Главни > Вожња Бициклом > Болне ноге након вожње бициклом - како решити

Болне ноге након вожње бициклом - како решити

Како да се решим болних ногу након вожње бициклом?

После вожње,добитинавика да се одмах истежу, што може помоћи у ублажавању напетости и смањењуболност. Четворокуте, тетиве, глутеуси и доњи део леђа требабитиподручја концентрације, као што су овамишићагрупе обичнодобитичвршће дуже што сте набицикл.22. августа 2018



♪ Боб и Брад ♪♪ Два најпознатија ♪♪ Физиотерапеута ♪♪ На Интернету ♪ - Здраво народе, ја сам Боб Сцхрупп, Физиотерапеут - Брад Хеинецк, Физиотерапеут - Заједно смо најпознатији физиотерапеути на Интернету - По нашем мишљењу наравно, Боб .- Предлажем Брад, видиш то, ја сам испред њега.- Ах, има ме! 'Као да тренирам --- хтео сам да кажем да вероватно имам сјајан драфт.

Да, јесте, то је као да возите иза једрилице. (церека се) - Данас причамо о једноставном и на тај начин можете ублажити болове у колену, леђима и ишијасу. - Тако је, Боб. - Веома важно за исправан положај. - Тачно, многи људи питају о вожњи бицикла са ишијатским боловима у леђима, па дајмо одговоре. - У реду.

А ако сте нови на нашем каналу, одвојите секунду да се претплатите. Имамо чланке о томе како да останемо здрави, у форми и без болова и преносимо их сваки дан. Такође желите да посетите нашу веб страницу бобандбрад.цом.

бели прсти



Пошто увек нешто дамо, шта сада поклањамо? Ми то не знамо. Иди и погледај. Добри су, али су дивни поклони.

Понекад попут душека СлеепОватион, тако нешто може бити. У сваком случају, можете и да одете до Боба и Брада на Фејсбуку, закачено је за врх странице, такође можете видети краћу верзију нас на Твиттеру и Инстаграму. Боб, ок.

Да наставимо? - Да. - Да, можемо да зауставимо окретање педала на неко време како бисмо могли ефикасно да разговарамо са публиком. Дакле, велика ствар са проблемима леђа, боловима у колену повезаним са бициклизмом је став.



Где? Преклапање седишта горе-доле је веома важно, напред је кретање уназад и назад, а тада је висина управљача апсолутно пресудна за скидање напрезања с леђа - овде имамо два различита нивоа бициклизма. Имамо цросс траинер бицикл, ради врло добро, обично ће људи који нису озбиљни мотоциклисти, не прелазе много километара, имати цросс траинер. Није увек тачно. - То сам ја. - А то је тркачки бицикл.

За све је теже поставити случај како би се стрес на доњем делу леђа свео на најмању могућу меру, па ћемо о томе разговарати за који тренутак, па кад једном склопите бицикл желите да га правилно склопите, иначе ће се звати аутсајдер. - Зар то није слатко? Дакле, тренутно - И кажем вам - уопште нисам стручњак за ово, али то стално видим и мислим да ме то излуђује, посебно прениско седиште. - Десно десно.

Ово прениско седиште је највећи проблем. Боб, зашто не седнеш на бицикл и разговараћемо - пре свега --- желиш да на бициклу покажем како је то кад ти --- да, само желим неколико ствари које прво поменем. Ставите свој бицикл у тренерку, то је најбољи начин.



Ох, не идите даље.- Поставите предњи точак у носач, а циљ је да се ваш бицикл поравна тако да та осовина буде осовина, ја ћу сада овде добити технику, али ако не знате, ако само ако неко жели опште прилагођавање, ако желите уопште, у реду, имамо то овде. Погледајте седиште, ако погледате Бобово седиште, можете видети да је мало више.

Није на нивоу и Боб се жалио. Каже: да, непријатно је. Увек се осећа као да је одгурнут уназад и непријатно му је у перинеуму или у простати, а то може довести до проблема у тој области, а ви то не желите. - Тачно. - Дакле, ово седиште треба изравнати, што је и оно сада то нећемо учинити, али то је дефинитивно циљ касније овде - ценим то, Брад.

направите свој бицикл

Ценим што сте овде извршили подешавања, па - Дакле, припремите све, сад уђите, Боб. Сад смо то поставили тако да Боб може да педалира. Боб има, ја их зовем узенгије, неки их зову кавез кад немате штипаљке или педале без клика, али прво ћемо ударити по становима.

И то је у реду за ово о чему причамо. Па, Боб, зашто не притиснеш педалу само да седиш. Па, стави пропалицу у седло да звучи или се осећа пријатно, тамо обично идеш? - Тачно, тачно - Ок.

У свету бициклизма то се назива седлом. Кад кажем седи, они кажу шта је то седиште, нема појма? - Десно десно. - У сваком случају, спустимо се до положаја 6:00 на тој педали, желите ово --- Заправо се враћам мало даље, зар не? - Јел тако. - Идемо. - Осовину, можеш ли да подигнеш ногу? - Да.- Осовина педале треба да се поравна са вашим фалангама, управо тамо, оне велике, ходам по лопти стопала.- Свакако. - Тачно тамо где се спајају прсти и ви имате ове зглобове, ово је исправан положај стопала на педали. Позиција у 6:00, стопало у нивоу пода, па не, можете ли савити дорсу, боб? Да, то би било прениско, а ако је тако, идите горе или се плантарно савијте, хајде да то исправимо и онда погледамо флексију колена.

Сад сам био на часу који подучавају стручњаци - то је иза тебе, Брад. - Ставио сам га тамо да не бих морао да гледам - ​​(Боб се смеје) Физиотерапеути и кинезиолог, а они су возећи бицикле, добро их проучивши х, били су најпрофесионалнији људи и људи са знањем на терену и рекли су да је између девет и 14 степени флексије колена права висина. Сад, ако погледамо Боба, знам да немате гониометар, али можете се снаћи и без њега, ако га сада измерим, имаће 50 степени флексије колена - Вау - Седиште је очигледно прениско.

Ово колено се временом много оптерећује, па зашто једноставно не устанеш, Бобе, овај бицикл је прелеп, јер се седиште лако подешава, попећу се око центиметар и по, то добро одговара чланак .Обично морате извадити кључ и то учинити. Сада се повуци на педале, Боб.

Осећате ли велику разлику? - Ох да. - И морамо да видимо да сте можда превисоки. - Могло би, чини ми се као да сам при крају - Хајде, ако вам се прохвати, дохватите педалу, готово је сигурно превисока.

Зашто се не вратите у 6:00 ујутру. Да, већ видим да сте превисоки.

Досежете и ствари се крећу напред-назад, да, и испод сте девет степени. Само вас мало изневеримо и нећу више трошити време на то, али то је идеја. У РЕДУ.

Дакле, седиште сте добили на тај начин, добили сте висину-- - Сад се осећа - чини ми се да смо прилично близу - и осећа се зато што сте га возили прениско. - Тачно. - И приметили сте разлику. - Да, да. - У реду, па.

Даље идемо у положај 3:00, односно 12:00 је овде, сада смо на три метра, морамо да видимо да ли седиште треба да буде напред или назад. Најбоље ради то што користите вертикални висак, тако да ја овде имам плумб боб. Обесићемо је на капицу или чашицу, можеш ли то да држиш, Боб? - Наравно. - Хајде, хвала, савршено.

Макни то с пута. И пустиш да се смири, а кад то погледамо, да ли седиш на месту где се осећаш пријатно? , често јесам, био бих такав. Овде је удобно. - У реду.

Дакле, он седи на седишту и то ћемо видети. Сада би се врх виска требао поравнати са осом педале, која је отприлике овде. Дакле, његово седиште ће вероватно морати да се помери за центиметар напред док не завршимо са овим чланком.

Померићу седиште напред и изравнати га да бисмо могли да поправимо овај положај. - Одлицно. - Сад смо завршили са седиштем.

протеин кикирики путера

Имате кокпит спреман за полетање. - Схваћам. - Тако га зовемо, тако волим да га зовем.

А следећа је леђа. Како да држимо стрес са леђа? Сада је елиптична машина са овом врстом управљача вероватно најбољи сценарио за смањење стреса у леђима. Имате болове у леђима или ишијас, што вас држи усправно, у реду. - Да, не желите да будете такви. - Тачно, тачно.

Добро.- Не знам како изгледам? Моје тело? - Изгледаш дивно, Боб. - Мислим, моја телесна свест је - Ма не, нисам хтео да вам кажем истину, али ако ваша жена то гледа, знате.

Дакле, висина се може подесити овде, можете је олабавити, и заправо, ако се повећала, узело би мање стреса са његових леђа, да, заиста постаните што је могуће већи. - Мислим да је то највише могуће .- Може бити, врло је добро - а ти имаш фину, да, јер се то такође може поставити овде, - Ох, то је-- - На врату-- - То ми није било јасно.

Али ви сте и највиши колико можете. Могло би ићи мало више. Ако сте озбиљан бициклиста, размишљате о брзини и желите да имате мање болова у леђима, они се не уклапају. - Тачно. - Јер сте више попут једра, ухватит ћете вјетар, успорит ће вас , али то мораш да се жртвујеш за своја леђа. - Тачно, и моја једина брига је да одржавам здравље леђа. - Таква сам.

Знам да сам са својим бициклом овде постављен на тркачки бицикл, много је стресније за моја леђа. Ако добро погледате овде, механичар ме је додатно прегледао и пола више него што је то обично успорава, али свеједно, тако радим с тим. И у једном тренутку ћу вероватно отићи још више или набавити елиптичну машину, то зависи од тога како се осећају моја леђа док корачам у своје 80-е и 90-е. (Смех) Сад сам оптимиста! - Атта момак, друже! Волим то! - Па одмакни се, Боб.

Одмакни се, у реду. Дакле, Бобов бицикл је постављен и онда ћу поново размотрити нешто о боловима у леђима и општој удобности на бициклу. Ако имате друмски бицикл, у реду, ја имам аеробаре на свом јер радим триатлон и то ми се такође свиђа.

Кад вам се затекну, прсти утрну и падне вам нешто или нешто у хауби, или сте овде, а моја десна рука обично почне да трне. тај медијални нерв, па идем у тај положај и држим га тамо. На леђима ми је мало теже, али ми уклања утрнулост у рукама.

Обично возим по стану, много боље се осећам на леђима. Успорава ме ветром, али леђа се осећају боље и у овом добу идем на дуге стазе, спасићу леђа и радити овде горе. Па Боб, зар више нема питања за тебе? - Не, али сада могу да кажем да моје седиште треба да се помери напред.

Зато што морам да уравнотежим леђа, на дохват сам руке, па --- Да, тачно тако - ја сам такав и управо сте сада на то истакли, дастхи је заиста непријатно! - Да! На крају ћете имати проблема са простатом. Ако не - Да, ја ћу овде - певати сопран - У сваком случају, мислим да смо све покрили, Боб - Да, врло добро. - Ствари изгледају прилично добро, па правилно поставите бицикл, не возите се непримерено и уживајте у времену. (Мелодије звона) Ох Боб, ово је --- тако сам срећан што си такав, подесит ћу свој бицикл, бићу у доброј позицији - Ок, морамо се сада опростити - Ок, Адиос! - У то се можете кладити.

Да ли је у реду бициклизам са болним ногама?

То је сасвим нормално; то је деоциклусодмишићаоштећења имишићаисцељење које вам помаже да ојачате и побољшава ваше спортске перформансе. Међутим, с обзиром на природуВожња бициклом, бициклисти су посебно подложниболносткада почну да додају време за теретану у своју рутину.9. фебруара 2018

Колико времена треба да се ноге опораве након вожње бициклом?

Овај осећај познат је као „ДОМС“ или упала мишића са одложеним почетком, која се обично најтеже доживљава 24-48 сатипосленеобично тешка или ненавикнута вежба. То је оштећење ваших мишићних влакана, што је највероватнији узрок, који обично попуштапосле72 сата.

(тиха музика) - Постоји много различитих рутина након вожње. И да будем искрен, моји су најбољи. Хеј опие. - Ио, да будем искрен, нисам баш сигуран.

Дакле, у овом чланку ћемо вам рећи шта треба, а шта не за савршену рутину након вожње. (Лого цвета) (жива музика) - Ох пријатељу, то је била тешка вожња. И апсолутно умирем од глади, па могу ли да наручим пециво за милионере? , кришка карамеле, један од оних пецива и можда пециво? - То уопште не препоручујемо.

Међутим, оно што препоручујемо је да започнете процес опоравка напитком за опоравак и можда посудом исецканог воћа и поврћа у првих 20 минута након што се вратите са тренинга, тако да заиста можете покренути овај процес и добити јачи. (разиграна музика) Све је добро што тамо заспи и сјајно је за ваш опоравак на брзим дремкама, али не у бициклистичкој опреми и не када нисте правилно јели. Дакле, време је да скухам ручак и док се ручак кува одем и мало се истежем. (Хркање) (тиха музика) Док је Ханк чврсто спавао у кафићу, одлучио сам да се вратим кући и да свој опоравак започнем са мало котрљања и истезања пене, што је сјајно за решавање неколико оних слабости које имам после вежбања јутрос у мишићима ногу, али такође је добро за побољшање моје флексибилности што помаже мојем положају на бициклу, јер је пола сата пре него што ми треба за кување савршено време за то. (тиха музика) Ох Јамес, Јамес, Јамес, када ћеш научити? Ни на који начин не можете почети да се опорављате док сви ваши послови не буду завршени за тај дан и сигурно знам да је ваш бицикл прљав као и мој.

калорија у бурбону

Зато се боље пробуди и макни се одавде и очисти је. Напокон, чули сте изреку да је чисти бицикл брзи бицикл. (тиха музика) - Па, кафић ме избацио, па је ваљда време да идем кући. (живахна музика) Тачно, одложио сам то довољно дуго, претпостављам да је и то превише. Требао бих се истуширати, вау, стварно сам жедан и то је довољно - пиво делује примамљиво и да, и ја се осећам као да то није најбољи начин за пуњење горивом након напорне вожње; уместо тога, добар хранљив оброк са добрим балансом протеина и угљених хидрата и неко здраво поврће помоћи ће вашем телу да се опорави много боље.

На крају крајева, ви сте оно што једете. Данас ми се чини да радим нешто са јајима и пиринчем. - Па, мислим, можда не због укуса, али напитак од електролита ће вам пуно више помоћи да се рехидрирате након напорног тренинга.

А онда прво подигните ноге, шта је то? - Па, седи и опусти се. - Променио си се од старих дана. Били сте много професионалнији.

А друга ствар код алкохола је да може зауставити ваш опоравак и до 25%. Не могу толико открити. Једна ствар која вам може помоћи у опоравку, мислим да требате подићи ноге изнад срца.

А може ли бити? То није наука иза овога, али осећај је као да освежите мишиће пуштајући да се сва крв врати у ваше тело. Одмори мало ако можеш. (тиха музика) Ништа не прелази 10-минутни сна.

Изврсно је да ослобађање хормона покреће ваш опоравак. Ако вам се свидео овај чланак и наши савети су вам били корисни, додајте нам палчеве и за још Савета о опоравку додајте их у поље за коментаре испод. Јадни стари Ханк, одлично се слаже, зар не? За више чланака о обуци кликните овде.

Зашто ме боли унутра бутина након вожње бициклом?

Једна ствар мимоћисви се слажу,једа онисуиритација упрепонеподручје одвозити бицикл. Онисуузроковане непријатним рецептом топлоте, притиска и трења токомјахањетвојбицикл. Чиреви се углавном појављују околотхенајгорњиунутрашње бутине,тхе„Прљавштина“, и онај прелазни гребен гденогапостаје дно.25. октобра 2016

Шта помаже болном клошару у бициклизму?

Крема за омекшавање / дивокозу:

Крему од јеленске коже наносите директно на јастучић у кратким панталонама и на перинеум пре вожње, и иако се у почетку може осећати помало чудно и мљацкаво, њена ефикасност је спречавање седлаболностје готово чудесан. Смањује трење, хидрира кожу и спречава пуцање.
23. јануара 2014

цхрис фрооме тоур де франце 2019

Хоће ли се моје ноге навикнути на бициклизам?

Тхекратак одговор да ли или невожња бицикломћенаправи ногеогроман је - не. Наравно,вожња бицикломпобољшаватвоја ногамишиће, али као аеробна вежба делујетвојиздржљивост мишићних влакана, чинећи их отпорнијим на умор током тренинга, али не узрокујући њихово пуњење.21. јуна 2018

Зашто ме ноге увек боле након вежбања?

Када се од мишића захтеварадититеже него што су навикли или на другачији начин, верује се да узрокује микроскопска оштећења мишићних влакана, што резултира мишићимаболностили укоченост. Често се погрешно верује да је ДОМС настао стварањем млечне киселине, али млечна киселина није укључена у овај процес.

Да ли вам бициклизам тонира ноге?

Бициклизам можепомоћтон ноге,бутинеи задњицу

Уз трчање и пливање,вожња бицикломје једна од најбољих аеробних вежби; тоћејачати и развијатиногазглобова и мишића имоћипомоћи да изгубите масноћу набутинеи телади.
11. августа 2011

Зашто ме боли бутина током вожње бицикла?

Чест разлог за сусретбициклистички бол у ногама језбог накупљања млечне киселине. Док тивозе бициклтело користи кисеоник за разградњу глукозе за енергију. Акотхеинтензитет вежбањајепревише би вам могло остати без кисеоника за овај процес.23. јула 2018

Како да зауставим седиште на бициклу?

Увек носите чисте шорцеве за сваку вожњу иизбегаватиседећи у прљавим и влажним гаћицама кад завршите. Ако сте на вишедневном путовању, уверите се да сте спаковали довољно шортса или прање за путовање. Многи врхунски возачи ће користити антибактеријски сапун под тушем након вожње како би темељито очистилиседлоконтактном подручју.23. јануара 2014

Зашто ме боле кости седишта док возим бицикл?

Неправилно уклапањетвојбицикл би могао бити главни разлог затвојнелагодност у седлу. Акотвојседлојепревисоко, прениско, предалеко напред, превише назад, не на нивоу или ако висусежући предалеко дотвојуправљачи, могли бисте искуситиболкао резултат.

Зашто ме боле ноге након вожње бициклом?

Активне вожње или опоравак помажу ако сте искусан возач. Ако сте прилично нови возач, опоравак од бицикла је бољи. Кеннетх, ово барем делимично објашњава зашто, „када се извучем и возим, након неколико напорних повлачења ноге ме више не боле и осећам се сјајно“.

Зашто ме ноге тако боле дан после тренинга?

Друга врста болности мишића, и она која може загорчати дан ногу, је закаснела бол или ДОМС са одложеном појавом мишића (ДОМС) је управо оно што звучи и објашњава зашто вас ноге боле. следећег дана (или чак два дана) након напорног тренинга за ноге.

Може ли вам дуга вожња бициклом уморити ноге?

Да, брзи излет или дугачак излет - или било која довољно интензивна комбинација та два фактора - могу оставити ваше ноге дрхтавим и уморним. Али ако утврдите да се ваше ноге умарају много раније него некада, можда се нешто друго догађа.

Остала Питања У Овој Категорији

Смртни бициклизам - одговарање на питања

Како људи умиру од вожње бицикла? Од 1.089 смртних случајева бициклиста у 2019. години, 712 је умрло у судару моторних возила, а 377 у другим инцидентима, показују подаци Националног центра за здравствену статистику о морталитету. Мушкарци су чинили 88% свих смртних случајева на бициклима, што је седам пута више смртних случајева код жена.

Циклус дигестивног система - како решити

Који су 7 корака варења? Пробавни процеси су гутање, погон, механичка пробава, хемијска пробава, апсорпција и дефекација.

Тајвански бициклизам - практичне одлуке

Да ли је Тајван добар за бициклизам? Похваливши се бујним шумама и стрмим планинама, Тајван је уточиште за бициклисте. Њихова широка бициклистичка мрежа протеже се на преко 5000 километара стазама дуж обалних путева, градских градова и планина. Тајвански раскошни крајолик и нетакнуте бициклистичке стазе чекају вас.8. 2021.

Цроссфит и бициклизам - како се носити са тим

Да ли је ЦроссФит добар за бициклисте? ЦроссФит ће вам пружити прилику да додате разноликост свом програму. Допуњавање вашег јахања тренингом снаге и метцон (метаболичким кондиционирањем) тренинзима не само да ће побољшати ваше бициклистичке перформансе, већ ћете и остварити велике физичке добитке.

Женске бициклистичке фармерке - крајњи водич

Да ли су фармерке добре за вожњу бициклом? Бициклистичке фармерке су тексас траперице које се одликују дискретном функционалношћу због чега им је угодно за вожњу бициклом. То обично значи да су бициклистичке фармерке растезљивије од уобичајених, прозрачне и издржљивије.

Послови у бициклистичким тимовима - одговори на проблеме

Како бициклистички тимови зарађују новац? Постоји новчани добитак за етапе и укупне победе за поједине возаче, али највећи део новца долази од спонзора тима. Због тога возачи, када освоје етапу, закопчају дресове и покажу им име примарног спонзора на прсима. Камера је на њима и време је да продамо ту рекламу.