Главни > Вожња Бициклом > Бициклистичко загревање - одговори на проблеме

Бициклистичко загревање - одговори на проблеме

Да ли бисте се требали загрејати пре вожње бициклом?

Вожња бицикломје као и било који други спорт или вежба, у смислу да је једнако важно правилнозагрејте се пре васидијахањена вашем #ЕверидаиАдвентуре.Загревањепревожња бицикломможе повећати вашу издржљивост и издржљивост, омогућавајући боље резултате када је у питању фитнес активност.16 јул Дец 2019





Алекс овде, и пре него што излетите на врата бицикла или пре него што сте прошли тренажер, увек препоручујем мало загревања ногу и кичме како бисте дали све од себе, повећали перформансе и били сигурни да не желите Не изазивајте повреде у саобраћају које су могле бити спречене. Па, хајде да пређемо на неколико потеза и алата за покретљивост који ће потрајати само неколико минута.

Ако то можете да урадите касније током сезоне, најбоље шансе су вам да се побрините да сте на бициклу, а не на столу за лечење. Па, хајде да пређемо неколико рута које можете да пређете пре него што пожурите кроз врата. Усредсредићемо се на тетиве колена, четвероношке, кукове, колена и мало кроз кичму.

Треба вам само неколико минута да изјурите кроз врата. И код мене је то функционисало, одржавало кичму у добром здрављу и колена без болова. Надам се да то можемо учинити и за вас.



Са свим овим стварима можете да радите колико год желите, али покушајте да урадите најмање пет до 10 понављања по страни по вежби за мање од два до три минута. Дакле, људи, почнимо са најважнијом ствари, тетивама. Да бисмо то урадили, радимо модификовано чишћење тла где имамо глежњеве под углом од 90 степени, а оно што ћемо урадити је да седимо лежећи, што ће омогућити мало истезања кроз тетиве тетиве, док ноге буду усправне.

десетице јединица за мушку стимулацију

Трудите се да кичма буде што је могуће равнија и лучнија (неутралнија). Ово је сличан покрет као код мртвог дизања, где се крећемо првенствено кроз кукове са узорком зглоба кука. Ако желите да уђете мало дубље, можете да пометнете под где седите и пометате - ово ће се мало савити кроз кичму, што је у реду, и ми ћемо почети да загревамо под, кичму мало .

Након што сте неколико пута понављали мирно, време је да дате мало више емоција кроз тетиве колена. А за то ћете морати да узмете столицу или нешто за шта ћете се држати, јер ћемо направити неколико замаха ногама замахом ноге. Желимо да се уверимо да језгро држимо лепо и чврсто, покушавајући да га изолујемо од кретања кроз кук, а оно што ћемо да урадимо је да замахнемо ногом напред-назад, лепо и нежно, покушавајући да га замахнемо кроз то што је могуће више могуће, а онда када то објаснимо, мало га ударите и овако изгледа у стварном времену.



Полако се крећите напред-назад, напред и назад, и то ће дати леђима лепо динамичко загревање. Ако у прошлости имате проблема са леђима или боловима у доњем делу леђа, будите опрезни са овом вежбом. Опет, Кеи, заиста, стварно се држи до сржи.

Напните кичму, чврсто је држите и поново, крећући се изоловано кроз кукове што је више могуће, покушајте да не замахнете кичмом превише напред и назад. Следећа важна вежба коју желимо да урадимо је замахивање ногу напред-назад како би загрејали бокове са стране, а тако и адукторе на унутрашњој страни бутине. Ова језерска крила су слична, осим што смо усмерени директно на вас.

Знате шипку или типлу коју држите, бицикл или столицу, а за тај замах ногама оно што ћемо урадити је рад на замаху ногом напред-назад испред нас. Можете поново да видите, радим на томе да сваки пут мало више замахнем ногом, покушавајући да је држим усправно и користећи тежину ноге да је само померим без присиле, када приметите да је добијате. поприлично напетости са бока, ИТ траке и друге ноге, можете је модификовати уместо да држите ногу равно испред себе. док се окрећете, појачајте и приметићете више аполла овде уз ногу, па ће тако изгледати.

кафа рак простате



Пређимо на следећу вежбу, где ћемо се мало усредсредити на мишиће квадрицепса, биће мало лакше од морског замаха. За овај ћемо шутнути пету само према задњици: свакој страни је потребно око 20 понављања, само неколико секунди. Такође, шта год можете да урадите са овом вежбом, уместо да покушате да ударите задњицом, можете да ударите према доњем делу леђа, који се протеже доњим делом мишића квадрицепса као овде: ухватите колена, повуците се, исправите се до груди и динамично, сваке странице 5-20 пута: за шта год имате времена - што више то је боље што је наша кичма лепа и топла и што вам пружамо нешто где чак ни не морате да ударате о под.

Направићемо модификовану краву мачку. Где ћемо да радимо са мачицом која стоји, а ово ће донети мало савијања и неко продужење кичме, па да отворимо руке на грудима? натраг, погледајте према плафону, а затим се увијте, а затим се истегните уназад да стварно продужите кичму, а затим се поново увијте. Када се увијете, заиста желите да увучете браду што је више могуће и тако се увијете.

вати до сагорелих калорија

Ови прави би требали бити загрејани, спремни за полазак и део ваше рутине пре вожње. Дакле, када савладате ове вежбе, махните ногама од пода, провуците мачку кроз кичму, а такође и кроз кукове са коленима до груди и ногама у задњицу. Постаћете прилично топли и спремни за пут.

Смањите шансу да повреда постане преуска или непокретна у једном од зглобова. Надам се да ће вам помоћи у вожњи. Јавите ми ако имате питања или коментаре.

Увек волим да помогнем како могу. Пошаљите га на улицу, забавите се, па ћу видети тамо.

Каква истезања треба да радим пре вожње бициклом?

Дајте ових шестпротеже сепокушајте да побољшате своју флексибилност и спречите уобичајеновожња бицикломповреде.
  • ПАС окренут према доле.
  • ДООРВАИСТРЕТЦХ.
  • СЕДЕЋЕНИ ГЛУТО / ПИРИФОРМИССТРЕТЦХ.
  • ГОРЊА КАПАСТРЕТЦХ.
  • РЕВОЛВИРАНА СТОЛИЦА ТРБУХА.
  • ЛУНГЕ И ДОСЕГ.
20. децембра 2017

Шта се догађа ако се не загрејете пре вожње бициклом?

'Вожња бицикломје такав спорт са малим утицајем да чакакодобициклистанемаЗагрејатиидеално је да је мало вероватноониби се повредио само због недостаткатопло-горена почетку вожње. Међутим,Ако ониишлиурадитинешто врло интензивно попут брзих спринтова у великим брзинама, ризик може ићигоре“, Каже Вензел.22. јуна. 2021

Да ли је собни бицикл добро загревање?

Вожња асобни бицикл за вежбањејеефикасанначин извођења кардиоваскуларног тренинга. А.стационарни бициклје такође идеалан зазагревањемишиће ногу пре игре са лоптом или неке друге фитнес активности.26. августа 2013

зимска бициклистичка капа

Да ли је довољно 20 минута на собном бициклу?

Свакодневноциклусвожња од20 минутаједовољнода остане здрава. Редовновожња бицикломпомаже у сагоревању око 1.000 калорија недељно, па чак ивожња бицикломпри благом темпу од 12 мпх помоћи ће вам да сагорете 563 калорије на сат, каже истраживање. Недовољна физичка активност један је од водећих фактора ризика за смрт широм света.12. августа 2017

Да ли је довољно 30 минута вожње бициклом дневно?

Вожња бицикломповећава вашу издржљивост на и изван његабицикл

Вежбање набициклза најмање30 минутадоданизградиће вашу кардиоваскуларну и мишићну издржљивост. Улажући доследне напоре, приметићете побољшање аеробних капацитета, што вам омогућавабициклдуже или на интензивније вожње.

Можете ли изгубити сало на стомаку возећи се собним бициклом?

Вожња бицикломдесет астационарни бициклје врло ефикасан у сагоревању калорија (300 до 700 кцал на сат) идебеоОдможетенаизменично кардио вежбе (аеробна зона) и ХИИТ вежбе (анаеробна зона) и на тај начинсагорети сало на стомакубрже.Вожња бицикломдесет астационарни бициклје врло ефикасан начин смањењастомачно сало.

Да ли бициклизам смањује трбух?

Да,бициклизам можепомоћизгубити сало на стомаку, али тоћепотребно време. Недавно истраживање показало је редовновожња бицикломможе повећати општи губитак масти и промовисати здраву тежину. Досмањитиукупни опсег стомака, аеробне вежбе умереног интензитета, као што сувожња бициклом(било у затвореном или на отвореном), ефикасно се смањујустомачно сало.2. фебруара 2021

Да ли је добро 1 сат вожње бициклом дневно?

Вожња бицикломједносатдоданза мршављење је одличан начин да подстакнете губитак килограма. Појединац тежак 180 килограмавожња бицикломза ансатпри умереном интензитету сагорева око 650 калорија. Чаквожња бициклом30 минута аданнепрекидно током годину дана можете сагорети преко 100.000 калорија и резултирати скоро 30 килограма губитка тежине.25. јула. Фебруар 2020

Да ли је добро 30 минута на собном бициклу?

Губитак тежине. Ако желите да скинете који килограм, анбицикло за вежбује врло ефикасан начин сагоревања калорија. Вожња астационарни бициклза30 минутаистовремено може сагорети негде између 200-300 калорија (у зависности од тежине корисника).8. окт 2019

нога бицикла

Да ли је у реду свакодневно возити стационарни бицикл?

Стационарни бициклиомогућити аеробни тренинг без обзира на временске услове. Могу се безбедно користитисваки данкао део рутине вежбања и може бити идеалан за људе са заједничким проблемима.7. маја 2019

Остала Питања У Овој Категорији

Најбоље бициклистичке портикле - прагматична решења

Да ли се вреде скупе бициклистичке бицикле? Скупе грудњаке су неупитно боље, тј. Имају мекшу и бољу дивокозу. Али, ако је ваш бицикл довољно удобан за вожњу 5 сати, ваше искуство ће вероватно бити побољшано само ако набавите неке ассос слињаче или слично, а можда ће бити свеједно ако возите 10 сати.

Бициклистички дрес Цастелли - уобичајени одговори

Да ли је Цастелли добра марка за бициклизам? Ако у РЦУК100 постоји један бренд одеће који не треба представљати, то је вероватно Цастелли. Израђују квалитетан комплет за бицикле дуже од готово свих у игри, а неки делови које су изнели током последњих неколико година отворили су пут читавим новим категоријама опреме.

Тренинг бициклистичке издржљивости - проналажење решења

Колико времена треба за изградњу бициклистичке издржљивости? Почетак. За издржљиво бициклирање, све је у томе како правилно изградити основну кондицију. Ако планирате да учествујете у било ком догађају издржљивости (категоризујем ово као било шта преко 100 миља), требало би да проведете 12 до 16 недеља јашући дугачке, стабилне миље ниског интензитета како бисте ојачали своје аеробне системе.

План тренинга за бициклистичку базу - наведена питања и одговори

Колико сати недељно треба да возим бицикл за тренинг? Професионални бициклисти често возе 20-30 сати недељно. Обука возача за ултрамаратонске догађаје може бити још већа. Рекреативни тркачи (категорије 3, 4, 5 и мајстори) обично уложе око 10 седмичних сати, мада неки прођу 5 или 7 квалитетних сати ако су њихови догађаји кратки.

Бициклистичка опрема Пеарл Изуми - решење за

Да ли је Пеарл Изуми добра марка? Овај Пеарл иЗуми дрес један је од најпопуларнијих дресова међу женама које купују у ЦицлеМаниа, каже Савиер, јер није прескуп и има све квалитетне возаче који су од бренда очекивали, укључујући прозрачну тканину која одбија влагу и рефлектујуће елементи због којих ћете лакше видети током вожње.30.09.2020

Веб локација за бициклизам - одговарање на питања

Да ли су бициклисти добри у кревету? Показало се да је бициклизам идеално средство за рјешавање проблема повезаних са сексуалном дисфункцијом, посебно међу мушкарцима који се приближавају или у средњим годинама. „Заправо, показало се да аеробне користи и јачање протока крви чине вожњу бициклом сексуалним побољшањем за многе мушкарце.