Главни > Вежбе > Брзи тренинг са бучицама - како то постићи

Брзи тренинг са бучицама - како то постићи

Да ли је у реду свакодневно радити бучице?

Иако бисте можда били у искушењу даупотребатвојбучицесваки дан, имајте на уму да је мишићима потребно време - обично 48 сати - да зарасту између тренинга. Међутим, можетеупотребатвојбучицедневно ако свакодневно циљате различите мишићне групе. На пример, циљајте груди и трицепс један дан, а ноге следећи дан.





(Техно музика) - Шта има, момци? Цхрис Хериа је. Добродошли у влог и добродошли у моју кућу. Данас ћу вам показати рутину вежбања са бучицама, јер кад пуно вежбамо од куће.

Понекад је то само део опреме коју имамо, само пар бучица. Данас ћу вам показати како да се уситните и изградите чврст мишић са само два пара бучица у свом дому. У реду, кренимо са овим тренингом.

Па ћемо отворити нашу Хериа Про апликацију за тренинг само са бучицама. Ако још нисте преузели апликацију Хериа Про, можете је преузети из Апп Сторе-а или Андроид-а Гоогле Плаи Сторе.То ће бити рутина целог тела, радићемо на свим мишићима у телу, од рамена, трбушњака , руке, ноге, прса и леђа.



Дакле, за прву вежбу имамо редове за склекове. Хајде да почнемо са рутином вежбања, уђимо у склекове, урадићемо 20. (Техно музика) У реду! Сада ми се свиђа овај потез управо овде јер радим на нашем гурању и повлачењу, што заправо јача ваше мишиће много више од пуког задржавања једним потезом и помаже у спречавању повреда док јачате своје антагонистичке мишиће.

Често трпимо повреде због изградње снаге у једној мишићној групи, али мишићна група антагониста је много слабија. Дакле, када радите одређену вежбу, можете да повредите свој слабији антагонистички мишић. Дакле, ово је сјајан потез: радимо гурање, а затим повлачење, а ако вежбате другим данима који могу бити само гурање, попут груди и трицепса, онда је заиста добро повући се тамо за себе Сачувајте антагонистичко истезање и активација мишића.

Следећа вежба коју имамо је чучањ. Наставимо. Држите га као пехар испред нашег лица, заузмите сумо чучањ, ми се спуштамо најниже што можете, поново горе.



Идемо на 15. (техно музика) У реду. Идемо на следећи корак. Запамтите да док извршавате сваку вежбу уносите је у апликацију.

Дакле, Гоблет Скуатс, хајде да се кладимо 15. А ако не знате како то да урадите, само напријед и притисните чланак, и ту имамо неколико покрета Гоблет Скуатс у које ћемо кренути: Руссиан заокрет са бучицом, 40 понављања. Узмимо бучицу, ноге подигнуте, усправне и идемо једна уз другу. 40 понављања, идемо. (Техно музика) Што су ноге правилније, то више активирате ову вежбу и активирате мишиће стомака. (Техно музика) У реду, фуј! Идемо даље - ставите овај потез: руски заокрет, 40 понављања и готови смо, очистите и притисните.

Направићемо 12 понављања. Стајаћемо на ширини рамена на нашем постољу, сад ћемо чучати и ако подигнете бучице, волим да останем ниско, па опет горе. На тај начин је много теже, али ако желите да извршите нормалан, чист потисак, сиђите, лагано се савијте, учините то горе. (Техно музика) Добро, хајде да пребацимо овде.



Имамо салоне! Правимо 14 корака. Идемо. (Техно музика) У реду, управо смо завршили салоне.

Ако не знате како то да урадите, погледајте чланак. Идемо напред и ставимо колико смо направили: 14. Дакле, следећи корак је да правимо делта муве са бучицама.

Сада радимо на леђима и раменима, мало тетиве колена, мало летвица, вежбе за цело тело, идемо. Ако желите леђа равно, желите да стојите у ширини рамена и ми ћемо се отворити. (Техно музика) Фуј! У реду, имамо још само две вежбе.

Дакле, кратак преглед свих вежби које смо радили и мишића које смо циљали: Направили смо редове за склекове који су активирали ваше језгро, прса, трицепс, рамена, леђа и мало бицепса. Затим смо ушли у чучањ пехара, који је обухваћао рамена, ноге и језгро. Следеће смо имали руске преокрете, што је изузетно интензивно како за ваше језгро, тако и за ваше руке.

специјализовани преглед црук е5

Тада смо имали Цлеан & Пресс. Поново руке, рамена, језгро, ноге. Ово је једна од најбољих вежби за цело тело које се користе приликом употребе бучица у салонима.

Опет рамена, руке, падине, летве, језгро и наравно ваше ноге. И сада смо готови: задња делта лети оно што је иза, задња делта и ваше језгро. Ето, крећемо - укуцајте колико понављања смо урадили: 12 понављања.

Сада смо дошли до последње две вежбе. Имамо увојке са бучицама, такође за ваше бицепсе и језгро, и на крају имамо повратне ударце за ваше трицепсе. Добро, идемо право на те увојке са бучицама, урадићемо 12.

Па, немојте их њихати или подизати тако високо. Желим да контролишеш сваку секунду. Хајде да почнемо.

Искључите их, горе, доле. (Техно музика) Стварно делује тако негативно момци. Попните се, сиђите полако и контролисано. (Техно музика) Фуј! Ок, сад као што видите почео сам да се ознојим и ово је само прва рунда.

Сад имамо завршну вежбу. То ће бити трицепс одбацивање. Направимо десет на свакој руци.

Ок, хајде да то урадимо без банке. Заузећемо овакав став, ставити руку овде, зграбити горњу ципелу, сада је ово подршка која ће вам требати за одбијање. (Техно музика) Фуј, ок.

То је завршило рутину, хајде да урадимо те бицеп коврче и оне трицеп трзаје. Повратни ударци: десет на сваку руку. Сада имам за вас последњи бонус потез, то ће бити склекови на рукама.

Наравно, можете их направити уза зид, али ако можете самостојеће, још боље. И ја, и рекао сам, ово ће бити само тренинг са бучицама, па ћемо користити бучице да бисмо радили склекове на рукама. Идемо. (Техно музика) У реду! Мислим да је то добар број за 1. круг.

Преостала су нам два круга. Овим је завршена ова рутина тренинга целог тела са бучицама. Овај тренинг је врло ефикасан и нема изговора.

Све што вам треба је бучица и можете одлично да вежбате и уђете у најбољи облик свог живота ма где се налазили. Ако сте уживали у овој рутини вежбања, притисните дугме Свиђа ми се и поделите га са пријатељем. Коментар у наставку б Објасните како ће изгледати ваш следећи тренинг и претплатите се ако већ нисте. Објављујем влог сваког четвртка у 14:00, САД, источно време.

А ако коментаришете у првих 30 минута отпремања, увек имате прилику да освојите бесплатну одећу Хериа. И останите до следећег четвртка, момци. Одрадићу још један тренинг од куће да вам покажем момци како да изградите солидне мишиће и будете потпуно исецкани, сви од куће, заправо, без опреме, овај пут.

Па погледајте чланак следећег четвртка. А за моје рутине личног вежбања које ће вас довести у најбољи облик вашег живота, преузмите Хериа Про апликацију ако већ нисте за потпуни приступ свим мојим личним тренинзима које радим недељно и свакодневно. Такође постоји генератор вежбања у апликацији који креира програме за вежбање и вежбање у стилу Цхрис Хериа. У основи, то је као да имам себе као личног тренера у џепу.

А да бисте свој тренинг подигли на следећи ниво, посетите цхрисхериа.цом и изаберите Повуци прслук са тежином. Имамо потпуно нове боје: наранџасту и сиву.

Набавите си један одмах.цхрисхериа.цом Подигните свој тренинг на виши ниво и видимо се следећег четвртка.

Луда љубав, мир ван. (Техно музика) (Пуцњи) Разбијте дугме за свиђа, момци. (Снимци)

Које су 3 вежбе које можете радити са бучицама?

НајбољеВежбање са бучицамаиВежбе
  1. Бенцх Пресс.Бучицеобично нуде бољи опсег покрета него што мрена дозвољаватикако би се изградила још већа снага у прсном подручју.
  2. Бицеп Цурл.
  3. Пресс рамена.
  4. Преврнути ред.
  5. ЈедноЗамах рукама.
  6. Плућа.
  7. Подизање телета.
  8. Трицепс Кицкбацк.

Шта има, момци, Јефф Цавалиере, АТХЛЕАНКС.ЦОМ. Данас, хајде да погледамо најбоље вежбе са бучицама које можете да урадите и прво морамо да се квалификујемо да су ове вежбе одабране, јер сматрам да ћете, ако само желите да изведете неколико вежби, добити најбољи ударац за свој новац вежба са бучицама.

А зашто бучице? Волимо их овде у АТХЛЕАНКС-у јер вам омогућавају да тренирате као спортиста. Имате ону тродимензионалну слободу коју једноставно немате са шипком, а имате и онај компактни простор који можете користити за вежбање код куће. Много момака нема места за комплетан сет мрена, али могу јасно да ставе неке бучице у своју кућу и одлична вежбају.

Зато их узмимо и рашчланимо један по један, указујући на предности сваког од њих. Прво је увијање бучице и притисните. И да, ово је сложена вежба.

гвожђе у какау

Већина вежби у овом чланку биће сложене вежбе. Јер опет морамо учинити најбоље за свој новац, одрадити овај посао, брзо покренути мишиће. Па, са савијањем бучица и притиском имамо бицепс и покрет раменима који функционишу као бицепс.

Знамо да да би бицепс функционисао у потпуности да би се у потпуности стегао, он мора овде да укључује неку врсту уздигнућа или флексије рамена и све до флексибилног рамена које довршава рамену прешу. Дакле, имамо антагонистичке мишиће који обично не воле да раде заједно, који овде заправо раде заједно за опште добро како би створили сјајну вежбу. Следећа је вежба коју бих волео да зовем чучањ пехара са дробљењем.

Да, то је чучањ пехара, знамо да је чучањ пехара одличан начин да радимо доњи део тела у нашем природном ц за оне који се труде да схвате где да чуче или колико широка би требала бити њихова стопала, када Ако пробате нормално чучањ пехара, прећи ћете право у положај који је за вас најудобнији и биомеханички тачан. Поред тога, са Црусх Грипом заправо имамо прилику да интегришемо неке активности горњег дела тела у нормално пасивно кретање горњег дела тела. Када зграбите бучицу, у нормалном положају чучера у пехару, који само када држите бучицу испод ње, заправо не радите ништа да би бучица била активна, осим што је подупирете рукама.

Али са Црусх Грипом заправо стежете бучицу између руку. Добијате активацију сандука. Добићете активацију делта.

Добијате активацију својих замки. Добијате активацију свог језгра. Сада све функционише од врха до дна.

Ово је супериорна верзија чучња за пехар који је већ једна одлична вежба. Следеће је оно што неки називају чучњем трупа, џемпером са бучицама. Џемпер са бучицама сада сам обложио у две референце.

Једна као вежба за леђа и друга као вежба за горњи део грудног коша. Знате шта, није ме брига како то радите, све је у технологији. У сваком случају, ово је једна од најбољих вежби које можете да урадите, посебно ако имате само једну бучицу.

Погледајте када зграбите бучицу и стиснете руке као што сам вам показао у прошлости. Покушај да привучете руке док подижете груди више ће оптеретити горњи део груди. Ако допустите лактовима да се мало прошире и возите се лактовима, водите лактовима, а не рукама, тада ћете добити много више активирања лат.

Али као што сам рекао, није важно коју ћете изабрати, премешајте их између сетова. Радећи на обе области, зашто не? Ово је и даље једна од најбољих вежби које можете да радите за горњи део тела и сигурно једна коју радим уврстила би је у мојих 8 најбољих. Вратимо се двема вежбама са бучицама, а ово је оно које многи људи још увек нису схватили вредност и користи од њега, а традиционално га носе пољопривредници.

санта цруз таллбои критика

Са Фармерс Царри, само толико оптеретите ту тежину и радите тачно оно што ћу вам овде показати. А ако немате пуно простора за трчање, ходајте тамо и назад у свакој соби коју имате. Чињеница је да покушај задржавања ових бучица постаје бескрајно тежи док померате доњи део тела.

Можете покушати да само стојите овде и држите бучице, биће много лакше, али када радите ову промену тежине и чињеница да језгро није стабилизовано здесна налево када стојите у једној нози само га чини много захтевнијим, а ваш стисак теже да попусти много брже. Сада то није само вежба за хват и облик, врло захтевна вежба за горњи део леђа и средња леђа. Ако настављате да радите ове ствари јако дуго, мораћете да научите како да држите веће мишиће и они ће вам помоћи у горњем делу леђа.

И можете ме видети како одлазим овде, трицепс, било шта што удара да бих покушао да придржавам те бучице. И наравно, пошто овде имамо компоненту кретања, заправо идемо и ми. Зато морамо бити сигурни да је и наш доњи део тела укључен.

Ово је вежба за цело тело, буквално од врхова прстију низ стазу до стопала. Кад смо већ код покрета ногу до врха прста, потисник бучица. Ово је један од оних ружних.

Да, то су они који ће вас само убити јер у основи све радите у телу за посао. Све овде започнете у чучању и кад устанете, тај замах зауставите. Али замах ће вас засад само довести.

Једини начин да подигнете ове бучице изнад главе је када их гурате и када имате прилично добре снаге да их направите. Можете да учините тегове за утовар што тежим јер ћете вероватно моћи да се носите са тежином предњег чучња коју користите. Зависи од тога колико можете да гурате горе и изнад главе.

Ово је ограничавајући фактор у овој вежби. У сваком случају, ово такође може брзо постати одлична метаболичка вежба, у зависности за шта радите. Шетајте мало лакше, радите више понављања, учините то одличним појачивачем метаболизма.

Ако желите да вам буде тешко, знате шта треба да радите. Још мало напуните бучице и претворите их у класични градитељ за рамена и ноге. У АТХЛЕАНКС-у увек кажем да волимо да привлачимо срж свега што радимо.

Па, ово је савршен пример за то. Да, можемо да радимо нормалну нагибну клупу са бучицама. И радимо редовне нагибне клупе са бучицама.

Међутим, ово је клупа за нагиб са бучицама са једном руком и кроз ову малу оптимизацију учинили смо вежбу много захтевнијом за наше језгро е да ме сва тежина жели повући у страну приликом спуштања бучице. Једино што треба да се стабилизујем и спречим да се котрљам са клупе према тешкој пречки је моје језгро и коси. Морам да будем сигуран да могу све да повучем како би доњи део леђа остао раван на клупи, а затим да покренем замах који ми је потребан да бих поново гурнуо шипку у супротном смеру.

Видите, овде не само да морамо да превазиђемо гравитацију, већ заиста и механички недостатак који наше језгро има овде када дижемо и спуштамо бучицу. Да, ово је сјајна вежба која ће нас заправо научити како да превазиђемо слабости које можда имамо у својој сржи и створимо довољно снаге да обновимо ту бучицу за још једно понављање. О овој вежби нема много шта да се дискутује, посебно као метаболички висока вежба, ово је замах бучицама.

Све што овде радимо је да зграбимо бучицу са обе руке испод једне траке за бучицу, у основи опонашајући замах у котлићима. А знамо да је замах у кеттлебеллу одлична вежба за истезање глутеуса и кукова. Свакако једно од најслабијих подручја нашег тела.

Међутим, то се може учинити са високим понављањима или са не толико понављања, опет у зависности од тога колико улажете, али ако овде будете прилично тешки и изазовни, не само да ће ово брзо постати одличан начин за изградњу снаге у вашем развија се задњи ланац, али сигурно ћете и пухати након само неколико понављања. И на крају, али не најмање важно, имамо свој ред статива са бучицама. И да, много личи на ред са бучицама са једном руком у покрету, али није основа за подршку, па смо у свом језгру променили изазов.

У нормалном реду са бучицама са једном руком имамо једну руку и једно колено на клупи, а бучица се држи прилично близу нашег гравитационог центра, али ако се вратимо на верзију коју вам овде приказујем, подешавање статива , имамо Видербу за подршку нашем тежишту, овде је још увек у средини и имамо бучицу која је мало даље од нашег гравитационог центра. Осетићете то већ на првом представнику. Ако испробате ову варијацију, пред вама ће бити већи изазов држећи тело мирно и усправно док померате пречку него у традиционалном положају једноруке, једне ноге, јер је ваше тело на овај начин много уравнотеженије, овде је атлетски наклоњено јер обе ноге су на земљи.

Овде смо у више атлетском положају, на ногама, савијених колена и задњице. Ова верзија ми се више свиђа. Ето вам, момци, ево мојих 8 омиљених вежби са бучицама, свака са разлогом зашто се налазе на овој листи, а неке су чак и нове у тиму АТХЛЕАН.

Али то је само почетак, народе. То су само бучице, то је само алат. Желим да знам да ли ћете унети интензитет и мотивацију у свој тренинг да изводите ове вежбе поучно како бисте из њих извукли максимум.

Видите, то је био почетак. Овде сам као тренер, не само да вам овде покажем свој иоутубе чланак. У систему тренинга АТХЛЕАНКС, моја улога тренера није само покушати да вам покажем најбоље вежбе са бучицама и најбоље тренинге и ствари, већ и како их радити са правом мотивацијом може. Пре неки дан смо имали чланак који сам покривао, да, помало сам причао, али показао сам ти да ми је то важно.

Ово је моја страст. Најважније ми је да вам пружим најбоље тренинге које можете добити. Такође озбиљно схватам своју улогу тренера како бих био сигуран да ћете је максимално искористити.

Ако желите да вас подучавам наредних 90 дана, идите одмах на АТХЛЕАНКС.ЦОМ и дозволите ми да радим управо то. Погледајте ове вежбе поново, испробајте их сами, а када будете спремни да вас водим кроз сваки тренинг, знаћете где то да радите.

радмини електрични склопиви масни бицикл

Ок, момци, ако вам је овај чланак био користан, оставите га испод коментара и палца горе, а ја ћу се побринути да вам и даље доносим све што желите да видите, у реду, разговараћемо са вама ускоро поново.

Можете ли да вежбате само са бучицама?

Несамосубучиценајдоступнији и лако скалабилантежинена поду теретане, али они дизајнирано омогућавају једнострани тренинг - даклеможетеизравнати све досадне мишићне неравнотеже чим се појаве.5. маја 2021

Да ли су бучице од 2 кг добре за почетнике?

Да,2 кгили 5 лббучицесу исто такоефикасанкао и другитегови са бучицама, и заправо су одлична опција за тежину за свакога ко жели да започнетеговиобука. Зато2 кгили 5 лббучицесу идеални започетници.

Да ли бучице помажу у изградњи мишића?

Теговиобукамоћибити драгоцен део путовања било ког дизача. Ониможе да помогнедодатемишићамаса,повећатикоординација, тачномишићанеравнотеже, па чак ипомоћтидобитакснаге. Кораци са којима треба започети тренинг снагебучицесу: Одредите свој тренинг за Сплит.

Да ли је у реду свакодневно радити склекове?

Радим склекове сваки данможе бити ефикасно ако тражите доследну рутину вежбања. Вероватно ћете приметити повећање снаге горњег дела тела ако то учинитерадите склековередовно. За најбоље резултате наставите да уносите разноликост у врстесклековитиурадите.22. јуна. Октобар 2018

Колико би тешке требале бити бучице?

(То је једна од 10 ствари које не радите у теретани (АлиТребало биБуди).) Па какотребало биви бирате коју величинубучицеда хватате на часу или чак и кад тренирате сами? Већина инструктора препоручује између 5 и 10 килограма, јер је то разумна тежина за појединце с којима могу радити.25. августа 2015

Да ли ће тегови од 2 кг тонирати руке?

Да рашчистимо једну ствар: избацивањем 100 екстензија трицепса помоћу2кг тегованеће се ослободити нежељенихрукадебео - нитићето те чини јачим. Чак и ако идете на тежетежине, подизање вас неће нужно учинитирукаизгледати виткије (више о томе штаћепомоћ касније).3 нов. 2016 Нов.

Да ли су бучице довољне за кућни тренинг?

Бучицесу један од најчешће коришћених делова опреме за вежбање и то са добрим разлогом. Они су приступачнидовољноимати у акућатеретана, једноставна за руковање и може се користити за јачање сваког мишића у телу. знаћететеговије тачна тежина када се мишићи уморе након осам до 12 понављања.4 апр. 2012 г.

Колико би моје бучице требале бити тешке?

Ваштеговизахтеви за тежином зависиће од тога зашто тренирате снагу - да ли дижете тегове ради повећане снаге и издржљивости, на пример, или због снаге. Жене које подижу како би повећале мишићну масу могу да користе слободне тегове између 5 и 8 килограма, док мушкарци могу да користе 8 до 10 килограмабучицепочети.

Остала Питања У Овој Категорији

Средњи део мозга - типични одговори и питања

Како се зове средина мозга? мождано стабло

Рикота од блинтз рецепта - како се борити

Која је разлика између креп и блинтза? Креп је танка, деликатна палачинка која се кува једном и може се јести самостално или са пуњењем, док је Блинтз креп који се увек пуни (обично са заслађеном мешавином сира) и кува два пута једном кад креп прави се и други пут након пуњења испржи на тави на маслацу.19. 2020.

Најздравији начин кувања меса - изводљива решења

Који је начин кувања најздравији? Кухање на пари и кључање Начини кувања са влагом, попут врења и кухања на пари, најздравији су начин припреме меса и производње јер се раде на нижим температурама.8 јануар. 2020 г.

Просечан темпо за полумаратон - како решити

Који је добар темпо за полумаратон? Трчање полумаратона испод 2 сата или 1:59:59 значи одржавање просечног темпа од 9:09 минута по миљи, што се међу тркачима сматра угледним временом полумаратона. Високо такмичарски тркачи циљају на теже мете, попут полумаратона од 1 сата и 30 минута (6:51 минута по миљи или брже).

Ебике трајање батерије - најчешћи одговори

Колико кошта замена ебике батерије? Обично нова висококвалитетна батерија за електрични бицикл коштаће између 500 и 900 УСД +, у зависности од марке и капацитета. Ово би се односило на батерију капацитета од 400 вх до 700вх.

Како очистити преклопне чељусти - могућа решења

Шта могу да користим за чишћење кочионих чељусти? Да бисте очистили чељуст, користите четку за рибање и течност за кочнице, што је најбоље у уклањању масти и прљавштине. За мања подручја мораћете да користите стару четкицу за зубе која може продрети у мале површине.