Главни > Вожња Бицикла > Тренинг за старије бициклисте - одговарање на питања

Тренинг за старије бициклисте - одговарање на питања

Да ли је бициклизам добар преко 70-их?

Бикејахање је авеликиоблик вежбања за побољшање равнотеже јер јача мишиће глутеуса (задњица) и језгро (абдоминале).Доброравнотежа је важна, али посебно када сте у свомседамдесетихи шире. Почињевожња бицикломдаје вам велику корист за вашу дугорочну мобилност.



(дахтајући) (откуцаји срца) - Ако постоји један део мог тела који узимам здраво за готово, то је моје срце. Навикао сам да знам колико брзо куца након јахања и вежбања са монитором пулса већ дуги низ година. Користио сам га као мерило свог тренинга, а не као витални орган који ме одржава на животу - чини вам откуцаје срца несвестим - али постоје многе трагичне приче о бициклистима који пате од срчаног или срчаног застоја током вожње, можда старијих Возачи који имају вратили у спорт после година високог живота или младих спортиста чији су животи трагично прекинути.

А ту је и трећи тип, бициклисти који су попут мене годинама узимали своја срца здраво за готово не размишљајући о томе, али ко онда? наћи се са аритмијама или фиброзом миокарда. Да ли би ово могло бити резултат њиховог бициклизма? Да бисмо то сазнали, упознали смо кардиолога који се бави спортом и вежбањем. Др.

Грахам Стуарт, и сам бивши Иронман, на челу је компаније Спортс Цардиологи УК, компаније која саветује, истражује и процењује спортисте. Па ко би нам могао дати одговоре које тражимо? Колико бисмо требали бити забринути и које кораке можемо предузети? да осигурамо своје дугорочно здравље? А онда сам оно због чега сам заиста нервозан, да се полажем на испит да видим да ли сам у ствари у опасности. (интензивна музика) (звучни сигнали срца) (ритмичка музика синтисајзера) Али пре него што започнемо, сумирајмо неке основне биологије.



Људско срце је мишић. Састоји се од четири коморе, две горње коморе зване преткоморе и две доње коморе зване коморе, узима кисеоник, а затим се враћа у леву преткомору, а затим испумпава из леве коморе у остатак тела. , ноге итд. са овом свеже кисеоничном крвљу пре повратка у десни атријум.

Сада сваки откуцај срца покреће изабрани, а брзина којом откуцава зависи од уноса вашег мозга. А шта ако нешто пође по злу? Па, срчани удар је случај када је довод крви у срце изненада блокиран, најчешће као резултат болести коронарних артерија, која је накупљање холестерола. Застој срца је изненадни губитак срчане функције који се обично јавља као резултат електричног поремећаја у ритму срца који се назива аритмија.

Срчани удар може довести до срчаног застоја, али као што ћемо видети и други фактори могу изазвати аритмије. Да ли би екстремне вежбе могле да повећају ваш ризик? - Ако имате основну предиспозицију за срчани проблем, да, може. Генерално, екстремни тренинг је добар за ваше здравље, али овде постоји елемент здравог разума.



Дакле, ако сте под стресом и превише се трудите, то вам неће донети ништа добро. Ако дуготрајно тренирате екстремну издржљивост, професионалним спортистима се чини да доказују да живите дуже. Оно што није јасно је где постоји подгрупа којој она наноси штету, а ми једноставно не знамо довољно о ​​томе, а знамо и после одређеног нивоа вежбања, баш као и ви, без обзира колико сте у форми, ако пет дана трчите кроз Велс, имаћете болове - да - и мислим да је исто и са срцем да на одређеном нивоу тренинга стављате целу физиологију под притисак када након тога погледате нечије срце, откријте да је десна комора повећана, лева комора мала и већина ових промена се нормализује у року од неколико дана.

Понекад је потребно неколико недеља, али ако направите биохемијски тест, тест крви, открићете да је ниво супстанце која се заправо назива тропонин повишен - Ах да, то ме је забринуло.

Да ли моје срце показује оштећења што је пре могуће након 27 година? Могу ли можда? Па, скрининг неће рећи све, али ће показати већину ствари и започиње са узимањем историје болести пре него што направим ЕКГ који прати и надгледа електричне сигнале које ствара моје срце, а затим на крају ехокардиограм, тип ултразвучног прегледа који користи звучне таласе за стварање покретне слике онога што се интерно дешава. (Откуцаји срца) - Да ли сте икада имали епизоде ​​болова у грудима или убрзаног, непримерено убрзаног рада срца током вежбања? - не. - Дакле, ваш ЕКГ показује типичну спортску варијацију која се назива Рд реполаризација. Направите да окренете леву страну и ставите леву руку, леву руку иза главе и управо ћете чути прскање и овај звук прскања Звучни таласи се одбијају од црвених крвних зрнаца док прелазе један од вентила. (Прскање звукова) Дакле, ово је прелазак плућног вентила.



И тамо, на пример, на овом подручју тражим рупу у срцу, а то је крвни суд који крв, плаву крв, преноси из тела у јетру. А оно што желим да урадиш за секунду је њушкање. (Њушкање) Да ли видите шта се догодило? Крвни суд се повећао са 24,6 милиметара на 6 милиметара. (Синтх Мусиц) - Пре него што дођемо до мојих закључака, позабавимо се са ова два друга важна питања за старије возаче који се враћају у спорт, а затим и за млађе возаче који би могли превазићи ризик од изненадне срчане смрти.

Тачно, па бисмо могли разговарати о три специфичне категорије људи, а прво би то били старији бициклисти који би се могли вратити у ризик од заразе овим бициклистичким вирусом, а онда можда након само неколико мјесеци или чак неколико година тренинга закорачити у њих прилично екстремни догађаји? - Дакле, ако је ваш ујак имао срчани удар са 40, а отац с 38, а ви 35 година, нисте се бавили ниједним спортом већ 20 година, али желите да започнете вожњу бицикла, било би врло упутно да направите једну процену унапред, а ако имате породичну историју, требало би да је процените у сваком случају. Највероватније би било да је у вашој породици било високог холестерола који се данас може лечити, и заиста један од најбољих третмана је вежбање, али ако имате проблем са коронарном артеријом који треба да поступите на градуиран и разуман начин, желите да искористите то чекање да се развије. Аналогија са тим да вас мишићи нога боле након тренинга, они много више боле када сте лоше обучени.

И мислим да срце вероватно делује слично, мислим да се вратим на ваше питање о некоме ко би ово волео, реците да неко ко то чује рекао је боже, морам да почнем да вежбам. Ако већ дуго није тренирао, типичан човек средњих година попут МАМИЛ-а. Пословни људи су некада били на голф терену, а сада су на бициклима и имају сву технологију.

Предложио бих им да се одјаве, и заиста, када ударите у теретану, машина каже да се одјавите. Разлог за ово? често је управо личност типа А која заиста жели да буде конкурентна, али њихова тела морају да се уграђују постепено и заправо не знају да ли имају основни проблем. Тако да мислим да се овој групи добро саветује да претходно изврши преглед, по могућности код спортског кардиолога, јер тражите нешто врло одређено.

Па, добро, на шта бих требао пазити, шта би могао бити сигнал упозорења који бих онда требао довести до постојања? . И вероватно најважније је ако се онесвестите током вежбања, па ако трчите или возите бицикл и одједном вам се заврти у глави, паднете са бицикла, онесвестите се или морате да зауставите, то је Ред Ит можда није разлог за забринутост, али вам је свакако потребна просудба. Нешто су различити људи који се одмах осећају тако када престану да вежбају, а то је врло често.

да ли је маслиново уље добро за вас

Дакле, када радите Бристол 10К, видите да се прилично завршава само тетурајући преко црте, затим се урушавајући, а затим оглашавајући, чинећи да се осећате боље, и тако ваше тело прелази са високог на нижи пулс. крвни притисак нагло пада, мало сте дехидрирали, осећате се слабо. Ово је у реду, уобичајено и обично потпуно нормално. Али ако трчиш са мном, осећаш се добро, онда сиђеш доле, то је црвена застава. - Друга категорија биле би младе одрасле особе.

У последњих неколико година било је низ врло добро познатих случајева у бициклизму, не великих бројева, али сваки је трагедија за себе, али ови млади људи, врло способни, талентовани људи, који изненада умиру од срчаних проблема. Можемо ли дати савете млађим спортистима, можда да бисмо сазнали да ли су изложени ризику од тога? - Посебно бих споменуо прву тачку када је бициклизам у питању, али за било који спорт бих питао који се додаци узимају. Неки суплементи који садрже врло високе дозе кофеина могу да изазову проблеме.

Дакле, ово је први додатак исхрани. Друго, постоји ли симптом? Питање је то било? Да ли је ово симптом којег треба бити свестан, може ли бити знак упозорења? Па, опет, губитак свести или изненада непримерено убрзан рад срца или бол у грудима - Дакле, чак и код младих спортиста - Чак и код младих спортиста, да, тако да је непримерено убрзан рад срца прилично код младих спортиста који су често предиспонирани на абнормалне ритмове, и за многе од њих то се може потпуно излечити. Па ако сте их све истражили.

Под претпоставком да сте све прегледали до 15. године, добили бисте само врло мали број да имате превентивни узрок изненадне срчане смрти, али за тај мали број бисте потенцијално могли да спасите свој живот. Такође би био још мањи број који не бисте приметили и још увек имате потенцијално смртоносне проблеме са срцем. Тако је на нивоу популације прилично тешко оправдати преглед.

Било којем појединцу је много лакше јер ћете можда открити да имате нешто што се лечи. Морате имати на уму да ћете можда пронаћи нешто што вам говори да престанете да се бавите професионалним спортом и што професионалном спортисти може представљати егзистенцију. Када сте се сами прегледали, били сте свесни страха који је изазвао.

Срећом сада је све у реду, али можда је покупило нешто суптилно, попут мало продуженог КТ интервала, што је можда рекло да сте имали ово потенцијално стање и да заправо не знамо шта то вама значи као појединцу, па сте остали са неизвесношћу и онда кажемо, па, морамо да истражимо вашу децу, морамо да истражимо ваше родитеље, вашу браћу и сестре и не знамо тачно шта то значи. Дакле, постоје подручја неизвесности и то је тежи део скрининга - али мислим да је утеха то што сте га ставили у контекст и то је да је, статистички гледано, вероватноћа да се нешто догоди мала. - Тачно. - У реду.

Затим на нашу трећу групу бициклиста који већ много година тешко возе. Време је за резултате. - А ваш ЕЦТ показује неке промене компатибилне са спортистом.

Дакле, ваш пулс је релативно спор. Није баш споро, износи 57 откуцаја у минути. На ЕКГ-у имате зарез који се зове рана реполаризација.

Ово је врло често откриће код спортиста, па тако и ви, ваша иницијација откуцаја срца, највећи узлет који сте заправо овде. Та мала грба је упс, тамо је велики под-потез. Уђите и спустите дневнике да би био тамо. - У реду, у реду. - А то значи да се ваш срчани ритам покреће из нешто нижег положаја него иначе.

Све би се то сматрало нормалном атлетском варијантом. У РЕДУ? У ствари, да нисте искусили симптоме, не бисте ништа предузели по том питању. Трећа компонента је био ехокардиограм и могу вам рећи да имате структурно нормално срце.

Другим речима, у срцу нема рупа. Не постоје аномалије вентила. Друго, да се срце нормално стеже и да је срчани мишић нормалне величине.

Веома је важно знати колико сте обуке одрадили. Дакле, ако сте, на пример, вежбали на врхунцу и вежбали 20 сати недељно, срчани мишић би вероватно био мало дебљи, а срчани волумен леве коморе, а можда и десне коморе, мало већи од оне која није Атлета. Дакле, ако бих видео септум на вашем срчаном мишићу који је био ваш, био је висок девет милиметара, дакле био је 12 милиметара у нормалном опсегу за спортисту или не-спортисту и уопште нисте вежбали, сумњао бих да сте било да имају висок крвни притисак, имају неадекватно задебљање срчаног мишића. 12 милиметара је намерно сива зона.

Да је то 16 милиметара било би ненормално. Без обзира да ли сте били спортиста или не - прочитао сам бројне чланке са везама до студија које сугеришу да екстремно вежбање може представљати дугорочни здравствени ризик, од аритмија до фиброзе миокарда или калцификације коронарних артерија, нисам сигуран које две од ове три јесу, али знате да не звучи добро Па шта мислите о ово троје? - Тачно, добро, прво питање је аритмија, кратак одговор је да, постоји. Споменули смо како вам је пулс спор, а заправо се срчани ритам започиње са помало необичног места које није баш често код спортиста, а то је због ефеката дуготрајног вежбања.

кључ за обртни момент за бицикл

Спортисти имају спорији пулс, а ми смо разговарали о томе како је то због нерегулације ИКФ канала и такође повећаног вагалног тонуса. Сада статистички знамо да су спортисти који пуно вежбају, посебно спортисти издржљивости, у већем ризику да развију стање звано атријална фибрилација, али ако сте дугогодишњи спортиста или спортиста издржљивости, то је још више, као насупрот вишим спортистима мањим спортистима. Дакле, вероватно постоји неки аспект атријалне величине.

Нисмо сасвим сигурни у разлог томе. Постоје и генетске компоненте. Ако су ваши родитељи имали атријалну фибрилацију, већа је вероватноћа да ћете је добити.

Дакле, неко у мојој ситуацији бавио сам се дуготрајним спортом издржљивости, два родитеља која су имала атријалну фибрилацију. Сигурно ћу добити фибрилацију атрија, јер сам висок и бавим се спортом издржљивости. Вероватно ризичнији од некога ко није радио све ове ствари, али постоје и генетски и понашајући аспект не знам, четири или пет пута већи од некога ко се није бавио овим спортом издржљивости, али ви морају то ставити у контекст да укупне користи од тренинга несумњиво надмашују већи део њега.

Дакле, дуготрајним вежбањем смањујете вероватноћу одређених карцинома, рака дебелог црева, рака дојке ако сте жена, рака простате. Смањују вероватноћу срчаних болести, дегенеративних болести срца као што је исхемијска болест срца. Смањите шансе за развој дијабетеса, дијабетеса одраслих.

Побољшавате свој липидни профил. Јачају вам кости. Много, много предности.

Дакле, имате мало повећану вероватноћу аритмије, атријалне фибрилације, али знатно смањену вероватноћу свих ових других ствари, и живите дуже, то постаје све јасније и јасније, атријална фибрилација, то је аритмија која се сада одмах лечи у иначе здрава особа. Ако имате подручје у којем срчани мишић нема довољно снабдевања крвљу, можете добити ожиљак. Ожиљак је фиброза и знамо да ће понекад спортисти који се баве дуготрајном спортском активношћу имати више ожиљака на срцу и претпостављам да је део тога последица вежбања када су имали вирус, и тако да знате да је савет ако мишићи вас боле када сте на располагању, не вежбајте, и мислим да је то добар савет за оно што се назива миокардитисом, јер тада тренирате мишић који би ионако могао бити превише упаљен или у сваком случају може довести до ожиљака.

Оно што није јасно је да ли екстремне вежбе издржљивости могу да изазову ожиљке. Један од начина на који посматрамо коронарну артерију је тражење нивоа калцијума, а то су крвни судови који могу заробити калцијум; они се згушњавају, а плакови који сужавају артерије пуњене калцијумом имају тенденцију да буду стабилнији од масних наслага које добијате од високог холестерола могу бити повећани пример очвршћавања коронарних артерија, посебно код спортиста издржљивости, али изгледа да нису на повећан ризик од срчаног удара. Наше болнице нису препуне бивших спортиста који брију срчани удар.

Пуни су пушача са срчаним ударом и људи који су гојазни и људи који се нису бринули о себи. (Гитарска музика) - Па, ово је још један чланак ГЦН-а који тражи да се суочимо са сопственом смртношћу, али дефинитивно позитивном поруком за понети. И ово је ова вежба која је надасве корисна за наше здравље, мада има и нас којима би вероватно било препоручено да потраже лекарски савет на ову тему, можда на основу породичне историје, или спадају у ту категорију људи, било због њихов животни стил или ваше године су у нешто већем ризику.

Ако желите да видите још један чланак на здравствену тему, овог пута о стресу и менталном здрављу и како бициклизам може помоћи у томе, кликните сада на екран, обући ћу капут.

Да ли је 60 година превише за почетак вожње бициклом?

ЗаштоВожња бициклаОдличан је спорт за сениоре

Бикејахање је одлична опција за старије због толико разлога. Док смо били заузети подизањем породица и грађењем каријере, многи од нас су напустили својустари бициклиу гаражама или таванима који рђају. Добра вест је да у већини случајева нијепрекасно за почетакопет.

Добродошли натраг у другу епизоду Аск ГЦН Анитхинг - Да, и ове недеље ћемо разговарати о проблемима везаним за узраст изван емисије ГЦН. Говорићу о томе колико ћете добити 100 килограма сада, добро да пре 10 година није. - Заиста хоћемо.

Ако имате било каквих питања о придруживању емисији следеће недеље, можете да користите хасхтаг #торкуебацк на друштвеним мрежама, или још лакше, оставите их у коментарима испод овог чланка, али ако имате питања у вези са тренингом можете да користите хасхтаг #аскГЦНтраининг и тада ћете имати прилику да победите три месеца. бесплатна претплата на Звифт, па се исплати. (Објекти се сударају) Заправо, наше прво питање је добитник ове бесплатне тромесечне претплате на Звифт, тако добро урађене за Бјарне Кјелдсден за различите узрасте. „Имам 45 година и видим како се моје тело мења. и мобилност да набројимо само неке. „Бјарнеу тренутно не изгледа превише добро, зар не? - не. - „Али прочитао сам чланак о томе како човек мојих година користи кратке спринтове од 15 секунди максимално„ узбрдо “као важан део свог полумаратонског тренинга. 'Па може ли стари бициклиста научити из овога?' Да ли имате неке предлоге о томе како „уврстити такве спринтеве у мој тренинг“ и како их треба изводити? - Па, одговор је одлучан да.

Много се може постићи за старијег бициклисте који у своје тренинге укључује спринт и тренинг снаге. - Да, јер није тајна да нажалост почињете да губите мишићну масу како старете - Да, не да сте је имали, Дан - Проклетство! (Џејмс се смеје) Па, почео сам; Али претпостављам да си у праву, не можеш изгубити оно што немаш, зар не? Али добра вест је да овај феномен познат као саркопенија можете смањити ако останете физички активни. С друге стране, ако не останете физички активни, можете да добијете до 5% своје мишићне масе после 30-те године губитка у деценији - (уздах) Вау! - Па Јамес је добро, нема ни 30. - Да, тачно.

Па, „употреби или изгуби“ је фраза која вам стварно пада на памет, али додавањем снаге и спринтерског рада тренингу заправо повећава аеробни капацитет и густину митохондрија. - Мм-хмм, добро. - Јесам ли добро рекао? - Не баш; Довољно близу Јамес.

Да, митохондријске ћелије су познате као ћелије тела, јер су одговорне за ослобађање енергије из хране. А пошто смањење мишићне масе такође доводи до смањења квалитета и количине ваших митохондријских ћелија, има смисла да ће се тренинг отпора и даље користити за одржавање мишићне масе, надамо се да ће задржати или можда чак повећати ваше перформансе на бициклу . Сада имам још једно питање везано за тренинг, а такође још једно питање о годинама Цонора Виллиамса.

Једноставно речено, „Да ли се ВО2 мак мења са годинама?“ - Па, добро питање, а може бити и брзог одговора. У основи је. Али онда иза тога може бити много тога, а то је генетика, то су ваше године; ово је статус обуке; Постоји и састав тела.

Дакле, има пуно тога да се уради, да. - Пуно је тога, али мало смо истраживали и очигледно ваш ВО2 мак може пасти 1% годишње од 25. године, што значи да сте изгубили само 1%, зар не? - Да - већ сам изгубио пет. - 5%, да ли сте сигурни у то? - У реду, 13%. - Да - Иако можда немам, јер се чини да, слично одговору на претходно питање, и овај пад ВО2 мак можете смањити вежбањем.

Кад смо код тога, вежбање заправо може, добро, да промени ваш ВО2 мак, али до 20% физичком активношћу и вежбањем.- То је пуно.- Дакле, има наде за све нас.

Кад смо већ код тога, имамо чланак о томе како да повећате свој ВО2 мак који можете одмах гледати. - Пре него што вам кажемо, вероватно би требало да објаснимо шта је тачно. ВО2 мак је стога мера колико кисеоника ваше тело може да апсорбује током максималног напора.

А мери се у милилитрима по килограму телесне тежине у минути. Сада је време за брз круг. И прво питање долази од окими. 'Недавно сам почео више да вежбам.' Спринтови су били део тог тренинга ', али из неког разлога сам видео како ми перформансе у спринту у почетку падају' Добити 45км / х 'на само 41'. Дан, знаш ли шта је разлог томе? Је ли то? - Па, прво морате бити опрезни када користите брзину за процену својих перформанси, јер је укључено толико фактора као што су ваздушни притисак и отпор котрљања и смер ветра итд.

Ако сте користили мерач снаге, такође можете приметити благи пад у спринтерским перформансама, јер звучи као да нисте упили сав тренинг који сте одрадили, тако да сте у основи само уморни. трзање мишићних влакана која се у основи умарају много брже, зар не, него ваша мишићна влакна која споро трзају. Дакле, оно што треба да урадите је да упијете сав тренинг који радите и будете довољно свежи да заиста изведете на том кратком, напорном спринту.

Јер увек сам откривао да што је напор краћи, то морате бити свежији да бисте дали све од себе. Дакле, морате бити много свежији да бисте на пример направили успон на брдо од два до пет минута, него за петосатну трку издржљивости. А онда се смањи на 10 секунди, заиста морате бити врло свежи да бисте дали све од себе. - Слажем се. - Следи ово од Микеа Смитх-а: „Колико бих бржи направио 100 килограма данас“ у поређењу са 10 година пре? 'Занимљиво је ово.

Мало смо се изгубили, али мислимо да смо нешто смислили. - Да, дуго сам размишљао о томе. И размишљао сам о куповини кожних одела од 100 килограма и ових дана користе пуно технологије да створе прави проток ваздуха, чисти проток ваздуха по вашем телу који ће вас учинити много бржим.

Тако да, много боље него пре 10 година, кожа одговара. - То је све што смо смислили доноси огромну разлику, зар не, тканину коју користите итд. Дакле, многи пробни експерти не знају да су прекривени ликром од главе до пете, јер је бржи од коже . - Јесу. - Поврх тога, као што сви добро знате, 100 килограма вас не доводи далеко у свет бициклистичких компонената. - Не, на жалост. - Следеће, #АскГЦНтраининг је хасхтаг МАСТЕРЈМ 13, 'Како могу да изградим издржљивост као дете? - Па, издржљивост није само пуно вежбања; Такође се ради о одржавању здраве тежине, поштовању здраве дијете, па су и то фактори. - Да, али не би требало да бринете превише о истрајности као дете, претпостављам. - Не. - Зависно од тога колико година имаш.

Наравно, када имате 17 или 18 година можете почети правилно вежбати, али када имате 12 или 13 година изађите и уживајте у бициклизму, а издржљивост и издржљивост ће доћи са тим да не бисте требали превише размишљати о томе. Следеће, јаирус лоо: 'Хеј, питао сам се' да ли бисте требали одабрати бицикл на основу његовог оквира 'или његових компоненти?' Заправо смо то питање поставили неколико пута раније. Такође је фасцинантна.

Одговор је увек, зависи од тога колико на крају желите да потрошите на свој бицикл, зар не? Дакле, ако имате постављени буџет и то и онда само стварно трошите више новца на одржавање бицикла који имате, желите леп баланс између оквира и компонената, зар не? Проведите будућност на свом бициклу, одаберите најбољи оквир --- најбољи оквир, рекао бих да. У основи бих почео као торта, градећи од базе навише. А оквир је велики део бицикла, па бих погледао да ли сам био пењач или спринтер, а затим изабрао други оквир и онда градио одатле да се повредим? Обука за неки догађај? „Како се вратити на прави пут што је пре могуће?“ Ово долази из слам031 у прошлонедељној емисији - Па, одмах бих отишао и рекао, тишина је најбоља, сачекајте док не видите да сте 100% здрави и вратите се на свој бицикл.

Последње што желите да урадите је да продужите болест. Па да, да ли бисте се сложили с тим? - Да, пре много година добио сам савет од тренера: оног дана када осетите да бисте требали да се вратите и тренирате, оставите то до следећег дана, што је увек био савет. Мислим да је то лично успело мени јер превише је лако за панику и покушај да се вратиш што је пре могуће, зар не? - Да.- И покушај да надокнадиш оно што си изгубио.

Морате копирати комад и почети испочетка са новим планом тренинга, а не покушавати да урадите двоструко више него што сте првобитно планирали. - Слажем се 100%. - Тачно, последње питање о Куицкфире рунди, ако нисам умешан уопште није тако брзо.

Долази из Клемен_46: „Да ли је боље“ јести више пре или после вожње бициклом? 'Хвала вам момци.' Па, хвала ти на томе. - Па, знам да знаш овај одговор на питање. - Не знам; Немам појма.

Још једном сам дубоко размислио о томе. Мислим, морате да једете непосредно пре вожње, било да је то ноћ пре или ујутро - Да бисте добили ту енергију - Да, да бисте своје залихе гликогена постигли до пуне брзине пре него што их све потрошите. А када Једном када сте их све искористили, ако желите да наступите у свом најбољем издању, онда их морате надопунити.

Ако вани постоје нутриционисти који нам могу рећи, ако имате избора, јести пре или после, шта је боље? Можете нас обавестити. Дакле, следеће питање је од Јамеса Хицкмана: „# Торкуебацк Као бициклиста који почиње да путује дуже“, да ли бих требао почети да гледам мераче снаге, „мониторе пулса или сензоре ритма? 'Да ли су вредни улагања?' - Сведе се на други одговор - мислим да је тако - Зависи од тога какви ће бити ваши дугорочни циљеви у бициклизму. Мислим, ако сте тип особе која једноставно воли да вози бицикл, ужива у свежем ваздуху, крајолику и осећају бившег, није вам потребно искуство вожње тркаћег бицикла или шљунчаног бицикла датуми.

Наравно, изградићете издржљивост и издржљивост која ће вам омогућити дужа путовања. -Да, али с друге стране, ако сте желели да направите та велика побољшања у кондицији, онда нема сумње да ће мерач снаге помоћи у томе.-Мислим да сте у праву.

Нису за свакога; Неки људи не воле да постају робови бројева из очигледних разлога, али ако сте заиста одлучни да се што пре поправите, користите мерач снаге заједно са неким истраживањима како бисте тачно знали како најбоље то можете да користите олово до ових побољшања много брже. Да, и припрема програма вежбања. Мерач снаге ће вам помоћи када имате те податке, па да. - Па, ако тражите шест разлога да купите мерач снаге ако вас нисте уверили, то смо заправо и постигли у следећем чланку Речи др.

Анди Цоггин, један од пионира тренинга са мерачем снаге, тестирање тренира, тренинг тестира, а мерач снаге вам омогућава да своје тестове полажете на отвореном путу без одласка у лабораторију. Па, то је крај Аск ГЦН Анитхинг ове недеље. И случајно смо имали пуно питања о тренингу, али ваша питања могу бити везана за бициклизам, опрему итд., Па их оставите у одељку за коментаре испод или да вас подсетимо да је хасхтаг #торкуебацк на друштвеним мрежама . - Да, и ако желите прилику да освојите тромесечну бесплатну претплату на Звифт, користите хасхтаг #АскГЦНтраининг Као овај чланак, не заборавите да нам дате палчеве.

И заправо сам имао задовољство да ћаскам са професионалцима и питам их да ли су радилица или брусилица Видео оут, а затим кликните овде доле. - Срећни смо само због Сагановог одговора.

Које је правило 75 у бициклизму?

Тхе75-проценатправилонаводи да током дате недеље тренинга најмање75проценат ваших километара (или времена) треба да буде мањи или мањи75процента вашег максималног броја откуцаја срца (МХР).

Каденца или каденца изгледају у тренду у зависности од тога шта тренутни возачи сами раде, па се осврнимо на еру ЛанцеАрмстронг-а, па, она је велику каденцу учинила веома популарном у успонима, али ако погледамо једног од њених најближих конкурената, да Норицк, побиједили смо на Тоур деФранце-у, а претходно смо побиједили Ланцеа Армстронга. Добро је утемељио успоне овдје и успорио их у високу брзину, тако да је то потпуно другачије и иако су обојица врло контроверзне фигуре у свијету бициклизма, чини се као да су обојица варали, онда можда да се међусобно поништавају без обзира на то да ли смо се бавили тестирањем ствари, јер модерна наука изгледа да сугерише да је самоизабрана каденца најефикаснија, шта год да одаберете за тај Холдинг, вероватно је најбоље, што је далеко изнад онога наравно би одабрао када заврши за нас да му дамо да нешто постане н смирен, јер се тада вози при 80 о / мин, што приближно одговара ономе што би урадио у успону. Дајте му мало више отпора, на крају ћемо се изборити са 60 о / мин, што је наравно знатно испод онога што би иначе радио од кисеоника који користи за сваку од каденци. Његов крвни лактат такође има ове Проверени пулс и анализирао је резултати када заврши, у реду, отприлике смо на половини првог од ових тестова. Хеике, то је једна страна, не осећа се природно. Знам, али како си? почев од 100 о / мин је заиста чудно, након неколико минута некако сам заспао, више је од рестриктивне збрке, знате, мислио сам да извучемо место, али у суштини не могу, никада не бих одабрао ову опрему за ово окружење, није то лоших 10 секунди до краја, страна 2 1 10 минута је урађено, десна страна је одрадила својих пуних 10 минута на 100 о / мин, тако да сада има крвни колектив, анализираћемо дах, али нећемо добити све резултате док га не добијем. друга два теста Одморићу се између Шшш, сада се одмара, ускоро би било спремно. У реду, управо смо добили ову секунду од наших 10 минута - Почели су интервали и овај пут Пси одлази потпуно из страха да нема бројеве да погледам ову двојицу Студираних самоизабраних Кеинса за које могу рећи да су 90, па да, то је 90, мислили смо да би могло бити 80, али он изгледа ужива у томе што је фин, само је 10 откуцаја спорији од оног који смо прошли пут и онда следећи стиже до 6050 секунди у судоперу, три су кренула десно си је сада започела трећи и последњи блок од 10 минута, као што можете видети при нижој каденци када зупчаник показује да је на оном паду од 6% и паду двадесет за нашу шездесет једну каденцу, тако да тренутно изгледа изузетно сличан Ианору. Видеће како ће се осећати за неколико тренутака, сада смо усред тог последњег теста од 10 минута, на овом сте око 61 о / мин, што је добрих 25% испод оног што је изабрала ваша Кате и како изгледа осећај, чудно је Ли осећај је тежак и покушавам да анализирам овај осећај, чини ми се да је дисање исто, више немам болова у ногама, једноставно је мање угодно видим да вам се тренутно чини да је пулс нижи него друга два досадашња интервала Ох, угодно је па се питам да ли знате.

вожња бициклом у кратеру језером 2015

Не користим, али мишићи су ми спори и претпостављам да сам на нашем месту где користим само споро трзајућа влакна, једноставно није на мени да убрзавам, па имате четири минута да устанете за минут, видите, немојте ме оставити две у право време да израдим неке бројеве када погледамо просечан пулс који сам забележио на Гармину у последњем минуту сваког теста од 10 минута. Први је био 100 о / мин. Симонов пулс је био 177, али други који је сам изабрао оно што се појавило при 90 о / мин и било је 172, а потпуно исто при 60 о / мин 172, али Џонатан, молим вас, реците нам какви су резултати тачка гледишта Вотво-а, као и други тестови, ее тестови, да ли је ишта од 100 о / мин било мало ниже, око 49 милилитара по килограму, а онда су 60 о / мин и самоизабрани били прилично 50 мил по килограму, само разломак изнад тога, тако да постоји разлика у разломцима, али на тему о том временском периоду не можемо заиста рећи да је била значајна у реду, тако да ништа превише значајно о млечној киселини итд. траје мало изненађујуће, можда по томе што је во2 прилично сличан, лактат показује неке мале разлике, па је лактат на сто окретаја у минути био превиши од сва три, а то је било две тачке осам милијарди молова, па је други био идентификован, тако да је у шездесет и шездесет био један бод три милимола, а затим у деведесет један тачка шест је била тако другачија То је прилично велика разлика, тако да је преко 1 милимола добра два различита три различита ритма, то је велика разлика. Ок, идемо разговарати са си-ом који се управо буди тамо и види како се осећао кроз три различита интервала која сте чули страницу резултата пре него што је пређемо. Вреди поново нагласити ако нисте видели неколико чланака, знамо да то нису званично научни чланци. Знам да их морате поновити да бисте добили заиста добре резултате, али резултати су изгледали прилично значајни и можда не сви што смо очекивали, то је опет било мало лактата при 60 о / мин. 1,3 скоро половина онога што сте добили при 100 о / мин. Шта мислите да је чудно, зар не? да сам ушао у овог слепог и да сте ми поставили исто питање, без сумње бих рекао да је најтежа ствар била 100 окретаја у минути, осећала сам да ми је физички неудобно перцепција 60 била селективна90 није се осећало као да постоји А разлика 60 се осећала мало непријатније само због веће силе којом сам окретао педале, али нисам осећао да је рад напорније заиста занимљив само зато што видим да лично знате за мене на овој снази Педалирање је изгледало спорије, да помислите да бар из онога што сам читао последњих неколико година такође вреди напоменути да што је већа снага коју изводите, то би требала бити већа ефикасност каденције ако погледамо Цхриса Хоиа, на пример, који је у свом најбољем издању произвео огромне снаге на даљину, он заправо окреће прилично високу брзину када добијете једног Аматера са 200 вати, за разлику од Бредлија Вигинса са 480 вати.

Заправо, не можете копирати своју каденцу, јер то није најефикаснији начин да се то апсолутно уради, а мислим да је такође вредно напоменути да ће и ваша ритам флуктуирати на основу нагиба. Дакле, када возите равним путем, каденца вам је генерално већа него кад се пењете уназад, па мислим да вероватно можемо претпоставити да је заправо вредно испробати другачији ритам, не зато што вам је потребан другачији ритам за различите ситуације и ако већина вашег тренинг је на дугим успонима и можда ћете патити на равним путевима, осим ако мало брзо педалирате да бисте видели још чланака о ГЦН Досциенце, кликните нови и да, само напријед Упозорите свог оца

Да ли је бициклизам добар за старије од 65 година?

Када старији престану бити активни, брзина губитка мишића се убрзава и брже старе. У студији која је упоређивала здрављебициклистистарости између 55 и 79 година групи здравихбициклистиистог доба,бициклистибили здравији.Вожња бицикламоже да вам продужи животни век смањењем ризика од хроничних болести.

♪ Бод и Брад, два најпознатија ♪♪ Физиотерапеути на Интернету ♪ Здраво народе, ја сам Боб Сцхрупп, физиотерапеут - Брад Хеинецк, физиотерапеут - А ми смо најпознатији физиотерапеути на Интернету - По нашем мишљењу, наравно, Боб.- Ја Управо је постало јасно, Брад, шта има бесплатно? Да ли је Тхермотек? - Тхерм-о-тек! - Данас ћемо разговарати о пет вежби које би сви старији требали да раде сваки дан. Под сениорима мислимо не на средњошколце.

Мислимо на људе који су можда мало зрелији. - Педесет и више година можда? - Као ми, као ми. Успут, ако сте нови на нашем каналу, одвојите секунду да се претплатите на наше чланке о томе како да останете здрави, у форми и без болова и преносимо их сваки дан.

Ако имате прилику, посетите и бобандбрад.цом. Увек нешто поклонимо.

Ове недеље извлачимо Тхермотек. Ухватићу га овде врло брзо. Још увек причам - заборавио је тамо. - Да, ово је систем инфрацрвеног грејања Тхермотек.

Заправо сам га закачио за јастук, користим га ноћу, Бред, ставио сам га тачно иза леђа и ставио ту ствар - кад је у свом наслоњачу - кад сам ја у свом наслоњачу. И то одаје дубоку топлоту, не само површинску, већ дубоку топлоту, па је то разлика између онога што је ово и нормалне топлоте - уђите у ове мишиће - да, идите у одељак са бесплатним, пријавите се за њега или се пријавите за то Можете пронађите на Фејсбуку. Закачим се за врх странице.

Твиттер, Инстаграм или ТикТок ако желите верзију нашег програма од 60 секунди. Пет вежби, покушао сам да размислим о томе које вежбе сматрам важним. Брад Хут вам добро стоји, Боб - Па, ово сам урадио у част свог оца. Мој отац док је био ћелав већину свог живота и носио је капу.

Тако да сам, ох, Дан очева пред вратима - Тачно, Дан очева је пред вратима. Прва вежба је, по мом мишљењу, морала бити вежба у држању тела. - Ох сигурно. - Сви имају проблема са држањем тела.

Бавимо се тиме цео дан. Морамо стално размишљати о томе. - А као старији, када вам се држање погорша, равнотежа се аутоматски погоршава. - Радите заједно. - Ваше дисање, ниво бола.

Желиш ли прво показати лопту, Брад? Имаћу различите могућности за различите положаје држања, само одаберите једну, али показаћемо вам неколико опција - па ако добијете лопту, можда за унуке, мекшу, заправо полуравну попут овог, ради боље, удобније. Они знају да фудбал који је надуван или да кошарка неће успети. Узмемо лопту и ставимо је овде.

Можда ти треба помоћ, знаш, кад можеш тако да се вратиш. И не стављајте га прениско на леђа. То је као између лопатица.

А оно што се осећа добро, сви су мало другачији. А ја ћу седети, протегнут ћу се тако да вам лопта подржи средња леђа, а онда ћемо размислити да вам овимо рамена око лопте, са оваквим рукама. Можете направити Бобово патентирано растезање алелуја ако желите и само се истегните и опустите, само држите лопту при руци, тако да то можете да радите неколико пута дневно. - А можете га премештати горе-доле на различита места.

И успут, морамо одати признање нашем камерману Микеу. То је он измислио. - Да - Мике је помоћник физиотерапеута.

На каналу је - он је иза камере - да, он је иза камере. Тамо изгледа боље. Дакле следећи, још један.

Брад, узећу и то, заправо. - Да ли желите столицу? - Да, можеш и без лопте. Можете учинити оно што називамо набором браде.

Скинућу капу. - Ох, да, да. - Тако да можеш склопити браду, а затим се ухватити за врат овде, подићи лактове и вратити их овако. - Ах, да. - Па ако немаш ништа , знате ову лоптицу са собом, можете ли подићи браду, лактове, раширити их.

То је попут лептира који отвара крила. - Дакле, на крају почињете мало да тражите поглед? - Гледајући шта? - Плафон, мало на крају - То можете учинити ако желите, наравно. - Ако су вам рамена скучена или имате артритична рамена и не можете тако да се вратите, само се потрудите.

А и за њих постоји добра слобода кретања. Дакле, један од њих је у реду. Дајем ти да можеш још један.

Можете зидни анђео. Погледај мој шешир доле, Брад. - Па, нисам знао да ли би ти плесао шешир. - Па кренимо даље, мој шешир је још увек у изради зидног анђела, па је то лепо јер све то у једној серији доноси.

Ако не можете да вратите главу до краја, вратите се колико год можете и забележите је. Можда сутрадан наставим с тобом. - Наравно. - Па, направићес зидне анђеле.

И трудим се да што дуже држим рамена подигнута, а руке подигнуте уза зид. Овај излази - дечко, претвараш се да боли. то јесте.

Радим и борим се да ово задржим. - Ако неко од њих изазове оштар бол, не желите да га радите, то је сигурно. Дакле, само тај растезљиви, растезљиви осећај који тражимо. - У реду, постоје три варијације.

Не морате радити све три. Желимо само једну, јер радимо пет вежби. Следећа вежба је чучањ. - Ох, да - треба ти снага ногу.

Заправо, многи људи имају ове аутоматске електричне столице како би им помогли да устану. - Да.- Они постају толико слаби да не могу касније да устану.

Зато је добро започети са столицом. Брад ће ускочити. Можете да користите и наслоне за руке на столици ако постоје руке - Да, ми немамо руке, али можете да се одгурнете.

Па, хоћемо ли вам показати верзију седишта? - Да, настави причати, одмах се враћам. - Тако да се не савијам много напред. Овде можете да ставите руке на ноге да бисте се погурали кад вам је лакше.

Ако сте довољно јаки да их тако радите, то је сјајно, али ако немате, ухватите наслоне за руке или овде. И са колико мислите да би требало да почну? - Па, шта год могу да узму. Волео бих да видим бар пет. - Јасно. - Десет би било боље - Тачно, и можда ћете морати да надоградите ако у последње време нисте пуно вежбали - Други начин да то учините је уз зид.

Ставите лопту у зид када имате једну од ових, ове лопте су јефтине. - Дакле, то је мало напредније. - Још мало, али чини ми се некако лепим јер вас подржава. - Јел тако. - И можете држати ноге у правом положају.

И можете само тако котрљати горе-доле. - Да, врло је глатко. Али упозорење.

приоритет 600 преглед

Морате бити сигурни да ће вам стопала, као да имате стопала и стојите на глаткој површини, - клизава површина, да - стопала искочити. Пазите да се ноге добро ухвате за тепих или под - Као што рекох, чак и теписи могу клизити - А показаћу вам још један, Бред, данас ћемо бити заиста комплетни. Чучњеви, ово су они.

Прилично сам раширио ноге. Подигнем овако руке изнад главе. И притом тако чучнем.

Дакле, заиста тренирам све постуралне мишиће када то радим - покажите им погрешни ако претерате. Да, ми то не желимо. Не заборавите да погледате у плафон - и заиста задржите добро држање тела.

Леђа би све време требала бити лепа и равна. То је сврха чучња - и не брините да ли ћете ући дубоко. Јер не желимо да паднеш.

Много ћете вежбати у удобном простору. - Добро, вежба број три: Брад, како стариш и ово је оно са којим сам започео, веровали или не, док трчим мораш да радиш на бочном покрету. - Ох, то је истина, врло тачно. - Па ако сте мало старији и мало се више плашите пада, користите радну површину. - Десно - Да бисте се задржали, радићете на томе да направите неке бочне покрете - Дакле, бочни покрет значи бок у бок, здесна улево - И знате, ако заиста јесте, кад је то превише, могли бисте то учинити и иза столице, само почните да радите отмицу кука.

јахање на гатору

Овако ходајући, знате, али заиста бих радије пустио вас да кренете. - Кретање за шалтером је заиста добра опција. Ако желите да постанете напреднији, можете да радите караоке тамо где идете напред и назад - ако сте имали замену кука, будите опрезни са овом - али оно што ја радим је да трчим напред и онда свако мало ми се свидја та страна од стране.

Веровали или не, то је заиста помогло мојој равнотежи.- Шта каже ваша супруга? Ви сте овде доле - Не, не, не, радим то напољу кад истрчим напоље - Ох, па комшије вас гледају - Али ја бирам подручја где нико не гледа - Да, тачно. м озбиљно, постоји таква ствар као да се чини да никога нема. - И то је добро. - Не, то ми је стварно помогло, Брад. - Идемо даље, Боб. - Следеће, четврти: зглоб.

Велики део ваше равнотеже потиче из зглоба, па ћемо радити подизање пете и прстију. Ухвати се за наслон столице, поставићу пете. - Погледај доле. - Подигните ми ножне прсте - рекао бих да су глежњеви једна од првих ствари које постају све слабије како старете. - Да, и проприоцепција, тамо где је, је одбачена. - Повратне информације од нервног система, да. - Дакле, ово је број четири. - Десет од тога је добар број. - Да, и можете их радити по цео дан Број пет: морамо да урадимо бар једну вежбу, јер знате ако тренирате цео дан да ћете гурати ствари, треба да имате мало снаге.

Дакле, желим да направите неколико склекова у зиду, или склекова, или у потпуности склекова, у зависности од тога шта можете, па хајде да прво покажемо зидне склеке - да, ако нисте у могућности да сиђете или знате да нисте јако јаки , ово је савршено место - да, Брад ће их тамо. Могу доћи овамо и обавити их овде и држати вам лактове тамо. Не дозволите им да се тако распламсају. ем поред тебе некако тако.

Ово је како правилно урадити склекове. И знате, ако немате довољно снаге, могли бисте на крају ударити главом о зид. - Да, не желимо да уништимо зид.

Сада друга ствар добро функционише. Овде имамо радну површину или мало нижу полицу, што нам отежава. Ево како можете да га померите напред.

А кад то постане прелако, знајући да имате 10, 20 радећи ово, - Тада ћете пасти на колена. - Сиђи доле, пази на држање. Боб, не желимо овде никакве неугодне тренутке - идем овако, држим се понашања, ох тако је, морам ићи овако.

Како је то? - Да. Ено га, па је сад на коленима. А вероватно постоје неки од ових старијих који су заиста у форми, могли би да ураде типичну Г.

И. Подигни, зовем је. - Треба дисати, зар не? - Да, обавезно удишите све вежбе. - Колико да радим, Брад? - Направи 100. (смех) Био си лош дечак.

Не, пусти Боба, људима је досадно. Ок, то је то. - То је пет. - Па смо показали опције за све.

Зато га одаберите и погледајте како вам одговара. Ово ће сигурно помоћи вашој равнотежи, помоћи ће вашем држању тела. Они ће вам помоћи у снази.

То је оно што нам треба у наставку. Комплетни пакет. - Да, јесте. - Хвала за гледање.

Да ли је бициклизам добар за 60 година?

Када старији престану бити активни, брзина губитка мишића се убрзава и брже старе. У студији која је упоређивала здрављебициклистистарости између 55 и 79 година групи здравихбициклистиистог доба,бициклистибили здравији.Вожња бицикламоже да вам продужи животни век смањењем ризика од хроничних болести.

Да ли је бициклизам добар за преко 50 година?

Људи старипедесетгодине игореимају много користивожња бициклом. Аеробни тренинзи са малим утицајемвожња бицикломсу савршени заготово-50скоји више не могу да изводе вежбе високог интензитета; можда зато што им колена нису такваДоброкао некада.

Које је правило број 1 за бицикле?

Док минимумбројодбициклетреба имати три, тачнобројје н +1, где је нбројодбициклетренутно у власништву. Ова једначина се такође може преписати као с1, где је сбројодбициклеу власништву што би резултирало одвајањем од партнера.25.10.2018

Да ли је бициклизам сигуран за старије особе?

Резиме.Сениор бикејахање је савршеносигурнои има многе здравствене предности. Помоћи ће вам да смршате, останете јаки, избегнете хроничне болести, останете ментално будни и живите дуже. Постоје некесигурностзабринутости у везивожња бицикломзастарији, али не би требало да вас разувере.05.09.2019

Да ли је бициклизам добар за колена у старости?

И студије показујувожња бицикломможе помоћи у смањењу симптома артритиса: Студија објављена у Јоурнал оф Рхеуматологи пронашла је и једно и друговожња бицикломвежбање и пливање значајно смањенозглобнибол, укоченост и физичка ограничења и побољшани квалитет живота у средњојстаростиистаријиодрасли саостеоартритис(ОА).10.07.2019

Зашто бициклисти носе наочаре за сунце наопако?

Заштоурадитејахачи Тоура су ставили својенаочаре за сунцеу њиховим кацигаманаопако? Јасно је очигледно ако покушате да се возите са својимнаочаре за сунцезаглављени у рупама на вашем кациги десном страном нагоре: Испашће. Преокрените их тако да их кривуља слушалица спречава да испадну ако почну да клизе напред.

Како тренирати за бициклизам као старији возач?

Како старимо, производња ХГХ опада. Возачи који озбиљно тренирају треба да спавају најмање седам сати сваке ноћи и можда додају мачји сан ако ноћни сан није довољан. Такође је важно омогућити довољно времена између изазовних вожњи.

Како резервирати сениорску бициклистичку авантуру?

Сениор Цицлинг је практична туристичка компанија којом управља власник више од 16 година. Сазнајте више. Распоред турнеја Наше бициклистичке туре су структуриране, али остављају довољно времена да разгледате знаменитости током пута. Погледајте распоред. Пријави се Резервација турнеје је једноставна - кликните на турнеју, купите карту и припремите се за авантуру! Резервишите обилазак. 13. марта 2020

Постоје ли старе бициклистичке туре у Охају?

Возите бициклом најбоље стазе у Охају са нама! Сениор Цицлинг нуди бициклистичке туре за старије & амп; активне одрасле особе старије од 50 година. Било да је то Флорида Кеис, Канада или тачке између њих Обећавамо вам јединствену, забавну и пријатељску турнеју!

Остала Питања У Овој Категорији

Про бициклисти бицикли - једноставни одговори на питања

Колико зарађује професионални бициклиста? Плата Про континенталних возача зарађује од 26.200 до 171.200 долара. Међутим, ако возачи могу прећи ову тачку, уплата постаје уноснија. Крајњи циљ многих бициклиста је, међутим, улазак на светску турнеју УЦИ, где је минимална зарада 2,35 милиона долара. 2020.

Цене бицикала Схимано - честа питања

Да ли је Схимано добра марка за бицикле? Као један од „великих три“ произвођача компонената погонског склопа (преостала два су СРАМ и Цампагноло), Схимано групе и делови су увек добро направљени, обично добро оцењени и често имају добре цене.

Електрични бицикли од 1000 вати - проналажење решења

Колико брзо иде електрични бицикл снаге 1000в? око 35 мпх

Попуст на електричне бицикле - трајна решења

Који је најбољи јефтини електрични бицикл? Најбољи јефтини е-бицикли које можете купити Најбоља вредност. Авентон Паце 350. авентон.цом. 1.099,00 $. КУПИТЕ ОДМАХ. Приступачни теретни превозник. Рад Повер Бикес РадВагон. радповербикес.цом. 1.699,00 $. КУПИТЕ ОДМАХ. Е-Фат. Сондорс Кс. сондорс.цом. 1.199,00 $. Купи сада. Спремива. Блик Вика + бликбикес.цом. 1.599,00 $. Лагана. Пропела В3.4. пропелла.бике. 1.299,00,15 УСД. 2020.

Како брже направити бицикле - како се бавити

Како могу да направим свој бицикл бржим? Осам једноставних начина како да свој бицикл бесплатно учините бржим Одржавајте га чистим. Подмажите ланац. Спустите предњи крај. Уверите се да је висина седла тачна. Подесите напетост педале. Проверите притисак у гумама. Уверите се да су брзине правилно подешене. Проверите да ли су кочнице правилно подешене.25. 2017.

Најбољи е бицикли - како се то решава

Који је најбољи електрични бицикл за новац?