Главни > Вежбе > Доручак за мршављење - могућа решења

Доручак за мршављење - могућа решења

Да ли вам доручак помаже у мршављењу?

Нека истраживања сугеришу да редовно једете здраводоручакможепомоћи да изгубитевишактежинаи одржавати својегубитак тежине. Али друга истраживања сугеришу да прескакањедоручакможда није лоше затиа може ипомоћсатежинаконтрола.





Доручак. То је најважнији оброк у дану - бар нам је тако речено. Али наука је проучавала да ли је то заиста тачно или не и резултати су мешовити.

Тврдња коју сте вероватно чули је да доручак сваког дана помаже вам да изгубите килограме, а сигурно постоје докази који то подржавају. Бар у одређеној мери. Америчко удружење за срце је 2017. године прегледало науку о ефектима различитих начина исхране, претражило базе података за релевантне студије, тражило велике обрасце у својим резултатима и закључило да је мање вероватно да ће људи који доручкују бити клинички гојазни.

Па идемо! Али од многих студија на којима се ово заснивало тражено је само да наведу своје навике доручка заједно са разним другим информацијама о себи.



Без експерименталних података, многи други фактори могли би да играју улогу - можда су људи који прескачу доручак обично превише активни или имају лошију исхрану у целини. Доручак је постао мање јасан. На пример, 2016. године истраживачи су насумично доделили 23 особе чији је индекс телесне масе био у опсегу гојазности или да доручкују или не током 6 недеља.

Нису тачно стандардизовали шта је прва група морала да једе, али пре 11 сати требало је да буде најмање 700 калорија. Без обзира на то, истраживачи нису открили разлику између те две групе у промени њихове тежине током овог времена.

А друге студије су биле некако помешане. Тако да је тешко рећи да ли је доручак на овај или онај начин имао толико загарантован ефекат на тежину, мада многе веб локације о дијети воле да кажу. Али хеј, немојте још увек одустати од доручка - губитак килограма није једина потенцијална корист.



Исти извештај Америчког удружења за срце открио је да је код људи који су доручковали била мања вероватноћа да имају повишен холестерол или висок крвни притисак или проблеме са шећером у крви. Чак је и овај експеримент из 2016. открио да је група која је доручковала повећала осетљивост на инсулин до краја шест недеља - користили су мање инсулина за регулацију шећера у крви, што је добра ствар. Тренутно није потпуно јасно зашто доручак има ове ефекте, али могуће је да ће се људи који га прескоче препустити више током дана, што може утицати на њихово здравље.

Поред губитка килограма и општег здравља, доручак је веома важан и у школама. Програми школског доручка су популарни јер се надамо да ће деци помоћи да се академски побољшају - али докази за то су такође мешовити. Прегледом студија школских програма доручка 2009. године утврђено је да они могу имати позитиван ефекат на школски успех, али део тога може бити само подстицање деце да се заиста појаве.

И - није изненађење - благодати школског доручка веће су за децу која имају свеукупно лошију исхрану. Друга група истраживача погледала је доказе 2013. године и закључила да је уобичајени доручак деци помогао да остану жива, имају задатак у школи и побољшавају академске резултате. Али опет, упозорили су да би се и други фактори, попут социоекономског статуса, могли уливати једни у друге - деца која доручкују могу такође потицати из породица које су у целини способније да брину о њима. Проблем је што многе од ових студија нису експерименталне: Упоређујете само децу која већ не доручкују са оном која имају.



Ово ограничава износ који нам заправо могу рећи. На пример, студија из Велике Британије из 2015. године имала је 292 деце узраста од 11 до 13 година која су попунила упитник о својим навикама доручка. И нису открили повезаност између конзумације доручка код деце и њихових резултата на тесту њихових когнитивних способности.

Неки стварни експерименти би помогли да се ово разјасни. Али лишавање деце доручка када желе да једу такође није добра идеја, па за сада морамо да радимо са оним што имамо савршено понашање на послу - па, на жалост, ово није превише проучено. За разлику од школа, радна места за одрасле углавном нису заузета храњењем и обично не дају лако протумачиве резултате теста, па ће до података вероватно бити теже доћи.

Па, шта је овде за понети? Ако сте таква особа. Такође, ко доручкује, вероватно сте већ неко ко има ресурса да се добро брине о себи и добро једе цео дан с обилним доручком, ако већ не, све што није у реду у вашем животу неће бити на магичан начин да га поправите. Али дефинитивно вам неће наштетити. А можда чак и побољша ваше здравље.

Хвала вам што сте погледали ову епизоду СциСхов-а! Нутриционистичка истраживања су сложена и пуно тога се може сазнати - како се носити са шећером и мастима. Многи људи воле да кажу како је једно или друго грозно, али како они заправо утичу на ваше здравље? О томе можете сазнати више у нашој епизоди.

Колико доручака треба да поједем да бих смршао?

Сваки дан, дасмршати, требао бијестиизмеђу 200 и 400 калорија задоручак, 500-700 калорија заручак, и 500-700 калорија за вечеру. Такође бисте требали укључити јутарњу и вечерњу ужину за укупно око 400-500 калорија више.

Шта треба прво да пијем ујутру да бих смршао?

Вековни лек, мед од лимунске воде је пожељнијипићезагубитак тежине. У чашу млаке воде додајте по кашичицу лимуновог сока и медапићетоПрва ствар ујутру. Концентровани облик сока амле и алое вере такође је доступан у дрогеријама, као и на мрежи.09.04.2020

♪ Боб и Брад, два најпознатија ♪♪ физиотерапеута на интернету ♪ - Здраво народе, ја сам Боб Сцхрупп, физиотерапеут - Брад Хеинецк, физиотерапеут - Заједно смо најпознатији физиотерапеути на Интернету - По нашем мишљењу, наравно . - Боб? Очигледно имамо високо мишљење о себи. Данас ћемо разговарати о осам јутарњих навика које ће вам помоћи да смршате.

бициклистички бицикли

Такође поклањамо, Брад. - Тако је, Боб. - Кренимо од такмичења - Апсолутно! - Ако сте нови на нашем каналу, одвојите секунду да нас претплатите.

Пружамо чланке о томе како да останемо здрави, у форми и без муке и преносимо их сваки дан. Такође посетите бобандбрад. цом.

То је оно велико, Брад. - Ово је велико. Идите на подручје доделе.

Поклањамо душек СлеепОватион. Разговараћемо о томе за који тренутак. Идите на Фацебоок, такмичење ће бити закачено за врх странице. - Врх странице. - И идите на Твиттер, Инстаграм, ТикТок, ако желите верзију нашег програма од 60 секунди.

Ово ћете можда чути у подкасту - подкасту да нас не би могли видети! - Не. - То је добра ствар. - Добро за тебе.

Због тога поклањамо душек СлеепОватион. Ово је само узорак једног. - Јел тако. - Не можеш то ни видети кад га добијеш. - Не, то је прекривено оном лепом, пухастом ствари! - Свеједно, има седам појединачних душека - 700 сићушних душека и јастук! - Ох, јесам ли рекао седам? - 700. - Седам, да, пута 100! Погледај се Она на јастуку.

Изгледа овако на једној страни. А ово је такође поглед на пресек. А онда има нешто јединствено, заправо ускаче тамо. - Да, и ти то не осећаш. - Не осећаш, осим ако. - Генерално. - И дају му добар облик. - Ако га одсечете, можете.

Али у сваком случају.- Па опет, душек очигледно долази у многим величинама, а ово је само узорак.- Да, то је попут вашег пса - али најудобнији душек Брад и ја смо икада спавали.

Нисам хтео да кажем да спавамо заједно - Зашто, Боб? Зашто мораш тамо? Можете ли то поднијети? - Сачекајте да наше жене виде овај део епизоде! У реду, идемо даље са овим навикама да бисмо наставили да смањујемо губитак килограма. То је доба године Боб - Да, то је доба године када је она, знате, иначе јутрос истрчала напоље. - Ниси то урадила. - Било је 20, готово 20 доле. - Шта је било ловиш? - Да, морао сам брзо да трчим. - Ја бих то морао да урадим само да би ме мотивисао.

Добро за тебе. - Добро, почнимо. Причаћемо о томе.

Једна ствар, прва ствар коју желиш да урадиш је, а ја не знам да ли хоћеш, Брад, али ја то радим. - Шта? - Тежим те сваки дан. - Ох, не, немам.

мотобецане титаниум преглед

Мислим да идем једном недељно. - Неколико студија је показало да ако се свакодневно вагате, изгубићете више килограма. Не знам како не можеш.

Јер кад то учиним, могу одмах да видим да ли сам превише јео дан раније. - Да - знате, можете се одмах прилагодити. Јел тако? - А ако не, може потрајати пет дана.

И све што сам могао, одједном сте већ добили 10 килограма, а нисте то ни приметили - знам, али то видим јер понекад нешто поједете, или не узмете празно или шта год већ било. Тачно - добио сам два килограма. Нема смисла.

Не бих требао бити, а онда - не бринем због тога. Али да. Или ако једете пуно угљених хидрата или тестенине, чини се да је то моја тежина, чувате воду и држите сол.

Али не, могао сам да видим, већ сам ово читао да бих понављао сваки дан. И могао сам да видим, али то би било као да свакодневно гледам свој, знате, свој пензиони рачун. А залихе иду горе-доле да ме излуде. - Ох сигурно! (Смех) Не знам - У реду.

Као друго, пијте пуно воде, посебно ујутро, то повећава вашу потрошњу енергије и повећава број сагорених калорија. Не знам физиологију која стоји иза тога. - Читам књигу о исхрани и исхрани.

И рекао је потпуно исто. Мораш устати. - Да ли се слажете? - Да, слажем се.

Био је то Схавн Стевенсон. Добио је заиста лепу књигу. Он је, ради заиста добар посао.

У сваком случају, да, управо сте то рекли. Устани и мораш да попијеш, знаш, добрих 24 унци или тако некако - Требао би да видиш шта пијем ноћу - немам проблема с тим - Не, јер се трудим да не пијем пуно ноћу, па не т устати и морати у тоалет.- Тачно.- И тако устани и попио сам, бројао сам јутрос.

То је било пет великих чаша, отприлике у периоду од око пола сата. - Ох - Мислим, њих пет. - Ох.- Пет! - Ох, како стварно танка или само велика? - Не, они су велики и велики. - И велики и дебели, зар не? кажете ли унци на њему? - Па, вероватно бих могао да схватим. - Кладим се да су били око 16 унци. - Ох, 16 пута пет, то је пуно.

Тада не морате пити остатак дана. - Тачно. У реду, број три.

Ово ће звучати глупо, али морате бити опрезни да бисте се довољно наспавали. И знате, заправо можете добро спавати када сте без болова. Зашто желимо душек СлеепОватион.

Како сам им исправно ставио чеп - да - али ако немате спавања, то заправо може довести до дебљања. Можда имате, имате мање лептина. И то је ствар због које се осећате сито.

Наравно.- Али имат ћете још грелина. То звучи као гремлини. - Да. - Гхрелинс, и огладнеће те. - Да, не желим их. - Дакле, знате, ове две ствари се дешавају погрешном брзином ако немате довољно. Спавање. - Па, спавање је ваше брзо време.

Знате, идете од шест да кажете да знате, 12 сати без јела и можете изгубити пуно килограма преко ноћи - Наравно - био сам запањен, једном сам смршао, помислио сам да то не може бити у реду. - Само од спавања - Да, али знате доручак. Зато се и зове доручак. Јер прекидате пост. Хеј, вау. Звучиш паметно. У реду, следеће ћемо разговарати о томе. Звучи као мали трик, али заправо успева, јер ако користите мању посуду или тањир, -Да или мању шољу, -Да.

Једете мање. Открио сам да сам јео посуду са којом волим да једем житарице сломљеног хлеба, па сам почео да користим мању посуду. Почео сам да једем мање. - Како разбити посуду? Испустиш ли их - Да.- Некако је поскочило.

Али то звучи као глупи мали трик, али заиста, заиста успева. - Пробао сам сладолед када сам јео више сладоледа. - А онда сте појели две зделе. - Јел тако.

Други вам је укуснији од првог, кажем вам. Дакле, бацимо само лед - не иде увек - да, не, слажем се. То је вероватно једноставна и лака ствар за покушај - број пет, и ужасно сам у томе.

рекорд часа Брадлеи Виггинс-а

Једноставно нисам такав тип особе. Али ваше, ваше, ваше, праћење уноса. - Калорије? - Да, ако заправо пратите колико поједете, знаћете да ћете бити изненађени.

Често поједете више него што мислите. Посебни су кад почнете да вагате храну коју знате - о да. требало би да имате шест унци, а изгледате, да.

Изгледа да шест реченица значи да га измерите и износи око 12 унци. Па, да ли знате да ли озбиљно мислите на мршављење? , Ја, знаш, мислим да само то заиста може. Помажете си у вагању хране. - Наравно, да, то је такође врста личности. - То је. - Ако се не осећате добро, можда вам то није најбоље.

Али могао сам да видим где је то, било би врло ефикасно, научно - мислим да не мораш да га следиш заувек. Јер знам како мислим? Само га пратите неко време. Тада можете почети да имате осећај да можете да једете. - Пусти тај бифтек доле.

Шест је, то је седам унци. То је четири и по унци. - Моја супруга и ја смо неко време играли ову игру где је рекла, па, колико је то? А онда смо га одмерили. - Онда бисте га извагали? - Какву вагу имате? - Да, мала вага за храну. - Ох, јеси ли добила вагу за храну? - Да.- Нешто попут ваге за ваше коверте. - Да, није, прилично је деликатно.

Ок, број шест. Јутарња гимнастика је најбоље време за тренинг, јер за мене имате највећу мотивацију ујутру. Знате, ако сачекате да се ноћу вратите кући, можда у резервоару нема ништа.

Знате на шта мислим? Хоћете, и заиста је лако одложити. Али ако тренираш одмах ујутро, изаћи ћу по хладном времену, Брад. - Да, то је добра идеја. - Осећаћеш се добро.

Поставља тон за дан. А онда, знате, сад моја супруга и ја често идемо у шетњу поподне, добити мали бонус.- Наравно. - Знате, имате још мало.- Да, макните се с пута .

Нарочито када имате децу - да - то морате да урадите пре него што устану. Склоните то с пута - Прво морате да ставите себе - Онда се вратите кући и онда се појаве свакакве ствари. Тада не можете имати времена јер - ПАКАО се ослобађа, зар не? - Оох, то је породична представа.

Драго ми је што је тако остало. - У реду, број седам. Утврдили смо да је ово заиста корисно у планирању ваших оброка, као кад ви, радимо као, направићу гомилу лососа заједно.

И тако, пре свега, то је здраво. Друго, не узимате никакву смећу. Јер си стварно гладан.

Све је већ спремно. - Волим спор шпорет. - Да, добро раде. Ставите га ујутру, поврће и месо.

Кад се вратите кући, кућа лепо мирише. Спремни сте за јело. И не морате да имате посла са свим оним потенцијалним чиповима и другим забавним стварима које се случајно имају у вашој кући када имате ову компанију - да, видели смо Супер Бовл јуче, или пре два дана, пре колико дана? - Много људи га је видело у недељу. - Да, у недељу.

Па, моја супруга је само х и стално тражи чипс. - Ааугх! - И борила се против тога. - Да ли је она? - Желела је да то учиним да изађем на полувреме.

А ја кажем, 'Представа на полувремену!' У сваком случају, она се одбранила. Број осам, последњи! Односно, ако поједете заситнији доручак, то ће утажити вашу глад - да. Издржаћете цео дан, а да не једете толико.

Тако да оброк са високим садржајем протеина често може потрајати дуже, и жао ми је због вегана и вегетаријанаца, можете, ох, претпостављам да можете из њега извући протеине. - Па, не знам. Појео сам авокадо и кажем тинејџерима да ће ме некако напунити - зар не? И они су само забавни.

Тренутно се добро забављам са авокадом. - Добро за вас. - Свиђа ми се њихова боја, а затим их отворите.

Научио сам како да их ломим - И ти си грејпфрут, зар не? - Ох, имао сам најмање пола грејпа сваког јутра, најмање од новембра до априла - Сетите се да је то некада био грејпфрут - Имао сам дијету. Не знам шта је било, али морали сте јести пуно грејпа - Да ли је то био Адкинс, осим грејпа - То је била дијета - Кажу да сагоревају калорије кад га поједу знате? Само знам да се осећам боље - У реду. Па, драго ми је што се осећаш боље, Брад. - Мислим да ће неко успети са овим ако то само схвати озбиљно.

трек дилер близу мене

Али са смислом за хумор знате да се једноставно не можете носити са тим. Тако ћете везати стомак. Постаћете досадни и гладни, а зезате се са децом, женом, па се забавите с тим. - Зове се Хангри.

Кад огладните, а ви- Орнери? - Па, значи кад сте уморни и кад сте - Хангри, то би било - гладни, гладни. Као мамурлук - Не, гладан си, гладан си и љут. - Љут, наравно. - Јер ниси добио храну. - Да, па, морамо престати блебетати, Боб. - Запамти Брада и ја могу поправити скоро све. - Осим. - Сломљено срце, да.

Али ми ћемо порадити на томе, баш као што и ви можете на дијети. Па, да, али надамо се да ћете имати бољи успех у исхрани од ове срчане ствари. (Смех) У реду.

Хвала за гледање.

Како направити здрав доручак за мршављење?

Замене здравог доручка за мршављење. Ако волите пецива, нека буду на менију. Али, одаберите багел од целог зрна, а прелијте га лососом и малом количином крем сира. Можете чак и извадити крушљиву средину како бисте смањили калорије и угљене хидрате.

Који је најбољи начин за мршављење ујутру?

Кафа. Ако апсолутно морате да пожурите, развеселите се и уместо тога спојите свој здрави доручак за мршављење са незаслађеном кафом. А ако ваш слаткиш мора бити задовољан, замолите свог баристу да дода две пумпе вашег омиљеног ароматизованог сирупа у вашу шољу уместо Фрапових четири (волимо карамел).

Зашто је важно јести здрав доручак ујутру?

Обилни доручак може вам појачати енергију и ментални фокус ујутру. 1 Јести јутарњи оброк који садржи здраве масти и протеине помаже вам да се осећате сити и енергизирани док се крећете кроз свакодневне активности. Али неки људи могу такође покушати да смање калорије за доручак како би постигли циљ мршављења.

Остала Питања У Овој Категорији

Цитати за бициклизам - како решити

Шта се каже о вожњи бицикла? 10 сјајних цитата за бициклизам који ће вас надахнути „Живот је попут вожње бицикла. „Никада не постаје лакше, само идеш брже“ „Падање је део бициклизма, као што је плакање део љубави“ „Вожња бициклом по свету почиње једним потезом педале“

Бициклистичке зоне откуцаја срца - како поступати

Који је добар просечан пулс током вожње бицикла? Тридесетогодишњи бициклиста има максимални пулс од 190 откуцаја у минути, а самим тим и просечан пулс између 95 и 133 откуцаја у минути када вози бицикл умереним темпом. Енергичним темпом, пулс исте особе је између 133 и 162 откуцаја у минути.12 маја 2018 г.

Зимска бициклистичка одећа - потрага за решењима

Какве панталоне треба да носим за зимски бициклизам? Непромочиве водоотпорне панталоне са шавовима су одличне у влажној клими. Потражите панталоне са рефлектујућим детаљима, танко исечене кроз потколеницу и зглоб. Термичке и водоотпорне бициклистичке тајице добро функционишу на хладном. Слојте их преко дугих гаћица (вуна или прозрачна синтетика) у заиста хладним данима.

Бициклизам са повредом тетиве на коленима - крајњи водич

Можете ли возити бицикл са повредом тетиве кољена? Веома често високе повреде тетиве погоршавају седишта за бицикле, иако би лежећи бицикл могао радити. Активности којима је потребно пуно савијања колена погоршаће проблеме са доњим делом колена, док ће оне које укључују екстензију кука (бутина се помера уназад) погоршати врх.