Бициклизам кофеина - како то постићи
Колико дуго треба возити циклус кофеина?
Колико дугорадикофеинпоследњи у људском телу? Ефектикофеинможе се осетити каоускорокао 15 минута након што се потроши. Нивокофеину крви достиже врхунац отприлике један сат касније и остаје на овом нивоу неколико сати за већину људи. Шест сати послекофеинпола се још увек налази у вашем телу.23. дец 2020
Да ли знате психоактивну дрогу која се највише конзумира на свету? То је кофеин. Кафа је многима спасилац због свог главног активног састојка, кофеина. Али да ли сте знали да постоји исправан и погрешан начин конзумирања кофеина? Показаћу вам како се то правилно ради.
Шта има момци! Ј из МедСцхоолИнсидерс.цом. Један од механизама које мозак користи за модулирање поспаности је путем молекула аденозина који се везују за рецепторе у мозгу.
Ниво аденозина расте са конзумирањем АТП-а, тако да је логично да ћете се касније током дана осећати уморно. Више аденозина везаног за рецепторе доводи до веће поспаности. Кофеин долази и такмичи се за ове рецепторе, што је познато као компетитивна инхибиција, не може се везати, па су и ефекти поспаности смањени.
Као и већина лекова, и кофеин је подложан ефектима толеранције. Кофеин сада делује на много више рецептора него само на аденозинске рецепторе. Ако редовно узимате кофеин, тело ће регулисати горе-доле ове различите рецепторе како би помогло у одржавању хомеостазе.
Уз то, тело генерално не воли лекове или хемикалије који мењају ствари, чак и ако уживате у тим променама, па покушава да одржи константну равнотежу, због чега ћете ако узимате кофеин свакодневно неколико недеља или месеци, то открити Више вам не треба једна шоља да бисте кренули, требате две, а затим три, а ако пропустите шољу, сада вас боли глава. Кофеин такође стимулише производњу серотонина, неуротрансмитера који регулише неколико ствари, укључујући расположење, бес, агресију, ситост и друге. Стога повлачење кофеина може довести до раздражљивости, анксиозности и потешкоћа у концентрацији.
Сада постоје две опште врсте конзумације кофеина које ћу вам препоручити; Прво, кофеин користите само повремено. Ово пре свега спречава развој толеранције на кофеин. То радим лично, кофеин користим само у ситуацијама када ми је заиста потребан, што је прилично ретка кафа сваког дана и требало би да возите свој кофеин у циклусу.
Па, шта је то кофеински циклус? Бициклизам кофеина значи заустављање или смањење потрошње кофеина на кратак временски период како би се смањила толеранција. Ако пијете кафу или пијете таблете кофеина сваки дан, онда правите редовне паузе и поновна калибрација можданих рецептора може бити корисна. Ако свом телу одморите од узимања лека, промене рецептора у мозгу могу се вратити на нормалне нивое, што се такође често користи за сузбијање апетита.
интервални бициклистички тренинг
Бициклизам је одличан за ове сврхе. Међутим, ако је ваша примарна употреба кофеина за побољшање перформанси током кардио тренинга или за потенцијалне користи као што је смањење ризика од Паркинсонове болести или дијабетеса типа 2, тада вам вожња бициклом са кофеином можда неће помоћи. Па, како заправо кофеин циклирате? Једини начин да преусмерите толеранцију је да смањите потрошњу кофеина на одређено време.
шкрипаве слушалице
Постоје два начина да се то уради: прво зауставите хладну ћуретину на одређено време, или друго, пустите да се полако одводи. Прелазак на хладну ћуретину вероватно ће бити тежи, али то може ресетовати толеранцију на кофеин за мање времена, као што је смањење уноса за пола на пола, затим на пола на пар дана итд. Када поново почнете да конзумирате кофеин, немојте се враћати на повећане количине које сте користили пре него што сте престали, већ полако почните да повећавате унос кофеина, мање дозе ће имати ефекат који нису имале раније.
Не могу вам дати тачан распоред колико често и колико дуго треба да циркулишете кофеин. Студије су показале да генетски фактори играју велику улогу у нечијој толеранцији и повлачењу кофеина. Добра полазна тачка за ваше циклусе је да недељу или две прођете без кофеина да бисте ресетовали толеранцију.
Колико често завршавате пуни циклус зависи од ваших навика пијења кафе, ваше толеранције и других фактора. Дакле, сазнајте шта вам најбоље одговара и обавестите нас у коментарима испод. Волео бих да чујем како користите бициклизам кофеина.
То је то за овај чланак, момци. Хвала што сте погледали. Ако вам се свидео чланак, обавезно притисните то дугме за лајк.
Нове чланке сваке недеље, па кликните Претплати се ако већ нисте, а видећу се са момцима у следећој.
Како кофеин утиче на бициклистичке перформансе?
У дужим догађајима,кофеинодлаже замор смањењем перцепције напора спортисте.Кофеинпојачало време до изнемоглости у авожња бицикломтест за 15 минута у другој студији. А у студији у којој су учествовали пливачи,кофеинутврђено је да појачаваперформансеу пливањима са максималним напором у трајању до 25 минута.
миметипеапплицатион / внд.оасис.опендоцумент.тектПК Тхумбнаилс / тхумбнаил.пнг ИХДР ЕПЛТЕ]]] ееелллттт {{{ИДАТк} 7Др] Фи 0сИи еКИ- Ф_и82К (Уј` Ф? по ХР (]) 3 хУК, КР _аз> ИМ. 6Д / 1ИО | И- /: -Р ц | В6Б] в6КФ зиТИ к7Ј- ~ в7З пу * `Па {8иВ 0Ув-9 ^ н ~ Т; | & ф% 'тв 1В] М5пВ ;; Г_6К * ИВм8' Ик & К - @ о (ПоП Б ^: & У`'У ЦРбд кмо8 7КСЕ-1 п0аЛ -Х1л7 $% `дф_ & бВ бплБ? Имашдопићемного тога. Тим аустралијских истраживача који проучавају гликоген, ваш први бројвожња бицикломгорива, утврдио је да је срушио пет до шест редовних шољакафа саОброк богат угљеним хидратима помаже вашем телу да се брже наточи. За студију, група од седамбициклистиизвео дводневно суђење.30 апр. 2010 г. Неки здравствени стручњаци препоручују људима да престану да пијукафувећ у 14 часова. Ако је касније поподне или вече, а и даље вам требакофеинпојачајте, пробајте да попијете једну шољу црног чаја, која има половину мањекофеинодкафу, или зелени чај, који садржи око једне трећине количине.6. окт 2017 Имамо новог супервизора, који је у компанију уведен као део повећања ефикасности, тајно је требало да избаци високо плаћене запосленике и замени их много јефтинијим индијским или источноевропским колегама, имајте на уму да сам саставио само већину од тога након мог одласка, то наравно никада није објављено у јавности или у писаном облику изгледало је прилично чудно да је много запослених почело да нестаје и да су их у року од недељу дана или мање заменили наведени људи као бивши регрутери. Никад нисам чуо за регрутовање Процес који је ионако трајао недељу дана или мање, ово је значио. Наравно, дошло је моје време и био сам по страни. То је дошло у низу корака, прво је деградирано на место службе за помоћ. Прво сам био виши софтверски инжењер, а затим дао сам себи упозорење због неиспуњавања својих дужности када је први Не покушавајте да радите мало контекста, цело наше одељење је с времена на време помагало особљу трећеразредне службе за помоћ у решавању генерално врло сложених техничких питања која подршка одељење није могло самостално да се носи, што само по себи није био велики проблем, било нас је три до четири запослена и потрошили смо око 30 до 40% свог времена уверавајући се да је управо то бачено у мој смех као моје искључива одговорност, сада ће вам једноставна математика рећи да је то случај. деведесет до сто шездесет и шездесет шездесет шездесет шездесет шездесет посто радног времена за особу, па у основи људски немогуће, они се не састоје од бројева, јер су потрошили забележено време на прегледе перформанси, што је наравно неизбежно постало фактор стреса, много прековременог рада , који су такође неплаћени у овој компанији. Отишао сам наравно код свог новог менаџера са овим проблемом и није ми било довољно времена да ми кажу да то само прогутам и да нема више посла него што бих могао да поднесем и да сам у ствари нисмо радили посао довољно темељно да бисмо то постигли. Да сумирамо број случајева, имали смо око три до пет нових случајева дневно, који су могли да анализирају процену РЕТ-а, решавају проблеме и, ако је потребно, предају одговорном тиму , ово ме је природно навело да питам које делове нисам урадио довољно добро, који је очигледно део за решавање проблема био где морам да уштедим корак да бих се придржавао. То је најскупљи, дуготрајан део процеса, који сам затим побољшао, само да бих добио огроман заостатак случајева који су се градили и укоравали, ишао месец-два напред и назад пре него што сам добио писмено обавештење о пуштању ако се услови битно не поправе како не бих испунио моје уговорно оптерећење, не само онај о коме сам претходно разговарао након што сам претходно покушао да се напијем од тешког стреса и осећања ми се прикрадају, као и ова земља која нема готово никакав дискурс о правној унији значи решавање таквих ствари. Отишао сам код свог лекара што је резултирало стварним ослобађањем од стресних делова мог посла, сада у основи јединог дела мог посла и мој надређени сада мора пузати да решење болести не мора то да примети , јер су сигурно очекивали оно што је поднела моја оставка. То је подразумевало искрену верност, јер је морала да постави распоред смена за остатак нашег тима који је сада био мушкарац, Схав, покушавајући да избегне да добије страшну душу Тај који је на крају радила био је, међутим, свакодневни. Промјена распореда за све нас је значила, иако је писала лијечничке налоге, наравно, то није значило да је морам одбити у данима смјене јер је учинила лоше посао и следећи члан на распореду је одлепио најбољи део је то што сам неколико недеља касније позван на састанак са целим тимом, на којем су ме сви молили да се вратим својим задацима, јер је то пореметило њихов рад и неприродно висок радно оптерећење. Али ја сам остао са својим оружјем, а касније сам због писменог упозорења добио отказ са осам месеци посла, а ударац је у томе што су чекали таман толико да мој северан штап преокрене Бумпед још два месеца, али био је то сјајан одмор и Не бих могао бити срећнији да сам се извукао из овог места и за све вас који се питате, да, имам адвоката и два представника синдиката који су чак присутни на неким састанцима, али имунистички и хладни север радите за владу , влада не ради за вас сам морао да им платим јер би многи људи управо отишли, тако да је то велико поштовање, плаћање станарине на време није проблем, па то није толико велико као неки од оних које сам прочитао, мало је ситно, али насмејало ме је Надам се да ћете уживати у 2014. години. Изнајмио сам мали гарсоњеру од приватног изнајмљивача. Као надзорник смене у козметичкој салону за тетовирање, зарадио сам пристојан новац и навикао сам да станодавцу плаћам отприлике три до четири дана раније, јер су моји заостали дани падали, иако мој закуп каже да ће се кирија плаћати до 17:00: 00 о 'сат је заказан. Првог сам обично плаћао последњег дана у месецу, да не бих бринуо о ваздуху, па сам после годину дана или мало променио банку јер су ми задржали прву плату 24 сата, моја компанија није довољно велик за директан депозит у банци, па сам само послао кратки текст свом станодавцу рекавши да ћу овај месец поново платити на време, уместо раније, јер је у уговору о закупу речено да је кирија доспела до 17:00. на првом стварно видим ово као проблем у којем сам погрешио. Мој станодавац послао ми је проклети текст у основи у којем се каже да ако не платим на време одмах ћу бити деложиран и зваћу ме свакојаким гадним стварима, непотребно је рећи да сам био означен, никада нисам рекао да ћу закаснити никада каснио, једноставно нисам желео да кренем раније, па сам од тог дана увек плаћао у 16:55 Да, чекао бих у свом аутомобилу испред његових врата, све док неколико минута пре. У 5:00, првог дана, такође сам почео да тражим нови стан и на крају се надоградио у малу једнособну собу, отприлике шест месеци касније, што је савршен одговор, звучало је као да је станодавац имао нешто превише угодно кад му се пријевремено плати, а онда ако није добио пријевремену плаћу изгледао је помало узнемирено, ха, немојте скренути лијево, у реду, радим као возач, велика ствар о предузећима и повременим кућним радовима. вучући са две особе по возилу због мојих година нисам смео да возим камион. Мој партнер, зовемо га Дом, одрадио је цело путовање, имали смо договор да он вози, али заузврат бих обавио још мало подизања и друге задатке ако бих коначно напунила 21 годину и постала мој супруг. Шеф је рекао да имам дозволу да почнем да возим. То је било сјајно и ДОМ и пристао сам да поделим све послове од 5050, укључујући и вожњу, проблем је започео чим сам први пут сео за волан и испоставило се да је ДОМ огромна леђа Возачи једу, довољно је застрашујућа вожња џиновски камион по први пут када имате момка који ће сам да ми каже како да возим, прође неколико недеља и мука ми је од злонамерног праћења реда на задњем седишту. Послани смо на место по неке предмете из продавнице коју не знам о локацији, али Дом живи у околини, па сам поставио ГПС и одвезао се. Отприлике пет минута на ГПС-у говори ми да се окренем Дом ми каже да постоји лакши начин, зато се немојте окретати, ићи ћу равно Минута касније ГПС ми каже да се окренем, али Дом се наљути Време зашто вас окрећете јер то ГПС жели од мене, знам да се пут не окреће док не кажем добро, шта год да се не окренем неколико минута касније, осврнем се око себе и Дом чврсто спава на сувозачевом месту, возим право као он жели то да уради и сачека његова упутства, потребан је добар сат да се пробуди и схвати да је огромни проблем био на добрих 60 миља од места преузимања. Уопште није био срећан и каснили смо добра два сата. Питао ме је зашто се нисам окренуо и рекао сам му да чекам да ми каже када - требало је само да прави музику, заиста гласно и лажљиво, ох извини Том, не чујем те, али мислим да домино спавање ради једнако добро као и тада сте желели да менаџер поступи са вишом ценом него што сам ја радио у малопродаји упознао сам муштерију, безобразну и бесну даму која је желела цену неких завеса за туширање које су јој биле хитно потребне, да је она једина један Стил и тип били су оно што се чинило да јој је остало, а њој је био потребан ваздух. Отишао сам позади и открио да не постоје друге завесе за туширање сличне производима које је она желела. Требали бисте питати менаџера, али то би потрајало и дуже, па ћу применити сопствено правило на производ који изгледа скупље, онај који изгледа јефтиније и просечна је цена, постављајући завесу за туш на 19,99 долара , а ја се враћам у кеш меморију, а муштерији се ово није свидело, била је толико бесна да јој је лице постало црвено и рекла је да ми покаже како сте оценили мислим да нисте добро па сам је повукао назад и покажи јој моју стратегију одређивања цена, а она је рекла да звучи и требало би да упоредим завесу за туш са најјефтинијом завесом за туш 12,99 долара, дефинитивно није било 12,99 долара, враћамо се у кеш и захтева менаџера, рекла је да мрзи мој став и да ја покушам да је преварим 19,99 долара је најбоље што јој могу дати, чак је желео да менаџери имају тенденцију да дају више цене, још увек нема коцкица, у реду, желите свог глупог менаџера, ја ћу добити вашег глупог менаџера. код завесе за туш и каже, ох, управо сам продао исти пре мање од сат времена, то је 29,99 долара за лице стомерс је пао било је дивно, почели су муцати и затварати се жалећи јој да сам јој рекао 1999. године и да је ово лажни менаџер оглашавања који ће помоћи другој срамежљивој, а да је не саслуша, и слатко кажем клијенту да ми је жао, сад менаџер има цену Не могу да променим ваздух било да је то задужење или кредит који је на крају купила без речи Било је невероватно драго ми је што менаџер није један од њих? Ови менаџери који су отишли, извини што можеш да их добијеш за 12,99 долара без проблема, и били су баш као да, то је 30 долара када сам ја дошао на ред за ручак, у реду, то се догодило прошлог месеца, а закључак је био да радим као саветник овог понедељка и како неко може да вам каже да вам консултанти наплаћују тону? Новац за надокнађивање чињенице да имамо тону ненаплативог времена и режијских трошкова које сам урадио за наш сигурносни старт на неким мањим копањима у потенцијално опасне материјале, углавном рутину коју могу да радим док сам у полусну, и сви тамо можда и зато што су сви то чули стотину пута, али закон је закон и то радимо поново. То ми је углавном једини посао за тај дан, тако да планирам да лепо седим на сунцу и радим неке административне послове около Да попуним поподне након разговора о старту. Седим са обезбеђењем сајта и проверавам њихове папире кад уђе идиот-мајстор или АФ, нова девојка коју покупите са ручком да Жао ми је, али ја сам саветник за Брига ме само дај ми рачун и надокнадићу ти ако желиш добро мораш сам да га купиш Мислим да имам тридесет и ниједна девојка око тебе у д Туш кесу за јебање и три мислим да не Не примећујем колико коштам, али можете ли се претходно одјавити, да, да, он потписује радни налог за време и труд, тако да се смејем када се одвезем до локалног подручја удаљеног 50 километара, возим стрпљиво нацерен, док разгледавам око 40 претплатника да бих наручио, имам сво време света да радим на неким рачунима, а други админ ради на сунцу у кафићу када је прилика готово, мој осмех довољно широк да напуним ауто којим се возим назад, ручак је овде, то није било тако лоше Тачно, не, испоставило се да сам се заиста сећао како се вози чај, па ево твоје подморнице и ево твоје копија за рачун за сигурносни разговор и рачун за подморнице и ево ваше копије рачуна за моје непланиране прековремене и путне трошкове, не брините о готовини од прошлог месеца, добила је заправо цео рачун без проблема у понедељак, био је то најбољи ручак који сам имао дуго. Заиста сам био знатижељан колико је то било, и рекли су врло стандардно у коментарима, али довољно да покрију мање од недељу дана? за 40 људи од августа до Божића, а затим је неко смислио око шест хиљада седамсто двадесет долара. Хеј, надам се да сте сви имали заиста добар дан и да сте уживали у чланку ако желите да погледате неке од чланака. кликните одмах на екран или погледајте доњу плеј листу. Ако вам се свидео чланак, оставите Лике да Дисцорд на горњој вези у опису, али хвала на гледању и видимо се ускоро За већину људи,кофеинтреба избегавати четири до шест сати пре спавања, јер је ово толико колико је потребно телу да метаболизује половину вашег (кофеин) потрошња. 2 Ако сте високо осетљиви на стимуланс, можете размислити о томе да га искључите после поднева (или можда у потпуности).13. јуна Фебруар 2020 Упркос бујним тврдњама окофеиненергетска пића и гелови, контролисана испитивања то показују чак и под идеалним условимакофеинпобољшава физичке перформансе за само око један до три процента.25. јула. 2016 Нов. Кофеинје признато трговачко средствобициклиста. „То је благи стимуланс централног нервног система који подстиче ослобађање адреналина за енергију“, рекли су БританциКафаУдружење. То га чини савршеним за издржљиве спортове.10. фебруара 2020 Једини начин да се поништи толеранција је, на жалост, смањивањекофеинпотрошња неко време, било полаганим сужавањемвантоком неколико недеља или одласком на хладну ћуретину.28. јул 2016 Нов. Према истраживањима, требало би да избегавате конзумацијукофеинод око 14:00, или најмање седам сати пре спавања, јер иначе може негативно утицати на ваш сан.1. окт 2019 Кофеинможе пореметити ваш сан до шест сати након конзумирања, што доводи до сат времена или више изгубљених у мировању, открило је једно истраживање. Дакле, ако желите да почнете да се навијате и да идете у кревет у 21 сат, пијућикафупосле 15 часова. је лоша идеја. Неки здравствени стручњаци препоручују људима да престану да пијукафувећ у 14 часова.6. окт 2017 Кофеин је признато трговачко средство бициклиста. „То је благи стимуланс централног нервног система који подстиче ослобађање адреналина за енергију“, рекла је Британска асоцијација за кафу. То га чини савршеним за издржљиве спортове. Када се препоручује вожња бициклом. Обично су реакције посредоване адреналином оне за које се препоручује да се кофеин циклира. Ефекти адреналина из кофеина су смањени током толеранције, али не нестају у потпуности. Најбоља средња вожња: Средњи американ (са прскањем обраног млека) - 277мг кофеина, 18цал, 1.6г протеина, 2.6г угљених хидрата, 0.3г масти. Најбоље за опоравак: средња мока (са пуномасним млеком) - 75мг кофеина, 301цал, 10.7г протеина, 57.4г угљених хидрата, 11.3г масти. Цицлинг Плус је најпродаванији месечни магазин за цестовни бициклизам у Великој Британији.Могу ли пити кафу након вожње бициклом?
Да ли је 17 сати прекасно за кафу?
специјализоване МТН гуме за бицикле
Колико је касно за кофеин?
Да ли је кофеин лош за бициклисте?
Да ли је кофеин добар за бициклисте?
Да ли бисте требали искључити кофеин?
Када је касно за кафу?
Да ли је 21 сат прекасно за кафу?
рефлектори за бицикл
Зашто је кофеин толико добар за бициклисте?
Када возите бицикл, да ли требате возити кофеин?
Која је најбоља кафа за друмски бициклизам?