Главни > Вожња Бициклом > Планинарски планинар на дасци - како руковати

Планинарски планинар на дасци - како руковати

Да ли су планинари бољи од дасака?

ПредностиПланинари

Планинарису напредна варијација стандардаДаска. Ваше језгро се сада мора затегнути и одржавати кичму стабилном док се ноге крећу, уместо да једноставно држите стационарни положај као кодДаска.
2 мар. 2017 г.





Шта се дешава момци? Јефф Цавалиере, АТХЛЕАНКС.цом. Данас ћу разговарати о дасци.

Сазнаћемо истину о дасци јер постоји много неспоразума када је ова вежба у питању. Не покушавам да нагомилам ову вежбу јер сам је већ обрађивао у прошлости. Можда не толико јефтино.

Али за то увек постоје добри разлози. Постоје случајеви када програмирамо одмор на дасци, али увек се трудим да некога што пре склоним са ове основне верзије вежбе. Чак и ако сте прави почетник.



Без обзира на ком сте нивоу данас, морате да видите зашто ћемо разговарати о томе о чему ћемо разговарати овом вежбом. Па кренимо одмах. Које сте неке ствари чули о дасци? Прво: чули сте да постоји сјајна вежба стабилности језгра.

Рећи ћу: не. Ако се спустите и видите шта се заправо овде догађа, долазимо до те позиције, а то би требало бити сјајно за Цор-ову велику стабилност. Шта спречавамо? Ако се пустим да паднем, пашћу у лумбални наставак.

Али то не говори ништа о стабилности ротације, јер овде имам четири додирне тачке са земљом. Не изазивају ме ротационо; подизање руке сада је мало већи изазов ротационе стабилности, али то се не дешава. Дакле, уместо да сте овде на поду, што никада не бих волео, радије бих да устанете на ноге и изазовате своју ротацијску стабилност.



То је много важније. Ово је много функционалније. На ово ћете наилазити чешће у животу.

Изазива вашу стабилност ротације. За то су створени трбушни мишићи. Спречите и контролишите овај покрет.

Али ако и даље желите да контролишете стабилност сагиталне равни као у дасци, урадите то поново усправно. Ради оно што радим овде. Радим ово са неким рвачима ВВЕ-а који су овде прошли.



Постоје и боље опције. Али то иде даље од тога. Друга ствар коју ћете чути је: „Ово је одлична вежба за глуте“. То није глутеална вежба, ни најмање.

Постоји нешто што збуњује људе и то је ово. Људи силазе овде и ви кажете: „Па, кад сте у овом положају, учините ово: стисните глутеус најјаче што можете, скупите се и стисните глутеусе, али нисте ни под каквим оптерећењем. Немате отпора.

То је исто као да ходам овако и савијам бицепс, али није под оптерећењем. Уговарам, али не учитавам. Зашто? Да ти покажем.

Кад овде дођем у ову позицију и пустим се, сићи ​​ћу у продужетак кука. Једна од главних функција задњице. Али то је бесплатно, јер ме сила гравитације притиска у продужетак кука.

Оно што заправо користим за исправљање су моји савијачи кука, јер ако бих одавде стиснуо глутеус, само се возим даље у под са екстензијом кука. Не возиш овај покрет. Нећете се суочити са било каквим отпором.

Савијачи кука то раде, јер да бих се усправио, морам прогурати ножне прсте у под, а затим се подићи и гурнути у флексију кука. То ме доводи до ове вежбе. Ово је вежба савијања кука, а не глутеус вежба.

Потпуно супротна страна зглоба. Па идемо на трећу тачку. Трећа тачка је: „Одлично је за“ доњи део леђа; Одлично за људе који имају проблеме са доњим делом леђа.

Још једном ћу противречити. Зашто? Јер када знамо да се снажно ослања на флексоре кука и развој снаге флексора кука, знамо да то може допринети неравнотежи која доводи до проблема на путу са боловима у леђима. Већ смо разговарали у многим другим чланцима о томе како ће прекомерно ослањање на флексоре кука за разлику од трбуха допринети боловима у доњем делу леђа у било којој вежби дизајнираној за трбушњаке.

Дакле, поново долазимо у тај положај и откривамо да је оно што би требало да буде добро за моја леђа вођено превеликим ослањањем на флексоре кука, повлачећи моју лумбалну кичму надоле, јер флексори кука пролазе овде и причвршћују се за моје доње пршљене , након повлачења узрокујући бол. Ако проводите пуно времена радећи даске оно што људи раде, проводећи минуте и минуте радећи многа понављања, створићете више од те неравнотеже четврта ствар коју ћете вероватно чути. То је држање тела. „Ово је сјајна вежба у држању тела“.

Мислим да људи ово говоре зато што кажу: „Ох, изгледа да овде има добро држање тела, добро се стиска између лопатица, вежбате своје интерскапуларне мишиће, ово је предност за боље држање горњег дела тела. Мање заобљена рамена. Опет потпуно погрешно.

компатибилне ципеле браће цранк

Не можете само да узмете оно што кажете - момци, овде сам делио клипове. Нисам то измислио. Сваки пут кад бих споменуо ове тачке, тачке су преузете из интернет чланака који су говорили управо о тим стварима.

Читате исте ствари као и ја. То једноставно нису истине. Када се вратим у ту позицију, шта се онда дешава? Ако се пустим, прећи ћу на увлачење лопатице.

То је бесплатно. Не кошта нас ништа. Не покушавам да се натерам тамо.

Људи ће вам рећи да се чврсто притиснете између лопатица у овом положају, то је исти еквивалент. Само зато што уговорим нешто не значи да се уговорим под теретом. Оно по чему се издвајам је супротно.

То није увлачење лопатице. То је продужетак лопатице. Овако изгледа.

Кад сам овде, налазим се у овом положају и у повлачењу сам. Једини начин да се из овога изађе у одговарајућу даску је одуговлачење лопатице. Не повлачи се.

Извуците лопатицу. Дакле, серратус делује, а не интерскапуларни мишићи, па ће вам бити речи четири ствари о овој вежби, поред свих осталих ствари о којима сам раније говорио да је превише лака и морамо да нађемо теже начине да то урадимо ескалирајте ову вежбу АСАП да бисте добили више користи. Али можеш једно.

Оно што би требало да радите је да то морате да преокренете. Ово ће вам помоћи дуго, дуго и нећете то морати дуго радити. Само то морате радити доследно.

Окрени га. Радите на супротној страни. Ово је обрнута даска.

Сад ако дођемо у овај положај овде, можемо се одупријети свим мишићима за које смо рекли да смо раније радили, али нисмо, на начин да овај положај овде и оно што радим узима моје руке, окрећући их према споља. Изврћући га, захваћам све ове мишиће у горњем делу леђа. Прво ротаторну манжетну, која окреће рамена према споља, а затим, док се спуштамо, могу да стиснем лопатице.

Повуци их заједно. Сада су ноге равне. Подижем уговарањем под теретом.

Оптерећење силазне гравитације овде. Дакле, сада добија много више глутеуса. Дижем и дижем. Управо тако.

И покушавам да држим ту даску. Много је теже. Постоје варијације које можете учинити јер је ово тешко.

Можете започети подизањем трупа мало више попут неких јастучића, што га чини мало лакшим за увођење. Ако сте почетник, можете ово да поднесете још више и станете на клупу како бисте ослободили део силе коју требате створити у овим вероватно слабим мишићима. Али рећи ћу вам ово; Ако ово рачунате сваки дан, чак и на минут, имаћете много већи скок ка исправљању ствари за које сте мислили да ћете првобитно исправити даску.

Ићи ће много даље да се поправе ове неравнотеже које имамо. Ако мислите да сте овде слаби, верујте ми, двоструко сте слабији у задњем ланцу и потребно је више посла, даска то неће пресећи. Покушавам да га више не препирем. Као што сам рекао.

Само покушавам да будем искрен са вама и кажем вам истину која стоји иза ове вежбе, јер знам да је многи људи раде. Од почетника до напредника. Мислим да би могао боље искористити своје време.

Ако тражите програм у којем поправљамо овакве ствари, не бирамо вежбе на основу популарности. Бирамо вежбе на основу њихове ефикасности. Све их стављамо корак по корак у све наше планове на АТХЛЕАНКС.цом и сваки пут кад то направимо, науку ставимо иза избора.

Ако желите да видите више наших чланака, претплатите се и укључите обавештења, тако да више не пропуштате. Оставите коментаре и палчеве горе-доле. Јавите ми шта још да лечим и потрудићу се да то учиним за вас.

Још једну ствар желим да појасним, каква је ова вежба? Ако већ дуго пратите овај канал, требало би да изгледа као фацепулл. Ово је верзија фацепулл-а са телесном тежином која ради на истим мишићима о којима смо разговарали, са истом фреквенцијом и важношћу коју истичемо у овој вежби. То је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело.

Ништа другачије није. У реду момци. Видимо се ускоро.

Шта су планинарске планинарске даске?

Ево како се то радипланинартачно: Почните у високојдаскаположај, рамена преко зглобова, језгро ангажовано, тако да тело формира равну линију од рамена до кукова до пета. Одмах забијте десно колено према грудима, а затим га брзо закорачите назаддаскаположај.24. августа 2019

Да ли су планинари добри за трбушњаке?

планинаринанеће вам више од само озбиљног зноја: циљаћете и својеОдељак, флексори кука и рамена у процесу. Они не само да јачају вашу срж, већ и промовишу губитак масти неопходан за откривањеОдељакградили сте без погоршања болова у леђима.2. окт 2017

Шта се дешава момци? Јефф Цавалиере, АТХЛЕАНКС.цом. Данас ћемо разбити неке митове о сагоревању масти док радимо трбушњаке.

Сада знамо да не постоји нешто попут тренинга на лицу места. Смањите масноћу на стомаку вежбама за трбушњаке. Можете искористити своје време мало ефикасније, а трбушњаке можете претворити у тренинг за сагоревање масти ако користите праве вежбе.

То стално радимо са АТХЛЕАНКС-ом. Комбинујемо кондиционирање са основним тренингом како бисмо били сигурни да испуњавате обе потребе, али тамо стижете много брже. Данас желим да вам тачно покажем како то сада радите.

Фуји Цамбридге Бике Ревиев

Користићете под и пар чарапа. То је то. Ако иза мене имате цемент попут мене, савршено.

Ако имате паркет, још боље. Али идеја је да ако желите да претворите трбушне мишиће у тренинг за сагоревање масти, то мора бити довољно дуго, а не трбушне мишиће радити три минута или пет минута. Ово је потпуно другачија тачка гледишта и приступ који често користимо у АТХЛЕАНКС-у када само желимо да се концентришемо на тренинг својих мишића стомака. у овом случају добијамо више тренинга издржљивости и наравно трбушњаке истовремено.

Па како да добијемо тренинг за трбушњаке који можемо да радимо 15-20 минута? Па то је прилично лако. Долазимо овде у положају даске, а затим брзо пењемо. Сада је мало лакше него на лактовима.

Дакле, ако желите да будете овде на подлактицама, урадићете то, али налетећете на брзог пењача и радићете ово 30 секунди. Дакле, користите способност ногу да клизе по поду како би ово постало мало брже и потребно је да их подигнемо. Очигледно ће ово временом донети предност издржљивости.

Одавде ћемо се дочепати и дигнути се. Ово називамо покретом трбуха у теретани. Ноге ћемо држати усправне и гурати своје клошари у ваздух, а затим надоле.

Напред-назад. Пет шест седам осам девет десет. Затим се вратите на подлактице и ходајте.

Увек се можете одморити на коленима, али у положају даске, у реду? Па испружите руке доле. Можете видети да трбушњаци и даље раде овде. одавде, чим поново напунете својих 30, примићете руке.

Овај пут замахните коленима у страну, а затим замахните коленима у страну. Два, два. Три три.

Четири, четири. Пет пет. Назад и продужите.

Овог пута, померите се овако у страну. Изгледа овако на камери. Урадите то под углом.

Настави. Кад завршите, вратите се горе, унутра и ван. Четири, пет, шест, седам, осам, девет, десет.

Назад доле. Друга страна. Дакле, у основи само радите планинарске пењаче.

Видиш, већ брзо дишем. Ако сте планинар, возите га право напред или под углом. Десно или лево.

Бавите се трбушним мишићима у теретани, повлачећи ноге равно у средину или клизање колена на овај начин. Десно и лево, пет и пет. Идеја је да дефинитивно започнете. Ако знате шта радите, показаћу вам корак по корак - не само овај тренинг - већ и како то урадити кроз све наше тренинге у систему обуке АТХЛЕАНКС, ставите ' језгро 'у фокусу свега што радимо.

Ово није изузетак. Кондиционирање такође може да унесе срж, чинећи тренинге много ефикаснијим и бржим резултатима јер не морате трошити 30 минута да бисте постигли сваки циљ. У реду? ако вам је ово помогло, оставите коментаре испод и палчевима, у међувремену, ако желите пуни програм, програм обуке АТХЛЕАНКС, тренирајте као спортиста, ефикасније користите своје време и постизите с њим боље резултате.

Доступно је на АТХЛЕАНКС.цом. У реду народе.

Враћам се ускоро. Видимо се.

Можете ли радити планинаре у ниским даскама?

Ниска-УтицајПланинари

Вратите десну ногу надаскаположај ножним прстима додирујући земљу. Брзо преокрените потез, овога пута лево колено приближивши грудима, држећи леву ногу подаље од тла.

Зашто ми планинари толико тешко падају?

Много је разлога заштопланинаримогу осетититакоинтензивно, каже Симс. „Држите положај даскетаковаше језгро је ангажовано, као и трицепс, прса и рамена. Затим додате кардио аспект забијања колена у груди, због чега хватате ваздух.24. августа 2018

Да ли планинари сагоревају масноће на стомаку?

Ако нижестомачно салодолази на пут вашој жељи за савршено исклесаним трбушњацима, онда морате покушатипланинари. Овај потез је комбинација кардио и мишићног тренинга и зато има моћ да то постигнедебеоза кратко време. Поред тога, то ће вам такође помоћи у обликовању мишића плена и бутина.28. јула Фебруар 2020

Шта је боље од планинара?

—Даска. Слично каопланинари, морате да радите једнострано, каже Симс,која јеодличан за рад на стабилности језгра. Почните у високој дасци, длановима равно на поду, руку у ширини рамена, директно сложених раменагорезглобови, ноге испружене иза вас, а језгро и глутеус су укључени.24. августа 2018

Шта се догађа ако свакодневно радите планинарске пењаче?

Доинг100планинари дневноће помоћитисагоревају масти и мршаве, повећавају мишиће и издржљивост, побољшавају држање и расположење, док појачавајутвојенергије и побољшањатвојспавати.

Који је бољи бурпеес или планинари?

Када се упоређујеПланинаридоБурпеес, ово су пронашли. Потребна је већа мишићна снага и већи мишићни уморБурпеесвс.Планинари. Већа физиолошка потражња и већи кардиоваскуларни одговор уБурпеесвс.Планинари.

Зашто су планинари тако лоши?

Једноставно и једноставно, слабо језгро ће вам изузетно отежати извођењепланинаритачно, каже Трипп. У суштини,планинарје само активна даска.Тако, ако су вам кукови и средњи део опуштени, а колена лупају о под, закуцавање потеза биће готово немогуће.6 нов. Дец 2019

Да ли су планинари лоши за колена?

Ми волимопланинариза све наше чланове, али су посебно одлични за чланове салоша коленаи леђа. Када се правилно изведе, положај даске одржава доњи део леђа и кичму у добром, неутралном положају. Држећи тежину у рукама, стрес се не ставља наколена.

Да ли је могуће направити планинарске даске?

Једно није нужно боље од другог, ово је само мање раме. Па колено, центар. Ако имате дуже ноге, то би могло бити тешко само зато што би вам колена могла огребати земљу, па само будите тога свесни. Али, тако се ради планинарска даска. Лоадинг

Која је најбоља вежба за планинаре?

Сама даска представља изазовну основну вежбу, што планинарске пењаче чини двоструко ефикаснијим. Користите планинарске пењаче у комбинацији са другим основним покретима, попут трбушњака, дизања ногу и удараца бициклом, да бисте из сваког угла погодили горњи трбух, доњи трбух и коси. 4. Растопите масноћу помоћу финишера за планинарске пењаче.

Који је најбољи начин за израду даске Јацк?

Почните у положају са високом даском и изведите једну дизалицу тако што ћете скочити обе ноге и одмакнути - попут дизалице на поду. Затим доведите лево колено у груди (попут половине планинарског пењача), а затим се вратите у положај високе даске.

Остала Питања У Овој Категорији

Протеини у беланцу или жуманцу - једноставни одговори на питања

Шта има више беланчевина или беланчевина? Жуманце наспрам У поређењу са 2,7 г протеина у жуманцету једног великог јајета, бело даје 3,6 г. Док бело даје више протеина, жуманце садржи готово све витамине и минерале растворљиве у мастима и води у јајима. 1. новембар 2019.

Витамин д као додатак целокупној храни - како се обратити

Који је најбољи витамин Д за узимање? Каква врста витамина Д је најбоља? Препоручени облик витамина Д је витамин Д3 или холекалциферол. Ово је природни облик витамина Д који ваше тело ствара од сунчеве светлости. 17.12.2009

Да ли је супа здрава - уобичајени одговори

Да ли су супе добар начин за мршављење?

Аткинсова дијета вс кето - како поправити

Шта је бољи Аткинс или кето? Аткинс и кето су дијета са мало угљених хидрата која може имати користи од губитка килограма, управљања дијабетесом и здравља срца. Њихова главна разлика је у томе што постепено повећавате унос угљених хидрата на Аткинсу, док он остаје веома низак у кето дијети, омогућавајући телу да остане у кетози и сагорева кетоне за енергију. 13. јун 2019.

Храна за дуговечност - како то решити

Која храна успорава старење? 10 намирница против старења које подржавају вашу водену заштиту за тело од 40 и више година. Здравствене доброте поточарке не разочарају! Црвена паприка. Црвена паприка пуњена је антиоксидансима који највише владају када је у питању старење. Папаја. боровнице. Броколи. спанаћ. ораси. Авокадо.

Месо здраво за срце - уобичајена питања

Које је месо добро за срце? Ограничите масне комаде меса. Говедина, немасни комади и немасно млевено округло или печеница. Пилећа или пурећа прса и тендери, без коже, без костију. Пилетина или ћуретина, млевена. Риба, богата омега-3, као што су харинга, скуша, лосос, пастрмка, туна.Свињска печеница, обрезана од масти.Сеитан.Темпех.Тофу.16 јул. 2020 г.