Бициклистичка колена - како поправити

Да ли је бициклизам добар за тетиве на леђима?

Важно је да заштититететиве тетивеод сојавожња бицикломможе да их стави. Горњитетиве тетивекукови су вам истегнути, па могу постати релативно 'лабави' и слаби. Доњитетиве тетивеу колену, останите савијени. То може довести до тенденције да доњи део постане скраћен и затегнут.7. јуна 2013 г.

десетице јединица за мушку стимулацију

Каже да сам недавно повредио бутину док трчим. То се дешава управо сада када започињем план тренинга за триатлон на даљину, што је прилично фрустрирајуће. Ух, Стеве, осећам фрустрацију.

Ово ће бити тешко. Не журим да поново почнем да вежбам или да се вратим трчању, јер не желим поново да улазим у задњи део тетиве. Такође имам доста времена до своје септембарске трке, која је Ирон Ман у Мариланду. али онда каже у међувремену, желим да свој тим за тренирање или свој трчећи ТСС попуним нечим другим.

Дакле, у основи замените трчање нечим другим. Да ли препоручујете да уместо тога додате тренинг бицикла или пливања? Ако је тако, да ли да покушам? опонашају интензитет трчања или да се привремено пребацим? Мој основни план за триатлон био је мало више бициклизма него начин да надопуним ТСС и онда пливам ако је потребно. Била бих вам захвална за било који савет.

Хвала. Ух, Стеве, ти си прави триатлонац вођен подацима. Разумем да имам рупу и она се може мерити.

Дакле, требало би да га напуним истом количином. Па, знате, то је тенденција коју сви имамо. Хм, Пете, ух, желиш ли? избацити нас са тим? Да.

Да. Свиђа ми се ово јер је тако очигледно, ух, да. То је очигледно решење проблема са којим се суочавају многи људи, хм, ако не можете нешто да урадите, баш као што сте рекли да постоји рупа или празнина, а ја ћу попунити исту ствар.

А онда ћу кренути даље као што бих требао у овом новом, хм, кажем да улазим. Хм, и мислим да сте један од главних проблема с тим, без обзира колико сте повређени, има нешто који треба размотрити Ако на било који начин, у облику или облику добијете неуспех, ово је добра прилика за неку врсту поновне процене. Где сте, где покушавате да идете и како најбоље искористити своје време.

Хм, и мислим да се то често превиђа. Хм, када имате један, догађај и удаљен је шест или седам месеци, хм, за многе људе је најбоље што треба учинити са својим временом и енергијом не додавање веће количине звука, зар не. Овај други.

Са стварима у којима сте већ добри. Хм, и дешава се, догађа се свима. Десило ми се, хм, где имате ту опцију, ако немате, ако не нагло трчите, имате још три сата недељно, лично, да имам још три сата недељно, хм, вероватно бих узми моје време проведено с тим.

Ако се бавим већом снагом, вежбањем и више покретљивости и вероватно кувам здравије оброке, поента мог живота Хм, и оно што било ко може да уради је да, када имате почетну и крајњу тачку, треба да максимизирате своје време између, али заиста треба да погледате шта вас ограничава, а затим шта можете да учините да померите те границе нагоре, јер тамо постижете бодове већину времена х. очигледна је одлука да се тренира више за пуно људи, да се више тренира, неће се, ух, то је још једна изјава за многе људе. Постоји неколико начина на које могу искористити своје време.

Могао би их раздвојити. Могло би бити мало више тренинга. Могла би постојати дијета.

Могло би бити снаге. Могло би бити још опоравка, али провера да не радите једноделно решење вашег проблема је оно што вас мења, да вас одведе даље у целини. хм, и. ТСС је, то је једно.

Осећам да морамо рећи да ћемо то понављати сваке недеље до краја вечности. хм, не јури ТСС. је оно што би требало да радите у право време.

Хм, а онда ће ваше време бити максимално. Тако да мислим да је заиста тешко направити корак уназад и сматрати се спортистом и схватити који су ваши ограничавачи. Али као што увек кажемо, питајте неке од својих пријатеља, питајте свог тренера, питајте некога ко је искусан са оним што покушавате и замолите их да вам помогну да схватите шта л. може бити да вас опонашам као спортисту, а затим и да вам смањим време.

Уместо да додате само још тренинга, позабавите се овим проблемима. Вери поинтс. Ух, Алекс, шта мислиш? Да.

Заправо, управо сам ово прошао куковима. Једног јутра сам се пробудио и активирао се флексор кука и нисам могао да одрадим тренинг или тренинг снаге. И дефинитивно како је ментална страна ствари исправна.

Како могу како да натерам ову једну ногу или, у реду. Побегао је, али два пута на једном је исто. Тачно? Да.

Алекс је рекао, престаните момци. Управо то ми се учинило смешним. Али, да, мислим, након што прођем кроз све то ментално, као напред и назад, мој циљ је да време за тренинг попуним временом за опоравак.

На пример, рецимо да сам планирао двосатну вожњу. Хм, посвећујем мало времена поправљању онога што се догађа из два разлога. И друго, задржава га на мом распореду, тако да не могу да возим, али спречава да се тај блок на мом распореду попуни другим стварима.

Још увек је. Као спортско време, ако желите. Тако да је код мене са флексијом кука било као да знам шта се догодило.

Знао сам да не држим корак са покретљивошћу док сам се котрљао, и у овом случају се кауч није протезао толико често колико бих требао. Тако. Из овога се могу извући неке добре ствари, као што је у мојој конкретној ситуацији било добро што се то догодило ван сезоне, то је био подсетник да ако се ово догодило током сезоне, а ви сте то занемарили, то је било непосредно пре него што је могао да се догоди дан трке.

Дакле, то је начин да вас подсетим да волите да имате ове ствари под контролом, у случају да сам тачно знао шта да радим. Јер то је нешто што сам раније искусио. И знам да су праве повреде другачије, зар не? Ипак, као кад паднете.

Говорећи као вена прекомерних повреда или попут повреда које гризу. Добро је имати одређени број прехаба, попут Јонатхана, мислим на вас и ваше колено, као, знате шта треба да урадите да бисте то држали на месту. Дакле, некако је дошло до тачке када схватате шта треба да урадите да бисте били функционални у свом спорту.

Мислим да је прави тренутак да откријемо шта су то ствари, знате, пробајте неке потезе. Хм, понекад са правом повредом, ово време је за одмор. Дакле, то је као да сам та два сата оставио по страни, а најбољи део повреде је да одспавам и то је као, тада имам ово време, и дозволио сам себи то да се вратим јачи.

Дакле, није увек и ту постаје тешко. Тачно? Није увек нешто активно. Попут истезања и осећаће се боље.

Одмах након тога, урадићу масажу. Одмах након тога ће се осећати боље, понекад је само време и тишина. А то може бити најтежи део.

Али одвојити то време по страни и дозволити себи да се одморите и кажете себи да је ово најбоље што тренутно могу да учиним је од велике помоћи. Замислите да све своје време и енергију уложите у тренинг, опоравак, исхрану, тако нешто, учиниће ваш тренинг продуктивнијим и лакшим. Дакле, то је одлична прилика да то удвостручите.

Заправо, ако на вашем календару имате тренинге од четири до пет, желели сте да вежбате. Не губите овај пут. Нека ово време остане тамо и нека буде свето.

Нека се истичу и нешто посебно за вас како бисте и даље могли да радите на томе да постанете спортиста којег желите. Хм, можда то није тренинг, али ви само држите временски блок истим и можете убацити ствари. А Алекс, па сте поменули за мултиспорт, посебно са повредама.

То је толико уобичајено само због напора бављења сва три различита спорта и јачине звука коју многи од њих поприме са, знате, стварима на даљину. То је супер добра поента на том Амбер питању на страни пливања, јер уобичајена ствар коју чујем о мултиспорт спортистима је попут, ох, повреде. Нарочито када је реч о доњем делу тела попут ногу, кукова, колена, чланака, стопала.

Иди на базен. Као да проводите време у базену, то најчешће чујем. Да ли знате, знам да нисте били триатлонац, али пливач сте, а такође и бициклиста и разумете ствари онако како то радите.

Да ли имате неко знање о томе? Да. Ух, прва ствар коју желим да кажем је да је Јонатхан споменуо нешто за шта сам сматрао да је веома важно што не желим да заборавим, па једноставно скочим на њега и онда се вратим на део пливања, који само замишља када ова повреда се догодила две недеље пре вашег великог догађаја. Мислим, стварно је стварно.

Мислим, ако би се догодила повреда, ово је вероватно најбоље време за то. Дакле, ако одвојите време како бисте били сигурни да сте ово потпуно излечили, и заиста, заиста добро, уверите се да уместо тога нећете трошити ништа, знате, узмите, не знам, четири, шест, колико дуго такође је потребно да ову ствар потпуно излечите како не бисте месецима бријали да се понавља и да мора поново да управља и учини да се врати. А онда ни ти не желиш.

Не желите да вам се ово врати и прогања у недељама и месецима пре великог догађаја. Мислим, што пре можете излечити то боље, али што је још важније, што лепше можете излечити сада, то боље јер ћете тада бити спремни за највеће шансе за успех који ћете учинити све што морате да учините излечи, чак и ако то само значи одмарање. Па чак и ако то значи да неко време попуњавате свој ТСС, најважнија ствар коју можете да урадите је да вам свет тренутно неће помоћи ако током сезоне имате мучну повреду Ахилове тетиве.

Дакле, ово је број један. У међувремену можете радити и друге конструктивне ствари са довољном количином одмора, јер желите радити на неким другим стварима. Сигурно постоје технике попут мене на којима можете радити у базену.

Хм, испричаћу причу. Када сам студирао, морао сам на операцију рамена, а након те операције сам се рехабилитовао у базену када сам имао довољно слободе кретања и физиотерапеут ми је рекао да могу да радим само прсно, али не и лептир слободно леђно. И првог дана повратка, смео сам да одрадим само један круг.

То је то. Базен од 25 метара, чак ни базен од 50 метара за пролазак. Пливање сандука у базену од 25 метара.

И друго, Амбер, могу ли да додам неки контекст? Колико година пливате у овом тренутку? и радећи круг без мириса и педесетих година, било је то као да сам 12. године био као да сам био у пуном тренингу. То је попут рунде. То је еквивалентно ономе као да ћете корачати 30 секунди и зоном један, зар не? мора да осећа, шта ја уопште радим? Управо тако се осећао, шта је уопште поента тога.

тренинг лактатног прага

А онда је буквално другог дана ПТ рекао у реду, можете пливати два круга. А трећег дана можете пливати три круга. Било је лудо, али имао сам толико среће јер је један од помоћних тренера у то време био овај бриљантни момак. и он ме поседе и рече у реду, имамо рунду.

Како ћемо из овог круга извући максимум? И био сам некако као, ох, дај ми предах, као, изађи ево са једним кругом.

Али рекао је да се фокусирамо на удаљеност по потезу, а у пливању је раздаљина по потезу ако је једна, то је заиста важна метрика коју можете користити да бисте видели колико је ефикасна ваша техника. Зато сам покушао да урадим што мање удараца. А онда сам другог дана, када сам имао две рунде, покушао да обе рунде добијем испод броја удараца дан раније.

И морао сам бити, па сам се усредсредио на своју технику да бих ово урадио. Слетео сам. Дакле, док сам био пливач прсно, био сам, ух, пливач појединачно, што је значило да сам урадио сва четири потеза и потез четком је увек била моја најслабија нога.

Скинуо сам дојке, мислим да је то било 10 и стотину удараца дојке ове сезоне као један о два, један о три. Узети сто, сто јарди времена у сезони и пливати 10 секунди је нечувено, али тај фокус је у праву. Невероватно.

Али овај фокус је на технологији и ефикасности. Исплатило се и није био ТСС. То није била апсолутна снага, снага, била је техника, и то је нешто што мислим да можете постићи заиста велике добитке на том фронту, посебно у триатлону, па ако то не ресетује задњи део колена, ако се не опорави, то треба да се умешате како бисте могли да радите неке вежбе у базену.

Држао бих се дугих осних потеза. Дакле леђно и слободно, можете пливати плутајућом плутачом тако да јесте, заиста изолујете горњи део тела. Можете и да направите неке заиста сјајне вежбе у форми, направите десет и десетине тамо где радите, хм, држите 10 са сваке стране, ух, можете да контролишете дах.

Хм, знаш, не бих правио окрете. Направио бих заиста нежне окрете тако да будете супер, супер лаки и побрините се да превише не користите ту тетиву колена. Али фокусирајте се на квалитет, а не на количину.

За ово време можете да направите неке заиста, заиста велике победе које ће вам се исплатити, велико време касније, али неће доћи у облику ТСС-а, зар не. И мислим да је важно окренути главу. Ово је, ух, још једна ствар коју чујем у саобраћају је у основи као да имате повреду, попут повреде ахилове тетиве, дефинитивно не желим да трчим, али можете појачати звук на бициклу.

И ово сам већ чуо, да, мислим, имао сам повреду тетиве, па сам провео пуно времена на бициклу и базенима и само мање времена трчећи, али не знам за вас. Често користим тетиве тетиве када вршим понављајуће акције на овом мишићу. Знам да не радиш нешто што има осећај попут увијања тетиве или слично.

И даље ствара велико оптерећење на мишићу, само желим да пронађем други начин да се оптерети на мишићу, зар не? Уместо тога, желите себи дати времена да се опустите, зар не? Алек? Не. Ух, само сам хтео да се позабавим двема стварима које сам чуо прошли пут. Два питања за која мислим да би била корисна.

Један, рекли сте, поштује време за тренинг. И мислим да је то свеобухватно, и то јако важно, попут мене. Разговарао сам са људима који ме питају о мојој доследности и изложићу предговор чињеницом да имам велику срећу и своју ситуацију, такође је и мој вереник спортиста.

кафа рак простате

Па она то схвата. Она поштује ово време и тренутно немамо деце. Дакле, не постоји ништа попут борбе за своје време осим посла и одговорности које имам.

Али мислим да је први корак заиста поседовање овог времена. Мислим да сам много људи крив због својих циљева. Нису довољно велики у својим главама.

Тачно? Као да само желим да освојим мачку. И као да је заиста поседују, треба им времена да то ураде. Мислим да морате први да поштујете овај пут и друге људе.

Дакле, претпостављам да само да то оставим по страни и кажем, ово је моје време да тренирам, и мени је важно, а и да поседујем то је такође велики део. Доследност. А онда је Амбер споменула да и у једном и у другом мислим, или је то барем било у напоменама први пут, али поред ТСС-а треба урадити још толико тога, можете се усредсредити на то, знате, ментално се припремајући.

У то време можете медитирати. Како постоји толико много других ствари које можете учинити за побољшање перформанси које се не мере физички, што можете учинити са тим временом, било да сте повређени или тако нешто. Кад смо разговарали о овим вожњама душе, зар не? Постоје и друге ствари које можете учинити које ће користити вашем тренеру, осим пуког изражавања.

А ви сте тражили да то потиче од мене. Постоје и друге ствари које можете учинити. Да тачно.

Да. Односно, и заиста је тешко када имате трке које због тога пропуштају бициклизам, и раније сам био у овој позицији где сам у основи морао да узмем целу сезону да бих заиста урадио оно што су сви овде рекли, наиме поштовао прекршај поштовање. А то је значило да сам морао да зауставим све остало како бих му заправо могао дати временски простор и намеру да то решим.

А то је значило да сам пропустио пуно трка, а то је тешко, посебно за особу попут Петеа, начина на који Пете прави трку. Хм, да је сваки дан била трка у Рену било би супер лоше за Петеа јер Пете једноставно не би могао не јурити те лопте, попут златног ретривера за лоптом, морао би трчати као да идем експлодирати. Да.Нажалост.Да.Да, али морате доћи до тачке када одређујете одређени циљ као приоритет, уместо да будете превише ометани тако што ћете означити поља.

Док говоримо о оријентацији процеса, она је веома важна, али ти циљеви процеса никада не могу бити изгубљени као права звезда север-север. Тачно. А требала би бити и ова северна звезда.

Овакво здравље перформанси, оне ствари које су више усредсређене на нешто што је постизање равнотеже и нарасла плима, да тако кажем. Али ако се толико усредсредите на процес да изгубите из вида крајњи циљ, онда он може постати заиста, заиста лош.

Да ли је бициклизам лош за тетиве бутина?

Док се савијамо напред на седлу да бисмо дошли до решетки,вожња бицикломутиче на вашететиве тетивена следеће начине; Горњитетиве тетивекукови су вам истегнути, па могу постати релативно 'лабави' и слаби. Доњитетиве тетивеу колену, останите савијени.14 мар. 2017 г.

♪ Боб и Брад ♪♪ Два најпознатија ♪♪ Физиотерапеута ♪♪ На Интернету ♪ - Здраво народе, ја сам Боб Сцхрупп, Физиотерапеут - Брад Хеинецк, Физиотерапеут - Заједно смо најпознатији физиотерапеути на Интернету - По нашем мишљењу наравно, Боб .- Предлажем Брад, видиш то, ја сам испред њега.- Ах, он ме има! 'Као да тренирам --- хтео сам да кажем да вероватно имам сјајан драфт.

Да, јесте, то је као да возите иза једрилице. (церека се) - Данас причамо о једноставном и на тај начин можете ублажити болове у колену, леђима и ишијасу. - Тако је, Боб. - Веома важно за исправан положај. - Тачно, многи људи питају о вожњи бицикла са ишијатским боловима у леђима, па дајмо одговоре. - У реду.

А ако сте нови на нашем каналу, одвојите секунду да се претплатите. Имамо чланке о томе како да останемо здрави, у форми и без болова и преносимо их сваки дан. Такође желите да посетите нашу веб страницу бобандбрад.цом.

Пошто увек нешто дамо, шта сада поклањамо? Ми то не знамо. Иди и провери. Добри су, али су дивни поклони.

Понекад попут душека СлеепОватион, душек може бити нешто слично. У сваком случају, можете и да одете код Боба и Брада на Фејсбуку, закачено је за врх странице, такође можете видети краћу верзију нас на Твиттеру и Инстаграму. Боб, ок.

Да наставимо? - Да. - Да, можемо да зауставимо окретање педала на неко време како бисмо могли ефикасно да разговарамо са нашом публиком. Дакле, најважнија ствар код проблема са леђима, болова у колену повезаних са вожњом бицикла је став.

Где? Преклапање седишта горе-доле је веома важно, напред је кретање уназад и назад, а тада је висина управљача апсолутно пресудна за скидање напрезања с леђа - овде имамо два различита нивоа бициклизма. Имамо елиптични бицикл који одлично функционише, обично ће људи који нису озбиљни мотоциклисти, не прелазе пуно километара, имати елиптични бицикл. То није увек истина - то сам ја - а то је тркачки бицикл дефинитивно теже поставити како би се стрес на доњем делу леђа свео на минимум, а о томе ћу причати за који тренутак, па кад једном склопите бицикл за себе желите да би се правилно саставио, иначе ће се назвати аутсајдером. - Зар то није слатко? Дакле, тренутно - И кажем вам - уопште нисам стручњак за ово, али то стално видим и мислим да ме то излуђује, посебно прениско седиште. - Десно десно.

Ово прениско седиште је највећи проблем. Боб, зашто не седнеш на бицикл и разговараћемо - пре свега --- желиш да на бициклу покажем како је то кад ти --- да, само желим неколико ствари које прво поменем. Ставите свој бицикл у тренерку, то је најбољи начин.

Ох, не идите даље.- Поставите предњи точак у носач, а циљ је да се ваш бицикл поравна тако да та осовина буде осовина, ја ћу сада овде добити технику, али ако не знате, ако само ако неко жели опште прилагођавање, ако желите уопште, у реду, имамо то овде. Погледајте седиште, ако погледате Бобово седиште, можете видети да је мало више.

Није на нивоу и Боб се жалио. Каже: да, непријатно је. Увек се осећа као да је одгурнут уназад и непријатно му је у перинеалу или у простати, а то може довести до проблема у том пределу, а ви то не желите. - Тачно. - Дакле, ово седиште треба изравнати, што је и оно сада то нећемо учинити, али то је дефинитивно циљ касније овде - ценим то, Брад.

Ценим што сте овде извршили подешавања, па - Дакле, припремите све, сад уђите, Боб. Сад смо то поставили тако да Боб може да педалира. Боб има, ја их зовем узенгије, неки их зову кавез кад немате штипаљке или педале без клика, али прво ћемо ударити по становима.

И то је у реду за оно о чему причамо. Па, Боб, зашто не притиснеш педалу само да седнеш. Па стави пропалицу у седло тако да звучи или се осећа пријатно, тамо обично идеш? - Добро, добро - Ок.

тренинзи бициклистичких тренера

У свету бициклизма то се назива седлом. Кад кажем седи, они кажу шта је то седиште, нема појма? - Десно десно. - У сваком случају, спустимо се до положаја 6:00 на тој педали, желите ово --- Заправо се враћам мало даље, зар не? - Јел тако. - Идемо. - Осовину, можеш ли да подигнеш ногу? - Да.- Осовина педале треба да се поравна са вашим фалангама, управо тамо, оне велике, ходам по лопти стопала.- Свакако. - Тачно тамо где се спајају прсти и ви имате ове зглобове, ово је исправан положај стопала на педали. Позиција у 6:00, стопало у нивоу пода, па не, можеш ли савити дорзу, Боб? Да, то би било прениско, а ако је тако, идите горе или се плантарно савијте, хајде да то исправимо и онда погледамо флексију колена.

Сад сам био на часу који подучавају стручњаци - то је иза тебе, Брад. - Ставио сам га тамо да не бих морао да гледам - ​​(Боб се смеје) Физиотерапеути и кинезиолог, а они су возећи бицикле, добро их проучивши х, били су најпрофесионалнији људи и људи са знањем на терену и рекли су да је између девет и 14 степени флексије колена права висина. Сад, ако погледамо Боба, знам да немате гониометар, али можете се снаћи и без њега.

Ако га сада измерим, има 50 степени флексије колена. - Вау. - Седиште је очигледно прениско.

Ово колено ће временом створити много прекомерног напрезања. Па зашто једноставно не устанеш Боб. Овај бицикл је предиван јер се седиште лако подешава, попећу се око центиметар и по, то добро одговара чланку.

Обично морате извадити кључ и то учинити. Сада се повуци на педале, Боб. Осећате ли велику разлику? - Ох да. - И морамо да видимо да сте можда превисоки. - Можда, чини ми се да сам скоро стигао до краја.- Хајде, ако ти се прохвати, спустиш се да додирнеш педалу, готово је сигурно превисока.

Зашто не одете поново у 6:00 ујутру. Да, већ видим да сте превисоки.

Досежете и ствари се крећу напред-назад, да, и испод сте девет степени. Само вас мало изневеримо и нећу више трошити време на то, али то је идеја. У РЕДУ.

Дакле, седиште сте добили на тај начин, добили сте висину-- - Сад се осећа - чини ми се да смо прилично близу - и осећа се зато што сте га возили прениско. - Тачно. - И приметили сте разлику. - Да, да. - У реду, па.

Следеће идемо у положај 3:00, односно 12:00 је овде, сада смо на три метра, морамо да видимо да ли седиште треба да буде напред или назад. Најбоље ради то што користите вертикални висак, тако да ја овде имам плумб боб. Обесићемо је на капицу или чашицу, можеш ли то да држиш, Боб? - Наравно. - Хајде, хвала, савршено.

Макни то с пута. И пустиш да се смири, а кад то погледамо, да ли седиш на месту где се осећаш пријатно? , често јесам, био бих такав. Овде је удобно. - У реду.

Дакле, он је на месту и видећемо то. Сада би се врх виска требао поравнати са осом педале, која је отприлике овде. Тако да ће његово седиште вероватно морати да се помери за центиметар напред док завршимо са овим чланком.

Померићу седиште напред и изравнати га да бисмо могли да поправимо овај положај. - Одлицно. - Сад смо завршили са седиштем.

Спремили сте кокпит. - Схваћам. - Тако га зовемо, тако волим да га зовем.

А следећа је леђа. Како да држимо стрес са леђа? Елиптична машина са овом врстом управљача вероватно је тренутно најбољи сценарио за смањење стреса у леђима. Имате болове у леђима или ишијас, што вас држи усправно, у реду. - Да, не желите да будете такви. - Тачно, тачно.

Добро.- Не знам како изгледам? Моје тело? - Изгледаш дивно, Боб. - Мислим, моја телесна свест је - Ма не, нисам хтео да вам кажем истину, али ако вас супруга посматра, знате.

Дакле, надморска висина се може прилагодити овде, можете је олабавити, и заправо, ако се повећала, узело би мање стреса с његових леђа, да, заиста би било што веће. - Мислим да сам толико висок колико и добија .- Може бити, врло је добро - а ти имаш фину, да, јер се то такође може поставити овде, - Ох, то је-- - На врату-- - То ми није било јасно.- Имате два различита подешавања, тачно.

Али ви сте и највиши колико можете. Могло би ићи мало више. Ако сте озбиљан бициклиста, размишљате о брзини и желите да имате мање болова у леђима, они се не уклапају. - Тачно. - Јер сте више попут једра, ухватит ћете вјетар, успорит ће вас , али то мораш да се жртвујеш за своја леђа. - Тачно, и моја једина брига је да одржим здравље леђа. - Таква сам.

Знам да сам са својим бициклом овде постављен на тркачки бицикл, много је стресније за моја леђа. Ако добро погледате овде, имам механичара да изврши додатну проверу и пола више од нормалног ме успорава, али у сваком случају, тако радим са тим. И у једном тренутку ћу вероватно отићи још више или набавити елиптичну машину, то зависи од тога како се осећају моја леђа док корачам у своје 80-е и 90-е. (Смех) Сад сам оптимиста! - Дечко, другар! Волим то! - Па одмакни се, Боб.

Одмакни се, у реду. Дакле, Бобов бицикл је постављен, а онда ћу поново размотрити једну ствар у вези са боловима у леђима и општом удобношћу на бициклу. Ако имате друмски бицикл, у реду, имам аеробаре на свом јер се бавим триатлоном, а осим тога, свиђа ми се.

Кад вам се затекну, прсти вам се утрну и паднете или нешто већ у хауби, или сте овде, а моја десна рука обично почне да трне. тај медијални нерв, па идем у тај положај и држим га тамо. На леђима ми је мало теже, али ми уклања утрнулост у рукама.

Обично возим по стану, много боље се осећам на леђима. Успорава ме ветром, али леђа се осећају боље и у овом добу идем на дуге стазе, спасићу леђа и радити овде горе. Па, Боб, нема ли више питања за тебе? - Не, али сада могу да кажем да моје седиште треба померити напред.

Јер јесам, да вратим леђа усправно, на дохват сам руке, па --- Да, тачно тако - ја сам такав и управо сте сада на то истакли, ово је заиста непријатно! - Да! На крају ћете имати проблема са простатом. Ако не - Да, бићу овде - певај сопран. - Па у сваком случају, мислим да смо све покрили, Боб. - Да, врло добро. - Ствари изгледају прилично добро, па правилно поставите бицикл, не возите се непримерено и уживајте у времену. (Мелодије звона) Ох Боб, ово је --- тако сам срећан што си такав, подесит ћу свој бицикл, бићу у доброј позицији - Ок, морамо се сада опростити - Ок, Адиос! - У то се можете кладити.

Зашто ме боле бутине у бициклу?

Хамстринг болдокбициклизам можепотичу из неколико узрока, укључујући акутно напрезање мишића, неправилну висину седишта, погрешну геометрију оквира затвојтело ивожња бицикломциљеви, илитетиве тетиветосупретесно или преслабо.27. августа 2019

Који су симптоми уских тетива?

Затегнуте тетивемоћиузроккукови и карлица да се окрећу уназад изравнавајући доњи део леђа и изазивајући леђабол, коленоболили ногубол.Затегнуте тетиветакође може бити одговоран за постуралне проблеме и друге проблеме са леђима као што је сакроилијачни зглоббол, јер ће тежити извлачењу карлице из нормалног положаја.25. јануара. Дец 2019

Хедњинг је можда најнатегнутији мишић на свету! У овом чланку ћу вам показати како да је олабавите, како је повезана са боловима у леђима и зашто можда ипак не бисте желели да је толико истегнете! Дакле, наше тетиве су причвршћене за глутеус, који пролази испод колена, наравно, има тенденцију да буде кратак када пуно седимо, а то је проблем када су у питању болови у леђима, јер када се више пута савијате не желите да вам се стегну тетиве превише затегнуте, што приморава доњи део леђа да се више савија, али не заборавите да вам тетива колена игра велику улогу у враћању вас у стојећи положај када се сагнете! То је вероватно њихова најважнија улога. Има причвршћивање у лигаментима крижне кости и стеже леђа како би била спремна да стоје усправно. Рад мишића је помало сличан оном Тхера-Банддицк, као да је моја песница ваша карлица одакле почиње тетива. у нормалној ситуацији спуштам тхера траку и то повлачи моју карлицу и то гура моје тело да се поново усправи. али ако прекомерно истегнем тетиву тетиве, много је дужи и у њему је мало опуштености.

Када устанем, морам да извршим све ове покрете тетиве колена, да унесем сву ту силу пре него што се чак и напне, а затим и додатну силу пре него што будем могао да се повучем. Ваш доњи део леђа! Сада сигурно не желимо да мишићи потколенице буду претјерано напети, па ћемо за почетак проверити колику флексибилност имате у тетивама пре него што започнете вежбе. Скочите на сто, подигните кукове под углом од 90 степени, а затим исправите колено што је даље могуће.

Ако сте попут мене аналитични, можда бисте желели да се сликате телефоном и измерите угао да бисте видели своју почетну тачку. Пре него што се укључимо у истезање или активирање мишића, само желимо да их мобилишемо како бисмо их пробудили. Ово ће бити наша мобилизациона улога овде.

Користим Атхера Банд ролат за масажу. Провешћемо само око 30 секунди на свакој нози. Читав ваш мишићни систем је попут аутомобила.

Ваш мозак и рефлекси су покретач, а мишићи су вам попут мотора. да мозак и мишић шаљу сигнале који су у основи акцелератор и кочница. Када желите некамо да се преселите или нешто урадите, то је као да ваш мозак притиска гас.

Али када су ваше тело, мозак и нервни систем забринути због повреда, ваше тело ставља кочнице! Ако покушавамо да се истегнемо изнова и изнова када смо слаби, ваше тело ће осетити проблем и притиснути кочницу. Оно што треба да урадимо је да активирамо и ојачамо мишић како бисмо се могли слободно кретати. Бројни су разлози због којих мозак држи кочнице, али ако сте један од оних људи који морају да се протежу изнова и изнова, онда шансе јесте! Дакле, ево шта ћемо урадити - сада када сте ослободили тај мишић од мобилизације, направићемо неке динамичке замахе екстензора ногу десетак пута на свакој нози.

Даље, желимо да активирамо овај мишић и у скраћеном и у продуженом подручју. Почевши од скраћеног подручја, враћамо кукове и колена иза себе. Кад га вратите колико год можете, желим да покушате још мало да савијете колено и доведете пету до задњице.

Ако почнете да грчите, немојте се узнемирити само зато што су вам мишићи слаби у том подручју. Одатле ћете желети да га држите око три секунде и направите око три понављања на свакој нози ако је ово први пут направите до пет понављања.

правила бициклизма у САД

Даље, тренирајмо тетиву тетиве у проширеном положају. Само ћете употребити ивицу кауча или кревета и подигните ногу, по могућности тако да вам глежањ виси преко ивице, тако да не добијете додатну помоћ од телета. Једноставно забијете пету и потколеницу у кревет или кауч око пет секунди.

Направите 3 понављања, ако је то први пут, баш као и последња вежба, направите до 5 понављања. Сада када су вам мишићи активирани, направимо вежбу за јачање и истезање која се назива зглоб кука. То је моја омиљена вежба, а можда сте је већ видели у мом петоминутном јутарњем чланку о тренингу доњег дела леђа.

Оно што желим је да само стојите са стопалима на ширини рамена, они ће се само савити без савијања леђа, а леђа држати извијена! одједном се вратим са својим пропалицом, осетим да се тетива колена истеже, видим колико могу да издржим, повежем се са тим тетивама и оним, и крени према десетак понављања по реплици у којој могу да радим мало дубље. Сјајно истезање јер и мишиће користим за јачање. Сада, ако желимо да уђемо у наше класично статично истезање, где га држимо дужи временски период, можемо се вратити у свој тестни положај и спустити другу ногу - и видите, имам много већу слободу кретања него пре почетка чланка.

Ако имате проблема са леђима, једноставно смотајте пешкир и ставите га испод лумбалне кичме како би вас подржао током овог истезања бутина. Ако желите да се бавите традиционалним истезањем, држите га 10 до 15 секунди и радите 3 до 5 понављања са сваке стране до 30 секунди. Ова врста истезања је много јефтинија од стајања у стојећем или седећем положају када прсте прстима вучете до носа ово је најгора врста истезања тетиве која можете учинити код болова у крижима, јер повлачите само ишијасни нерв. стање горе него што је било на почетку! До сада би се ваше потколенице морале осећати будно и много опуштеније! али болове у леђима можете ублажити много више радећи на јачању него пуким истезањем.

Ако осетите бол или имате потешкоћа у извођењу ове вежбе, обратите се свом стручњаку за кретање. Физиотерапеути су јединствено обучени за мишићно-скелетни систем и могу вам помоћи да схватите све проблеме. Ако се не осећате равнотежно у раду на задњем делу ноге и желите нешто да решите на предњој страни ноге, кликните овде да бисте погледали мој чланак о фиксацији зглоба кука ако желите да ми помогнете да избегнем непотребне операције, претплатите се на Цханнел кликом овде.

Запамтите, ако желите да наступите и дате све од себе, морате дати све од себе! Само настави тако :)

Да ли чучњеви раде на тетивама тетиве?

Чак и вежбе којетитрадиционално би размишљали о квадрантним потезима, попутчучњевиили испади, такође могуради своје тетиветакође. То је зато што кадатиискорак иличучнути,тетива тетивемишићи морају да се укључе да би се задржалитвојнога стабилна и да помогнетиподигните се, каже он.24. фебруара 2020