Главни > Вожња Бициклом > Шта јести пре дуге вожње бициклом - како одлучујете

Шта јести пре дуге вожње бициклом - како одлучујете

Када треба да једем пре дуге вожње бициклом?

Генерално, дозволите 2-4 сатапре бициклизма, следећи већиоброккако би се омогућила пробава, и 30 минута - 2 сата за мању ужину. Узмите у обзир гликемијски индекс (ГИ) угљених хидрата - ГИ намирнице мери колико се брзо свари и разграђује у глукозу.





Правилно пуњење горивом једна је од најлакших ствари које можете учинити, али има огроман утицај на ваше перформансе. И што је ваше путовање дуже, точење горива постаје важније. Вожња километражом, или велики огромни спорт за који сте се дуго припремали, или само пар дугих летњих вожњи, показаћемо вам шта да једете и када да једете, али пре него што то учините, уверите се да претплатили сте се на ГЦН ако то већ нисте учинили, а такође кликните на иконе звона за обавештења и подржавајте канал. (Драматична музика) - Прва ствар коју морате знати о пуњењу горивом за дугу вожњу је да вам пуњење горивом не започиње када га ставите на бицикл.

Пре вожње морате размислити о својој исхрани, а то започиње оброком претходне ноћи. Желите да имате чврст оброк који садржи пуно угљених хидрата. Можда нешто са тестенином, пиринчем или чак квинојом Направите класичну грешку преједањем.

Иако је доливање угљених хидрата добра ствар, желећете да надокнадите оне угљене хидрате који се сервирају, али ако једете два пута више него што бисте јели, следећег дана ћете се осећати надуто и тромо. Покушајте да поједете мало више угљених хидрата него што бисте то обично учинили; стварно желите обилан доручак са мало масти и ниским ГИ. Дакле, било би идеално нешто попут каше, Бирцхер-овог муслија или овса преко ноћи, јер су то угљени хидрати са ниским ГИ, што значи да се енергија полако ослобађа.



Тако ћете блаже осећати дуже. А ви желите да избегнете масну храну јер она одлаже апсорпцију пријеко потребних угљених хидрата у ваш систем. Пржење у дубоком облику можда није најбоља опција пре великог путовања. (спори техно ритам) - Прво једноставне ствари.

Ако идете у дугу вожњу, понесите две боце. Сада су бочице од 750 мл заиста корисне када их можете уклопити у свој оквир. Ово је заправо 500, али 750 неће стати у сваки кадар, посебно ако имате мањи бицикл.

планински бициклизам

Али на крају, стратегија пијења коју одаберете зависиће од услова у којима возите. - Када је заиста вруће, усредсредите се на то да у напитцима имате електролите који ће заменити есенцијалне минерале које губите знојењем, и ако је могуће, закажите барем једну тачку током вожње како бисте испалили боце. Професионални савет је и узимање таблете електролита и кесу мешаних пића са собом у џепу или бисази, када лети пуните боце, заиста волим да имам воду и електролите у боцама како бих био сигуран да кроз зној надокнађујем изгубљене минерале. Али зими волим да напуним боце мешавином угљених хидрата и користим неку врсту специјалног производа, врећу мешавине угљених хидрата, заправо можете добити максималну количину угљених хидрата које ваше тело може да апсорбује за сат времена.



Разлог за то је што они имају праву мешавину шећера која ће вам омогућити да унесете максималну количину угљених хидрата на сат, што може бити велико како би вам помогло да се потрошите. (Техно музика) - Понесите са собом праву храну кад год можете на дуге вожње бициклом. Дакле, то могу бити флапјацкс, пиринчани колачи, банане или можда чак и мали сендвичи. Ако исправно схватите стратегију пуњења горива, а осећате се уморно, гладно и можда пушете, онда је једна од најбољих ствари за јести енергија гел.

Јер енергетски гелови садрже само оно што вам треба: гориво, шећер. И то је заиста лако за тело да апсорбује. Имајући ово на уму, увек је добро понети неколико енергетских гелова са собом на дуга путовања.

Али нећете желети да стално једете енергетске гелове. Имају их пуно и могу! почевши да буде прилично болесно. Али у смислу покушаја да надокнадите застрашујући бонк, разговарајте са сезонским бициклистом који ће вам рећи да нема ништа слично. (Техно музика) - То је помало флоскула, али кад почнете с тим? Ако сте гладни у дугој вожњи, заиста је касно.



Није крај света на кратким путовањима, али ако вам понестане горива, вероватно нисте предалеко од куће, али узмите га од мене, заиста, заиста не желите да на пола пута останете без горива епска вожња Није забавно. Добра смјерница када сте на дугој, интензивној вожњи је јести угљене хидрате сваких 20 минута или нешто слично. То може бити пола енергетске плочице, гел или пиринчани колач или нешто слично.

А оно што обично радим је прилично штреберско, урадићу и испланирати колико ми хране треба, а затим спакујем кофере у складу с тим. Али онда увек додајте додатну траку или неколико додатних гелова у случају да ми затреба. На пример, ако је путовање мало интензивније од вашег планирања или ако почнете да имате осећај да се осећате лоше, ово је ваша полиса осигурања, то су ваше резерве и ваши оброци за хитне случајеве.

Надам се да вам је овај поглед на храну био користан на дугим путовањима. А ако да? , онда молим вас дајте члану велики палац горе. Сада немате оправдања ако прихватите следећи шестосатни еп.

вожња бициклом за мршављење

А ако желите да останете хидрирани у стилу, зашто бисте? Не идите у ГЦН радњу и узмите ГЦН Цамелбацк боце за воду. А ако желите да видите још један чланак са упутствима, кликните овде.

Шта да једем за доручак пре дуге вожње бициклом?

Нека количине протеина буду ниске, без готово масти, као што су:
  • Млечни шејк или воћни смоотхие.
  • Доручакжитарице са млеком и воћем.
  • Јогурт са укусом воћа.
  • Банана и друго воће које се толерише.
  • Енерги бар.
  • Переци.
  • Багел са џемом.
  • Апплесауце.

закони о бициклистичкој кациги

Шта не бисте смели да једете пре вожње бициклом?

Ево наших првих петхрану коју раније не јестикрећући према авозити се:
  • Кукурузне пахуљице. Изглед прорачунског дизајнера: кукурузне пахуљице / житарице у белој посуди са декоративним дизајном.
  • Салата. Салата од туне Виталити, 07.07.2014.
  • Газирана пића. Две чаше са сламкама са мало калорија /дијетагазирана кола пића.
  • Синоћња храна за понети.
  • Тестенина.
14. сеп 2015

Дијета и вежбање иду заједно, али ако имате једно без другог, нећете постићи жељене ефекте и, на крају, нећете бити фит, јачи и бржи. Напокон, сви тежимо да постанемо бољи и заокруженији бициклисти. (Разиграна електронска музика) У реду, почнимо са мало науке.

Када вежбамо, наша тела користе угљене хидрате и масти за гориво. Наше тело природно складишти око 400-500 грама гликогена у мишићима и липидима, али када вежбамо и понестане нам тих залиха, на крају губимо енергију и на крају налетимо на зид у ономе што је уобичајено познато као пушење. Дакле, када вежбамо, морамо да допунимо угљене хидрате плочицама, геловима или чак правом храном како бисмо смањили ризик од попуштања и осећаја на тај начин.

Просечна особа може да преради само један грам угљених хидрата у минути, без обзира на то колико је конзумирамо. Дакле, једење мало је важније од једења пуно одједном. Али како то преточити у пуњење горивом на бициклу? Тачно, ле. Све започиње лепом, лаганом једносатном вожњом, уживали сте у добром, здравом доручку са споро ослобађањем угљених хидрата.

Дакле, када седнете на бицикл, фокус је више на томе да будете добро хидрирани него да останете на мотору. Волим да започнем дан са овсеном кашом, јогуртом и воћем. Ово је сјајан извор спорог ослобађања угљених хидрата и протеина због којих сам способан за тај дан. Крените својим путем јер никада не знате како ћете се осећати када изађете одатле - Сада, идемо на дуже вожње.

Желећете да будете сигурни да имате стално довољно енергије. Опсежно истраживање показало је да угљени хидрати побољшавају перформансе издржљивости. Препоручујемо да на бициклу започнете са две боце и барем једну допуните неким обликом електролита.

То је зато што када вежбамо природно губимо течност, а тиме и електролите, а ви морате да будете уз додатак, јер ће вам дехидрација од само 2% смањити перформансе чак и ако то не осећате. Дакле, сада када сте почели да бринете о својој течности, следећа ствар о којој желите да размислите је шта да једете на свом бициклу. И за почетак вам препоручујемо да узмете спортску траку, поред банане или нечег сличног.

Мешање природне хране са спортском храном је добро јер ћете уживати у предностима спортских плочица које су згодне и једноставне за понети са собом, али хранљиве материје добијате и из природне хране и добро је одржавати ту равнотежу. Такву спортску плочицу, тешку 30 грама и садржи 25 грама угљених хидрата, треба конзумирати отприлике сваких 30 минута, а затим природну храну можете користити за допуну по вољи. Ваш стомак је у основи мишић као и сваки други мишић, зато не радите нешто глупо на дан трке што никада раније нисте радили.

Зато вежбајте било коју спортску исхрану уочи вашег великог догађаја, јер последње што желите је да шокирате систем и завршите са поремећеним стомаком, на пример, користите пиринчане колаче на тренингу и у трци, на тај начин знају да добијају нешто константно што је лако потрошити, али и лако носити на бициклу. Једна последња ствар коју бисте требали знати на предњој страни хране није превише одједном. Имати два или три од њих у кратком временском периоду неће вам донети ништа добро.

Џејмс је раније рекао да можете прерадити само један грам угљених хидрата у минути, то је само два у једном сату. Много је боље уносити мале количине, уједати мало и често. Ово вам даје много равномернију расподелу енергије током вожње и удаљава вас од застрашујуће смеће. - Дакле, сада смо на дужим путовањима. Здрав оброк са пуно угљених хидрата, попут тестенине или пиринча, заиста вреди.

А онда на дан трке или догађаја, па чак и на дан дуге вожње, желите добар, здрав, чврст доручак, као што су каша или мусли, који је пун полако ослобађајућих угљених хидрата, а када седнете на бицикл, бар понесите две боце са собом, јер ћете вероватно желети да је напуните у покрету. Исплати се живети по правилу од једне бочице на сат и ако имате, узмите мало угљених хидрата у праху или чак таблете са електролитима који ће вам помоћи да вратите и избаците угљене хидрате током одржавања хидратације током читаве вожње. - Започните вожњу исцрпљујући чврсту супстанцу, али док возите, можда ћете желети да размислите о нечему попут гела; гелови су пуни глукозе, супер брзо делујућег извора енергије.

ципеле за брдски бицикл

Такође су сјајно појачање у последњем сату вожње и идеални у ванредним ситуацијама када се осећате као да сте на последњим ногама, брзи и лаки за конзумирање, али такође мали и једноставни за спремање у џеп дреса. можете скоро заборавити да их чак имате и са собом - па сте управо изашли из погона и сада је време да размислите о опоравку и размислите о надокнађивању угљених хидрата и протеина које сте изгубили. А одличан начин за то је 30-минутни опоравак током тренинга. Разлог томе је што желите да ове хранљиве материје што пре вратите у своје тело.

Овакав напитак за опоравак је сјајна грицкалица, али није замена за прави оброк и то можете јести 60 минута касније, зар не? - Да можете. Дакле, ако сте заиста уживали у овом чланку и заиста вам је помогао, немојте то радити! Не заборавите да дигнете палац горе - а за додатне чланке о обуци кликните овде доле.

Шта да једем пре вожње бициклом од 100 миља?

САВЕТИ ЗА ГОРИВО ЗА100 ХИЉАДА

Нико то не желијеститри спортска гела на сат током 7 сати. Експериментисање са једноставним за варење, али целимхрану(ПБЈ, слани печени кромпир или пиринчани колачи) помоћи ће у уравнотеженијој испоруциисхранане досежућихранаумор.
23. маја 2018

Да ли су јаја добра пре вожње бициклом?

Месо за доручак са високим садржајем масти иЈаја

Јајасу одличан нутриционистички избор уопште, али ако вам недостаје времена, дајте масне оброке и храну упаковану у протеине (тј. све што је састављено од сланине ијаја) пролаз.
пре 5 дана

Шта се дешава када свакодневно возите бицикл?

Редовновожња бицикломстимулише и побољшава ваше срце, плућа и циркулацију, смањујући ризик од кардиоваскуларних болести.Вожња бициклајача ваше срчане мишиће, смањује пулс у мировању и смањује ниво масти у крви.

Да ли је тешко превалити 100 миља?

ДОстотину-километар вожње бицикломје знатан изазов, али уз помоћ правог програма обуке то је далеко од тоганемогуће. Поставите себи циљеве на путу и ​​осигурајте да вам приступ буде разнолик и моћи ћете да освојите курс!

Колико времена треба да прође бициклом од 100 миља?

Колико траје вожња од 100 миља.Јахањевреме се у великој мери разликује од терена и нивоа искуства, аВожња бициклом од 100 миљамоћиузмибило где од 4 сата до 10 сати.23. маја 2014

светско првенство у бициклизму

Зашто бициклиста једе банане?

Бананесу број једанвожња бицикломхрана. Савршено су уравнотежени како би надокнадили електролите изгубљене знојем, посебно калијумом, као и дајући 25г-30г угљених хидрата за снабдевање енергијом нашихвожња бицикломмишићи.

Да ли је овсена каша добра пре вожње бициклом?

Кашасто зобсу савршениза-возите енергетску храну. Ако нам не верујете, само питајте тркачког коња.Кашаније гламурозна храна. 'Кашаје једноставно авеликидоручакза бициклисте, 'каже Нигел Митцхелл, шеф нутрициониста у Теам Ски-у.

Шта да једем дан пре вожње?

Најбоље опције оброка прије вожње лако се пробављају, али садрже и угљене хидрате и протеине како би се осигурало постепено испуштање горива у мишиће, избегавајући повишену и нижу концентрацију глукозе која може пратити тежак оброк од угљених хидрата, попут банана, житарица или енергетских плочица којима недостаје протеина. .

Коју храну јести у дугој вожњи бициклом?

Могуће је направити сопствени енергетски залогај или енергетске плочице. Воће, хлеб и други угљени хидрати са високим гликемијским индексом такође су добра грицкалица за дуге вожње бициклом. Прочитајте још: Да ли влакна отказују друге угљене хидрате? Имајте на уму да ће одређено воће, попут банана, требати унапред ољуштити.

Када јести тестенине пре вожње бициклом?

Као споро-ослобађајућа енергетска храна, идеално време за јело тестенине је два до три сата пре вожње, јер то даје телу довољно времена да пробави и претвори у енергију када вам затреба. Тестенину такође треба конзумирати у последњих неколико дана што доводи до велике вожње како би ваше залихе гликогена биле што веће.

Остала Питања У Овој Категорији

Најбоље бициклистичке портикле - прагматична решења

Да ли се вреде скупе бициклистичке бицикле? Скупе грудњаке су неупитно боље, тј. Имају мекшу и бољу дивокозу. Али, ако је ваш бицикл довољно удобан за вожњу 5 сати, ваше искуство ће вероватно бити побољшано само ако набавите неке ассос слињаче или слично, а можда ће бити свеједно ако возите 10 сати.

Бициклистички дрес Цастелли - уобичајени одговори

Да ли је Цастелли добра марка за бициклизам? Ако у РЦУК100 постоји један бренд одеће који не треба представљати, то је вероватно Цастелли. Израђују квалитетан комплет за бицикле дуже од готово свих у игри, а неки делови које су изнели током последњих неколико година отворили су пут читавим новим категоријама опреме.

Тренинг бициклистичке издржљивости - проналажење решења

Колико времена треба за изградњу бициклистичке издржљивости? Почетак. За издржљиво бициклирање, све је у томе како правилно изградити основну кондицију. Ако планирате да учествујете у било ком догађају издржљивости (категоризујем ово као било шта преко 100 миља), требало би да проведете 12 до 16 недеља јашући дугачке, стабилне миље ниског интензитета како бисте ојачали своје аеробне системе.

План тренинга за бициклистичку базу - наведена питања и одговори

Колико сати недељно треба да возим бицикл за тренинг? Професионални бициклисти често возе 20-30 сати недељно. Обука возача за ултрамаратонске догађаје може бити још већа. Рекреативни тркачи (категорије 3, 4, 5 и мајстори) обично уложе око 10 седмичних сати, мада неки прођу 5 или 7 квалитетних сати ако су њихови догађаји кратки.

Бициклистичка опрема Пеарл Изуми - решење за

Да ли је Пеарл Изуми добра марка? Овај Пеарл иЗуми дрес један је од најпопуларнијих дресова међу женама које купују у ЦицлеМаниа, каже Савиер, јер није прескуп и има све квалитетне возаче који су од бренда очекивали, укључујући прозрачну тканину која одбија влагу и рефлектујуће елементи због којих ћете лакше видети током вожње.30.09.2020

Веб локација за бициклизам - одговарање на питања

Да ли су бициклисти добри у кревету? Показало се да је бициклизам идеално средство за рјешавање проблема повезаних са сексуалном дисфункцијом, посебно међу мушкарцима који се приближавају или у средњим годинама. „Заправо, показало се да аеробне користи и јачање протока крви чине вожњу бициклом сексуалним побољшањем за многе мушкарце.