Вежбе у низу - одговарање на питања

Да ли тренинзи из отпорних бендова заиста раде?

Опсези отпорасу сјајниразрадитиалат не само зато што су изузетно приступачни, преносиви и свестрани, већ зато што могу помоћи у циљању већих мишића као и мањих мишића који стабилизују.19 мар. 2021 г.

Да ли сте знали да су траке отпора први пут препознате 1896. године када је Швајцарац по имену Густав Госсвеилер пријавио патент за еластични уређај за вежбање? Да би заменио друге уређаје као „опрему за гимнастику“, Густав је својим проналаском до данас поставио темеље за даље патенте. И да, те гумене ствари попут цеви су постале прилично популарне током година. Питање је да ли они заправо граде мишиће? Хајде да прво склонимо једну ствар, ако сте почетник, потпуно позитиван, видећете резултате са тракама.

Почетник, имаш среће. Бићете одговорни на готово било коју врсту вежбања, укључујући вежбе на тракама. Уклонимо још неколико ствари.

Траке су одличне за људе који се подвргавају физикалној терапији, рехабилитацији и старијим особама, јер делују спорије, већим делом се лакше контролишу и лако се раде код куће. И да, бендови су изузетно носиви у свим различитим бојама дугиних боја са врло различитим отпорима који могу изводити пуно врло различитих вежби. Велики! АЛИ! Сада смо дошли до добрих ствари.

Може ли вам свима пружити леп добитак? Знамо да истраживања дефинитивно показују мноштво мишићног раста и користи од снаге када су почетници у питању. Али када изађете из онога што спортисти називају „новајлијама“, веома је важно за раст да користите прогресивно преоптерећење и правилно стимулишете мишиће. Шта то значи за бендове? Прво разговарајте мало о физиологији контракције мишића.

Упозорење: досадна наука напријед! Контракција се јавља унутар саркомера помоћу теорије клизних филамената, у којој реакција између контракционих елемената актина и миозина формира унакрсне мостове. Глава миозинове нити се спаја спајајући се на суседни актински филамент и формира такозвани „мост“, а затим повлачи усисну чашу према центру саркомера. Што више вуче, мишићна влакна постају краћа.

Затим пређите са правих пројектила на пушку! На основу различитих дужина мишићних влакана, сила коју сада можете створити се мења. Најдуже је стварање силе најмање због ниског контакта између контрактилних елемената. У средњем опсегу сила је највећа када се догоди већи део додира.

А онда опет слабо на најкраћој дужини где сте потпуно савијени због преклапања. Узмимо за пример овај фанки сценарио. Тип вуче према себи камен који је причвршћен за конопац.

Док олабави конопац, други момак одлучује да му се придружи и помогне, што ствара већу вучу. Што више повучете, то више људи помаже и производи више снаге! У неком тренутку им остане без места у ужету и почну да се враћају корак уназад. Али нису знали да је друга група вукла још један камен одмах иза њих.

Две групе се међусобно спречавају, присиљавају неке људе и производња снаге се смањује. Сада ово примените на производњу мишићне снаге и видећете овакав графикон: В најјачи на почетку, најјачи на средини, а опет слаб на крају. Нисам сигуран да ово има смисла

У сваком случају! Вероватно се питате: 'Како то, доврага, има везе са бендовима отпора?' Па

Ја ћу ти рећи!

Након што сам објаснио шта то значи за ваше традиционалне бучице! Па, ако бих узео тег који могу прилично сигурно подићи у средњем опсегу покрета, тамо где сам најјачи, тег вероватно још увек није добар јер га не могу дизати за понављања у најслабијем делу подручје. То наравно значи да морам лакше да ходам. Али сада је тежина у средини прелака и нисам ја, добијам максималан подстицај који ми треба за раст.

А што се тиче увијања бицепса, ни на крају не добијем пуно подстицаја. Знам, знам, рекао сам да сте на крају потеза и ви слабији, али у овом случају је нешто у биомеханици познато као тренутни крак врло кратко, што значи да је линија отпора врло близу осе, у овом случају ваш зглоб или лакат. Што је кратак тренутак крака, то је потребна мања сила за померање предмета, тако да бицепс увијање на крају не генерише велику силу.

Вероватно сам вас збунио још више него раније, али идемо даље

Добро, погледајмо КОНАЧНО траке отпора. Отпор гумица се разликује од отпора традиционалних тегова. Морон! Разлика је у томе што што више вучете кроз опсег покрета, што више вучете, то већи отпор пружа.

Односно, на самом почетку напетост и отпор су најмањи, а затим највиши на крају покрета. У случају увијања бицепса, то је добро, јер то је оно што желите! Све већи отпор јер сте на почетку најслабији, најјачи у средини и слаби, али доњи тренутак на крају! Али није погодан за СВЕ вежбе. Узмимо, на пример, бочне неравнине где се напорно борите јер је тренутак кретања руке много већи.

А неки лигаменти, посебно јачи лигаменти који су јачи, имају изузетно велико подручје отпора, попут овог где се креће од 50 до 125 килограма силе, готово три пута више од почетка до краја! Дакле, ово је велики недостатак отпорних трака, заједно са чињеницом да ћете врло брзо израсти из врло лаганих бендова, а затим користити теже траке, биће тешко јер ће почети да вуче ВАС уместо да се држите за њега Заглавили сте на минут

Знамо да тегови имају константно оптерећење, што може бити добро, али то такође значи да средњи опсег покрета нема довољно отпора да произведе оптимални стимулус. И знамо да су траке добре због непрекидног стреса, али да су прениске у почетку и претврде на крају. Па зашто их не комбинирати? (Виндовс та-да!) Тачно! Додавање трака тежини је вероватно најбољи начин да се уједначе разлике у производњи мишићне снаге; то значи више стимулуса, већи волумен и велике добитке! Заправо, студије то подржавају, где је чак утврђено да су испитаници побољшали своја максимална понављања у погледу снаге двоструко више са тракама него само са теговима. (Резултати се могу разликовати) Дакле, „паметан“ начин за коришћење трака је једноставним коришћењем ових вежби.

Међутим, ако сами одлучите да користите каишеве, можда ћете их моћи користити као комплет за загревање пре него што скочите у тегове. Неким људима је чак корисно да тренинг на крају дана допуне вежбама на траци, чинећи га мало гласнијим и стварајући тежу пумпу. А вероватно чак имате и неке сјајне идеје које ћете користити са својим бендовима.

А ако јесте, поделите то у коментарима! У сваком случају, надам се да је овај чланак кориснији него збуњујући, а ако сте уживали, лајкајте, делите и претплатите се! Као и увек, хвала на гледању!

Којих је 7 вежби?

♪ Боб и Брад ♪♪ Два најпознатија ♪♪ Физиотерапеути ♪♪ На Интернету. ♪ (музика се завршава) - Здраво народе, ја сам физиотерапеут Боб Сцхрупп - физиотерапеут Брад Хеинецк - Заједно смо најпознатији физиотерапеути на Интернету - По нашем мишљењу, наравно, Боб - Ово је заправо чланак о ажурирању, ажуриран. Седам вежби које бисте требали апсолутно радити сваки дан. - Тачно. - Апсолутно. - Да, скратићемо их.

Сада имамо боље микрофоне. Такође ће бити мало другачије са вежбама.- Пре него што започнемо правилно, брзо.- О да .- Ако сте нови на нашем каналу, одвојите секунду да се претплатите, имамо чланке о томе како остати здрави, без болова и преносимо их њих сваки дан.

Посетите и БобандБрад.цом јер увек поклонимо нешто што поклони ваљак за вибрациону пену Фит Индек. Стварно лијеп ваљак од пјене по цијени. - Тачно. - Ово је стварно повољно. - Такође има лијеп систем вибрација, волимо га. - Стићи ће и на Фацебоок закачен за врх странице.

Да ли желите кратку верзију нас? Идите на Твиттер и Инстаграм сваки дан 60 секунди Боба и Брада - свидело се то вама или не, у реду. Врло добар боб, хоћемо ли почети? - почнимо - желимо да напоменемо да све ове вежбе промовишу безболне активности у начину живота - тачно - јер тренирамо опсег покрета и готово све оне промовишу боље држање тела. - Да. - А ако не - Тако је важно за све. - Тачно тако.

Дакле, хајде да прво направимо злогласне боре у бради. И ми ћемо их тако учинити. - Сви би то требали чинити апсолутно сваки дан, јер се готово сви боримо са овом позицијом главе. - Да. - Чин слеже раменима.

А ти си желео да покажеш како помоћу штапа можеш да покажеш да ли то радиш добро или не.- Тачно.- У контакту сам са својим Бумом, раменима.

А кад ми се глава дотакне, знам да сам у добром држању. Не радим то, вратићу се и ставићу браду у врат и сви ће направити пет и десет ових између. Ово можете да радите сваког сата. - Када имате лоше држање тела и вратите се овако назад, него тако назад, то показује да морате путовати. - Тачно.

Дакле, још једном се данас може направити без икаквих проблема. Не морате да урадите десет од њих ако их радите сваких сат времена или тако некако, само два или три и све се то заједно с одличним успоменама. Следеће је лепо имати смотач пешкира за њега или можете користити своје руке.- Да.- Желите им то показати.- Ја ћу урадити руке. , остави ме овде. Скини наочаре. - Значи, скоро сам као доњи део или чак горња замка. - Ма да. - Можеш се додирнути. - А најбоље је то учинити са столицом да се можеш одмарати твоја леђа.

А Боб неће. Показаће вам и без, али столица је мало боља. И почињемо са малим повлачењем браде и котрљањем уназад.

И све ове вежбе би успут требале бити безболне, ако стварају боју, то је вероватно проблем и не би требало да их радите. Па имајте то на уму код свих. Ако неко од њих заболи, прескочите овај. - Брад и ја то знамо само из прошлости из рада са многим пацијентима даскуи-има. Често су људи у том смеру у овом смеру.

И када радите у том смеру, заправо вам помаже кретање у готово свим смеровима - Тачно - Дакле, то је онај који често желите да документујете, налазите се на самом почетку дана или спуштате главу, желите бити у томе ићи у супротном смеру. - И пет до десет понављања на њему. И то се може током дана.

Можда не толико често као увлачење браде. То називамо следећом постуралном ретракцијом лопатице. - Урадићу то са В.

Направите В овде и стисните ми лопатице. То ми се свиђа јер истовремено истеже и јача мишиће грудног коша. - Тачно. - Сада штап за буу боље делује, чак и штап, јер се заиста истежете.

Заиста промовише истезање - тачно - и истовремено у њему добијате јачање. Дакле, то је само леп начин за истезање држања. - Да, то је леп начин за додавање држања. - Одређени додатак. - Додавање да ли би то био прави израз? - Наравно.- Имамо неколико енглеских смерова. - Додаци, а прибор? - Настави.

У реду. - У реду, продужетак у серији Брад. Да ли да радим ово? - Да. - Тако врло једноставно, лежите равно на стомаку, руке испод рамена.

И почећете тако што ћете вероватно само полугурати. Овде је велика ствар што уопште не подижете карлицу. - Спусти своју пропалицу. - Сад то можеш или треба да урадиш ако имаш или имаш спондилолистезу, Бред? - Спондилолистеза или стеноза кичме овде у лумбалном делу.

Ове, имамо и друге вежбе које ће бити добре за вас - Да, али ове су заиста одличне за спречавање болова у леђима, а за многе људе јесу, такође сам сјајна за лечење болова у леђима - Наравно, да - тако и радим ово свако јутро.- Да.- Да будем искрен, направим добар сет од 20. - И заиста имате добар опсег покрета.

Јеси ли? 60 година? - Скоро ми је 60. - Скоро. - Покуцам на врата у јуну. - Нема пуно људи са 60 година који су тако флексибилни позади. - Тачно. - Доказ у пудингу. - Да ли је било Дуги низ година.

У ову позицију долазим из разлога, Брад. - Да. - Не, сад ћемо радити мачку и камилу.

Тако да се надвијам. Сводим се доле. Горе.

Аб. Брад је одсекао, не можемо га чути, сада је моје време да заблистам овде - ох да, притиснем дугме за паузу. Мислио сам да сам тамо нешто погодио. - Брад се вратио у посао. - Ах, тако је и ово је лепо урадити десетак. - Добра покретљивост функционише са покретљивошћу прсног коша, а такође и са покретљивошћу лумбалне кичме. - Не заборавите да дишете уз све ово.

Требали смо ово да поменемо за тренутак, али то је оно о чему говори сећање, дисање и опуштање. А следеће, идемо на тетиве колена. И показаћу добар начин за то.

како се вози бицикл

Боб ће то учинити лежећи. Оба су лепа начина за истезање. Шта год да радите, држите колено равно, а леђа исправљена.

Па ћу вам показати да можете да користите штап или штап за бууу који ме тера да држим леђа исправљена. И добро се протежем у бутинама. Ако то учините на овај начин, још увек то не желите. - Не желиш да заокружиш. - Тако и остане.

Хајде, Боб, наставићу да се истежем - Лако је, посегнеш испод колена. Управо овде на бутини и само ћете га истегнути. Повуци ногу према мени колико год могу.

И најискреније што могу. Настави да дишеш. Добићу и ову страницу. - Постоји много различитих начина за истезање тетиве колена.

Али ово су две добре алтернативе које стоје - Моја нога је дугачка колико си ти Брад - знам, погледај величину те ноге. Јеси ли одрастао синоћ? - Мислим да јесам. - Сигуран сам.

Невероватно - пуно сам спавао тако - А онда се протеже злогласна петна врпца. Постоји неколико начина на које то можете учинити. Ако имате косину, мислим да је то далеко најбољи начин за то.

Али ако немате то је у реду. Не треба. Боб ће ти показати.

То можете учинити помоћу радне површине. Можете ходати уза зид. А задња нога је место где се истезање одвија.

Предња нога само виси тамо. И онај који можете држати 15 до 30 секунди. Лично волим да вршим притисак и да га скидам.

Али наћи ћете много људи који кажу да подстичете статично задржавање 30 секунди. - Мислим да сам већ причао причу. Једна од мојих омиљених била је Мала прича о Реадер'с Дигест-у.

Дама је изашла на трчање, паркирала је аутомобил и стајала је иза аутомобила на овој рути. - Да ли је овај пут? - Да, а долази још један момак и помаже јој да покуша да гурне ауто. Треба јој помоћ.- Мислио је да је то покварен аутомобил.

Питам се колико дуго му је то дозвољавала? - Десно десно. Нарочито када је у парку - У реду, па прођите кроз ових седам делова. Опет седам је диван број. - То је магични број. - Потпуно је, Боб. - Добро, упамти, Брад и ја можемо поправити скоро све. - Осим - Сломљеног срца. - Хајде. - Радимо - Развући. (Музички ритам)

Да ли вам траке отпора повећавају клошар?

До Бооти БандсИзградњу мишића? Да, али постоји улов. 'Бооти бандвежбе помажу изоловању и циљању, и на тај начин активирају,тхемањи глуте мишићи: глуте минимус и глуте медиус ', рекла је. Ово је посебнотхеслучај акови стевише почетник који их никада раније није користио.20. августа 2019

Овај кућни тренинг за плен је ваш тренинг од 10 минута за подизање, изградњу, трчање, пумпање и задњицу. Најбоље верујете да је потребно само 10 минута. Ако га имате, узмите траку отпора, ако не брините.

И даље ћете осећати невероватну опекотину. Јавите ми како сте у коментарима испод. Желим да то радите 14 дана и можете да постигнете невероватне резултате попут ових дама овде.

Резултати тренинга код куће су невероватни, означите ме на свом Инстаграму или ТикТок-у за прилику да овде будем представљен. Само желим да искористим тренутак да кажем да сам тако поносна на вас девојке. Апсолутно га уништавате физички и ментално.

Знам да си то ти. Осећам се сјајно и тако сам, тако поносна на тебе. После тренинга девојке као што знате користим Оптимум Нутритион, пумпа ружичасту лимунаду.

Пумпа, пумпа, пумпа, пумпа. Наравно, ако немате бенд, не брините, али са водећим бендом опекотина постаје нестварна. Нађи тај ритам и удари га. (Срећна музика) 10 секунди.

Па, вратите тежину кроз пете. Отворите сандук, увуците језгро. Три, два, један одмах. (Весела музика) Нека колена буду широка.

Тежину вратите кроз пете, отворите прса, осетите тај удар. (Јои мусиц) Добар посао. У леђима.

Врати ногу назад. То је један, два. (Весела музика) (аларм се оглашава) Добро.

Право на другу страну. Осети то сада. Идемо са нашим првим мостом.

Желим да се осећамо заједно, раширених колена, предња пумпа. Горе, горе. (Срећна музика) Стисните још једном тај плен.

линскеи бике ревиев

Кап долази. (Аларм се оглашава) За четири, за три. Ок, ноге раширене на ширини рамена.

Отворено, затворено, доле, горе. (Срећна музика) (Аларм се оглашава) Стисните плен 100%. Држите и стисните.

Хајде момци, осетите опекотине, стисните, стисните. (Срећна музика) Мало више. Хајде, стисни своју пропалицу.

Језгро чврсто. (Весела музика) (Аларм се оглашава) Добра, сада брза избацивања. Идемо.

Напоље, напоље, напоље, заиста стисни бедра, у реду? Хајде, укључи мишиће плена. (Срећна музика) Последња вежба бриџа. Желим да пређеш десним чланком преко левог колена.

Притисните доле. (Весела музика) (аларм се оглашава) Добро. Пребаците ноге, идемо.

Доле је, стисни. Стварно стисни плен, хајде, језгро чврсто. (весела музика) (звучни сигнал се оглашава) Добро.

Сад се окрени на нашу страну. Желим те на подлактици. Оживјет ћете наткољеницу од дна.

Пумпа, доња. Подигните, пумпајте, спустите. (Срећна музика) Станите и напумпајте, идемо.

Пумп, Пумп, Пумп. Добар посао. Хајде, стварно користи тај спољни плен.

Користите ту силу. Притисни овај бенд кад их ставиш. И више. (Весела музика) (Аларм се оглашава) Скроз доле.

Довешћу те да доведеш колено напред. Ако га одгурнете назад, савијте ногу, у реду? Па напред, притисните. (весела музика) Стани.

Држи и стисни стражњицу. Нека буде јак. Добар посао, момци.

Хајде, чекај, држи се стварно јако. За пет, за три, за два, за један, надувај се, идемо. (Весела музика) (звучни сигнал се оглашава) Па, морамо да уравнотежимо другу страну.

Врати се тој љусци. Горе, пумпа, доле, идемо. (весела музика) Још један.

Добро урађено. Сад чекај, и пумпај, идемо, пумпај, пумпај, пумпај. (Жена навија) ​​Осети како те опече пропалица. (Срећна музика) На пола пута.

Још само неколико вежби. Имаш га у џепу, хајде, 10 секунди. Узми пету. (весела музика) (звучни сигнал се оглашава) Добро.

Сад држите, савијте стопало. Држите се лепим чврстим, снажним кундаком. Укључи мишиће задњице, чврсто стегнуто.

Чекај, чекај, чекај. Језгро, пет, два, један, сада пумпа. Идемо. (Срећна музика) Добро, готови смо.

На све четири. Магарећи ударац. Савиј ногу.

Горе, пумпа, полако. Горе, пумпа, полако. Па, сад сачекај.

Брзе пумпе, идемо. Горе, горе, гурај стражњицу. (Жена навија) ​​Право на другу страну.

Горе, пумпање, полако, идемо. Горе, пумпа, полако. (весела музика) Добро.

Сада брзо, пумпајте, пумпајте, исцедите плен. Хајде. Скоро тамо.

Пет, четири, три, два, један. И готови сте. Разбио си га фамилија! Молим вас, не заборавите да дигнете палац.

Такође кликните на Претплати се и обавестите ме како се осећате у коментарима испод. Читајући ваше коментаре на невероватан начин јер гледам како се нити развијају, а ви се подстичете и мотивишете, заиста смо најневероватнија породица на мрежи. Само желим да кажем да сам тако поносна на тебе.

Волим Хвала и пуно вам хвала што сте део овог невероватног путовања. Погодио си. Волим те.

Видимо се сутра на још једном тренингу код куће. (оптимистична музика)

Да ли су бендови бољи од тежине?

Студија је открила тај отпорбендовипоказују сличне резултате каотеговаи у вежбама за горњи и доњи део тела. Отпорбендовинису нужнобоље од тегова, али пружају сличне предности посебно за тренинг снаге.8. августа 2019

Шта ради чучањ са бендом?

Чучећиса отпоромбендовициља на глутеус, квадрицепс (предње бутине) и мишиће адуктора кука. Секундарни мишићи које ова вежба циља укључују леђа и језгро, који су вашем телу потребни за равнотежу и стабилизацију (3, 4, 5, 6).24 нов. 2020 г.

Да ли траке отпора сагоревају масноће?

Отпортренинг помаже код вишкадебеогубитак повећањем оба послегоретинакон вежбања, и повећањем величине мишића, повећавајући тако број калорија које смогоретиу миру.29. сеп 2020

Могу ли се поцепати тракама отпора?

Али апсолутно је могуће градити мишиће помоћутраке отпора. Нису само овибендовипреносиви и једноставни за употребу, такође су изузетно ефикасни када је у питању јачање и добијање мишића.Опсези отпораграде мишиће на исти начин као и слободни теговиурадите.

Зашто су тракасти чучњеви бољи?

Траке отпора су савршене зачучњевијер помажу у контроличучнутикретање од почетка до краја. Они пружају отпор када се спустите у ачучнути, што се назива ексцентричним покретом, као и отпор када се подигнете у стојећи положај, што се назива концентричним покретом (1, 2).24 нов. 2020 г.

Да ли су траке отпора или тежине бољи?

Међутим, ако желите да добијете озбиљне мишиће и драматично трансформишете своје тело,теговаУхватиће тебољерезултати (и бржи). Ако сте већ уништени од тренинга снаге сатеговаипак,траке отпорасигурно може бити сјајно за одржавање мишића.

Шта су бољи тракови отпора или слободни тегови?

Слободни тегови

Ефекат на мишиће:отпортежина остаје иста током целог опсега покрета. Користите га за: ако вам је крајњи циљ изградња мишићне снаге и снаге,слободни теговису апсолутно неопходни.Опсези отпоранеће моћи да вас изазове онако како ће то учинити тешка, конзистентна тежина.22. фебруара 2019