Цроссфит аб тренинг - решења проблема

Можете ли добити трбушњаке од ЦроссФита?

Да,можетеконачноимају трбушњакеи буди добар уЦроссФит.18. фебруара 2018

(Техно музика средњег темпа) - Шта има Елите ТХЕНКС Спортисти? Цхрис Хериа је. Добродошли у још један чланак званичног ТХЕНКС-а. Данас ћемо разговарати о проблему са ЦроссФит-ом. (Средња темпо техно музика) У реду, пре него што започнем, само желим да кажем да изузетно поштујем све спортисте, све који се баве физичком активношћу, било којом врстом физичке активности, тренингом, пливањем, бодибилдингом, олимпијским дизањем тегова, јога, фитнес, ЦроссФит, сви фитнес стилови.

Ако радите нешто активно, већ вам препоручујем и имате моје највеће поштовање. Дакле, данас ћемо разговарати о проблему са ЦроссФит-ом. Али пре него што започнемо, потражимо ЦроссФит, добићу дефиницију ЦроссФит-а, фитнес програма високог интензитета који укључује елементе различитих врста спорта и вежбања.

У реду, дакле, дефиниција ЦроссФит-а на Гоогле-у, управо то покушавам да радим свакодневно са својим тренингом. Покушавам да користим аспекте различитих врста стилова тренинга да бих их укључио у свој програм тренинга. Сада, када прогуглате сврху ЦроссФита, каже се да је ЦроссФит стално разноврсно, функционално кретање високог интензитета.

Сви ЦроссФит тренинзи засновани су на функционалним покретима и ови покрети одражавају најбоље аспекте гимнастике, дизања тегова, трчања, веслања и још много тога. То звучи сјајно, потпуно сам за то, звучи као да желите да користите најбоље аспекте различитих врста тренинга да бисте постали бољи, јачи и ефикаснији. Сада је проблем у томе што током година морате да направите што више понављања у што краћем времену, што би значило да што брже направите понављања у најкраћем времену, то ћете бити ефикаснији или ефикаснији бити Дуго озбиљно тренирајући, зна да што брже извођење вежбе у најкраћем времену не значи да ћете на вежби бити ефикаснији или ефикаснији.

Оно што ме заправо чини бољим, јачим и ефикаснијим је прогресивни тренинг са правом формом и техником. Узмите на пример повлачења. Направите 30 кикирања узастопно, понекад и 40, али ипак не могу да направе једноставна, лака повлачења.

И управо ту постоји јасна назнака проблема. Не постоји прогресивно вежбање, не постоји одговарајућа техника и не постоји форма. Ако стигнете до кипирања повлачења што је пре могуће и то је циљ, па, можда ћете у неком тренутку то моћи да урадите за мање од једног минута, кипирање навлачења од 50 минута заредом, али никада се не померате од напреднијих ствари, повлачења једном руком, високих повлачења, изградње мишића и тако даље, када сам рекао да ЦроссФит звучи као добра идеја на почетку чланка ЦроссФит иницијација треба да буде унакрсни тренинг, узимајући најбоље аспекте различитих врста тренинга и уврштавајући их у свој програм тренинга, тако да можете радити различите ствари које иначе не радите, са истим стилом тренинга који иначе радите. Урадите то свакодневно и учините вас ефикаснијим, ефикаснијим функционалан и у целини јачи.

Али прави начин за то је прогресивни тренинг. Узмите најбоље аспекте целокупног тренинга, али не правите потезе половично само да бисте рекли да радите ову врсту тренинга. Свака врста тренинга долази са својим прогресивним корацима.

Зато обавезно научите нешто и предузмите ове прогресивне кораке. Узмите на пример повлачења. Свако ко се аустралијско изводи са добром формом и техником, у једном тренутку ће постати бољи у овом покрету, на крају ће се потрудити да скочи, извлачење мишића, извлачење једном руком, пондерирано натезање мишића , и тако даље.

Ако то почнете да радите од првог дана, никада нећете отићи. Како можете очекивати да га претворите у чак 10 стварних натезања, натезања једном руком, набијања мишића са теговима или на нешто друго? Чак ни не постижете да ваше тело активира праве мишиће и то на прави начин уз право преоптерећење. Како можете почети да се у потпуности контролишете када се овај покрет не контролише? Дакле, ево људи из кућног пројекта.

Желим да направите једно повлачење што је спорије могуће, направите две по 30 секунди. Покушајте то. А онда покушајте да направите 20 натезања заредом.

Кажу ми који је тежи. Запишите то у одељак за коментаре испод. Па јесте ли покушали? Никада не бркајте високи интензитет са брзином.

Можете имати висок интензитет, па чак ни једну представу. Фуј! Видите, тих неколико секунди тамо ће вам напрезати тело много интензивније од 30 склекова које радите овде. Заправо не радите ништа ако тај покрет направите управо тамо.

Заиста, зашто повлачите овај потез? Зашто повећавати број понављања Ако сте све што сте радили вежбали нешто што у потпуности контролише ваше тело, почните са једноставном прогресијом, нечим са чиме можете у потпуности да се носите, на крају радећи само до нормалног склека или два пре него што направите паузу и вежбајте те савршене склекове, на крају ћете савршено поновити 10 склекова, 20 савршених склекова, цела поента је у томе да повећавате своја савршена понављања, не повећавате понављања која нисте ојачали. бољи или ефикаснији. Ако то учините на овај начин и пребројите, рачунате само један број, само се осећате добро према себи, али заиста га нећете понети са собом, па ако започнете са правилним прогресијама, то је неизбежно да ћете то учинити када наставите и савладате их, на крају ћете изводити напредније покрете.

Фуј! Дакле, да резимирамо, људи, главни проблем ЦроссФитиса је тај што он не остаје тачан, то је дефиниција, унакрсна обука. Тренутно је назив игре да добијете што више можете у најбржем времену и главна ствар су ова ЦроссФит такмичења, ова ЦроссФит првенства. ништа није важно ако то не урадите како треба.

У сваком такмичењу, шампионату, олимпијској гимнастици, гимнастици, скејтборду морате кретати како бисте рачунали. ЦроссФит је једино првенство које сам икада видео где можете учинити нешто потпуно погрешно и за то и даље зарадити бодове. Шта се сада из тога развија? То развија варљив став.

Само желите то учинити што пре. Па, хеј, радим то како треба, али ако тип поред мене то ради потпуно погрешно и за то ће добити бодове, почет ћу то радити погрешно како бих могао добити више бодова од њега. То сада ствара огроман проблем јер се више не ради о аспекту тренинга, стварном аспекту покрета, већ о томе ко добија више бројева него ко.

И последњи пут кад сам проверио, ако имамо пулл-уп такмичење и ако прескочите, то се не рачуна. А то што рачунате неће никоме помоћи, неће вам помоћи. особа која то ради и то неће помоћи људима око вас који покушавају да се побољшају.

Дакле, стварна дефиниција ЦроссФита коју читамо на Гоогле-у је она са којом резонујем, то је врста вежбања коју заправо радим, унакрсни тренинг узимајући различите аспекте различитих стилова вежбања и додајући их у свој режим вежбања. Зашто? Тако да могу да постанем бољи, јачи и ефикаснији. Али то не значи да имам све основе, сву технику, сву структуру ових покрета, само да бих рекао да могу и да их могу радити са високим понављањима.

То ми неће ништа учинити. Дакле, да резимирамо, момци брзине високог интензитета, и то је тренутно главни проблем ЦроссФита, сећате се, није важно шта радите, важно је како то радите. Желите да тренирате у прогресивном стању тако да ћете у неком тренутку постићи нешто напредније, можда теже од онога што тренутно радите.

Останите понизни током тренинга и радите оно што ћете моћи, не покушавајте да претекнете себе, научите да радите ствари како треба и то ће вас учинити ефикаснијим. Запамтите, на крају дана, ако се држите основа, држите се прогресивног тренинга, можда ћете почети са аустралијским натезањем, али у једном тренутку ћете то претворити у натезање, па натезање, па мишића, и на крају повлачења једном руком. Сад ми реците која је особа ефикаснија, особа која може учинити нешто једном или особа којој треба двоје да би то учинило исто, а ви то једва можете? Јавите ми у коментарима испод и уз то момци, хвала вам момци што сте гледали.

Ако вам се свидео овај чланак, поделите га са пријатељем, коментаришите и не заборавите да се претплатите јер објављујемо сваке недеље у 20 сати. Ускршње време САД.

Прва особа која ће лајкати, коментарисати и делити чланак увек ће ОНДА освојити опрему и ако заиста желите да почнете да тренирате као звер, не само да изгледате снажно, већ заправо радите мишиће, тренирате као звер, да бисте заправо постали јаки, региструјте се сада на тхенк.цом, постаните члан, преузмите наш. преузмите апликацију да бисте добили пуни приступ свим нашим програмима обуке.

Опет, не куцајте ЦроссФиттер. На крају, ради се о унакрсном тренингу, то је оно што ја радим, али обавестите ме шта мислите у коментарима испод и видимо се следеће недеље. (Техно музика средњег темпа)

Зашто ЦроссФиттерс имају велике трбушњаке?

Јасно је да нешто оЦроссФитдоводи доимају огромне трбушњаке. Скоро све елитеЦроссФитспортистиимају огромнеректус абдоминис и коси мишићи. То доводи до дебелих средњих делова који изгледају супер атлетски и способни су да поднесу велика оптерећења.19. јула 2020 г.

Шта се дешава момци? Јефф Цавалиере, АТХЛЕАНКС.цом. Добродошли у Торзо у четвртак овде у АТХЛЕАНКС-у.

Знам још једну плочу за прање у сриједу на дан касно, али морам дати све од себе са оним што имамо у реду? Дакле, ево договора: што је још важније, желим да вам помогнем да решите овај проблем. Проблем је што ваше аб вежбе чине дебелим. Видите, заправо постоји начин на који треба да дишете током вежбања који ће вам помоћи да дођете до циља који заправо желите да стигнете.

То значи изравнати стомак, повући га надоле и створити чвршћу кап ужег изгледа. Али ако дишете погрешно, заправо ћете поступити управо супротно. Више ћете радити на напуханом стомаку, опуштенијем стомаку и трагаћете за већим стомаком, чак и ако имате трбушњаке.

Повремено видим мушкарце који заправо имају трбушне мишиће који су истегнути и избачени из употребе анаболичких стероида. Дакле, оно што желим да урадим данас је да вас научим како се то ради исправно, али што је још важније, решите се тог начина размишљања и такође претпоставите да трбушњаци могу учинити све у борби против масти, ако је већ дебео. Видите, људи имају ту идеју: „Одрадио сам тренинге за трбушњаке, дајете ми све ове сјајне тренинге за трбушњаке, али и даље изгледам дебело.

Ништа ми не смањује стомак. Јер ово неће учинити ниједан тренинг за трбушне мишиће. Енергија која се користи у тренингу трбушњака је минимална, можда 30, 40, 50 калорија, а ви једноставно не покрећете довољно мишића одједном довољно дуго да бисте имали значајан ефекат на сагоревање калорија.

Само вежбање трбушних мишића никада неће бити довољно, чак и ако га одржавате доследним. Из тог разлога је наша апликација АТХЛЕАНКС, обећање од 6 пакета, заправо доступна за Андроид и иОС. Не само да вам дајемо стварне трбушне мишиће, већ и свеобухватан план исхране који ће вам помоћи да се решите вишка масноће, јер ће то једини начин на који ћете икада имати утицаја на масноћу.

клизање зупчаника на бициклу

Неколико ћете ствари чути када је у питању добијање дебљег струка и шта учинити с тим. Пре свега, неки људи ће вам рећи да избегавате косо вежбање јер ће вам коса рамена згуснути струк и учинити да изгледате блокатски. Ово су срања момци, ово није добар савет.

То је један од најгорих савета, посебно када преузмете планове оброка и почнете да разбијате део те масти, јер оно што ће вам коси омогућити је да имате сужени изглед. Дакле, овде можете видети нагнуту главу, да овде може постати мало гушћа. То је само наша генетика.

Са овим смо рођени, али у реду је јер ако саме падине имају горњу дефиницију, створиће тај конусни ефекат због угла под којим трче. Дакле, никада не желите да избегнете коси тренинг када покушавате да добијете сужени струк. Желите да будете сигурни да комбинујете своје косо вежбање са дијетом која вам првенствено омогућава да покажете косо.

Иначе, да, можда ће изгледати помало блокадно, али не оправдава довољно да се одмарате. Што се тиче дисања, желите да будете сигурни да не издишете током било које вежбе за трбух. Да ли је то лако Не, није тако једноставно.

То је вештина коју ћете можда морати стећи, али то је у реду. Одвојите мало свог времена, баш као и када сте почели да возите бицикл, тамо где сте почели да вежбате, какав је осећај и ако сте то урадили како треба, можете возити бицикл без промишљања. Па, желите да будете сигурни да нећете пухати док радите напор или крећете се.

Па потражите овде проблем. Кад сам у потреби - многи од нас праве грешку радећи ово. Хрскамо и издахнемо истовремено, без контроле или појма шта радимо са стомацима.

Само долазимо и дувамо. Па погледајте овде, ми се попнемо, дувамо. Дођи и пуши.

Овде гурамо стомак не покушавајући да контролишемо или заправо посегнемо за попречним стомаком испод који га држи и стеже. Требали бисте радити управо супротно. Заправо би требало да покушате да смањите струк док сте многима испливали на површину нова сензација, али исплати се ако на то нисте навикли, а све је теже што теже вежбање постаје теже.

То можете учинити подизањем ноге у виси. Је ли теже? рекао је да јесте, али вреди се потрудити. Покушајте прво да повучете према доле како видите овде, а затим у овом случају направите обрнуто увијање; подизање задње ноге.

Али желите да будете сигурни да радите ову поједину вежбу и да не задржавате дах. Можете дисати, можете разговарати, све можете нормално радити, само пазите да истовремено издахнете и уселите се. Ако то учините, имаћете много равнији стомак.

Ако то не учините, упркос свим радњама на стомаку - заправо, када вам се трбушни мишићи нагомилају, могли бисте почети да изгледате опуштеније и напухнутије, чак и ако су нивои телесних масти ниски. И, шта ћеш да радиш поводом тога? Шта је поента кући? Поента куће је да наставите са својим аб тренингом што је више могуће. Препоручујем шест до седам пута недељно.

Нека јачина звука буде интензивна, али кратка. Обавезно се придржавајте правилног плана исхране. Све ове ствари вам поново пружамо у нашој 6-пакет апликацији Промисе са узорком плана исхране, укупним напорима да сагорете више калорија вежбањем више мишића, што повећава вашу брзину метаболизма за ха. повећање ће добити више мишићног ткива.

Једини начин да се то постигне је потпуно вежбање тела. То стално кажемо. Ако желите да изгледате као спортиста, морате да тренирате као спортиста. То не значи само фокусирање на трбушне мишиће.

Да, трбушњаци и језгро су веома важни за било шта и за свако атлетско тело, али ту се не заустављају. Имате ноге, имате горњи део тела и имате на остатку тела да се усредсредите. Заправо ћу вам помоћи са нашим програмом обуке АТХЛЕАНКС.

Не недостају нам мишићи. Такође неважни мишићи попут ротаторне манжетне који вам помажу да спречите ове повреде горњег дела тела и раменог појаса; И ове ћемо изнети. Ништа не превидимо.

Идите на АТХЛЕАНКС.цом и преузмите програм. У међувремену, ако вам је овај чланак био користан, оставите своје коментаре испод и палац горе.

Јавите ми шта бисте желели овде да видите, било да је то среда за прање или четвртак за торзо. Касним један дан, желим да будем сигуран да покривам оно што желите да видим да ћу се ускоро вратити.

Да ли раде 7-минутни аб тренинзи?

Добра вест: Чак и ако вам недостаје времена, и даље можете ефикасно да уђетеразрадити. Због тога је Дане Миклаус, Ц.С.Ц.С., оснивачРАДНИ тренингСтудио, креирао јеседам-минутни тренинг за трбушњакеможетеурадитенеколико пута недељно.27 мар. 2021 г.

ЈЕФФ: Шта има, момци? Јефф Цавалиере, АТХЛЕАНКС.цом. Ако желите пакет од шест комада, мораћете да ми дате седам минута.

Не једном. Поновљено. Ево у чему је ствар.

Седам минута то чини врло, врло изводљивим. То је нешто за шта се треба држати. Рећи ћу вам да је највећа тајна за мене која ми је омогућила да добијем трбушне мишиће од тренутка када нисам имао ниједну доследност, не желим то радити, знам да то можете учинити , Само што јесам.

Па ћу то доказати. Данас ћу проћи овај тренинг без њега. Желим да вам докажем да нећу тражити од вас да урадите нешто што сам не бих учинио.

Дакле, сви ћемо проћи кроз ово. То сам вам већ показао. Веж сам радила седмоминутни тренинг за вас.

Ако га још нисте видели, повезаћу га и на крају чланка. Али ако одаберете праве вежбе, посао можете брзо обавити. То ће узети свој данак, али брзо.

Овде имамо наших шест мешања. То се много односи на наше програме, све што треба да урадимо је да овде притиснемо тастер за мешање, а сјајна ствар је што нам даје могућност избора различитих врста уређаја које желимо да користимо за овај тренинг, желим да то направимо као нешто што сви можемо да радимо, без изговора. Дакле, само треба да користимо телесну тежину.

Тада можемо одабрати ниво тежине. Овде ћу одабрати средњи ниво. Није почетник, али није баш ни тежак.

Средњи ниво. Опет, доследност је најважнија. Дакле, сви ћемо моћи то да урадимо.

Сада започињемо са обуком овде. Можете видети шта овде имам седмодомни тренинг, као што сам рекао, који започиње покретом доњег трбуха који се овде назива седишни трбушни круг. Видите да овде управљам свиме у једном правцу.

Свих 60 секунди радит ћемо доње трбушњаке. Онда ћемо се преселити. Морамо да ударимо и другу страну.

Тако проводимо следећих 60 секунди ходајући у супротном смеру. Тада морамо мало ротирати одоздо према горе, јер је то једно за главне функције трбушних мишића. Пијани планинар нам то омогућава.

Не само да увлачимо колена равно, већ дозвољавамо и ротацију као и ми. Напокон добијамо толико потребан период одмора од 30 секунди. Затим изађемо и одемо до наше марше.

Опет, не волим стандардне табле. Не волим само боравити тамо. Волим да радим нешто са нашим даскама и то је једна ствар коју овде можемо да урадимо, ако марширамо читавих 60 секунди, идемо до маказа.

Маказама овде долазимо до увијања на трупу, што додатно оптерећује косе мишиће стомака. Али као да то није било довољно, морам да бацим хрскавицу због морских звезда, јер то мрзиш. Мислим, ти то волиш.

То је морска звезда. То је брутална вежба. Идемо чудно, идемо од горе доле, одоздо према горе и то морамо радити само 30 минута секунди.

Имате 30 секунди одмора, али још нисте завршили. Морате изаћи тамо и са нашим руским В-ту цк преокретом, само 30 секунди да бисте све то завршили за седам минута. Сад ћу пустити малог модератора да прође кроз обуку, проведе нас, али и мене имаш, у реду? Сви заједно пролазимо кроз ово.

Па ћемо започети са седећим трбушним кругом. Да ли си спреман? Проћи ћу кроз ово да започнем. Подигните ногу и направите велике кругове горе и лево.

Кључ овде - две ствари. Кад год радите свој аб тренинг, желите да се ставите у малу зону јер она почиње да гори и не желите да размишљате о томе. Не желите то да осетите сваки пут, ни секунде, или ћете желети да престанете.

Морате се поставити на ово мало место - на то мало мирно место - где вам се трбушњаци непрестано понављају и не размишљате о томе колико гори, рећи ћу вам ако се осећате боље, моје је прелепо. Дакле, нисте сами. Ох, умукни, Јессе.

тренинг за домаћинство

Мучиће ме, мислим. Па настављам даље. Свуда около.

Горе и лево. 3 секунде. Добијамо мали предах од 5 секунди.

Сада морам да кренем у супротном смеру. Горе и десно. Ево кључа: Ако превише користите флексоре кука, опећи ћете толико лоше да ћете можда открити да то не можете учинити.

Оно што желите је да стиснете трбушне мишиће. Нека трбушњаци одраде посао. Могу ли им рећи Јессе како си се зезнуо кад смо радили овај тренинг? пре неколико минута са камером? И заправо сам ово морао да урадим два пута сада.

Могу ли вам рећи? ЈЕССЕ: Не, учинићу да изгледам лоше. ЈЕФФ: Дакле, двоструко ми је теже јер ја не баш седам минута.

Радим овде 14. само да вас подсетим. Али, урадићемо то људи. Ми ћемо то учинити.

Ми ћемо то учинити. Иако ме Јессе покушава исправно саботирати. Опет, немојте користити трбушне мишиће флексоре кука.

У реду. 60 секунди. Набавите ротацију.

Видиш, нормални пењачи баш овде? Вртећемо се. Ставите га са трбушњацима. Немојте се стварно напити радећи ове момке.

То ће бити много теже. Заправо, савезник, то би могло бити мало изненађење и повраћаћете свуда. 30 секунди.

Чула сам је како је то рекла. Кунем се. Мислим да ћу се и после тога одморити.

То сам чуо. 10 секунди. Треба нам момци.

Добар посао. До сада, добар посао. Видиш? Рекао сам ти.

То радим сваки дан. Сваки дан. Не постаје лакше, зар не? Али ствар је у томе што ако је кратак, знаш да можеш да га одржиш.

Свако се може тога држати и осећати нелагоду кад види другу страну циља. У реду. Остало је готово.

Пребрзо. Крећемо. Походне табле. 60 секунди.

Лепо Затегните своје глутеалне мишиће овде. Најважније је да тонирате трбушњаке. Да ли се сећаш малог срећног места које сам рекао? Управо овде желите да будете тренутно.

ЈЕССЕ: Пун колача од шаргарепе? ЈЕФФ: О, да. Плесући мале колаче од шаргарепе у глави. Ставите у ритам.

Пре него што се сетите, она ће рећи „10 секунди“. Као маказе од 60 секунди. У реду.

Ево једне од мојих бољих вежби. Могао бих ово да направим дуго, можда и не. ЈЕССЕ: Да ли већ осећате гори? ЈЕФ Ф: Не.

Као да тренутно лежим на плажи. Ох то је то? Ох, мислио сам да је опеклина. То су моји трбушњаци који ме убијају.

Око 15 секунди. Користите ове трбушњаке. Старфисх Црунцх. 30 секунди.

Један два. Руке ван. Напоље и додирни ножни прст.

Према ножном прсту. ЈЕССЕ: То је свима најдраже, зар не? ЈЕФФ: То је свима најдраже. Моја тренутно.

О да. Изгубио сам микрофон. Тачно на време .30 секунди одмора.

Ох, треба ти после. Људи кажу - они кажу, 'Ако је Јеффу тако тешко, како бих то требао учинити?' Народе, учините колико можете. Чак и ако тамо морате сићи ​​пола од 30 секунди.

Па шта? Идите 20, а затим одморите додатних 10 секунди и наставите да радите на томе. Последњи. Осећате се свеже као тратинчица која додирује супротну страну.

Ноге с пода. Последњих 10 секунди. Људи, добар посао.

Добар посао. Озбиљно, као што рекох, шест пакета се прави само по седам минута. Шест минута, пет минута, шест минута, осам минута; у тој области.

Идеја је да не морате свакодневно посветити пола сата вежбању трбушњака. Кључно је имати кратке, интензивне тренинге који ће посао обавити и остати доследни у процесу. Ако са тим можете било шта да урадите, без опреме, то ће вам то много олакшати.

Ако сте у потрази за детаљним програмима, проћи ћу кроз све то. Никада те нећу оставити самог, водићу те кроз све што радиш. Све су доступне на АТХЛЕАНКС.цом.

Ако већ нисте, претплатите се. Узми још мучења. Обавезно укључите и своја обавештења како никада не бисте пропустили чланак.

Јавите ми шта да пријавим. Овај канал је за вас. Шта год желите да урадим, побринућу се да учиним за вас.

Само оставите у коментарима испод. У реду момци. Видимо се ускоро.

Јессе, ти си следећи. Идемо. ЈЕССЕ: Не, човече.

Зашто су ЦроссФиттерс тако поцепани?

1) ОБИМ. Показало се да су велика понављања са субмаксималном тежином један од најважнијих фактора за раст мишића. НаравноЦроссфитспортисти, рекреативци и професионалци, такође прате програме снаге, а неки тренинзи садрже тешке тегове, али већина је велика реп, мала тежина.

Зашто су женске ЦроссФиттерс тако велике?

РазлогЦроссФит женкегледајтакоодговара да су покрети целог тела и функционални. “ Поред тога, вежбе за дизање тешког терета које су укључене у програм, попут чучњева леђа и главе, изгледају обмањујуће. Међутим, вреди напоменути да се у неким случајевима очекује повећање телесне тежине и раст мишићаЦроссФит.1. августа 2012

Зашто су Цроссфиттери тако поцепани?

1) ОБИМ. Показало се да су велика понављања са субмаксималном тежином један од најважнијих фактора за раст мишића. НаравноЦроссфитспортисти, рекреативци и професионалци, такође прате програме снаге, а неки тренинзи садрже тешке тегове, али већина је велика реп, мала тежина.

Зашто ми је стомак већи после аб тренинга?

Доингвежбе за трбухне чини ништа да смањи ваш масни слој, али такође НЕ чини ваштрбух већи. За просечну особу масног слоја је толиковећенего мишићни слој који додавањем мало мишића нема осетнији ефекат на величину вашегстомак.13 јул 2009 р.

Да ли је довољан 10-минутни аб тренинг?

Идеја која стоји иза10-минут абсје неколикотренинге, урађено заједно за10 минутадневно, може вам донијети мишићеОдељакжелиш. ДобитиОдељакможе потрајати више од10 минутадневно, али постоје само три кључне ствари заода то је добро и ефикасно и доследно једење и вежбање.10 апр. 2020 г.

Дају ли вам даске трбушњаке?

Правидаскаангажујетрбушњацида, али такођетвојрамена, леђа, глутеусе и четверокуте.Даскенаплаћују се каоурадитеаб потез акотиозбиљно размишљате о развоју јаког језгра.30 апр. 2021 г.

Зашто билдери не воле ЦроссФит?

Једини разлог заштоБилдери мрзе ЦроссФитје Та повлачења лептира / кипинга изгледају смешно и ужасних су облика. Олимпијско дизање је у реду, али никада није требало да се ради у великим понављањима. Професионални и олимпијски спортистибиникад користитиЦроссФитза тренинг.21. јануара 2015 г.

Зашто су ЦроссФит девојке тако напуцане?

Спортисти почињу да улазе утако-названу територију Схе-Хулк када изводе изолационе вежбе, кажеЦроссФитТренер Дупонта Цали Хинзман. „Фитнесом уопште можете да изолујете једног одређеног. РазлогЦроссФит женкегледајтакоодговара да су покрети целог тела и функционални. “1. августа 2012

Који је најбољи АБ тренинг за ЦроссФит?

Грег Глассман, оснивач ЦроссФит-а, описује 3 врхунске аб вежбе као положај Глуте Хам Девелопер-а (ГХД), шупље стене и Л-седишта. Прочитајте његове савете овде: ЦроссФит аб и основни чланак.

Колико често треба радити АБС у ЦроссФит-у?

Направите 5-10 минута трбушњака након сваког дана дизања доњег дела тела (нпр. Чучањ, мртво дизање) као додатни посао за главни покрет. У овом случају су прикладна 2-3 дана недељно пре или после тренинга. У наставку ћете пронаћи примере вежби и режима који ће вам помоћи да започнете.

Какве тренинге радите у ЦроссФиту?

1 шупље држање. Изометријски рад на трбуху популаран је у ЦроссФит-у јер многи покрети захтевају да се припремимо за своје језгро. 2 ГХД трбушњака. О овом покрету расправљају многи, али он се и даље појављује у ЦроссФит ВОД-овима. 3 В-Упса. Почните у истом положају као и шупље држање, руке испружене иза главе, са ногама испруженим и подигнутим од тла.