Главни > Вожња Бицикла > Хилл понавља вожњу бициклом - одговарајући на питања

Хилл понавља вожњу бициклом - одговарајући на питања

Да ли су Хилл Репеатс добри за бициклизам?

Овакве сесије помажу у изградњи снаге и снаге - управо атрибути абициклистапотребе. Будући да су високог интензитета и обично су мање од сат времена, сјајни су и ако и вама недостаје времена. Дужина одпонављатребало би да возите варираће у зависности од ваших циљева као возача, као и од вашег нивоа искуства.22. јуна. 2016 Нов.



(Срећна музика) - Волите или мрзите брда, она могу бити сјајно средство за тренинг. А када су у трци, не морате да их избегавате. Дакле, данас ћемо поделити како је најбоље пењати се на брда различитог степена нагиба и како их можете уградити у свој тренинг да бисте побољшали укупне тркачке перформансе. (злослутна музика) (оптимистична музика) Највеће искључење када су брда у питању је чињеница да успоравате исту количину напора.

Морате се борити против ефеката гравитације, наравно, па ће бити много теже померити телесну тежину напред, па ћете се кретати спорије. Дакле, прилагођавање темпа према томе је важан први корак, имајући ово на уму, требате мерити напор у трчању наспрам темпа, било да је то осећај и осећај напора или пулс или чак снага када ово користите. Добијате много реалнију представу о томе како ћете вредно радити.

И најбоље је у потпуности игнорисати темпо, осим ако се ради о брду које вам је познато и ако знате колико времена обично траје. И запамтите, ако користите брзину откуцаја срца, доћи ће до малог заостајања које ће сустићи то повећање напора. (Радосна музика) Имајући то на уму, ако се тек враћате ради кондиције или ако сте тек почетник у трчању, ходање узбрдо је сасвим у реду, јер бисте вероватно уложили исти напор као да нежно трчкарате на стану Трчање на почетку сезоне када само покушавате да се припремите, јер брда природно много више раде на вашем кардиоваскуларном систему, а да не оптерећују зглобове онолико колико бисте то учинили да сте у авиону или шетате низ брдо Следи више о томе како вежбати на брдима, али хајде да се прво позабавимо зашто, које су користи? Па, брда додају гравитацију и стога делују попут тренинга отпора за мишиће ногу.



Осетићу ваше трбушне мишиће и мишиће телади и то ће вам променити ход, натураћете се више на предња стопала и почећете да користите задњи ланац, ти мишићи на задњем делу ногу раде мале боксерске кораке. Бергреп сесија може заменити сесију ногу у теретани. Али онда то преокрените и ако желите да се поправите на брдима, а немате их у близини, порадите на појачањима бокса, подељеним чучњевима и мртвим дизањима да бисте помогли.

Одржавање добре форме током трчања узбрдо је важно и брзо ће постати очигледно када га немате. Дакле, требало би да се усредсредите на држање груди и рамена уназад, јер ће вам то толико олакшати успон, а затим и ојачати ту добру технику, која ће, надам се, остати са вама кад се вратите у станове. И исто иде за ваше руке, зато их обавезно користите за побољшање равнотеже, али и за кретање напред и нагоре.

Да ли их укључујете у свој тренинг? Па, понављања потпетица су очигледан одговор, тако да морате пронаћи пету која вам се свиђа или, што је још важније, ону која вам одговара. Дакле, ако желите да радите на сили, морате да пронађете нешто краће и стрмије. Добра идеја за ово је да трчите најбрже што брже можете 20 секунди, а ако је довољно стрмо, сигурно ће вам се чинити дуго, а затим се вратите доле да бисте се опустили.



Поновите шест пута, а затим направите двоминутни одмор за трчање да бисте олабавили ноге, вратите се доле и поновите поново. Али, слободно се поиграјте бројем понављања или сетова и колико имате одмора, у зависности од ваше кондиције, а затим их можете побољшати како постанете кондициони и јачи. (Радост музике) Изградња снаге и издржљивости сјајна је зими и важна за ваш предсезонски тренинг. један до ког можете трчати равномерним, али брзим темпом током два минута, а затим скокнути до нашег опоравка.

зимска бициклистичка капа

Сада желите да поновите ово четири до шест пута као непрекидни напор, покушавајући да задржите исту брзину и темпо сваки пут када ходате узбрдо. Брда су такође одлична за разноликост, зато обавезно додајте нешто свом дужем трчању јер вам пружају леп ментални одмор и активирају различите мишиће, а добијате и компоненту снаге. А што се тиче вашег дугорочног трчања, темпо ионако није важан.

Коначна верзија брдских понављања су брда кањона. Сада смо о томе опширно разговарали у ранијем чланку, тако да можете то погледати, то ће бити у доњем опису. Али морате пронаћи брдо или руту која је са стране брда, тако да можете ходати узбрдо, низбрдо да бисте се вратили на врх вашег брда.



И добра је идеја да напорно радите уз брдо, напорно уз врх, опустите се, а затим можете да градите док се враћате низ дно. Да бисте то урадили, у зависности од величине петље, можете непрекидно трчати око пет минута и поновити три до четири пута са остатком сваких пет минута. Сада морамо да се позабавимо како се најбоље попети на ова брда, било на тренингу или трци.

И већ сам споменуо важност ваших руку у подупирању вожње ногу, јер кад се пењете узбрдо, морате да подижете колена и стопала више са сваким кораком да бисте преговарали о нагнутом терену испред себе. У реду је скратити корак када кренете према брду, а погрешно је покушати задржати исту дужину и ритам као када сте на равници. Зато се усредсредите на то да тај ритам држите заиста високо и померите ноге уз брдо по којем ходате, јер ово природно помаже и вашем држању тела.

Најбоља ствар у успону је спуштање. Зато се забавите, а ако на тренингу користите брда, онда свој спуст можете искористити за део трке за опоравак, а затим га искористите за одмор и покретање ногу како би могли да иду на следећи изазов спремни за успон. А ако желите још савета о трчању низбрдо, заправо имамо чланак о њему који ћете делити са вама у доњем опису.

Брда могу бити одличан изговор да кренете ван пута и истражите и нова подручја, јер ћете се полако возити уз брдо, тако да је лако проверити свој став и уједно уживати у овом окружењу. А ако сте негде где има пуно блата, па и то ће вас натерати да радите још више, па ја лично волим да користим брда за вежбање, јер само ублажавам притисак, довољан је изазов само доћи на врх брдо, не морате да бринете о темпу, тренутно можете да трчите и то вам омогућава да трчите из пуке радости. Па изађи тамо и загрли ова брда, они могу бити наши пријатељи, обећавам ти.

Надамо се да сте уживали, дајте нам палац, лајкајте и кликните на глобус да бисте били сигурни да ћете добити све наше чланке о ГТМ-у, а чланак о кањону о којем смо раније говорили пронађите овде овде. А ако тренутно радите 6 миља, али желите да тренирате за полумаратон, имамо одличан чланак за вас, управо овде.

Колико често треба да радим бициклистичке репетиције?

За најбоље резултате,урадитеједан од овихтренингеједном или два пута недељно на свежим ногама. Такође, такођебрдо понављасу дизајниранидобудите мучни, нису намијењенидосахрани те. Ваша брзина, интензитет и / или снагатребало бибити у опсегу циљева на свакомпонављање.13. јуна Дец 2019

планирали сте сесију са тешким интервалима и имате могућност избора да ли ћете то урадити у брдском понављању или у равни, али који треба да одаберете, како знате шта да одредите као приоритет? Придружите ми се за овај чланак док ћу добро истраживати предности и недостатке и једног и другог, хајде да прво погледамо тренинге са равним интервалима, сада су ово хлеб и путер за тренере и тркачке клубове широм света, а то је јер тренирају вашу кондицију, издржљивост, снагу и максимум и тренирају за трку од 5 км до маратона, такође су од велике помоћи када је у питању ваш темпо, а сами интервали могу бити од 30 секунди до пет минута и дуже а колико ћете радити са којим интензитетом у потпуности зависи од онога за шта тренирате, а то такође одражава и остатак који ћете узети, али и какав ћете одмор одмарати Одмор који бисте могли имати кад буквално стојите, можете ходати или чак да се понашају. Ако сте добар тркач, то зависи од ваше кондиције и онога што желите да направите од њега, али постоји толико много могућности и то је један од разлога што су толико популарни међу клубовима за трчање. Понављања у планинама су још један популаран тренинг и можда ћете имати схватили су да су у основи равни размаци, то је некако прикривено, јер ћете и даље радити јако пуно и они заиста цене развој ваших аеробних капацитета, издржљивости и снаге, и схватићете да вас брдо природно тера да радите више јер кад ударите ако и даље трчите истим темпом као и на нивоу на којем ће вам се пулс аутоматски добро повећати, сада нам је јасна разлика између њих двоје. време је да погледате изблиза, почевши од спречавања повреда, на пример, планирали сте неке кратке кратке интервале, само 200 или 400 на стази за трчање радиће прилично брзо и то ће имати пуно ефеката на ваше тело узбрдо и само треба да одвојите исто толико времена и трчаћете спорије да бисте радили истом брзином и убрзали пулс, али аутоматски мање притискате зглобове и свеукупно мање стреса на телу је разлог зашто многи спортисти имају тенденцију да иду у планине када се врате после повреде, па покушајте да поновите и поновите тај интензитет трчања у авиону, али напорно радите без ефеката.

Исто важи и за почетнике и почетнике када их се не користи да трче тако брзо, али заиста желе да раде на горњим брдима, сви знамо да је тренинг са теговима одличан пратилац трчања, помаже у вашој ефикасности и снази у трчању избегавате повреде, а теретана је одлична за то, али немамо нужно приступ теретани или одлазак, а овде су брда савршен додатак вашем тренингу јер развијају ту снагу и боре се против снаге кад размислите о томе на сваки корак стављате гравитацију, готово је као да плиометрија на планинама снаге заиста може помоћи у трчању облика, јер ће створити ватру у задњем ланцу, па ће се глутеуси заиста морати потрудити, што је одлично за ефикасност трчања, а такође и за Твој погон руке је. Како трчите узбрдо, наравно да ћете се више служити рукама и тада се положај вашег стопала заправо мења. Дакле, ако мислите да идете узбрдо, онда ћете то заиста и учинити. Наравно, ако се борите да добијете равну пету, већа је вероватноћа да ћете прећи на средњу или чак четвороножну штрајк који добро функционише при трчању на равним бочним преносницима.

Схватамо да немате сви благодати хумки на свом прагу, али можете бити маштовити јер не мора бити савршен исцелитељ за подешавање градијента, ако је све што имате кратка, оштра хумка, онда више постепена гомила може Ако радите дуже интервале, можете чак и степеницама, па употребите мало маште и не мора бити чиста брдска сесија. Стварно леп сет је направити осам до десет кратких оштрих интервала, а затим се попети на релативно стрм, али кратак брежуљак, а затим почети трчати својим темпом, а то ће само помоћи у тој тркачкој форми и заиста учинити да све сагоре са њом можете добити највише ван ове сесије, као што видите, има много користи за обе стране, па зашто их не бисте умешали у свој тренинг да бисте добили разноликост коју ја лично радим више зими на планинским представницима када изградим ту снагу и када Покушавам да побољшам и пронађем брзину у летњој тркачкој сезони. Обично радим још неколико на равном, али и даље држим ту комбинацију. Желео бих да знам шта радите оно што више волите. Уверите се да учествујете у ћаскању. можете то да урадите у коментарима испод дајте нам лајк ако вам се свидело, погледајте друштвени лек и можете нас пратити тамо као и на иоутубеу

За шта су брдске репете добре?

Хилл понављасу одличан начин да тркачи граде снагу, побољшавају брзину и граде менталну снагу и самопоуздањебрдотрчање. Иако брда имају различите дужине и степене нагиба, основни концепт абрдо поновитије обично исто.

Да ли је бициклизам узбрдо лакши?

Нажалост,возећи се узбрдосамо стварно постајелакшеако тиурадитето редовно. Вишебрдаако се попнете, то ћете бити мање уморнидобити. Обавезно уврстите брдске руте у свој тренинг и прихватите их. Не избегавајбрдаи држите се равних површина док ћете се мучити кад терен кренегоре.

(инспиративна музика) - Да ли желите Страва КОМ-ове? А да ли је желите сада? Па, прихваћена мудрост је да ако желите да се пењете боље, морате бити дисциплиновани и доследни свом тренингу, дисциплиновани и доследни опоравку, дисциплиновани и у складу са вашом исхраном. (Снимите огреботину) Али прихваћена мудрост је толико старомодна и искрено, дисциплина и упорност су мало досадни и захтевају дисциплину и упорност. И искрено, преболео сам то после година тренинга и трка, па погледајмо неке подле али потпуно легалне начине да побољшате време на пењачкој торби, КОМ-у или КОМ-у (оптимистична музика) ако сте превише гладни да бисте уштедели калорије ? Не брините, бициклом можете много брже да смршате.

трговац јоес здрав

Оставите ударце код куће. У ствари, узмите кавезе за флаше све заједно. Носите најлакшу одећу, скините поткошуљу, скините рукавице, скините чарапе, нема потребе за сунчаним наочарама.

Можете чак и да скинете седло јер ћете ионако спринтати до краја, зар не? А тежина је све. Ово је помало контроверзно, али заправо је могуће изгубити килограм, али чак и две, непосредно пре него што кренете на јахање. Да, знате о чему причам Одлазак до броја два пре него што вам вожња може уштедети велику тежину.

Мислим, коштало би пуно новца да се скинете две киле са бицикла, а било би потребно много самодисциплине да бисте изгубили два килограма телесне тежине. Па, има неколико трикова које можете испробати. Могли бисте да попијете заиста јаку кафу и да направите неке звезде.

Ох, морам да идем (Кораци) (врата се затварају) Имајући то на уму, оно што једете у 48 сати пре вашег великог покушаја сегмента Страве могло би да направи велику разлику у телесној тежини. Можда сте чули професионалце како говоре о исхрани са мало остатака. То у основи значи да једете исхрану са мало влакана уочи великог догађаја.

То значи да са собом у цревима не носе пуно влакана. Зато прескочите салату, прескочите воће и поврће, држите се једноставних, рафинираних угљених хидрата. Сада знате да су нутриционистички савети у великој мери на страни уноса пуно воћа и поврћа, тако да ово дугорочно није здраво, ово је заиста само 1-2 дана пре почетка вашег циљног догађаја. (оптимистична музика) Скупи начин за мршављење.

То је вероватно оно што бисмо сви волели да радимо, само трошимо, трошимо, трошимо тако око бицикла. Учините новац што лакшим и волите свој бицикл, зашто не? Претпостављам овде да захтев за минималну тежину од 6 килограма није испуњен. Ако успон којем циљате није превише стрм, надам се да бисте требали возити пристојним темпом. Опште правило за ваздушне добитке и губитке је око 20 километара на сат.

Али то је клизање, па ако мислите да идете 10, 15 или 20 километара на сат, има смисла возити се спуштене главе у супер аеро положају како бисте минимизирали аеро губитке. А можете уложити у аеродинамичнији оквир, точкове, можда пар аеро поткошуља, кожно одело, аеро кацигу. Само припазите да купите и аеро комплет који је и супер лаган јер је то заиста скупа метода.

Овде бих додао да је компромис између аеро губитака и масе вашег бицикла и комплета сложена оптимизација и у сваком случају зависи од стрмине, брзине којом се возите, услова ветра, густине ваздуха, ваше фронталне површине и коефицијент отпора и Ваша маса почев од пада. Посебно вучена, не баш стрма брда која су аеродинамичнија, али тежа биће заправо бржа него што је лакша. Очигледно је да услови ветра могу увелико утицати на ваше време на сваком сегменту, па тако и домаћи задатак.

Истражите преовлађујуће смерове ветра, проверите сезонске и дневне флуктуације, пратите временске прилике и подесите обавештење како бисте знали када је најбоље време за ваш КОМ. Најважније је наравно велики ветар, али такође помажу низак ваздушни притисак и суви, хладни услови. Као и за професионалце, помаже вам имати добар тим у близини ако желите да победите и томе су пријатељи бициклисти.

Прво вам треба оштар старт пред успон, а затим вам је потребан барем један, по могућности неколико, супер-Дом чаробњака који ће седети на предњој тачки где је успон мањи од 20% нагиба. Требало би да ваш тим буде строго трениран за догађај, мислим да не желите да вас изневери недостатак кондиције. С друге стране, немојте превише тренирати у случају да паднете на пола пута.

Ако нико од ваших пријатеља није у могућности да вас води кроз сегмент Страве или ако вам заправо понестане пријатеља, вероватно због вашег понашања у Страви, немојте паничити! Уместо тога, можете да регрутујете мужа или дечка, родитеље или кумове или чак сопствену децу. Ставите их на е-бицикл и водите корак по корак, а затим право до успона. Иначе, нисам одговоран за било какав развод или породичну неслогу која произилази из овог савета. (Радост музике) Породица и пријатељи такође играју улогу ван бицикла.

благодати пијења галона воде дневно

Познато је да атмосфера и амбијент великог догађаја могу помоћи спортистима да уђу још дубље како би се више потрудили за победу. Дакле, убедите све своје пријатеље и породицу да се построје уз успон да вас отпусте на свом великом КОМ-у када ваши бивши пријатељи престану да се одазивају на ваше позиве, а ваша породица мисли да је ваша опсесија Стравом нездрава, па је тако и ваш партнер оставио вас јер сте само икада разговарајте о бициклима, немојте то паничити преко слушалица док возите. Само се побрините да није незаконито возити са слушалицама где год да се налазите, савршено. (Срећна музика и навијање) Стога су сати пре напорног спортског догађаја пресудни за правилно пуњење горивом.

Ако сте све припремили како треба, не желите да све покварите тако што ћете претходно припремити пицу или чак два сата. Па чак и ако нисте учинили све како треба, као да не можете да се мучите са вежбањем, и даље не желите да поврате на пола пута. Ваш последњи оброк пре интензивне вежбе попут напорног успона требало би и требало би да буде најмање три сата пре него што се у потпуности састоји од рафинисаних угљених хидрата.

Кофеин је такође ваш пријатељ. Кофеин вам помаже да возите брже и уколико наравно нисте осетљиви на кофеин, у том случају не бисте требали да га пијете превише. Опоравак је пресудан за перформансе.

У ствари, јачате опоравком, а не вежбањем. Пазите да имате свој К.О.М. или К.О.М.

Ово би могао бити добар изговор да не радите тренинг који ионако нисте желели. Дефинитивно је добар изговор да се не бавите дизањем тешких терета, куповином, чишћењем, играњем са децом или једноставно друштвеним животом. Као што кажу професионалци, никад не трчите кад можете трчати, никада када можете мирно стајати. Никада немојте стајати мирно када можете лећи.

Кад легнете, одспавајте. Надам се да ће вам овај чланак помоћи да постигнете звезду сегмента Страва. Морам рећи да би заправо могло бити лакше и смешније само возити више бицикала и јести мање чоколаде да би било мало брже, али кренимо.

Ако заиста желите да вежбате, кликните доле за неке чланке о ГЦН обуци.

Зашто је бициклизам узбрдо тако напоран?

Стопа успоравања је већа кадавозећи се узбрдозбог додатних ефеката гравитације на ваш замах. С тим у вези, промена у вашој брзини и замаху у стварном свету је највише минималнавожња бицикломградијенти (неоткривени на абициклрачунар) и може се савладати пребацивањем на још нижи степен преноса (већа каденца).29 мар. 2017 г.

Зашто је бициклизам узбрдо тежи од ходања?

Зашто је бициклизам узбрдо теже него ходање узбрдо? 'Вожња бициклом узбрдоје немилосрдан и одмах има огроман утицај на ваше тело.Ходањеза разлику од тога, између сваког корака постоји пауза. Тежина бицикла - Потребно је да превазиђете гравитацију додатном тежиномбицикл.18. августа 2020

Да ли је вожња бициклом узбрдо добра вежба?

1.Вожња бициклапобољшава ваше кардиоваскуларне болестифитнес. Од страневозећи се узбрдо, брзо или само бржим темпом него што бисте могли у лежерну недељубициклвозите, снизићете крвни притисак. Ово смањује оптерећење срца, а заузврат смањује ризик од кардиоваскуларних болести.

Да ли је у реду свакодневно трчати брдима?

ДодатНормал Рунс

Ако можете да пронађете стазу са котрљањембрда, почните да га додајете у вашу недељну ротацијутрчи. Ако то можете да урадите до 3 пута недељно, брзо ћете убрати користи од брзине и снаге, али немојте то чинити искључујући узимање довољнотрчилако и потпуно се опоравља између тренинга.

Могу ли свакодневно да радим спринт на брду?

Хилл Спринтс можебити завршени сигурно 1-2Кс недељно, са најмање 2-3 дана између сесија.Направитиредован део вашег тренингарутина. Ако ове вежбе изводите 1к недељно, продужите циклус тренинга на 8 недеља икомплетантхетренингедоле (1. недеља: 1. дан, 2. недеља: 2. дан итд.).19 апр. 2015 г.

Зашто је бициклизам тако брд?

Вожња бициклана висини је теже и на равном и на брдима! На месту фазе окретања педала где имате најмањи полуга на радилицама (6, 12 сати), брзина се тренутно успорава. Стопа успоравања је већа кадавозећи се узбрдозбог додатних ефеката гравитације на ваш замах.29 мар. 2017 г.

Да ли је бициклизам узбрдо тежи од трчања?

Вожња бициклаје генерално много ефикаснијинего трчање. Постоје пресеци на стрмим нагибима гдебициклизампостаје готово немогуће, чак и са врло лаганим зупчаницима, можда око 30-40% у зависности од површине пута и вештине.

Зашто Хилл понавља најбољи бициклистички тренинг?

Након успешног тренинга брдског понављања бициклизма, моториста је сада спреман да се суочи са оштрим успонима током одабране бициклистичке туре. Према Керри Бирцхер, објављеном од стране Тотал Вомен’с Цицлинг, извођење рутинских тренинга Хилл Репеатс Цицлинг је најбоље јер доноси следеће предности: Помаже у повећању млечне киселине у концентрацији у крви.

Колико би требали бити интервали за Хилл-ове понављања?

Генерално, мање искусни и мање спремни спортисти треба да почну са више, краћих интервала, као што је 4 × 5 минута, тако да сваки интервал може да се заврши квалитетнијим. Како јачате - и како планови тренинга напредују - појединачни интервали се обично продужавају чак и ако укупно време интензитета остане исто.

Зашто треба да правите интервале успона?

Интервали се намерно тренирају краће, тако да можете да возите на нивоу вишем од онога што можете дуго да одржавате. Тренирајте различита мишићна влакна. У тркама на цести и чак временским испитивањима на кратким стазама (25 миља) користићете сва три мишићна влакна - споро трзање, брзо трзање и супер брзо трзање.

Остала Питања У Овој Категорији

Смртни бициклизам - одговарање на питања

Како људи умиру од вожње бицикла? Од 1.089 смртних случајева бициклиста у 2019. години, 712 је умрло у судару моторних возила, а 377 у другим инцидентима, показују подаци Националног центра за здравствену статистику о морталитету. Мушкарци су чинили 88% свих смртних случајева на бициклима, што је седам пута више смртних случајева код жена.

Циклус дигестивног система - како решити

Који су 7 корака варења? Пробавни процеси су гутање, погон, механичка пробава, хемијска пробава, апсорпција и дефекација.

Тајвански бициклизам - практичне одлуке

Да ли је Тајван добар за бициклизам? Похваливши се бујним шумама и стрмим планинама, Тајван је уточиште за бициклисте. Њихова широка бициклистичка мрежа протеже се на преко 5000 километара стазама дуж обалних путева, градских градова и планина. Тајвански раскошни крајолик и нетакнуте бициклистичке стазе чекају вас.8. 2021.

Цроссфит и бициклизам - како се носити са тим

Да ли је ЦроссФит добар за бициклисте? ЦроссФит ће вам пружити прилику да додате разноликост свом програму. Допуњавање вашег јахања тренингом снаге и метцон (метаболичким кондиционирањем) тренинзима не само да ће побољшати ваше бициклистичке перформансе, већ ћете и остварити велике физичке добитке.

Женске бициклистичке фармерке - крајњи водич

Да ли су фармерке добре за вожњу бициклом? Бициклистичке фармерке су тексас траперице које се одликују дискретном функционалношћу због чега им је угодно за вожњу бициклом. То обично значи да су бициклистичке фармерке растезљивије од уобичајених, прозрачне и издржљивије.

Послови у бициклистичким тимовима - одговори на проблеме

Како бициклистички тимови зарађују новац? Постоји новчани добитак за етапе и укупне победе за поједине возаче, али највећи део новца долази од спонзора тима. Због тога возачи, када освоје етапу, закопчају дресове и покажу им име примарног спонзора на прсима. Камера је на њима и време је да продамо ту рекламу.