Главни > Вежбе > Програми тренинга за трбушњаке - одговарање на питања

Програми тренинга за трбушњаке - одговарање на питања

Како могу добити пакет од шест комада за 4 недеље?

Наил Иоур Диет, Наил Иоур ДиетШест-паковање
  1. Избегавајте рафинирану и прерађену храну где год је то могуће.
  2. Покушајте да једетешестпута дневно - отприлике свака три сата.
  3. Уз сваки оброк, користите део протеина као своју базу.
  4. Између оброка грицкајте орашасте плодове, семенке, авокадо, маслине или мале вреће грашка.



Шта се дешава момци? Јефф Цавалиере, АТХЛЕАНКС.цом. Па шта радите у наредних 22 дана? Надам се шта ћу вам данас показати овде.

Саставио сам 22-дневни тренинг за трбушне мишиће. Знаш шта? Све смо поједноставили јер ћу уклонити неке изговоре. Нећемо користити никакву опрему и нећемо морати да бринемо о свим овим различитим врстама вежбања.

Понудићемо вам тренинг који се прилагођава вашем нивоу способности, а ја ћу изабрати 22 дана као свој дан и циљ, јер знамо да је потребно око 22 дана да се развије навика. Ако можете да се придржавате овог тренинга, то неће бити дуго - ако то можете да радите 22 дана за редом, ко зна? Можда сте на путу ка потпуно новом телу посвећености у фитнесу, јер сте у стању да га држите. Прилагодићемо га вашем тренутном нивоу.



То радимо са обуком у стилу изумирања. Дакле, са апсорбанцијом добијате задати циљ р или одређено време на које ћете се усредсредити и покушати да издржите за сваку вежбу. Шест вежби које прате нашу нормалну прогресију стомака.

Ако успете до овог тренутка, зарадићете још један круг. 10 секунди и више вежбе. Напредни ученици то могу и могу и коначно могу добити изазов без обзира на то колико напредни мисле.

Ако сте напреднији, можете умрети негде између вас, у раној сте фази трбушњака и даље можете ово покушати. Ако вам је потребан тренинг за трбушне мишиће као алтернативу, повезаћу један за њега у доњем опису, али ако желите да испробате ово, идите на њега! Ако погодиш изумирање први пут у свакој појединој вежби, па шта? Још увек имате добар тренинг за аб. Па народе, сложићу све вежбе за вас, па ћу описати шта свака ради.



Имајте на уму да ћемо за свако имати различито одредиште изумирања. Хајде да почнемо. Добро, прва вежба: пете до лука.

Имамо вежбу за доњи део стомака. Зашто? Јер узимамо доњу половину и померамо је горе на чврсту горњу половину. Дакле, са петама до неба, можете ме видети како то радим овде, када Ако сте почетник и желите ово да пробате, морате да урадите две ствари.

Желите да се гурнете горе, право кроз плафон, а кукови од пода, што је мало напредније. Урадите то 45 секунди. Ово је ваш ниво апсорпције.



Опет, у реду је ако не можете у потпуности да се пробијете. Одмах ћете прећи на следећу вежбу. Ако то радите 45 секунди, добијате паузу од 10 секунди и морате поново да поновите ову вежбу.

Наставите то да радите и одмарате се 10 секунди након сваког завршеног круга, све док не испаднете 45 секунди, а затим пређете на следећи ниво. Видите, овако упознајемо људе свих нивоа вештина. Овде се нико не може извући једноставним вежбањем.

Иде даље, сада почиње да се окреће одоздо према горе. Поново се креће доња половина, овог пута ротирајући на фиксној горњој половини. То радимо кораком кроз даску.

Па погледајте, овде узимамо тело, овде у основи држимо врх тела држећи подлактице у контакту са подом, а рамена окренута ка поду. Али извртаћемо кукове док пролазим кроз њих, наизменично с једне на другу страну. Идемо на време изумирања од 45 секунди.

Ако можете издржати пуних 45 секунди, поновите то док више не будете могли. Даље, пређимо на наше кретање средњег домета. Овде желимо да погодимо и врх и дно и померимо се заједно, то можемо да урадимо са оним што називамо нашим Кс-Мен крчењем.

је бициклизам кардио

По први пут изумирање није временски циљ, већ понављајући циљ. Али сада разумете шта то значи. Реп циљ овде је 12.

Ову вежбу ћете радити овде. Није лако, али овде се баш не долази до положаја пуног В седишта. Само желите да вам ноге и шаке буду скупа, а затим се вратите у положај 'Кс', ноге раздвојене и понављање 12 понављања овде је ваш циљ изумирања, такође морамо да ударимо у косе мишиће јер су очигледни кажем вам све време се сужавају у овом средишњем делу, тако да ћемо направити алтернативни навој у игли, алтернативни навој који игла узме ће узети навој у вежби за иглу који сам овде раније демонстрирао, а ви 'Идемо насупрот, наизменично лево и десно.

Дакле, узмите је овде, посежете за небом, одавде морате иглу провући и посегнути тачно испод ње. Не губите равнотежу. Затим се вратимо, сиђемо, седнемо и поновимо на супротној страни.

Идите скроз горе, сиђите доле, дођите, вратите се, седните у средину и вратите се назад. Изумирање су овде понављања, и то само једном. На свакој страни је по 10.

Погледајте да ли можете да стигнете до краја. Ако можеш; добро урађено. Управо сте зарадили још 10 на свакој страни.

Ако не, ипак ћемо прећи на следећу вежбу. У реду, имамо још две овде. Покрет од врха до дна је на првом месту.

О чему говоримо „Ако је одоздо према горе био фиксни горњи и покретни дно, сада покушава да дно остане што стационарније и уклони горњи доњи врх. Сад ће нам ножни нож то омогућити. На ногама је мало покрета, али то није главни фокус.

Дакле, дошли смо у овај положај, ви сте дигли руке и руке, и у основи ћете доћи горе, направити крцкање од врха, пустити ногу да се помакне мало више од друге, поново се смирити , и ходајте на другу страну. Овде настављате да ходате тамо-амо. Поново је време.

Покушавамо да ходамо овим ножем 45 секунди. Идемо. Уради што више можеш.

Ако дођете до изумирања, остаће вам још једна вежба. У реду, коначно морамо да се попнемо горе, али овог пута са ротацијом. То радимо са оним што називамо собним бициклом.

Људи непрестано возе бицикле, а у основи се возе тако брзо да се чак ни концентришу или напрежу мишиће на заиста усредсређен начин, или са ергометром на који смо присиљени. Тако да легнем овде на под, колена се спусте на 90 степени, руке иду иза моје главе, копча или вуку врат, а оно што покушавам буквално држим малу контракцију овде до врха - већ уговорено - повучено са пода, лопатице са пода и покушавам да се окренем са једне на другу страну. Један лакат у супротно колено, други лакат у супротно колено.

Не померајте доњу половину. Нека ово остане на месту, па отуда и име. Али у основи желимо бити сигурни да се ротирамо одозго према доле.

То је 30 секунди. То није тако лако; много је теже него отерати представнике на једном од оних класичних бицикала. Много ћете више зарадити. 30 секунди изумирања.

Ако стигнете до краја - и заиста, ако не стигнете до краја - ваш тренинг је завршен. У реду је. Поново лагано.

Елиминисаћемо све изговоре. Опрема, варијација вежбања, али није лака. Мислим да не би требало бити лако.

Ништа вредно тога не би требало бити лако. Покушајте, без обзира на нивоу способности. Ако можете да се поправите током 22 дана, искористите то и започните.

Људи, ако тражите програм који ће науку поново покренути, обучиће вас онако како треба, натерати мишиће да раде онако како желе; Идите на АТХЛЕАНКС.цом и посетите наш програм обуке АТХЛЕАНКС. То сам рекао.

Тренирамо те као спортисту. Ово је само увид у то. У међувремену, ако вам је чланак био користан, оставите коментаре испод и палац горе. Знам шта желите да видите овде на овом каналу и потрудићу се да вам буде покривен у наредним данима и недељама.

У реду, сретно. Видимо се ускоро.

Како могу добити пакет од шест комада за 28 дана?

28 данадо јаке и чврстешест-паковање
  1. Дан1.
  2. Дан2: одмор.
  3. Дан3:
  4. Дан4: одмор.
  5. Дан5:
  6. 6. дан: Лагана активност на дуже растојање (издржљивост): 3 сата хода.
  7. Дан7: Основни тренинг стабилности: - све за: 3 сета од 40 секунди рада. Даска. Подигнуте ноге (са стране) Пола отмице моста и бокова. Страна даска.
  8. Дан8.

Могу ли добити трбушњаке за 30 дана?

Ако ћете покушатидобитисебешест паковања трбушњака за 30 дана, морате бити озбиљно витки пре него што и покушате. Главни начин на који тимоћизаправо развијају видно тонираниОдељакје даимативрло низак проценат телесне масти. Тимоћине губите масно ткиво само на једном месту, без обзира на то што вежбатеурадите.17 апр. 2020 г.

Могу ли добити пакет од шест комада за две недеље?

ДОшест пакетасу једноставно ваши трбушни мишићи (рецтус абдоминус) испод слоја коже и телесне масти. Ако сте спремни за постизање ашест пакета, једини начин да се изгуби знатна количина телесне масти и то НЕ МОЖЕ да се уради, у значајној мери или на здрав начин, у једномНедеља.9. маја 2005

Поздрав свима, данашњи тренинг за трбушњаке траје само 10 минута, али биће интензиван, ваши трбушњаци ће вас волети и мрзети, распоред је овде. Људи, овај програм је бесплатан, зато не заборавите да разбијете дугме „Свиђа ми се“, претплатите се и такође омогућите обавештење. Ако желите да се придружите овом изазову, не заборавите да оставите коментар испод са напредовањем или га користите. Можете мој хасхтаг на Инстаграму, или чак направите чланак на ИоуТубе-у о томе како имају ове девојке како бисмо се могле подржати и започети. Све данашње вежбе трају по 30 секунди и долазе у суперсету.

Дакле, радимо две вежбе уназад и правимо паузу од десет секунди. Кренимо. Прва вежба је пљескање ногу, пљескање, полако спустите ноге и подигните их назад, затим хрскајте и тапшајте рукама, водећи рачуна да леђа стоје равно на поду када тамо спустите ноге. Не желите да повредите леђа, не. Одмор овде, народе, идемо право у обрнуту ситуацију. Користите основне мишиће да бисте подигли кукове од пода.

Обавезно савијте торзо овде. Имамо паузу од 10 секунди, а следећа вежба је Спидер-Ман Планк. Доведите једну ногу на једну страну и додирните лакат.

Сада се припремите за скок у цроссбоди пењачицу. Приближите колена што је више могуће супротним лактовима и стегните језгро. Даље, имамо руски преокрет.

музика за вожњу бицикла

Урадите то полако и контролирано, а трбушњаци су ми у овом тренутку тако јако горјели. Одмах ћемо ускочити и изићи. Заиста вас убијам овдје, али удахните док испружате ноге и издишете док стигнете увуците ноге и стисните апс. Одморите се. Одмарајте се и имамо даску са падовима кукова.

Ова вежба је заиста сјајна за косе косе, а сада идемо право у Планк Јацк, побрините се да се ваше језгро креће и хајде да то разбијемо, можете дати времена за још једну кратку паузу и имамо стотине да подигнете ноге с пода Можете имати савијена или равна колена, а затим престаните да пумпате ноге горе-доле. Супер је тешко. Дакле, ако вам треба мала пауза, сасвим је у реду.

Спремите се за дробљење, затим стисните оне момке из АБС-а, имамо више од пола пута, можете то учинити. Уверите се да је ваша играчка чврсто постављена и да вам се пропалица не држи или виси. Сада се поново припремите за положај даске, уверите се да вам је језгро чврсто, а глутеуси чврсто и увучени.

Па, имамо малу паузу и додири пете су следећи додири пете рукама, а то је сјајно и за падине. Знам да вас стварно гурам овде, али скоро смо завршили са момцима који вежбају. Хајде, одмори се, а следећи пут имамо опет хватање уназад са продужењем ноге.

Обавезно користите основне мишиће за подизање кукова. Сада се припремите за хрскавање равних ногу, а последња вежба коју данас имамо је даска горе-доле, завршимо момка, можете то и учинити, ово је тренинг, надам се да сте уживали, држите палчеве горе и претплатите се и активирајте обавештења како не бисте пропустили ништа од мојих нових чланака и видимо се ускоро. Здраво!

Може ли неко да има 12 трбушњака?

„Аб мишићи“ на које се позивамо су само гребени везивног ткива који пролазе преко ових мишића. Различити људимогу иматибило где од 2 до12различити „одељци“ илиОдељак, иако је 6 најчешће са великом маргином.09.01.2019

Да ли треба свакодневно да радим трбушњаке?

два.ВозтвојОдељакбаш сваког дана. Као и сваки други мишић, и вашОдељактреба и пауза! То не значи тимоћине активирајте мишиће аб за време загревања вежбама као што су даске, свињски црви и друге вежбе за равнотежу и стабилизацију, али не би требаловозњихсваки дан.27.05.2019

Колико је потребно да се појаве трбушни мишићи?

Америчко веће за вежбање каже да је губитак телесне масти од 1 процента месечно сигуран и остварив. С обзиром на ту математику, могло биузмижена са просечном телесном масноћом око 20 до 26 месеци да би постигла одговарајућу количину масног губитка зашестопакирани трбушњаци. Просечан човекбипотребно око 15 до 21 месеца.

Да ли је у реду свакодневно вежбати трбушњаке?

Тренирај својОдељакбаш сваког дана

Као и сваки други мишић, и вашОдељактреба и пауза! То не значи да не можете да активирате својодмишиће током загревања савежбепопут дасака, бљузгавих црва и других равнотежа и стабилизацијавежбе, али не би требало да их трениратесваки дан.
27. маја 2019

Да ли трчање даје трбушњаке?

Да, тиМоћиДобитиОдељаки Погледајте резултате поТрчање- и стручњак нам је управо рекао како даУрадитеТо. Мадатрчањесама по себи неће издејствовати пакет од шест комада онако како је то посвећен вежбању рада и снагеће, обоје дуго, споротрчии краће, брзећеангажујте, гурајте и ојачајте мишиће у свом језгру.29. јула Дец 2019

Можете ли добити 10 паковања трбушњака?

Могућност постизања а10-паковањеје могуће за неке људе.Потребан вам једа се роди са рецтус абдоминис-ом који садржи пет трака везивног ткива које водоравно иду преко њега.титакођетребатида редовно вежбате ове мишиће и следите здраву исхрану.29.08.2019

Који је најбољи АБ тренинг код куће?

В Схред има савршен тренинг за трбушњаке који можете радити код куће. Овај план тренинга са седам потеза састоји се од вежби које циљају ваше трбушне мишиће из свих могућих углова: косих, горњих и доњих аб мишића. Циљ је да се изведе по 20 понављања сваке вежбе са врло мало одмора између. Радите вежбе узастопно, а затим направите двоминутни одмор.

Шта треба да буде укључено у тренинг тренинга за трбушњаке?

Погађате: снажно језгро. Какви год да су ваши циљеви, доћи до тамо значи уврстити најбоље вежбе за трбушњаке у своју рутину. Технички, ваше језгро чине сви мишићи између груди и кукова.

Како добити шест трбушњака код куће?

Абс Воркоут - кућне вежбе које ћете додати свакодневној рутини 1 комад од шест комада В Схред. 2 брза 5-минутна вежба за трбушњаке. 3 Редовна 7-минутна 7-минутна тренинга за апс тренинг. 4 М100 (3 минута) 5 Завршите тренинг са 7 покрета у абу. 6 (још ставки)

Остала Питања У Овој Категорији

Бициклистички кишобран - како решити

Израђују ли кишобране за бицикле? Било је готово неизбежно да пишем о овом уређају. Смјештен је истовремено на двије дугогодишње традиције Гадгет Лаб-а: незграпан прибор за бицикле и новински кишобрани. И тако вам представљам Уберхоод, кишобран на бициклу. Прво, хајде да се позабавимо очигледном маном: то је кишобран на бициклу.

Поправак носача бицикла - практичне одлуке

Како поправити носач? Прегледајте да ли на носачу нема металних оштећења и уверите се да се може кретати између положаја горе и доле. Ако не може, замените цео склоп носача. Померите носач у доњи положај и подмажите метал испод покретне полуге ВД-40. Затегните завртањ осовинице осовине носача.

Аб тренинг за бицикл - како се одлучити

Да ли је вежбање на бициклу добро за трбушњаке? Што брже изводите вежбу, то постаје лакше, али извођење кршења бицикла полаганим темпом пружа већу стимулацију стомака. Примарни мишићи који су радили током кршења бицикла су ректус абдоминус, кукови и коси. Држите ноге под ногама циљате своје доње трбушне мишиће. 2016 г.

Најбољи друмски бицикли испод 1000 година - како руковати

Који је најбољи друмски бицикл за новац? Најбољи друмски бицикли доступни данасЦаннондале СуперСик Ево Хи-Мод Дисц. Гиант ТЦР Адванцед Про 0 диск. Специјализовани С-Воркс Тармац СЛ7 Дура-Аце Ди2. Пинарелло Догма Ф12. БМЦ Теаммацхине СЛР01 Два. Цаннондале СистемСик Хи-Мод. Трек Мадоне СЛР 9 Дисц еТап. Цанион Аероад ЦФР Ди2.

Бициклистичка пумпа са манометром - како се решава

Колико пси може произвести пумпа за бицикл? Стандардна подна пумпа има запремину по потезу (погледајте „Запремину ваздуха“ доле) од око 300 кубних центиметара и може да испоручи максимални притисак у гумама од 160 пси.

Најбоља подна пумпа за бицикл - иновативна решења

Која је најбоља подна пумпа за бицикл? Наш избор. Лезине Цлассиц Подни погон. Најбоља подна пумпа за бицикле. Избор буџета. Планет Бике АЛКС 2. Поуздана опција са карактеристикама бољим од већине. Изаберите надоградњу. Специјализовани Аир Тоол Про. За честе јахаче. Такође сјајно. Лезине Прессуре Дриве. Наша омиљена ручна пумпа за бицикл 13.05.2020