Редовна вежба - како се обратити

Шта је редовни тренинг?

За већину здравих одраслих, Министарство здравља и социјалне службе их препоручујевежбањесмернице: Аеробне активности. Остварите најмање 150 минута умерене аеробне активности или 75 минута снажне аеробне активности недељно, или комбинацију умерене и снажне активности.

Зашто је вежбање пресудно за здрав мозак и тело Вежбање Физичка спремност вежбањем један је од најчешћих савета здравствених радника широм света Физичка спремност Губитак килограма и ублажавање стреса Овај чланак фокусира се на неке од директних користи вежбања на мозгу и тело, тако да вежбање и мозак директно и индиректно подржавају мозак, наводи се у чланку на здравственом блогу на Харварду. Физичка активност смањује упалу инсулинске резистенције и стимулише ослобађање фактора раста у мозгу који утичу на раст нових крвних зрнаца. Ови фактори раста такође промовишу обиље и преживљавање нових крвних зрнаца, а индиректно одржавају мозак здравим, расположеним и спавају и смањују проблеме са стресом и анксиозношћу, тако да се показало да вежба Исе има неке од следећих ефеката: Број један, студије памћења рађене на хипокампусу код деце, одраслих и старијих, показују да је структура мозга порасла након аеробних вежби , хипокампус је део мозга који чини Холд меморију и зато је пресудан за учење број два.

Побољшање вежбања концентрације побољшава способност концентрације на задатак Игнорисање ометања, а такође задржавање информација и манипулисање аеробним вежбама Побољшана повезаност ученика и стога ен пресудно за децу, одрасле и старије особе, као и број три, побољшање менталног здравља, вежбање је одлично средство за побољшање расположења; осећај расположења после вежбања је стваран и треба га користити као алтернативно средство за ублажавање стреса, осмонедељно истраживање из 2010. показало је значајно Смањење д’леха након јоге и медитације амигдала је део мозга који је укључен у обрада стресне анксиозности и анксиозности број 4 успоравање когнитивног пада физичка активност одлаже настанак менталног трошења код деменције, посебно код старијих особа, за вежбање рано како би се избегле менталне болести које иду са годинама Средњи век је имао осамдесет посто мања шанса за развој деменције од вршњака који су били само морално способни. Фитнес код гојазне деце ефекти су били чак и без пресељења у прехрамбене промене. Број шест, штитећи тело од старосног пада Према студији објављеној у Јоурнал оф Агинг Ресеарцх, сугерише се да је физичка активност која се одржава током целог живота повезана са мањим ризиком од развоја хроничних стања попут рака, дијабетеса, кардиоваскуларних и болест коронарних артерија Повезана са хронолошким старењем број седам, редовном физичком активношћу, и умереном и интензивном, побољшава здравље срца и плућа, смањује ризик од развоја болести коронарних артерија, плућа у остатку тела плућа аутоматски убрзавају темпо да бисте ишли укорак са Одржавањем вежбе и самим тим јачањем. Број 8 повећава чисту масу и снагу високофреквентни тренинг у нискофреквентним тренинзима оба мишића због побољшања оловне масе и снаге у тренингу снаге мушкараца и жена такође помаже код промена у метаболизму Повећање густине костију смањује ризик од повреда, па чак и обнавља изгубљени мишићи Изградња мишића је неопходна Да би се спречио метаболизам у мировању који доводи до гојазности Тренинг високе фреквенције и тренинг ниских фреквенција помажу у побољшању чисте масе као и снаге код мушкараца и жена Број девет Побољшани нивои холестерола Редовна физичка активност и вежбање смањују ниво холестерола у крви, спречавајући појава срчаних и можданих удара од коронарне болести Лекари препоручују аеробни тренинг или тренинг са теговима како би се осигурало да се постигну здрави нивои холестерола Број 10 Превенција и управљање дијабетесом Редовно вежбање може бити одлагање или спречити развој дијабетеса типа 2 за 60% свакодневне телесне активности активност Аеробни тренинг или тренинг отпора спречавају блоо д накупљање шећера Повећава се осетљивост на инсулин и тело може повећати глукозу током и после активности Било који облик физичке активности, који помаже телу да сагорева калорије, нпр.

Б. Шетња, чишћење, трчање, спорт је корисно и треба га укључити у свакодневну рутину. Боди амо За децу, одрасле и старије особе, зато је важно укључити редовно вежбање у наш свакодневни живот како бисмо одржали здраво тело, а такође и болести животног стила како бисмо спречили

Којих је 10 најбољих вежби?

Шта се дешава. Цхрис Хериа је. Добродошли у други влог.

Данас ћу вам показати 10 најбољих вежби које можете да урадите за изградњу чврстих мишића. Па, 10 вежби које данас имам за вас одабрано је посебно за изградњу мишића, а не нужно, за одабрану спортску вештину, способност или снагу, мада и ове вежбе то дефинитивно раде. И наравно, дијета и прогресивни тренинг играју велику улогу у изградњи мишића.

Али осим тога, по мом мишљењу, ова листа се фокусира на апсолутних топ 10 вежби које ће изградити највише мишића и пружити вам највише новца. Најбоље вежбе за изградњу мишића су сложене вежбе јер истовремено регрутују више мишићних група, тако да можете подићи теже и такође покидати више мишићних влакана од једног мишића. Показаћу вам 10 вежби које раде најбоље, а ова листа не би могла да буде потпуна а да се не погоди свака главна група мишића у нашем телу о за сваки поједини мишић.

А ако пратите и изводите све вежбе са ове листе, не само да ћете добити мишиће, већ ћете добити и тренинг за цело тело. Дакле, када будете спремни за почетак и придружите се листи и испробајте их све сами. Обавезно преузмите апликацију Хериа Про из Апп Сторе-а или Гоогле Плаи продавнице, отворите одељак ИоуТубе тренинг, требало би да пронађете овај чланак и рутину.

Спреман за полазак. Почевши од прве вежбе на нашој листи, изградња мишића. Једна од главних вежби за изградњу мишића и јачање горњег дела тела у гимнастици и тренингу телесне тежине.

Мишић не гради само леђа и бицепс, већ и трицепс грудног коша и горњег дела тела. И једна од читавих неколико вежби које раде на све три главе ваших рамена. Ок, имамо изградњу мишића.

Дефинитивно заслужује да се нађе на топ 10 листи. Ако радите прву половину ове вежбе и вучете, хватате дијаманте, задње делте, бицепсе, трапезе, па чак и језгро. А када направите прелаз са повлачења на гурање, почињете да активирате своје медијалне и фронталне делте.

Заједно са трицепсом, грудима, иако још увек затеже језгро све време, што ово чини вежбом за цело тело, ова вежба врло брзо гради снагу и мишиће, посебно када започнете да повећавате понављања када не знате како да радите можете погледати бројне моје чланке у којима ћу вас корак по корак научити како да извучете максимум из изградње мишића и са нагласком на овој листи ако желите да будете сигурни да радите другачије хватаљке и да користите положаје руку. Коришћење различитих хватишта и положаја руку побољшаће ваше кретање и још више ојачати корелационе групе мишића, повећавајући понављања много брже. И што више понављања направите, више мишића можете потенцијално да изградите.

Идемо сада на број два, без посебног наређења, имамо бенцх бенцх. Ово је вежба која се користи и у другим спортовима не само за изградњу мишића, већ снаге и снаге. Бодибуилдинг и поверлифтинг за амерички фудбал, па чак и борилачке вештине, сви користе бенцх пресс.

И то је вежба која је доказано дуги низ година за изградњу чврстих мишића, у реду ако желите лако да преоптеретите груди и трицепс, бенцх пресс је ваша најбоља бета. Шипку можете оптеретити онолико колико је потребно да бисте лако постигли хипертрофију. А да бисте максимално искористили свој бенцх пресс, желећете да користите различите дршке, али Сиебут желите да користите и различите нагибе.

Не само да ће вам помоћи да разрадите различита подручја грудног коша, већ ће вам помоћи и фронталне делте, стварајући свеукупно јачи подстрек. Прелазећи на број три, имамо мртве лифтове. Да бисте били сигурни да ћете добити најбоље резултате, користите различите дршке као и различите положаје ногу.

Покушајте са мртвим дизањем, са широким ногама, раменом са постољем и уским ставом. У реду, и ево мртвог дизања, још једне вежбе коју су испробали многи спортисти и многи спортови. Користи се широм света не само за изградњу мишића, већ и за развој снаге и снаге може постати много ефикаснији и лакши за изградњу мишића у својим латовима, бутинама, глутеусима, замкама и четворкама истовремено. При сваком понављању користите највеће мишиће на телу да бисте извели ову вежбу, што значи да се може подићи већа тежина.

Више мишића кида мишићна влакна и гради више мишића, због чега је мртво дизање било најтежа листа свих времена. Следеће, повлачења. По мом мишљењу, повлачење је најбоља вежба коју можете да направите да бисте изградили велика и моћна леђа која ће циљати ваше ромбоиде, задње делте, лат бицепс, па чак и ваше језгро.

У реду. Постоје многе варијације повлачења које омогућавају тренинг са леђима. Можете чак и да ставите тежину на тело прслуком или ременом за додатно оптерећење.

И то је још једна вежба коју користе професионални спортисти широм света, имајући различите поларне варијације од самог почетка вашег фитнес путовања. Почните са аустралијским натезањем које апсолутно свако може. Кренете под углом који вас може изазвати, а онда одатле градите снагу.

А ако и даље не можете да направите подвиг и желите да научите свој први, обавезно погледајте мој чланак: Како направити први подбрадак и повећати број понављања. Ако имате проблема са повећањем сабирања, погледајте овај чланак. То је исти метод који сам и ја користио. А са много различитих варијација, наставићете да користите повлачења за изградњу мишића и снаге.

Током вашег фитнес путовања, варијације постају све теже и теже, тако да можете појачати преоптерећење попут повлачења једном руком како бисте били сигурни да настављате да градите мишиће. Сада до броја пет, имамо склекове на рукама. Да бисте максимално искористили стој на рукама, желећете да користите разне технике хватања широког, широког рамена и затвореног.

На крају, покушајте да је имате на подигнутој површини. Можете чак и да покушате да притиснете сталак на рукама, ако је потребно, окренути према зиду. У реду, склек на руци.

Дефинитивно најбоља вежба за тонирање рамена, као и функционална снага. И то је још једна вежба која се може смањити и изводити на свим нивоима. Као и код почетничког нивоа напредовања, апсолутно свако може да започне, склекови штуке, средња верзија, повишени склекови штуке, и ја желим да научим како да радим склекове на рукама.

Обавезно погледајте мој чланак који вас учи како да направите склекове на рукама у пет једноставних корака. Дефинитивно ради. Прочитајте коментаре на овај чланак.

Прочитаћете о људима који су то научили једноставно гледајући чланак. Разне прогресије склекова на рукама могу се користити и за стварање прогресивног преоптерећења које ће вам помоћи да постигнете хипертрофију. А пошто ова вежба захтева много више равнотеже, регрутујемо много више стабилизујућих мишића, кидамо много више мишићних влакана и меримо чак и много више мишића баш као и наше језгро.

И наставља се са бројем шест, имамо чисту штампу. Наравно, да бисте извукли максимум из Цлеан анд Пресс-а, желећете да започнете са тегом са којим можете да се носите, а затим да га савладате. Како развијате више снаге, покушајте повећавати понављања, чинећи нека понављања експлозивнијим, а друга више контролисаним.

У реду, ту имамо Цлеан анд Пресс, вежбу за цело тело где радите горњим делом тела до доњег дела тела. Од рамена, замки, трицепса, леђа, трбушњака, задњице, четверокута, телади, бутина, па чак и језгра. А са толико регрутованих мишићних група и експлозивном вежбом, ово ће изградити пуно мишићне снаге, снаге и снаге.

Сада смо дошли до броја седам, имамо склекове. Ово је вежба којом можете започети своје фитнес путовање и даље остваривати сталне добитке до краја. Па склекови дефинитивно морају бити на овој листи, са толико варијација које се могу урадити било где и које користи потпуни почетник, од првих прогресија до склекова или склекова до колена до тежих прогресија попут бурпееја, експлозивних склекова и пуни склекови у дасци пружају вам толико вежби и опција за прогресивни тренинг без икаквог дизања тегова, истовремено стварајући прогресивно преоптерећење и градећи пуно мишића у грудима, раменима, језгру и трицепсу.

И многе варијације приказане на овом каналу много су теже од вежби које радите у теретани. Сада, ако желите да видите неке од оних варијација склекова које бисте требали да укључите, погледајте мој чланак: Нивои 1 до 10 склекова. Даље, савијени ред, што је још један градитељ мишића за горњи и доњи део тела.

Регрутујте мишиће са леђа, попут ваших ромбоида. задње делте, бицепс, труп, тетиве тетиве и телади, ова вежба такође јача јаку механику зглобова кука. У реду, ево наслоњеног реда.

Само желимо да се побринемо да користите различите ручке. Покушајте да држите супинацију као и различите положаје руку. Ово ће вам омогућити да повећате укупну вучу јачањем и наглашавањем различитих подручја леђа, па чак и различитих подручја бицепса.

Сада смо дошли до броја девет и имамо чучњеве. Да бисте видели највише благодати, као и код било које друге вежбе, желећете да користите различите хватаљке попут предњег чучња, користите различите положаје стопала и поновите најмање 90 степени или мање у чучњу. Можете покушати са експлозивним негативним понављањима.

Можете да радите висока понављања, пет понављања од пет сетова, да се пењете или спуштате по пирамиди и користите пад падове, или чак покушавате да бестежински радите своје вежбе. И видећете неке стварне резултате. Ок, имамо чучањ.

Још једна од оних вежби у којима на штап можете ставити онолико тежине колико је потребно за лако постизање хипертрофије мишића, али углавном за наш доњи део тела. Чучањ, заједно са клупом и мртвим дизањем, сматра се светим тројством за изградњу мишића и снаге. А ако дижете тегове и покушавате да изградите снагу и мишиће, ове три вежбе би дефинитивно требале бити ваш фокус.

А чучањ је једна од најфункционалнијих вежби које можете да радите. И попут мртвог дизања, користећи највеће мишиће у телу, глутеуси у ствари изводе ову вежбу, као и многи други мишићи попут замки и језгра за активирање падова. Па, максимално искористите падове и уверите се да ћете за најбоље резултате користити различите ручке, покушајте широке, у облику рамена и затворене кад их радите на равној шипки и дефинитивно започните с паром прстенова који ће резултирати тим фактором равнотеже много више стабилизује мишиће, што вас чини отрцаним и снажнијим.

У реду и последње, али не најмање важно, имамо падове, још једну сјајну вежбу која гради луду снагу и мишићну масу у грудима, раменима и трицепсу. Умочење има много варијација за циљање различитих мишића и може се постићи дебљањем прслука или једног појаса који постаје тежак. Осим тога, можете преоптеретити мишиће и изградити још више мишића, а ако сте почетник, увек можете направити варијације падова попут банкарских.

даска за бицикл

Па чак и ако нисте почетник, почетнике можете користити за стварање прогресивног преоптерећења тако што ћете започети са лакшим варијацијама и радити на тежим варијацијама, или креирањем падајућег скупа започињући са најтежим варијацијама и радећи на најједноставнијим варијације које троше најмање телесне тежине. Употреба прстенова је дефинитивно била прекретница за мене. Учинило је да се осећам много више му. за изградњу сцле.

Уситњен сам много и много јачи, много бржи. Дефинитивно ћете видети разлику у развоју мишића и телесне грађе, али видећете и огромну разлику у својој снази. Биће много лакше радити падове са превише тегова на шипкама или слично након што сте их тренирали на прстеновима.

Ако су вам потребни пар, увек их можете подићи на тхеник.цом/схоп. У реду.

Дакле, ево 10 најбољих вежби које тренутно можете да урадите за изградњу мишића. Ако овај тренинг радите у апликацији Хериа Про и усредсредите се на свих 10 ових вежби, изградићете мишиће у целом телу. А такође ћете се припремити за развијање стварне снаге и чврстих темеља на томе да не само изгледате снажно, већ заправо будете јаки.

Неке од ових вежби људи могу занемарити јер су тешке, али су тешке с разлогом. То је зато што раде и осећаћете се нормално. И видећете неке стварне резултате.

Такође имате предност у односу на све остале спортисте. Дакле, ако вам се свидео овај чланак, онда свакако притисните дугме „Свиђа ми се“. Заиста вам помаже да препоручите наше чланке већем броју људи и покажете нам захвалност, ако оставите коментар испод, увек имате прилику да освојите Хериа одећу.

Зато се претплатите на обавештења сада како не бисте пропустили чланак. Објављујем сваког четвртка у 14:00.

Источњачко време. Тако да увек имате прилику и не заборавите да овај тренинг добијете на телефону, као и све моје личне тренинге и програме вежбања које сам креирао имајући на уму одређене циљеве, попут куповине и провере потпуно нове Хериа колекције на цхрисхериа .цом на.

Много комада које сте видели у претходним чланцима, као што су беле тренерке, црне тренерке, памучне панталоне, ветровке и пратите нашу летњу колекцију која долази за неколико недеља. Такође смо управо допунили све своје прслуке. Погледајте све на цхрисхериа.цом и видимо се следећег четвртка у 14:00.

САД источно време. Лудо љубави, мир ван. (Тиха музика Лофи)

Којих је 5 основних вежби?

'Људска еволуција довела је допет основнихпокрети, који обухватају готово све наше свакодневне покрете. ' Што значи твојразрадитисамо требапет вежби, по један из сваке од ових категорија: гурање (притискање од себе), повлачење (повлачење према себи), зглоб кука (савијање од средине), чучањ (савијање у колену) и даска (...4. сеп 2014

♪ Бод и Брад, два најпознатија ♪♪ Физиотерапеути на Интернету ♪ Здраво народе, ја сам Боб Сцхрупп, физиотерапеут - Брад Хеинецк, физиотерапеут - А ми смо најпознатији физиотерапеути на Интернету - По нашем мишљењу, наравно, Боб.- Ја Управо је постало јасно, Брад, шта има бесплатно? Да ли је Тхермотек? - Тхерм-о-тек! - Данас ћемо разговарати о пет вежби које би сви старији требало да раде свакодневно. Под сениорима мислимо не на средњошколце.

Мислимо на људе који су можда мало зрелији. - Педесет и више година можда? - Као ми, као ми. Успут, ако сте нови на нашем каналу, одвојите секунду да се претплатите на наше чланке о томе како да останете здрави, у форми и без болова и преносимо их сваки дан.

Ако имате прилику, посетите и бобандбрад.цом. Увек нешто поклонимо.

Ове недеље извлачимо Тхермотек. Ухватићу је овде врло брзо. Још увек причам - заборавио је тамо. - Да, ово је Тхермотек систем за инфрацрвено грејање.

Заправо сам га закачио за јастук, користим га ноћу, Бред, ставио сам га тачно иза леђа и ставио ту ствар - кад је у свом наслоњачу - кад сам ја у свом наслоњачу. И то одаје дубоку топлоту, не само површинску топлоту, већ дубоку топлоту, па је то разлика између онога што је ово и нормалне топлоте - уђите у ове мишиће - да, идите у одељак са бесплатним, пријавите се за то или се пријавите за њега. можете га пронаћи на Фејсбуку. Закачим се за врх странице.

Твиттер, Инстаграм или ТикТок ако желите верзију нашег програма од 60 секунди. Пет вежби, покушао сам да размислим о којим вежбама мислим да је важно да вам Брад Хут добро стоји, Боб - Па, ово сам урадио у част свог оца. Мој отац је током целог свог живота био ћелав и носио је капу.

Тако да сам, ох, Дан очева пред вратима - Тачно, Дан очева је пред вратима. Прва вежба је, по мом мишљењу, морала бити вежба у држању тела. - Ох сигурно. - Сви имају проблема са држањем тела.

Бавимо се тиме цео дан. Морамо стално размишљати о томе. - А као старији, када вам се држање погорша, равнотежа се аутоматски погоршава. - Радите заједно. - Ваше дисање, ниво бола.

Да ли прво желиш да покажеш лопту, Брад? Имаћу различите опције за различите положаје држања, само одаберите једну, али показаћемо вам неколико опција - па ако добијете лопту, можда за унуке, мекшу, заправо полуравну попут овог, ради боље, удобније. Они знају да фудбал који је надуван или да кошарка неће успети. Узмемо лопту и ставимо је овде.

Можда вам треба помоћ, знате, ако можете тако да се обратите. И не стављајте га прениско на леђа. То је као између лопатица.

А оно што се осећа добро, сви су мало другачији. А ја ћу седети, истегнућу се тако да ми лопта подупире средња леђа, а онда ћемо размислити да вам овимо рамена око лопте, са оваквим рукама. Можете направити Бобово патентирано алелуја истезање ако желите и само се истегните и опустите, само држите лопту при руци, тако да то можете да радите неколико пута дневно. - А можете га премештати горе-доле на различита места.

И успут, морамо одати признање нашем камерману Микеу. То је измислио. - Да - Мике је помоћник физиотерапеута.

На каналу је - Иза камере је - Да, он је иза камере. Тамо изгледа боље. Дакле следећи, још један.

Брад, узећу и то, заправо. - Да ли желите столицу? - Да, можеш и без лопте. Можете учинити оно што називамо прегибом браде.

Скинућу капу. - Ох, да, да. - Тако да можете склопити браду, а затим се ухватити за врат овде, подићи лактове и вратити их овако. - Ах, да. - Па ако немате ништа , знате ову лоптицу са собом, можете ли подићи браду, лактове, раширити их.

То је попут лептира који отвара крила - па на крају почнете мало да гледате горе? - гледајући шта? - плафон, мало на крају - то можете и ако желите, наравно. - Ако су вам рамена тесна или имате артритична рамена и не можете се тако окренути, само се потрудите. И то је добар опсег покрета и за њих.

Дакле, један од њих је у реду. Дајем ти да можеш још један. Можете зидни анђео.

Погледај мој шешир доле, Брад. - Па, нисам знао да ли би ти плесао шешир. - Па кренимо даље, мој шешир је још увек у изради зидног анђела, па је то лепо јер све то у једној серији доноси.

Ако не можете да вратите главу до краја, вратите се колико год можете и забележите је. Можда сутрадан кренем даље. - Наравно. - Значи, направишће зидне анђеле.

И трудим се да што дуже држим рамена подигнута, а руке уза зид. Овај излази. - Дечко, претвараш се да боли. - Па има.

Радим и борим се да ово задржим. - Ако било шта од тога изазива убодне болове, не желите да их радите, то је сигурно. Дакле, само тај растезљиви, растезљиви осећај који тражимо. - У реду, постоје три варијације.

Не морате радити све три. Желимо само једну, јер радимо пет вежби. Следећа вежба је чучањ. - Ох, да - треба ти снага ногу.

Заправо, многи људи имају ове аутоматске електричне столице како би им помогли да устану. - Да.- Они постану толико слаби да не могу касније ни да устану.

Зато је добро започети са столицом. Брад ће ускоро ускочити. Можете да користите и наслоне за руке на столици ако постоје руке. - Да, ми немамо руке, али можете се одгурнути.

Па, хоћемо ли им показати верзију седишта? - Да, настави причати, одмах се враћам. - Дакле, не нагињем се много напред. Овде можете да ставите руке на ноге да бисте се погурали кад вам је лакше.

Ако сте довољно јаки да их тако радите, то је сјајно, али ако немате, ухватите наслоне за руке или овде. А са колико мислите да би требало да почну? - Па, шта год могу да узму. Волео бих да видим бар пет. - Јасно. - Десет би било боље - Тачно, и можда ћете морати да надоградите ако у последње време нисте пуно вежбали - Други начин да то урадите је уз зид.

Ставите лопту у зид када имате једну од ових, ове лоптице су јефтине. - Дакле, то је мало напредније. - Још мало, али мислим да је некако лепо јер вас подржава. - Јел тако. - И можете држати ноге у правом положају.

И можете само тако котрљати горе-доле - да, врло је глатко. Али упозорење. Морате бити сигурни да ће вам стопала, на пример ако имате стопала за стоке и стојите на глаткој површини, - клизава површина, да - стопала искочити.

Вожња бициклом

Зато се побрините да се ноге добро ухвате за тепих или под - Као што рекох, чак и теписи могу клизити - А показаћу вам још један, Бред, данас ћемо бити заиста комплетни. Чучњеви, ово су они. Прилично сам раширио ноге.

Подижем руке изнад главе тако. И ја тако чучим. Дакле, заиста тренирам све постуралне мишиће када ово радим - покажите им погрешни ако претерате.

Да, ми то не желимо. Не заборавите да погледате у плафон - и заиста задржите добро држање тела. Леђа би све време требала бити лепа и равна.

То је сврха чучња. - И не брините да ли ћете дубоко ући. Јер не желимо да паднеш.

Много ћете вежбати у удобном делу. - Добро, вежба број три: Брад, како стариш и ово је оно са којим сам започео, веровали или не, док трчим мораш да радиш на бочном покрету. - Ох, то је истина, врло тачно. - Дакле, ако сте мало старији и мало се више плашите пада, користите радну површину. - Десно - Да бисте се задржали, радићете на томе да направите неке бочне покрете - Дакле, бочно кретање значи с једне на другу страну, здесна налево - И знате када заиста јесте, кад је то превише, могли бисте то учинити и иза столице, само почните да радите отмицу кука.

Дакле, знате, али заиста бих вам радије допустио да радите покрет - Кретање за шалтером је заиста добра опција - ако желите да постанете напреднији, можете да радите караоке тамо где се крећете напред и идете уназад - ако имате имао замену кука, будите опрезни са овом - али оно што радим је да трчим напред и онда свако мало то радим једно поред другог. Веровали или не, то је заиста помогло мојој равнотежи. - Шта каже ваша супруга? Ви сте овде доле - Не, не, не, радим то напољу кад истрчим напоље - Ох, па комшије вас посматрају - Али ја бирам подручја у која нико не гледа - Да, тачно. М озбиљно, постоји таква ствар као да се чини да никога нема. - И то је добро. - Не, то ми је стварно помогло, Брад. - Идемо даље, Боб. - Следеће, четврти: зглоб.

Велики део ваше равнотеже потиче из зглоба, па ћемо радити подизање пете и прстију. Па зграби наслон столице, поставићу пете. - Погледај доле. - Подигните ножне прсте - рекао бих да су глежњеви једна од првих ствари које постају све слабије како старете. - Да, и проприоцепција, тамо где је, је одбачена. - Повратне информације од нервног система, да. - Дакле, ово је број четири. - Десет од тога је добар број. - Да, и можете их радити по цео дан. Број пет: морамо да урадимо бар једну вежбу, јер знате ако тренирате цео дан да ћете гурати ствари, морате имати мало снаге.

Дакле, желим да направите неке склекове у зиду, или склекове или потпуне склекове, у зависности од тога шта можете, па хајде да прво покажемо зидне склекове - да, ако нисте у могућности да се спустите или знате да нисте јако јаки, ово је савршено место - да, Брад ће их тамо обавити. Могу доћи овамо и обавити их овде и држати те за лактове. Не дозволите им да се тако распламсају. ем поред тебе некако тако.

Овако правилно радите склекове. И знате, ако немате довољно снаге, могли бисте на крају ударити главом о зид. - Да, не желимо да уништимо зид.

Сада друга ствар добро функционише. Овде имамо радну површину или нешто нижу полицу, што нам отежава. Ево како можете да га померите напред.

А када то постане превише лако, знате да добијете 10, 20 од тога, - Тада ћете пасти на колена. - Сиђи доле, пази на држање. Боб, не желимо овде никакве неугодне тренутке - идем овако, држим се понашања, ох тако је, морам ићи овако.

Како је то? - Да. Ено га, па је сад на коленима. А вероватно постоје неки од ових старијих који су заиста у форми, могли би да раде типични Г.И.

Подигни, зовем је. - Треба дисати, зар не? - Да, побрините се да удишете све вежбе. - Колико да радим, Брад? - Направи 100. (смех) Био си лош дечак.

Не, хајде Боб, људима је досадно. Ок, то је то. - То је пет. - Тако смо приказали опције за све и видећемо како то функционише за вас.

Ово ће сигурно помоћи вашој равнотежи, помоћи ће и држању тела. Они ће вам помоћи у снази. То је оно што нам треба током наставка.

Комплетни пакет. - Да, јесте. - Хвала за гледање.

Зашто је редовно вежбање важно?

Вежбајтејача ваше срце и побољшава циркулацију. Повећани проток крви повећава ниво кисеоника у вашем телу. Ово помаже у смањењу ризика од срчаних болести попут високог холестерола, болести коронарних артерија и срчаног удара.Редовно вежбањетакође може смањити крвни притисак и ниво триглицерида.17. маја 2021

Шта се догађа ако свакодневно вежбате?

ако тиразрадитисваки данили често интензивно вежбајте, има неколико безбедносних разлога. Радим свакодневномоћидовести до повреда, умора и сагоревања. Све ове стваримоћиузроктинапуститисвоју кондицијупрограм уопште.7 нов. Дец 2019

Које су 4 врсте вежбања?

Истраживања су показала да је важно добити свечетири врсте вежбања: издржљивост, снага, равнотежа и флексибилност. Свака имаразличитПредности.Пре 6 дана

Која је најбоља вежба број 1?

1. Ходање. Било којивежбањепрограм треба да укључује кардиоваскуларневежбање, који јача срце и сагорева калорије. А ходање је нешто што можете радити било где и било када, без опреме осим аДоброПар ципела.12 мар. 2009 г.

Која је најбоља вежба?

Једина еклатантна неадекватност Х.И.Т. је да гради мишићну снагу мање ефикасно од рецимо чучња. Али чак и то може бити делимично отклоњено, Гибала је рекао: „Спринт уз степенице је снагаразрадитии интервална сесија истовремено. “Значи да би покретање корака могло бити самонајбоља појединачна вежбасвих.17 апр. 2011 г.

Да ли је у реду свакодневно вежбање?

Све док се не форсирате превише или не постанете опсесивни у томе, вежбатесваки данједобро. Обавезно уживајте у томе, а да не будете престроги према себи, посебно током болести или повреде.7 нов. Дец 2019

Да ли је свакодневно вежбање сигурно?

Често се саветује недељни дан одмора при структурирању аразрадитипрограма, али понекад ћете осећати жељу за вежбањемсваки дан. Све док се не форсирате превише или не постанете опсесивни у томе, вежбатесваки данје у реду.7 нов. Дец 2019

Да ли треба свакодневно да вежбате?

Одраслитребало би: циљ је да будете физички активнисваки дан. Свака активност је боља од никакве, а још је боља.урадитејачање активности које раде на свим главним мишићима (ноге, кукови, леђа, стомак, прса, рамена и руке) најмање 2 дана у недељи.