Вежбе тренера суспензије - како поправити

Да ли је тренинг суспензије ефикасан?

ТРКСобукаје одличан за флексибилност, равнотежу и координацију. Аеробни: Да. Иакотренинг суспензијеје тренинг снаге, готово сигурно ћете откуцати срце чак и након кратког тренинга.23 нов. Фебруар 2020

♪ Боб и Брад ♪♪ Два најпознатија физиотерапеута ♪♪ На Интернету ♪ - Здраво народе, ја сам Боб Сцхрупп, физиотерапеут - Брад Хеинецк, физиотерапеут - Заједно смо најпознатији физиотерапеут на Интернету - По нашем мишљењу, наравно, Боб. - Данас ћемо вам показати 17 вежби суспензије за почетнике. Ово су забавно и данас су наша додела. - Ох, добро. - Па, успут, ако сте нови на нашем каналу, одвојите секунду да нас претплатите.

Пружамо чланке о томе како да останемо здрави, у форми и без муке и преносимо их сваки дан. Идите на бобандбрад.цом и идите на одељак за доделу на начин на који се пријављујете за такмичење.

Такође можете да одете на Фацебоок и конкуренција ће бити закачена за врх странице. Идите на Твиттер, Инстаграм или Тик Ток ако желите верзију нашег програма у трајању од 60 секунди - Дакле, наставите са Бобом - Добро, постао сам више љубитељ ових висећих каиша. Што га више временом користите, то више почињете да схватате шта да радите с њим.

То је само сјајан додатак мојим другим активностима. - Наравно, и мени се свиђа, Боб. - Дакле, желим са наградном игром коју успут спомињем Брада, па морате отићи на веб страницу Флиге, ФЛИГЕ, имаћемо везу испод и добићете ове појасеве који смо Брад и ја велики обожаваоци овог квалитета - да, ја их зовем индустријска царина - Да, не видим никога ко ради нешто овако добро.

Заиста не знам. Мислим не да га можете купити тако јефтино, али ако сада желите да их користите са нашим зидним сидрима, у ствари постоје неки већи клипови које можете добити бесплатно. Послат ће их ако већ имате зидна сидра - тако да све што треба да урадите је --- отићи на њихову веб страницу и вероватно ћете их морати додати у своју корпу, не знам како ове ствари функционишу, Бред . (смех) Неће вам наплатити ове карабине.

На овај начин, јер су остали који су обично укључени мало премали да би се овде могло проћи. Добро, јесмо ли бистри као блато? - Да, да бисте купили зидна сидра, једноставно морате --- О да, морате набавити зидна сидра --- Идите на бобандбрад.цом.- Да, доле ћемо имати и везу до њега .- Добра понуда. - У реду, прва, Брад.

Опет, ово су за почетнике. Покушавам да задржим оне за које мислим да већина људи може - Свакако - па ћу покушати да то буде прилично једноставно. Свиђа ми се то.

Ово је оно што сам заиста додао. Ово је само својеврсно загревање, јер ћемо неке од њих радити и касније, али само желим да направим неколико чучњева. И оно што ми се свиђа је то што можеш да седиш, не брини о својој равнотежи, држим колена иза ножних прстију - Ако наставиш тако добро, Боб, одмах се враћам - ако се спустим, могу ли чувај равнотежу како бих могао да продубим годинама нисам могао да чучим овако ниско.

Обично обиђем управо овде да бих могао да уђем дубље и још увек држим леђа исправљено. - То је зато што не ловиш довољно, Боб. (смех) - Да, вероватно не.

А такође можете истовремено подићи руке овако ако желите да погурате загревање. - Па ако устане одмах с ножних прстију, на Бооиах Стику ћете видети то што ће вам помоћи. Не знам можете ли то добро видети под овим углом, али то је добра механика за чучањ. - За колена.

Чудно је стварно добро за колена, али добро је држање тела. То је такође начин загревања. Дакле, сагињаћу се овако од струка, а ја ћу подићи једну руку овако, а затим подићи другу руку овако.

А ово што ја радим је да ојачам дијаманте - видите, држи леђа усправно. Подигни главу мало, Боб, идемо. - Идемо.

Сада изгледам боље, зар не? - То је мања ствар, јер је већ окренуо леђа. Али оно што је кључно је да све то не добијете док то радите. - Да, само сјајно држање за почетак.

Брад и ја смо увек став, став, став. - Став почиње с П. - Не буди вртоглавица. У реду, хајде да направимо неколико искорака.

Па ћу пасти уназад. А ако паднем уназад, уствари ћу формирати Т. Тако да скочим уназад. Сада можете поново да направите стан. Једноставно не можете ићи дубоко ако нисте навикли на ово.- Увек размишљам о том колену баш тамо, докле иде? Сигурно не мораш додиривати тло. - Можеш ићи до краја. - То је много теже. - А онда морамо оба дијела, зар не, Брад? - Аха добро.

У супротном ћете почети да ходате у круговима. - Видиш, одустао сам од искорака и могао бих поново да започнем ову ствар јер сам почео да ме боли неколико колена и мислим зато што то не радим у исправном облику, али уз то могу то да урадим исправно - Да, мало је лакше - Ок, где смо следећи? Сад смо се опет вратили у чучњеве. То су оне најреалније.

Заправо ћу направити све чучњеве. Знаш ли шта ја радим с тим, Брад? - Шта? - Заправо ћу се мало протегнути. Истегнућу ноге и кукове. - А то можете учинити много лакше јер то користите за држање тела. - То је само добро издржљиво истезање кукова.

Прилично сам искрен, Брад? - Да. Опет је лепо. Ако можете да ставите прсте између себе, знате да имате тај лук на леђима, који је здрав, и радите глутеусе, радите четвероцикле, то је добро, видите, не знам увек јер знате како је са свешћу о телу.

Могао бих бити такав и ни не схватам Ок, уз све ово не знам како се ради 10 понављања? - Мислим да је то добар циљ, али само почните у пет да бисте се навикли ако треба и кренули даље. - У реду. Али поставићу вам једну ногу напред, само такву, и једну назад да вас подрже.

А сада можете ићи напред и лако поправити редове. - Да, тако да ово задње стопало скида више тежине. Тако заправо стојимо у аикиду - тако је то. - За добар баланс, да.

Дакле, знате, све се то скупи, све ове физичке активности. - Има, зар не? - Све то функционише заједно. - Да врло добро.

Дакле, то је опет добро за неке лате.-Наравно.-Заправо ово радим скоро на поду - Да, више као угао. - Ови се поново прилагођавају.

Показаћемо вам како се прилагођавају касније, јер ја то имам на поду. Добро, где смо сада, Брад? Идемо напред и учинимо нешто --- Па, Боб, ускоро ћемо бити овде ((смех) Желим да се мало истегнем. То је број седам.

Ово је само сјајно истезање горњег дела леђа. - Добијаш рамена, латс. - Да. - Шта још осећаш истегнуто, Боб? - Мало скоро у задњицу, мало.- Вхоа.- Мало истезање глутеуса.- Када? Ако то урадите, заиста размислите о лаганом дисању.

Пустите тело да се опусти - ако желите, можете га скратити и заиста скоро висити. Да ли знате на шта мислим? - Да, у реду, хоћемо ли то показати? - Зашто да не, Боб? - Добро, зашто ово не скратиш? - Скраћујем ово. - Да, јер јесте.

Ево малог дугмета. Можете то откључати. Јој, то је врло чест систем са каишевима.

Где желите да одете Који број? - Шта кажеш на а? - Једно. Дакле, они имају неке бројеве, тако да их можете лако прилагодити да буду исте дужине. Могло би бити и да бисмо ишли краће ако бисмо то желели. - Да, могли бисмо и краће.

Тада бих могао и да станем на колена и тако се протегнем. Мислим да сам имао на уму да ће бити боље. (смех) - Овде би ти могли користити, прилично добро функционишу - идемо - и можеш то да урадиш, и то је некако забавно, дечко, имаћемо читав нови чланак о томе. - Да идемо. (Брад се смеје) Размишљамо о новим идејама.

како се пере блатна одећа

Добро, зашто не бисмо ово поново спустили, Брад, ум, шта смо били пре? Идемо на седам, ха? - Седам? Укључи то. У реду, закључано. У реду, са тим малим заобилазним путем, где смо тренутно? Сада радимо чучњеве са једном ногом. - Оох, сад је мало напредније. - Јесте, али пази како ћу то урадити овде.

Дакле, оно што ћу урадити је да ставим ту једну ногу на прст. - Дакле, овде он говори. - Узимам мало више стреса на десној страни него на левој.

И тако је ово још увек прилично почетник. - То је једна од оних ствари, док то заправо не учините, нећете приметити разлику у томе што додир на прстима помаже у равнотежи, а такође и отпор. - Да, на крају бисте могли да радите свој пут до једног попут чучња, али нисам спреман за све то. - Прилично је напредан.

То не би био почетник. То би било напредно. - И тако то радим сада на левој страни.

Стојим на прстима. Добијам више снаге на једној страни него на другој. - Некако ме подсећа на „Карате дете“ - „Карате дете“, да. - Управо смо то видели неки дан. - Јесте ли заиста? - Желели смо неке старе ствари. - Тат никад не стари, зар не? - Не - У реду, Брад, ти преузимаш сада - Ох, добро - И започињеш са пресама за прса - Ох! Да. - Могу га ударити ако погреши. - Дакле, још једном ћемо тетурати ногама, показати те прсте и то можете учинити да бисте се осећали пријатно.

И то је опет почетник. Ако напредујете, упустићете се у то. - Да, заправо си

Зар не идете ни уза зид? - Урадићу то кад то учиним. - Да. Прилагођавам га другачије, али да, у праву си. - Али ово је дефинитивно почетник и заиста добро функционише. - Да, што се више приближите зиду, чак и са овим држањем тела, видећете да ће бити теже.

Сад, након тога, Брад, само желим да се истегнем у грудима. Овде не само да јачамо све. - Дакле, то је нека врста муве. - Да, али ви ћете „Само ћете мало испружити прса.“ - Прилагодићу се. - Видите да одлазим даље, и можете га прилагодити тако да се осећате пријатно.

Не претјерујте, јер овде има довољно полуге. Дакле, стекните осећај за ове ствари, посебно првих неколико пута. И дефинитивно хоћеш.

Не желите да се истегнете у бол. Требало би да се осећате као добро истезање, опуштено - олакшајте себи. Ако сте први пут, будите опрезни. - Шта је следеће, Боб? - Добро, следећи је трицепс, Брад. - Ох, свиђа ми се то. - Иста ствар.

Поново му погледаш стопала. Има један шиљати прст усмерен право напред, а други у страну, и то вам стварно даје контролу. Стварно подигните руке.

Немојте их изневерити тако далеко. Да, да ли вам то не користи? То је трицепс. Лактима постајете готово под правим углом - да - можете ићи даље.

Мислим, али знате шта говорим, мислим - да. То сам пре неки дан научио своју ћерку и рекао сам: „Ставите палчеве на чело. „А то ће прилично довести ваше лактове тамо где треба.

Била је захвална. - Зашто си научио своју ћерку? Да ли радите неке од ових? - Да, вратила се кући и рекла да

Желео сам да радим на зидним везицама и тракама и све остало. - Ах, супер. Рекао сам, 'Па, ја сам тај човек - да, јеси. (Обоје се смеју) Она која подучава. - Насмејала се. (Обоје се смеју) - Добро, где смо следећи? Па, бицепс, бицикл.

Па ћемо се окренути. Морате се суочити са зидом. - А могли бисмо и овде да се одмахнемо ногама. - Да, могу само да га препоручим.

Наоружајте се. - Да, ако донесеш, не долази овде

И опет иста ствар. Ако врхови прстију некако пређу на чело, доћи ћете тачно тамо где требате да раде бицепси, што ближе приближавате ноге зиду, то је агресивнији. Зато почните поново.

Лако је. - Ово су они које сам додао Брад. Радим бендове, а затим радим ове између.

И заиста опет имам ноге на зиду. И заиста се врте око мене. - Да, он говори о томе. - Тако да. - Па, то је превише за мене. (Брад гунђа) У сваком случају, ово није почетник, Боб - Не, не.

Више није почетник. - Само те задиркују. Ок, желиш ли да извршиш обрнути искорак, подигни ногу, Брад? - Да, свиђа ми се. - Урадите сваку страну, а ја ћу после преузети. - Дакле, враћамо се овде. - И подигни ту ногу горе.

Ево га. Потребно је мало равнотеже. Ако вам је ово тешко, само направите корак уназад да бисте започели, али желим да на крају дођете до овога.

Брад чини да изгледа врло једноставно. Сам га направио. Мало сам изгубио равнотежу. - Разговарали смо о томе да сидра поставимо мало даље.

Даје вам мало више стабилности за равнотежу, па би можда било боље за почетнике. - Да, на вама је. Мислим, своје сам приближио само зато што их уопште нисам смислио, да будем искрен. (смех) Чинило се као да је даље раздвојено.

Дакле, у основи 32 инча уместо 16 инча, зар не? - Тачно, у Сједињеним Државама су ионако стандардни завртњи међусобно удаљени 16 'или 24', да без трагача за вијке - мислим да бисте се сада могли шалити да су стандардни завртњи међусобно удаљени два метра. (обоје се смеју) - Убијаш ме, Боб. Зашто боб зашто - Последњи, Брад, последњи.

Продужићу то. Идем доле на деветку. - Хајде. - И лећи ћу. - Да, људи су коментарисали коментаре, Боб, они задовољни су вашим новим изговором и доследним изговором између лажи и лажи.

Ја, с друге стране, нисам успео. - Да, већ сте имали проблема. - Да, енглески језик никада није био мој омиљени предмет или мој најбољи предмет, али радим на томе.

Никад се нећу зауставити - Дакле, можеш узети пар оваквих прстију и повући га овако - Шта повући доле? - Свуци каиш - Ох! - Да уђем тамо и видим прсте, како сам то урадио? - Да, видим твоје прсте, Боб. - Прво ћу само премостити јаз, Брад. Тако да можете ставити руке на бок и само се тако подићи.

Дефинитивно је теже од нормалног моста. - Радите на неким глутеусима, неким тетивама на леђима, неким на леђима. - Видиш ли ми ноге, шта раде? Језгро дрхти. - Сада желите да вам се колена мало савије.

Да ли је то тачно? - То зависи од вас. Можете обоје. - Можете то учинити, у реду, да - Можда је чак и мало лакше први пут да се мало исправите - Експеримент - А онда ћете наставити, а ја ћу ићи и подићи, а ви ћете направити неколико Хамстрингс-а - Вхоа.Вов, да ли икада користиш јастук? - За испод моје главе? - Да - стварно не размишљам о томе, Брад. (смех) - Али ако желите да користите јастук, могли бисте. - Сигурно можеш.

Ово добро функционише са тетивама тетиве, рећи ћу ти - ако почну да се напрежу, само испружи ноге оне што је могуће равније, а затим седи, а то ће помоћи да их испружиш. - Желиш то да предвидиш јер то зна. Па, имао сам то.

Постоји неколико других, даске и слично, али нисам осећао да су заиста добри за почетнике. - Да. - Били су мало тешки. - Ох, окачене даске, да - да, с ногама, у будућности ћемо радити нешто мало напредније.

Ох, сад смо приближно исте величине. (Брад се смеје) - Па шта ће момак да ради? - У реду, хвала свима на гледању. (Брад се смеје)

Који су 6 основних поступака за употребу ТРКС тренажера за вешање?

ТРКС суспензијаобука користи поједностављени приступ заснован на седамосновнипокрети: Гурати, вући, даскати, ротирати, шаркирати, искочити и чучати. Постојешест основних ТРКС овјесаположаји тела који укључују седамосновнипокрети и укључују следеће: СФ - Станите окренути ка тачки сидрења (повлачење / чучањ / ротирање / шарка)

Управо сте оперисали раме и сада желите да се вратите на активности које сте радили пре операције. Ја сам Марти Келли из Пенн Рехаб и показаћу вам вежбе које ћете радити током прве фазе рехабилитације. Прва вежба коју ћу вам показати може се изводити лежећи или стојећи или седећи у праћци, али ми ћемо наставити и извући Брисона из петље у припреми за неке друге вежбе које ће он радити.

Рука је одморна. Урадићеш песнице. Направите песницу, држите 3 секунде.

Отворите га. И зашто ово радите? Ово је помоћ у одржавању снаге мишића подлактице, али највише од свега покушавате да ове мишиће користите као пумпу за избацивање течности из њих. Проблем је ако вам је рука дуже време на боку, након неког времена нагомилава се течност у подлактици и шаци.

Дакле, ово ће помоћи да се течност избаци. Три секунде, притисните, отворите, држите 3 секунде, урадите то 10 до 20 пута. То можете учинити 10 пута дневно.

Следећа вежба биће са руком на боку, заштићеном на јастуку. Дозволите ми да се исправим и повучем лакат надоле, а затим да га савијем до краја. Даном поново то можете исправити, лакат вам може постати укочен.

Желимо да направите неколико вежби за лакат како бисте били сигурни да одржавате покрет у лакту. Ово може помоћи и код задржавања течности, али само повуците лакат у равни положај, задржите неколико секунди, потпуно савијте лакат, задржите неколико секунди, учините ово 10 до 15 пута, 3 до 5 пута дневно. Следећа вежба је заиста важна вежба.

Ово служи за спречавање прекомерне укочености рамена, али апсолутно за заштиту хируршког подручја, било да сте радили поправку ротаторне маншете или тоталну артропластику рамена или СЛАП лезију или Банкарт поправку. Сви се изводе у опсегу од 30 степени у овом положају, а о тих 30 степени ћу говорити за тренутак. Оно што ћете користити за ово је нека врста стуба.

Можете користити палицу за голф, можете користити кишобран, можете користити метлу. Можете да одете до продавнице гвожђа и узмете ПВЦ цеви и залепите мало Тс на крај. Поента је у томе, шта год желите да употребите, ставите све што желите у једну руку на хируршку страну, а затим зграбите другом руком.

Препоручио бих да другу руку подупире јастук. Ова рука, нехируршка, спушта се према струку. Ваша хируршка рука износиће око 6 тона на јастуку.

поклони за брдске бициклисте

Лезите 8 центиметара од бока тела и лакат ће вам бити под правим углом или под углом од 90 степени, управо у том положају. Када започнемо вежбу, сматрајте овај положај нашим нултим положајем где ћете започети и користићете другу руку. Покушајте да опустите своју хируршку страну и бићете нежни са другом руком, ова хируршка страна је потпуно опуштена, гураћете док се не померите 6 до 8 инча у страну или оно што се сматра углом од 30 степени, и ово је приказано овде у одређеном погледу.

Задржаћете га у почетном положају, који је отприлике нула или нека врста вертикалне подлактице, око 10 секунди и то ћете поновити 10 до 15 пута. Опет, ово зависи од тога ко вас води у овим раним вежбама. Али обично ћете држати 10 секунди и то 10 пута.

Следећа вежба коју ћемо урадити је подизање напред, и то је пасивна вежба, јер друга рука ради сав посао. Тако да Брајсона хвата за зглоб на хируршкој страни и он ће у потпуности опустити хируршку руку, у овом случају леву, и десном ће подићи леву руку до главе. Помислићете како вам руке четкају лице и доводе га до тачке у којој можете.

Сада ћете се осећати помало нелагодно када радите ову вежбу. Држаће се 10 до 15 секунди. Дакле, можда бисмо желели да почнемо са 10 секунди и да временом повећавамо ово време задржавања на 15 секунди.

Опет, потпуно опуштате хируршку страну, а затим је користите за повратак на дупли јастук. Веома је важно да започнете са двоструким јастуком. Ако не користите јастук, рука ће пасти на површину, а то ствара велику нелагодност и заправо може створити напетост на месту поправке.

Дакле, урадили бисте ово 10 пута и 10т. држите о 15 секунди и то радите три пута дневно. Следећа вежба је клатно.

Ово је лепа вежба за загревање коју бисте радили стојећи. Бићеш у омчи. Излазиш из омче како смо је већ видели, само савијен напред.

Кухињским столом ћете се подржавати, једну ногу иза друге. Рука само виси и Брајсон ће направити само неколико кругова. Дакле, он заиста не користи мишиће рамена.

Само врло нежно замахује руком у круговима и можете је замахнути у смеру казаљке на сату или супротно од казаљке на сату око 20 пута, а затим након прављења резервне копије 20 пута, ходајући у супротном смеру. Савили бисте се до тачке у којој вам је пријатно. Ако вам је због тога било непријатно да мало устанете, одатле бисте могли да покренете клатно.

Ако бисте могли да се нагнете више, учинили бисте то са овог положаја. Следећа вежба Показаћу вам оно што називамо истезањем столице, а ово је алтернатива вежби коју бисмо само радили лежећи, истезање напред, тамо истезање док лежите може бити прилично непријатно у раним постоперативним фазама . Ово је заправо једноставније истезање и чини исту ствар, одржавајући кретање напред.

Дакле, Брвсон ће наставити и некако извући руку из праћке. При томе ће се савити напред. Узима другу руку и ставља је на столицу.

Сада сте то могли и кренули даље, наслоњени на сто. Дакле, код куће то можете учинити за својим кухињским столом, постављајући столицу у тој оријентацији. Сада ћете почети да корачате уназад, а ако направите корак, зауставићемо се управо тамо, савити ћете се напред.

И то је вероватно отприлике колико далеко можете стићи пре него што се осетите нелагодно. Опет, идеја је да пређете на ствар, осећате се помало нелагодно. Држите ову позицију 10 до 15 секунди, а затим бисте се вратили горе.

Устаните да вас не боли леђа. Поновите поступак, у реду. Ако можеш да се вратиш даље, уради ово.

Натераћу вас да то поновите са телесном тежином. Ставите једну ногу иза себе, а затим се савијте напред. Тежина се одмиче.

Не притискај ту руку, у реду. Тежина се одмиче. Дођите до тачке када можете добити добру висину; повећава угао између ваше руке и тела.

Десет, 15 секунди. Поновите ово 10 пута, три пута дневно. Ове вежбе ће вас водити кроз првих шест недеља ваше рехабилитације и веома су важне за одржавање покрета. и истовремено штите ткива.

Када сигурно прођете тих првих шест недеља, прећи ћемо на вежбе које укључују активно-помоћно подручје кретања, активно кретање и вежбе отпора, а ми ћемо вам то показати у следећем чланку .

Који је најбољи ТРКС тренинг?

Да ли је тренинг са суспензијом бољи од тегова?

Доктежинадизање делује на ваше мишиће померајући тврдо гвожђе против гравитације,тренинг суспензијекористи ваше телотежинакао отпор. Комбиновање обе пружиће изврсну флексибилност приликом постављања вашегтренингеса великом разноликошћу, пружајући вашем телу најбоље од оба света.

Велика расправа! Вежбе за телесну тежину или бучице? Који је бољи? Сада у оба кампа има ентузијаста који су чврсто уверени да је њихов метод очигледно бољи од њих двојице и да је апсолутно бесмислен. Сада, наравно, знамо да то једноставно није тачно. Много је примера људи у оба кампа који су постигли одличне резултате у аспектима фитнеса као што су: Б.

Побољшање снаге и раста мишића. Ствар је у томе што свако ко вам каже да избегавате једно или друго, из било ког разлога, нема пуну корист од алтернативе. Искрено, да, једно на неки начин може бити боље од другог.

брдски бициклизам Мексико

Вежбе за телесну тежину, познате и као калистеника, погодније су за побољшање функционалних покрета који се користе у свакодневном животу. Цела основа калистенике је кретање тела по свемиру без ограничења. Слободни тегови су, с друге стране, углавном статична оптерећења где остајете на једном месту и манипулишете тежином т од тачке А до тачке Б.

На пример, ако желите да побољшате своју способност течнијег кретања кроз каменито окружење, као што је каменито окружење. На пример, у пешачењу су трчање степеницама и боксерски скокови бољи од побољшања чучњева. Међутим, слободни тегови имају предност у погледу олакшавања напредовања.

Ако сте желели да изградите снагу, једноставно морате дизати веће тежине. Ово се такође односи на изградњу мишића повећањем запремине повећањем понављања, сетова или оптерећења. Ако сте видели мој чланак о калистеници, са пуно реакција открио сам да вежбе са телесном тежином једноставно нису тако једноставне за побољшање снаге и раста мишића и ово се наставља.

Напредак калистенике технички је много сложенији од вашег стандардног напредовања „Додај више тежина“. Узмите на пример склекове, где су најчешћи напредак подизање ногу од пода, падови или склекови са једне руке. За бесплатне тегове можете на сличан начин напредовати у прешама са бучицама једноставним подизањем теже бучице. За вашег просечног џокеја који жели само већи сандук, слободни тегови очигледно захтевају мање проучавања; у оба кампа постоје и друге погодности.

Вежбе за телесну тежину су, углавном, апсолутно бесплатне. Бесплатни тегови захтевају опрему за куповину снаге или чланство у теретани. За гимнастику увек можете да одете у локални парк где постоје барови за гимнастику да бисте вежбали.

Ако желите да радите од куће, највише можете купити ствари попут пулл-уп шипке или система обуке за вешање. Одлучујућа предност слободних тегова је циљно циљање одређених мишићних група. С обзиром да се калистеника састоји од пуно природних и функционалних покрета, што је обично добро, захтева истовремено циљање више мишићних група.

Постоје случајеви када бисте можда желели да изолујете одређени мишић током тренинга, а одличан начин да то урадите је коришћење тегова. Било због тога што желите да одређени мишић буде јачи, или већи или бољи, јер се опорављате од повреде, изолационе покрете је најбоље постићи теговима. Говорећи о повредама, многи љубитељи калистенике саветоваће вам да избегавате вежбе са слободном тежином јер је лакше да се повредите.

На папиру то сада може имати смисла, јер слободни тегови значе да морате подићи велика оптерећења и оптеретити мишиће, тетиве, зглобове и лигаменте. Али чињеница је да са правим режимом вежбања и учењем праве форме тешко да постоји тренутак када ризикујете да се повредите. Само када покушавате да подигнете тег који очигледно превазилази ваше способности или када радите вежбу у погрешном облику.

А то се односи и на телесну тежину. Покушавајући да направите потез који физички нисте у могућности или погрешно повучете потез, такође можете да се повредите. Па шта је заправо боље? Можда звучи као да се све своди на то.

Ако је ваш циљ брза изградња мишића и без пуно учења, бесплатни тегови су за вас. Ако желите да побољшате своје вештине у кретању тела кроз свемир, уместо да гурате велике ствари око себе, онда је гимнастика пут који иде, такође зависи од тога у чему више уживате. Неки људи воле да померају велике, тешке тегове, а други воле да вежбају на свежем ваздуху без тегова како би ограничили кретање тела.

Ствар је у томе што, иако сви имају предности, не значи да ни други не може бити добар. Иако се вежбе са слободном тежином чине бољом опцијом за изградњу снаге и мишића, несумњиво је да калистеника и на овим аспектима може бити прилично неограничена, све док сте јој спремни посветити неки посао. И у томе је квака већине.

Већина људи само жели бити здравија или изгледати мало боље него сада. Да, радити нешто попут склекова и натезања може бити корисно за просечну особу, али ствари попут бандера или предњих полуга врло мало им значе. Али ако желите да то будете у стању, то свакако учините.

А то се односи и на слободан тренинг снаге. Многи ваши стандардни гиби у калистеници могу се додати са тежином, што их технички претвара у вежбу са слободном тежином. Али наравно, говоримо о типичним вежбама које се раде у теретани.

Преше за ноге и задњи редови су одлични за готово свакога, али већини људи није стало да подигну 500 килограма са пода. Али опет, ако волите нешто попут поверлифтинга, има смисла слагати панеле на шипку. На крају, најбоље што можете учинити за себе је урадите обоје! видите, обе имају велике предности од којих сви могу имати користи.

Па зашто се ограничити на само један? Урадите и једно и друго и искористите благодати оба. Или уради једно на теби је.

Које су још предности које разликују калистенику и бесплатну? Тегови? Поделите у коментарима испод! Молимо вас да лајкате и поделите чланак ако вам се свидео и претплатите се на још чланака.

Могу ли да радим ТРКС свакодневно?

Не морате да бринете о заказивању различитих делова тела за различите дане и од употребе аТРКССуспенсион Траинер не захтева толико времена, лако је уклопити 10-20 минута дневно. Међутим, сигурно ћете видети одличне резултате са 2 или 3 добраТРКСтренинзи недељно, такође.25. јула. Фебруар 2020

Зашто су ТРКС опсези тако скупи?

ТРКСсигурно може применити високу цену јер је име брендатакојак у индустрији фитнеса. „ТРКС”И тренинг суспензије су практично синоними. Људи се такође воле поносити тиме што имају имиџ бренда којиТРКСпружа.

Да ли ће вас ТРКС растурити?

Користииматије такође доказано. У студији у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, истраживачи су упоређивали вежбе урађене саТРКСтрадиционалнијим верзијама вежби. Када је реч о основним мишићима,ТРКСнадмашио све остале вежбе.9. јуна 2016 Нов.

Да ли је ТРКС прецењен?

ТРКСсигурно може применити високу цену јер је име бренда толико јако у индустрији фитнеса. Да бисмо били потпуно поштени, компанија ствара висококвалитетне сетове за обуку овјеса који раде изузетно ефикасно иако би многи то узели у обзирТРКСбитипрескупо.

Да ли је ТРКС вредан цене?

ТРКС вредиНовац? Да,ТРКСтренери суспензије сувредиваш новац! Ово је изузетно свестран део опреме који могу да користе све старосне групе,ТРКСтренинзи су лаки за зглобове и помажу у укупном јачању тела и јачем језгру.6 јул Фебруар 2020

Да ли је ТРКС бољи од дизања тегова?

ТеоретскиТРКСможе бити ефикаснији за спречавање спортских повреданего дизање тегована машинама јер је „функционалнији“; више вежба групе мишићанегоизоловање појединачних.дизање тегова(оно што су назвали „традиционални тренинг отпора“.)28. маја 2014

Која је најбоља вежба за тренера суспензије?

Као и увек, ова вежба вежбања суспензије одлична је за побољшање ваше основне снаге и стабилности, док ће вам покрет рукама у овом тренингу помоћи да ангажујете и бицепс и мишиће леђа.

Да ли постоје проблеми са системом тренинга суспензије?

Уобичајени проблем система вежбања за суспензију је тај што када особа купи свој сет, не треба много времена пре него што остане без вежби. Или им је тешко да смисле правилне и ефикасне вежбе за свој тип тела.

Како се прави Аб Роллер на тренажеру суспензије?

То је комбинација вежбе аб ваљка и повлачења лат-а. Да бисте направили Аб продужетак, ухватите траку у сваку руку и окрените се према тачки сидрења тренера за вешање. Наслоните се на каишеве и исправите руке у потпуности. Доведите их изнад главе и продужите колико год можете, а затим вратите у висину рамена.