико недеља да ово почне да делује. Препоручујем вам да радите неку врсту вежбања најмање 30 минута дневно током најмање 5 дана. Изаберите нешто у чему уживате, а ако вам се не свиђа, бар одаберите нешто што вас толико не мрзи.

Нажалост, када сте депресивни, вежбање је последње што желите да урадите, али држите се тога и приметићете разлику. Трећа ствар коју треба да урадите је да побољшате своју исхрану. Овде у Сједињеним Државама наша прехрана је ужасна.

Ствари које често називамо храном обично су смеће. Направио сам претходни чланак о једноставним корацима до здравије дијете, можете кликнути на горњу везу ако сте заинтересовани. Као део тога, прошетао сам локалним Валмартом и снимао оно што се продаје.

Ако се вратите корак уназад и заиста погледате шта уносимо у своја тела, можемо учинити највише. „Чак и да се не огласимо, очигледно је да све ове хемикалије, конзерванси и адитиви харају нашим телима. Ово није храна, то су јестиви лекови који би требало да изазивају зависност. „Кладим се да не можете јести само један“ је стварно.

Друга аналогија је да ако у ваш аутомобил ставимо лош бензин, добијате лоше перформансе. Наша тела се не разликују т. Клоните се прерађене хране, смањите или избаците рафиниране угљене хидрате и шећере из своје дијете.

Смањите унос кофеина - Да ли сте знали да веће количине кофеина заправо могу смањити ниво серотонина? Али није ствар само у томе шта бисте требали учинити. Не једи. Морамо се усредсредити на здраву исхрану са пуно воћа, поврћа и здравих протеина.

Конзумација хране богате омега-3 масним киселинама попут лососа, скуше, сардина, здравих масти попут кокосовог уља показало се као храна која повећава серотонин и која позитивно утиче на ваше расположење. Четврта ствар коју треба да урадите је да управљате стресом. Дугорочно, хронични стрес повећава ниво хормона званог кортизол, који узрокује физичке промене у вашем телу и мозгу и повећава ризик од депресије у вашем животу.

Које ствари узрокују стрес. Заглавили у послу који мрзите? да ли имате проблема у вези? Да ли живите са осећајем кривице или сте превише планирали свој живот? Седите и представите заиста бруталну процену себе и своје ситуације. запишите шта можете, а шта не можете променити.

Радите на томе да промените оно што можете. Ствари за које мислите да их не можете променити су оно што можете боље учинити с њима, или често постоје начини да их промените. Можда ћемо морати да мислимо другачије.

У томе вам може помоћи добар саветник, поред ове вежбе научите и неке боље технике управљања стресом попут медитације, молитве, јоге или масаже. Све ове ствари су се показале кориснима, па почните да додајете било шта или све ово у свој живот и видите какве то ствари могу да промене. Пета ствар која вам треба да бисте се довољно наспавали.

Знам да је ово тешко. Верујте ми, имам петеро деце и већина су тинејџери којима се не иде у кревет. Спавање је борба за све нас, али је тако важно.

Потребно нам је 7-8 сати сна као одрасли, а још више да би тинејџери имали оптимално здравље. Спавање је када се тело поправи. Када се сви живци у мозгу учврсте и створе нова сећања.

Кад не успијемо спавати, све је искључено. Ако имате проблема са спавањем, обратите се лекару како бисте побољшали сан. Уверите се да немате апнеју за спавање, стање у којем ноћу не можете добро дисати.

Постоји јака веза између апнеје у сну и депресије. Идите на мрежу и користите термин „хигијена спавања“ да бисте истражили мисли и идеје које можете учинити за побољшање сна. Шеста препорука коју имам за вас је да се окружите добрим људима и утицајима.

Ми смо људи друштвена врста. Потребна нам је људска интеракција. Нажалост, један од највећих проблема са којима се суочавате када се суочавате са депресијом је жеља да се изолујете, почнете да видите свет против себе или да то чини, не требате ми или не желим, најбоље што можете је изоловати себе.

Ово је најгоре што можете учинити. Окружите се пријатељима и породицом и клоните се оних који вас непрестано покушавају срушити. Негативност често ствара негативност око људи који вас вуку према доле, који вас користе или који вам нису по вољи, а затим се удаљите.

Ако сте у деструктивној вези, пронађите начине да је побољшате или задржите. У реду, тако да седми и последњи о којем ћу данас говорити такође може бити један од најтежих ако патите од депресије, али мислим да може бити и један од најефикаснијих. Желим да изађете и служите неком другом.

Ако нађете комшију у потреби, јавите се у прихватилиште за бескућнике. Невероватно је колики је позитиван утицај на наше ментално здравље када заборавимо себе у служби других људи. Увек живимо у самоцентричном друштву И-Фирст и то негативно утиче на наше опште здравље, као и на ментално здравље.

Изађите тамо и стекните навику да служите и бринете о другима и имаћете позитиван утицај на свој живот. Ако имате потешкоћа у проналажењу погодних прилика, предлажем веб локацију за вас. За оне у Сједињеним Државама постоји веб локација коју можете посетити под називом Јустсерве.орг која приказује могућности волонтирања у већини заједница.

Депресија је права болест и може имати огроман утицај на ваш живот. Постоји много различитих начина лечења, а често је потребно неколико путева да бисте пронашли нешто што вам одговара. Међутим, важно је запамтити да ако ове или друге ствари које покушавате да не раде, постоје и друге могућности.

Понекад, упркос ономе што радите, симптоми неће нестати. Ако се нађете у овој ситуацији, разговарајте са својим лекаром ако имате дијабетес или крвни притисак да бисте узимали лекове да бисте то контролисали. Депресија се не разликује, а узимање лека не значи да сте некако пропали или сте слаби.

Ако желите да сазнате више о лековима за лечење депресије, погледајте на Мојој плејлисти да бисте видели различите опције за лечење депресије. Међутим, најбољи део ових предлога је што се они могу користити без обзира на ваш третман депресије. Додавање ових предлога вашем лечењу, чак и ако се лечите, заиста може помоћи.

Депресија може бити дугорочна игра, а лечење стања из више различитих углова може вам пружити најбоље шансе да живите живот у коме више немате контролу. Ова листа предлога сигурно не покрива све могућности лечења депресије које нису лекови. Занима ме да чујем о стварима које сте учинили да помогнете депресији и, још боље, какво је ваше искуство са овим сугестијама, наставите и коментаришите у наставку и обавестите нас, али имајте на уму да је моја сврха дељења ових информација пружање информације о којима треба размислити и разговарати са својим лекаром, молимо вас да разумете. Не чините ово као директан лекарски савет; узмите све што сте данас научили и разговарајте са својим лекаром, како се односи на вашу ситуацију.

Ако су вам ове информације корисне, учините ми услугу, притисните дугме „Свиђа ми се“ и поделите са пријатељима и породицом многе друге чланке о разним здравственим темама. Дакле, кликните овде или овде да бисте сазнали више, а ако вам је здравље важно, размислите о претплати и притисните дугме за обавештење како не бисте пропустили ниједан други наш садржај. Па видимо се следећи пут када је ово ФамилиМед са др.

Рицхардсон и не заборавите да бринете о свом телу јер је то једино које имате.

Како дизање тегова утиче на ментално здравље?

Дизање теговамогло би помоћи, према правовременој новој студији о тренингу анксиозности и отпора. Студија, која је укључивалаздравмладе одрасле особе, мрена и испади, указује на то да је редовнотренинг са теговимазначајно смањује анксиозност, налаз који је од посебне важности током ових узнемирујућих, квргавих дана.10.11.2020

Шта ако бих вам рекао да сада можете да урадите нешто што ће донети тренутну позитивну корист вашем мозгу, укључујући ваше расположење и фокус? А шта ако бих вам рекао да иста ствар заправо може трајати дуго и заштитити ваш мозак од других болести попут депресије, Алзхеимерове болести или деменције. Да ли би ти? Да! Говорим о моћним ефектима физичке активности. Само покретање тела има тренутне, дуготрајне и заштитне предности за ваш мозак.

И то може за вас. Дакле, оно што данас желим да урадим је да испричам причу о томе како сам своје дубоко разумевање неуронауке искористио као професор неуронауке да бих у суштини спровео експеримент на себи у којем сам открио основну науку зашто је вежбање најтрансформативније ствари за које можете учинити твој мозак данас. Као неурознанственик знам да је наш мозак, то је оно што тренутно имамо у глави, најсложенија структура позната човечанству да говори о мозгу, а друга је то што видимо.

Дакле, овде је заиста очуван људски мозак. И илустроваће две кључне области о којима ћемо данас разговарати. Први је префронтални кортекс, одмах иза вашег десног чела, критичан за ствари попут доношења одлука, фокуса, пажње и ваше личности.

Друго кључно подручје је у сљепоочном режњу како је овдје приказано. У мозгу имате два сљепоочна режња, десни и леви и дубоко у себи. Временски режањ је кључна структура која је пресудна за вашу способност стварања и одржавања нових дугорочних успомена на чињенице и догађаје.

А ова структура се назива хипокампус. Дакле, увек ме је фасцинирао хипокампус, који траје само тренутак, рецимо, ваш први пољубац или тренутак када се родило ваше прво дете, може ли створити сећање које вам је променило мозак и које траје цео живот? То је оно што желим да разумем Активност појединачних можданих ћелија у хипокампусу Испитаници су створили нова сећања. И у основи смо покушавали да дешифрујемо како су ти кратки налети електричне активности, како неурони комуницирају једни с другима, како су нам ови кратки налети омогућили да створимо нову меморију или не.

Али пре неколико година учинио сам нешто врло необично у науци. Као редовни професор неуронауке, одлучио сам да у потпуности променим свој истраживачки програм. Зато што сам наишао на нешто тако невероватно са потенцијалом да промени толико живота да сам морао то да проучим, открио и искусио ефекте покрета који мењају мозак.

И учинио сам то на потпуно ненамеран начин. Заправо сам био на врхунцу свих меморијских послова које сам радио - подаци су навирали, ушао сам у своје поље за све ове меморијске радове.

И требало је да прође сјајно. Научно, било је. Али када сам извирио главу са врата лабораторије, приметио сам нешто.

Нисам имао друштвени живот. Превише сам времена провео слушајући ове мождане ћелије сам у мрачној соби. (Смех) Уопште нисам могао да померам тело.

Добио сам 25 килограма. У ствари, требало ми је много година да то схватим, заправо сам била несретна. И не бих смео да будем несрећан.

И отишао сам на сплаварење - сам, јер нисам имао друштвени живот. А ја сам се вратио - (смех) и помислио: 'О мој Боже, био сам најслабија особа на овом путовању.' И вратио сам се у мисију.

Рекао сам, 'Никада се више нећу осећати као најслабија особа на сплаварењу.' И то ме је натерало да идем у теретану и задржао сам личност типа А усредсређену на свим часовима тренинга у којима сам све покушао. Покушао сам да се бавим кик боксом, плесом, јогом, часовима степ-а, и у почетку је било заиста тешко.

Али оно што сам приметио је да сам после сваког знојног тренинга који сам пробао имао сјајно расположење и енергију. И то је то што ме одржавало да идем у теретану. Па, осећао сам се јаче, осећао сам се боље, чак сам и изгубио 25 килограма.

И сада, премотавајући годину и по дана уназад у овај редовни режим вежбања, приметио сам нешто због чега сам заиста седео и прихватио га. Био сам за својим столом и писао грант за истраживање и прошла ми је мисао која ми никада није прешла мој ум. А та мисао је гласила: 'Исусе, писање стипендија данас иде добро.' И сви научници - (смех) да, сви научници се увек смеју када то кажем јер писање стипендија никад не иде добро.

Тако је тешко; Увек се чупате и покушавате да дођете до ове вишемилионске идеје. Али схватио сам да писање стипендија иде добро, јер сам могао да се фокусирам и одржавам пажњу дуже него раније. А моје дугорочно памћење - оно што сам проучавао у сопственој лабораторији - изгледало је као да је боље у мени.

А онда сам то саставио. Можда су ми све вежбе које сам узео и додао у живот промениле мозак. Можда сам на себи направио експеримент, а да то нисам знао.

Као радознали неурознанственик, отишао сам у литературу да видим шта знам о ефектима вежбања на мозак - растућој литератури која је показала у основи све што сам приметила на себи. Боље расположење, боља енергија, боље памћење, боља пажња. И што сам више учио, то сам више схватао колико је моћан покрет.

Што ме је на крају и довело до велике одлуке, мог главног фокуса истраживања. И тако сам сада, након неколико година стварног фокусирања на ово питање, дошао до следећег закључка: та вежба је најтрансформативнија ствар коју данас можете учинити за свој мозак из следећа три разлога. Прво: има непосредан утицај на ваш мозак.

Један тренинг ће тренутно повећати ниво неуротрансмитера као што су допамин, серотонин и норепинефрин. То ће побољшати ваше расположење одмах након тренинга, што је управо оно што сам и осећао. Моја лабораторија је показала да један тренинг може да побољша вашу способност усмеравања и фокусирања пажње, а побољшање концентрације траје најмање два сата.

И на крају, студије су показале да један тренинг побољшава ваше време реакције, што у основи значи да ћете брже ухватити ону шољу Старбуцкса како пада са пулта, што је врло, врло важно. (Смех) Али ови непосредни ефекти су привремени, помажу вам одмах након. Оно што морате да урадите је да урадите оно што сам ја урадио, односно промените програм вежбања, повећате функцију ауто диореспирације да бисте постигли дуготрајне ефекте.

А ови ефекти су дуготрајни јер кретање заправо мења анатомију, физиологију и функцију мозга. Почнимо са мојим омиљеним делом мозга, хипокампусом. Хипокампус - или вежбање заправо ствара потпуно нове мождане ћелије, нове мождане ћелије у хипокампусу које заправо повећавају обим и побољшавају и вашу дугорочну меморију, у реду? И то и код вас и код мене.

Као друго, најчешћи налаз у неуронаучним студијама који се баве ефектима дуготрајног вежбања је побољшана функција пажње у зависности од вашег префронталног кортекса. Не само да добијате бољи фокус и пажњу, већ се и волумен хипокампуса дуго повећава. Тако ћете добити дуготрајни вал ових неуротрансмитера за добро расположење.

Али заиста, најтрансформативнија ствар коју ће вежба учинити је њен заштитни ефекат на ваш мозак. Овде можете размишљати о мозгу попут мишића. Што више вежбате, ваш хипокампус и префронтални кортекс постају већи и јачи.

Зашто је то важно? Будући да су префронтални кортекс и хипокампус две области најосетљивије на неуродегенеративне болести и нормално когнитивно опадање у старењу. Дакле, ако током живота будете више вежбали, нећете излечити деменцију или Алзхеимерову болест, али ћете изградити најјачи и највећи хипокампус и префронтални кортекс, тако да ће требати више времена да ове болести стварно учине. Дакле, можете да замислите покрет као набијених 401К за ваш мозак, у реду? А још је боље јер је бесплатно.

Дакле, ту сви кажу: „То звучи тако занимљиво, Венди, али стварно желим да знам само једну ствар. И то је, само ми реците минималну количину праксе која ће ми требати да извршим све ове промене. '(Смех) И зато ћу вам рећи одговор на то питање.

Пре свега, добре вести, не морате бити триатлонац да бисте постигли ове ефекте. Основно правило је да ако желите да вежбате најмање 30 минута по тренингу три до четири пута недељно, а аеробна вежба коју желите је да повећате пулс. А добра вест је да не морате ићи у теретану да бисте добили врло скупо чланство у теретани.

Додајте додатну шетњу око блока својој шетњи снагом. Видиш степенице - иди степеницама. А усисавање снаге може бити једнако добро као час аеробика који бисте радили у теретани.

Тако сам од пионира меморије прешао у истраживача вежбања у побољшању наше мождане функције, а мој циљ у мојој лабораторији је тренутно да превазиђем то основно правило које сам вам управо дао - три до четири пута недељно, 30 минута. Желим да разумем оптималан режим вежбања за ваше године, ниво кондиције, генетску позадину, како бих максимализовао ефекте данашње вежбе, побољшао мозак и заштитио мозак што је боље могуће до краја живота. Али једно је разговарати о вежбању, а друго радити.

Сви ви устаните. (Смех) Тренираћемо само минут. То је позив и одговор, само уради оно што ја радим, реци оно што кажем и пази да не удариш свог комшију.

У РЕДУ? Музика! (Срећна музика) Пет, шест, седам, осам, то је десно, лево, десно, лево. И кажем да сам сада јак. Да вас чујемо Публика: Сад сам јак.

Венди Сузуки: Даме, ја сам чудесна жена. Да чујемо! Публика: Ја сам чудесна жена јака. ВС: Нови потез - аперкат, десно и лево, сада сам инспирисан.

Да то кажеш! Публика: Сада сам инспирисан. ВС: Последњи потез - повуците га доле, десно и лево, десно и лево, кажем да сам сада у пламену! Да то кажеш. Публика: Сад сам у пламену.

ВС: И то је то! ОК, добар посао! (Аплауз) Хвала. Желео бих да вас оставим са последњом мишљу. А то значи да вам уношење покрета у ваш живот данас неће донети само срећнији, заштитничкији живот, већ и заштитити мозак од неизлечивих болести и на тај начин ће променити пут вашег живота на боље.

Много вам хвала. (Аплауз) Хвала (аплауз)

Да ли је бодибуилдинг добар за депресију?

тобилдерипостигли нижи резултат на емоционалној нестабилности,депресија, сузбијање, раздражљивост, искреност. Такође су показали виши ниво самопоштовања. користе се антидепресиви.18.05.2020

Ви само желите - да искорачите из читаве трке, из целог посла - обузима вас огромност живих. Ако имате депресију, ако имате анксиозност, ако имате посттрауматски стресни поремећај, ако имате било какво ментално здравље, то не треба занемарити. Депресија, фрустрација, анксиозност, разочарање болом, то је само природни део процеса постајања јаче верзије себе.

Оно што вас одржава на животу је осећај за будућност. Да ће бити сутра и сутра то морам да урадим, а прекосутра то морам. Започните и рећи ћу вам за тренутак да то неће бити лако.

Биће тешко јер је живот тежак. Тако је и живот. Са депресијом, једна од најважнијих ствари коју можете схватити је да нисте сами.

Био сам на неким местима и неко је рекао да сте изгубили руку и ногу, тако да имате право на депресију, а ја сам престао и мислио сам да је депресија стварна. Без обзира кроз шта тренутно пролазите, не значи да се неће завршити. Мислим да пречесто размишљамо о притисцима са којима се тренутно суочавамо и мислимо да на крају тунела нема светла.

Све што видите је мрак, а све што покушате је да вас ударите ногом у лице и изгледа да једноставно не устајете. Не морате чак ни да пролазите кроз било шта трауматично. Неке су узроковане неком траумом, неке могу бити хемијска неравнотежа у мозгу.

На крају тунела има светлости. Живот је тежак. Живот је изазов.

Постоје успони и падови и ови изазови - ови изазови са којима се суочавате потрудиће се да вас сруше. Не дозволи им. Наравно да морате радити, наравно да се морате појавити, требате свом тиму, животу, породици, живот постоји за живот.

Депресија није само нормална, она је витална и захвална на њој јер вам омогућава да се преуредите на виши ниво. Говорим оно што ми је на памети, одржао сам говор и кад сам се затворио, некако сам споменуо депресију, јер сам излазио из зимских месеци и опет ме то погодило, отишао сам код лекара, па сам размишљао о томе и дошло је до тога и као што сам рекао, мислио сам да ова генерација људи вероватно нема везе са оним што говорим. Кад сам сишао са бине и поставили су ред људи да ми се захвале што причам о менталном здрављу и ето ме - мислио сам да не желе да чују, мислио сам да излазим из реда.

Не, о томе треба разговарати, јер није само ова генерација, већ људи све више схватају да постоји проблем и што више о њему разговарамо, то је лакше за људе да буду искрени према себи и да помоћ која им је потребна. Распоредите и суочите се са овим проблемима. Суочите се с њима, борите се против њих.

Не дозволите да вас вуку доле, не поистовећујте се лично са својом депресијом. Погледајте како видите зиму, а зима увек води до пролећа и лета, погледајте како видите ноћ. Ноћ поново постаје дан.

Држите се тог основног квалитета веровања и с друге стране ваш бол је нешто добро. Самоубиство је трајно решење за привремени проблем. Без обзира кроз шта тренутно пролазите, не значи да се то неће завршити.

Устаните, ископите се, пустите да вас ови изазови подигну, нека вас проблеми подигну, нека њихови захтеви и тестови вас ојачају. Невоља с којом се суочавате данас учиниће вас сутра бољом особом. Вредите више од дијаманата, сви сте дијаманти на свету тако драгоцени, свако ваше срце.

Можете нешто учинити. Живот није увек добар, живот увек није ружичаст, али живот вреди живети. Постоји једна ствар ако бисте то радили сваки дан, то би имало изванредне разлике са сваким проблемом менталног здравља са којим се борите, а то је вежбање и зато је потребно да вежбате сваки дан је да смо готови. Људи знају када се физички крећете, ваша физиологија се мења, а то вам мења мозак.

Одвојите време за одмор, јер шта ако је тај одмор кључан за врхунску производњу? Изађите напоље и вежбајте сваки дан као да вам живот зависи од тога јер знате шта? То јесте. Потребни сте вашем мозгу, вашем телу, вашем менталном здрављу, и осећам се као да сте имали проблема са срцем и ишли кардиологу, онда би сви били забринути за вас и знали да вам је боље и да сте отворени и искрени са посадом, али најкомпликованији орган у вашем телу, кад имате проблема са њим, изненада постоји - не желимо да разговарамо о томе? Не, и можете то превладати, а људи то морају схватити. Можете се излечити, можете то заобићи.

Уверавам вас да ће се облаци дизати, зар не? Над облацима има сунчеве светлости, управо гледате облаке и они ће се подићи, а криза је дошла да вас научи сјајној лекцији коју бисте требали научити да пређете на следећи ниво у следећем поглављу вашег највећег живот. Ова депресија ће проћи. Отићи ће и на његово место ће доћи нешто много боље, али тренутно све што заиста требате је да то морате проћи.

Повећајте пулс, изађите напоље, дишите, осећајте се повезано, напустите свој дом, а све то може да вас учини депресивним и заробљеним. Човек с којим сам тренутно са вама, говорећи са толико аутентичности колико знам да поделим, резултат је мог боравка у долини таме. Ако то радите сваки дан, не морате трчати, не морате.

Не морате ићи на час аеробика, шетати свог пса по шуми, шетати две-три миље са добрим пријатељем, радите то сваки дан који не само да покреће ваше тело, што вам мења мишљење, већ вас и изводи вашег физичког окружења, што је једна од ствари која је људима са депресијом често тешка, а такође ствара мало замаха и мало рутине у вашем животу. Сваки пут кад прођем кроз депресију, с друге стране дођем до друге особе која ради различите ствари, али то је зато што сам свесна шта се дешава и гледам, свесна сам могућности да желим да видим како то функционише за мене уместо падање у дубину спиралне депресије, јер се лично поистовећујем са оним што се дешава када сам узбуђен, а ваш распоред није попуњен и заправо се осећате као свој живот јер нисте тај епски продуцент. Шта ако су ова времена заправо била другачији облик продуктивности, шта ако су ова времена заправо била продуктивна на другачији начин, где заправо нисте били на свету, већ сте произвели у себи, произвели снаге, произвели нове увиде, изнедрили нове идеје, изнедрила нове вештине, произвела нове енергије, произвела нове емоције, од страха до промене живота, јер шта заправо радите када пролазите кроз тешка времена када осећате свој страх и бол? Пусти га.

То је из вашег система и растете у љубави и храбрости и снази, шта ради са вашим занатом, шта ради са вашом снагом, шта ради са вашом храброшћу, шта ради са светлошћу коју уносите у свет? Постајете ова невероватна сила која је непобедива. Предлажем да се не заустављате када се суочите са изазовом. Будите заузети, радите на свом плану и наставите да радите ствари за које знате да ће вам поћи за руком након процене ситуације.

Наставите да се крећете, будите заузети, будите заузети, будите заузети. Део сте већег космоса, знали то или не, а комуникација са природом омогућава вам да видите не решетке затворске ћелије већ звезде универзума и ако се с њим можете свакодневно повезати, драги мој пријатељу, искористите свој бол као инструмент за свој највећи раст, а затим покушајте нешто ново, а онда идете и у школу и људи ће вас спустити, а родитељи ће вам рећи да сте неуспешни јер сте с једним тестом пали и почињете да верујте у лажи око себе да нисте довољно добри и да вас нико неће желети и никада у животу нећете учинити ништа добро и никада нећете остварити снове и циљеве које сте себи поставили, желели или желели да то можете учинити и ове кораци ће вас приближити. Тај глас који каже да нисте довољно добри, нисте довољно добри, нисте довољно добри и потребан вам је само још један корак да паднете како бисте имали избор да знате који ћете корак предузети данас.

Желим да знате да без обзира где сте у животу, без обзира колико дубоко утонули, без обзира колико је ваша ситуација мрачна, ово није крај. Ово није крај ваше приче, ово није последње поглавље вашег живота, знам да ће можда бити тешко тренутно, али ако само издржите, сачекате, останете са мном неко време, схватићете да је то је тако тешко Тренутак ће проћи и док радите на томе да искористите тај бол за изградњу свог карактера, пронађете веће значење бола, схватићете да временом можете преокренути свој живот и помоћи другима да се суоче са истим борбама. Свет се сада налази усред психолошке кризе.

Процењује се да ће скоро половина становништва у неком тренутку свог живота доживети депресију уместо да чека у реду. Важно је научити зашто силазимо и онда како то можемо променити, веровали или не, имамо своја негативна осећања, а такође можемо бити сигурни да преокренемо свој живот и будемо позитивна промена за друге. Разлог због кога је неко депресиван је увек због доследних мисли које мислимо и доследних веровања која имамо.

Дозволите ми да поновим то. Разлог због кога је неко депресиван је увек због доследних мисли које мислимо и доследних веровања која имамо. Поента је у томе да је свако ко је депресиван, зато што постоји неки спољни фактор који се није догодио у њиховом животу.

Изгубио је нешто ван своје контроле или нема ништа ван своје контроле. У школи нас уче како да се запослимо, али нико нас не учи како да живимо срећно. Нико нас не учи важности наших свесних и несвесних мисли и удружења.

Зар наша срећа не вреди више од посла? Да, јесте и пре него што кажете да срећа неће платити моје рачуне, срећа ће платити ваше рачуне. Кад схватите да ћете, ако прво одлучите да се развијете као приоритет, а затим дођете до ствари света, бити десет пута енергичнији, фокусиранији и позитивнији у свом животу. Видео сам неке људе од којих би многи размислили да имају све у свом животу, јер су мислили да нису довољно добри, иако им је веровање у њих говорило да нису вредни.

Ти људи, на које су многи били љубоморни, од којих су многи били љубоморни, нису били довољно добри. Морате да се цените довољно да бисте одвојили време да свакодневно радите на себи, да бисте се уронили у нешто што ће осигурати да позитивно утичете на свет. Наравно, то не значи да ће живот одједном бити савршен, показаће се исти изазови у животу, али када је ваш ум јак, када вам је ум миран, ваша реакција на изазовна времена биће веома различита.

Ваша реакција ће бити, како то могу да учиним, а не зашто се то мени догађа, а онда ће вас други гледати не са сажаљењем већ са надом јер ваша снага постаје њихова нада, њихова снага. Заиста можеш бити толико моћан. Можете оставити причу о жртви, оставити бол иза себе и усредсредити се на то како ћете даље реаговати, како ћете реаговати позитивно.

Прочитајте све што можете да се ставите у позитивну позицију, предузмите кораке како бисте били сигурни да ћете следећи пут бити у бољој позицији, без обзира на то колику бол осећате, јер можете да будете сигурни да се неће поново појавити. Крените малим корацима и ускоро ћете се наћи на врху степеништа. Не предајте се, ви сте више него достојни, заслужујете да искусите колико живот може бити сјајан и дугујете свету да буде та позитивна промена за друге, да надахнете друге који вас гледају и кажу да је он је то учинила, она је то учинила, па тако и ја.

Може ли вам дизање тегова такође подићи расположење?

Тхеистраживачи су открили да су људи који су радили ову врсту вежбања извештавалидозначајно смањење таквих симптома као што је низакрасположење, губитак интереса за активности и осећај безвредности у поређењу са онима који нису вежбали.Тхенајвећа побољшања била су међу онима са благим до умереним симптомима депресије.01.08.2018

Имају ли бодибуилдери менталне проблеме?

Добро и лоше заМентално здравље

Али конкурентнабодибуилдингтакође можеиматинеки негативни ефекти наМентално здравље, а често је период непосредно после такмичења који може нанети највише штете спортистимаМентално здравље. 'Бодибуилдингмоћииматиогроманпсихолошкипоследице ', рекао је др Цондо.

Да ли су кардио или тегови бољи за ментално здравље?

Наша студија заступа то комбиновањетренинг снагеса аеробним активностима попут трчања или вожње бицикла вероватно ће бити најбоља ствар за васМентално здравље, Рекао је др Бенние. Али чак и мало оба дела направило је велику разлику.

Да ли дизање тегова ублажава стрес?

Дизањечесто има социјалну компоненту, која може да олакшастрес, пишу. Али такође може помоћи у регулацији моноаминских неуротрансмитера у вашем мозгу, укључујући допамин и серотонин, који играју улогу у расположењу.

Да ли је бодибуилдинг добар за ментално здравље?

Смањује депресију и анксиозност: повећање осећајаДоброфактор. Са било којим обликом активности, ваше тело ослобађа ендорфине, тако да стекнете осећајДоброфактор након вежбања. Пуштајући их, они не само да стимулишу делове мозга и подижу ваше расположење, већ и смањују стрес и анксиозност.04.06.2018

Зашто се тако добро осећам после дизања тегова?

Дизачи теговасрећнији су

Све је то захваљујући ендорфинима, вашемосетити-Доброхемикалије ослобођене како би вам олакшале тело током физичког напорадизање тегова.Четири. 2016.

Да ли вам дизање тегова скраћује живот?

Према истраживању Универзитета у Мичигену, постојање јачих мишића повезано је са дужим животом. Студија објављена у Јоурнал оф Геронтологи: Медицал Сциенцес открила је да је код људи са ниском мишићном снагом 50 посто већа вероватноћа да ће умрети раније него код њихових јачих вршњака.

Да ли је добро дизати тегове за депресију?

Нова анализа показала је да је тренинг отпора ефикасан. Шта је депресија? Показало се да додавање тегова редовној рутини вежбања додаје тонус мишића, смањује ризик од повреда и побољшава здравље костију.

Како је дизање тегова добро за ваше здравље?

Без обзира пати ли од депресије или не, дизање тегова је добра вежба за боље здравље. Хеалтх ИК открива да су људи који су дизали тегове смањили стопу смртности од кардиоваскуларних болести за приближно 41%. Како је болест један од највећих узрока депресије, она показује како дизање тегова може побољшати ум и тело.

Како јога и тренинг са теговима могу помоћи код депресије?

Још два аспекта јоге и тренинга са теговима су да сте присиљени дубоко дисати и фокусирати се током тренинга. Ова сила фокусирања у вашем садашњем стању без места за бригу или анксиозност такође може помоћи особама са депресијом да се осећају боље. 2. Негујте се добром исхраном Депресија може утицати на апетит.