Главни > Тежина > Дијета за бициклисте за мршављење - потражите рјешења

Дијета за бициклисте за мршављење - потражите рјешења

Како професионални бициклиста мршави?

Како професионални бициклисти мршаве?? Многи професионалци пажљиво броје калорије и важу храну како би били сигурни да уносе само оно гориво које им је потребно да би се добро показали на тренинзима и тркама. Један од типичних дневних обрасца је једење уравнотеженог доручка, вожња кроз ручак користећи енергетске производе, а затим рани главни оброк.05.09.2016



Уравнотежена исхрана је саставни део сваког структурираног програма вежбања. Али може ли само манипулисање дијетом ефикасно утицати на ваш тренинг? Да бисмо тачно одговорили на ово питање, разговарамо са Јамесом Мортоном, шефом нутриционизма у тиму Ски на Гиро д'Италиа. Дакле, Џејмс, у улози главног нутриционисте у тиму Ски, како користиш дијету у комбинацији са тренерима и тренинзима како би возачи заиста могли да смршају? Јер је то један од светих гралова бициклизма, зар не? Да ли је однос снаге и тежине, тј. Да буде што лакши, али и даље одржава оптималне перформансе.

Па које технике? - Па, мислим да заиста питање бициклизма од 64 милиона долара не мора бити тако компликовано као што људи мисле. На крају се враћа енергетском билансу. Дакле, ако људи желе да смршају, морају да потроше више енергије него што заправо користе.

Тешкоћа с овим је, наравно, у томе што ови момци тренирају шест месеци за врхунски ускршњи догађај, тако да мора бити временски одређен и не можете изгубити килограме пребрзо и прерано или ћете изгорети, тако да је то више постепени приступ. Покушавамо током периода од шест месеци. Идентификујемо врсте циљева мршављења које желимо у одређено доба сезоне.



Али наравно, први разговор укључује тренера и возача, и требају нам права времена у сезонском плану ако јесмо или прави дани у недељи, чак и до нивоа на којем вредно тренирамо. Или у дане када интензитет није тако висок и можда бисте тих дана могли да приуштите калоријски дефицит. Тако да мислим да је то приступ свакодневном оброку.

И то радимо сваке недеље. - Да. - А ми смо у дијалогу сваке недеље како бисмо били сигурни да морамо испунити дане када нам треба бити добро, напунити се и мислим да бисте то можда намерно називали горивом у дане када то можда намерно желите под горивом.

И током периода од седам дана градите калоријски дефицит на цит. (Искакање) Сваког месеца нагомилате калоријски дефицит, а затим га полако, али сигурно поједете и надамо се да ћете првог дана своје врхунске трке доћи у најбољи облик сезоне. - Фасциниран сам колико често се возач вага? Мислим код куће.



Мислим, знам, на великој турнеји, јер се свакодневно вагају дехидрација и Стуффридер, јер је наравно одржавање равнотеже важно, посебно са становишта хидратације. Не превише за изгубити Али реците да сте пронашли возача који је самовољно смршао два килограма, да ли би тог возача требало вагати сваки дан или би то требало сваких неколико дана? Како бисте се носили са овом страном ствари? - Да, опет, врло је индивидуално, специфично. Мислим, ови момци нису роботи, знате и они су људи.

И морате се понашати према њима као према људима, они нису роботи. Дакле, све се заиста враћа у оне интензивне сезоне када желимо ово да урадимо. А у интензивној фази која би могла да траје пет, шест, седам, осам недеља, нису ретки случајеви да се возачи одмеравају свако јутро и ноћ.

А чак и то подстичемо. Што чешће то раде, то више сазнајемо како реагују на различите. Али што је још важније, што више науче.



А кад једном науче и преузму одговорност за то, то је заиста стваран напредак - мислим, типично у погледу саме прехране, мислим да то мислите Значи, у смислу протеина и угљених хидрата, да ли повећавате протеине, смањујете угљене хидрате? Мислим коју врсту или пермутацију користите? Мислим која наука стоји иза најбољег начина за мршављење? Јер постоји толико много нагађања о овој одређеној теми. - Да. Па, мислим да си ударио нокат у главу.

О томе разговарамо већ 20 година. Па чак и дуже. То је сигурно било у мојој каријери, - да. - Отприлике 20 година.

Али спортски научници о томе расправљају много деценија. Мислим да истраживање у 2017. указује на дијету са вишим протеинима. А можда и на дијети са мало угљених хидрата.

како изгледа свраб коров

Или заправо на дијети која је периодизована угљеним хидратима, свакодневно кажете стално високу количину протеина. - Аха. - Никад не правите компромисе око протеина. - Добро - Али оно чиме манипулишете је енергетски биланс.

А начин на који манипулишете енергетском равнотежом је манипулисањем уносом угљених хидрата. а осталим данима ћете бити под горивом за оне дане који могу бити дужи, али мање интензивни. И тамо бисте ограничили количину угљених хидрата.

Али протеин увек остаје исти. И мислим да би се већина научника који вежбају данас сложила око благодати високо протеинске дијететске тежине. Дакле, користили бисмо пуно науке у вежбању, суплементе протеина сурутке.

Напредни изоловани протеин који имамо на бициклима. Протеин преко ноћи који имамо пре спавања. Имам производ Вхеи 20, који је готово попут протеинског гела.

Прилично бисмо га користили на бициклима. Дакле, ако погледамо возача, можда ће им требати да конзумирају 180г протеина дневно, наравно, покушаћемо то нагласити не само због погодности већ и због квалитета, јер су многи од ових протеинских производа богати правим кључним аминокиселинама . - Наравно. - Тада ћемо повећати дневни унос протеина са СИС производима.

И сви возачи ово купују, мислим, стварно воле ове производе. И што је још важније, виде благодати тога. - Сад још једно питање, када пуно наших гледалаца гледа ове чланке, да ли покушавате да смршате, то је увек била велика тема у бициклизму, увек ће бити велико тему.

Изгубите мало килограма, постаните мало ефикаснији на бициклу, па шта су два кључна савета за некога ко ово гледа како би могао безбедно и ефикасно да смрша? - Мислим да бих тежио губитку килограма полако и постепено. Дакле, дефинитивно не изгубите више од килограма недељно много брже, али тада проблеми обично почињу. Тако бих рекао полако и постепено.

По мом мишљењу и искуству у истраживању и пракси, хранљива стратегија која се користи је она која садржи више протеина него што општа популација конзумира; и сигурно мање угљених хидрата од онога што сте навикли да конзумирате. Али обавезно конзумирајте угљене хидрате током ових важних тренинга. И обавезно га конзумирајте на дан трке.

И мислим да је принцип који све то повезује овај концепт гориво за плаћени рад - у реду - другим речима, ако имате дугачак и напоран дан у седлу, гориво за то. А ако немате дуг, напоран дан у седлу, онда за то нема горива. - У реду.

Јамес Мортон, пуно вам хвала. Врхунски савети, хвала. Па, неке заиста занимљиве, интригантне тачке за које знам да ће осветлити одељак за коментаре.

А ако желите да учествујете, оставите коментаре испод. Ако се већ нисте претплатили на ГЦН, то можете учинити кликом на глобус било где на екрану. Апсолутно је бесплатан и на тај начин нећете пропустити још један чланак о ГЦН-у.

Па, за још видео снимака о исхрани о томе како да кликнете овде да бисте сазнали колико калорија сагоревате док возите бицикл, тајни савети о исхрани Теам Ски-а. И не заборавите да лајкате и делите и овај чланак.

Колико треба да бициклирам дневно да бих смршао?

Уместо тога, возите полако, али дуго једном недељно, посебно у раној сезони. Дуге вожње (до шест сати)горетимногодебеои пружиће вам добру базу издржљивости за касније у сезони. Запамтите, чак 30 минутавожња бицикломможе да вам помогнесмршати, нарочито ако идете напорно.05.25.2021

Ако вам је циљ да смршате, бициклизам је фантастичан начин за то. И још једна добра вест је, ако вам је бициклизам једини циљ, губитак килограма уз одржавање перформанси постаће бржи. Да, тако би, на пример, 75 килограма тежак возач који вози бицикл дуж дугог брда у ствари стигао на врх минут брже ако би изгубио само 2 килограма - да, и да узмемо овај пример до крајњих граница, разлике су огромне.

Тако ће јахач од 90 килограма уштедети скоро пет и по минута ако успеју да смршају 10 килограма под потпуно истим условима, који су најбољи начини за мршављење? Па, ево пет брзих и једноставних савета који ће вам помоћи у томе. - Пре много година свима нам је речено да је најбољи начин да смршате провести пуно времена у ономе што је познато као „зона сагоревања масти“. Теорија каже да бисте при нижем интензитету сагорели већи проценат масти у поређењу са угљеним хидратима него код овог већег интензитета - и то је у реду ако имате цео дан да вежбате, али чињеница је да већина нас нема тај луксуз .

бициклистички поклони за тату

Дакле, ако покушавате да тренирате са рутином са пуним радним временом, ствар је у великом интензитету - да, сагорећете много више калорија на сат у заиста напорној, интензивној вожњи него у дугој вожњи у седлу. На крају дана, губитак килограма значи сагоревање више калорија него што трошите. Осим тога, имате додатну предност што сте генерално мало мање гладни након интензивне вожње него након дуге, споре вожње, па је много мања вероватноћа да ћете се прејести кад закорачите кроз врата. - Овде у ГЦН имамо неколико кратких, интензивних сесија које можете радити у затвореном.

Ако два или три од њих укључите у свој недељни тренинг, сигурно сте на добром путу. ♪ ♪ - Вода за пиће је заиста добра за вас, и не само то, може бити и средство за смањење апетита. Сад, након што сте добро попили, више се нећете осећати толико гладно.

Дакле, ево лепог малог трика за вас. Кад кренете са вожњом, попијте заиста велику чашу воде, можда пола литре, пре него што поједете. Умириће ваш стомак, па нећете бити толико гладни док једете и самим тим мање вероватно да ћете се прејести.

А овај трик можете да урадите и пре главних дневних оброка. Доручак, ручак и вечера, па чак и пре јутарње и поподневне ужине. Лепи дани, живјели. ♪ ♪ - Савет број три.

Једите мало и често током вожње дуже од 90 минута. Можда сада звучи помало контраинтуитивно да једете више него што обично једете, посебно када покушавате да смршате, али само га поднесите на неколико тренутака и ми ћемо вам објаснити. - Да, погледајте ако као што покушавате да бисте смршали, постоји тенденција да ограничите количину коју једете током вежбања, али као што је раније поменуто, то може довести до проблема са преједањем када се вратите кући.

Дакле, ако током путовања једете мало и често, вероватно ћете открити да сте много мање гладни када уђете кроз врата и да је због тога мање вероватно да ћете имати преједање. Да ли вам је остало нешто? - Не, све је нестало. - Ааргх. ♪ - Тачно, следећи има неке везе са тачком број један и то је високог интензитета.

Дакле, чак и ако не планирате нужно сегментирани интервални сегмент, можете учинити много доброг за себе убацивањем интервала високог интензитета одмах на крају вожње - тако је. Студије су показале да потрошња кисеоника након тренинга заправо може помоћи у сагоревању масти. Најбољи начин да уђете у ово стање је напори високог интензитета пред крај вожње, а ваше тело ће тако сагорети тоне калорија чак и ако седите на софи.

Колико је то добро - Да, најбоље је икад. - Наш последњи савет је да поставимо циљеве и запишемо их заједно са табелом тежине. Сада се побрините да циљеви буду оствариви јер нема ничег горег од постављања циљева који су недостижни.

А онда их запишите и држите тамо где ћете највероватније видети, као на вратима фрижидера, и на тај начин ћете много више вероватно држати свог плана. - Да, и као што је Матт рекао, такође треба редовно да надгледате своју тежину. Много је људи који предлажу да се не вагају свакодневно, али мислим да то није нужно лоше све док то радите сваки дан у исто време.

Биће наравно дана када ће се овај број лагано повећати, али ако водите неку врсту графикона своје тежине, с временом бисте за неколико месеци морали да видите да је општи тренд линије према вашем крајњем циљу . ♪ ♪ - А сада савет о томе шта не треба радити. Па, ово је нешто што су многи од нас можда саветовали или чак видели како то раде други људи током година, али углавном у Француској - међутим, заматање додатним слојевима одеће да бисте се више знојили доводи до тренутног и потенцијално значајног губитка килограма.

Међутим, све је то вода. Дакле, не само да је потенцијално опасно, већ када се правилно хидрирате, сва тежина ће се вратити - немојте то чинити. ♪ ♪ - Ето ти га.

Да бисте смршали, требало би да планирате много путовања високог интензитета, стратешки пијете воду, редовно једете на дужим путовањима, на крају редовних путовања стављате неколико интервала, постављате циљеве и записујете их. Коначно, немојте се превише облачити у покушају да смршате. Врло једноставно, заиста - да, врло једноставно.

Па, раније смо поменули наше чланке о тренингу у затвореном. Дакле, ако кликнете тамо, бићете пребачени право до нашег места где имамо одличне тренинге високог интензитета. Или само доле, Матт и ја смо направили чланак о тежинама бицикла и то утиче на ваше пењачке перформансе.

И други такође. - Нарочито. - Да.

Можете ли бициклом да изгубите сало на стомаку?

Да,бициклизам можепомоћизгубити сало на стомаку, али биће потребно време. Недавно истраживање показало је редовновожња бицикломможе побољшати у целинигубитак мастии промовишу здраву тежину. Досмањитисвеукупнотрбухопсег, аеробне вежбе умереног интензитета, као што сувожња бициклом(било у затвореном или на отвореном), ефикасно се смањујустомачно сало.02.02.2021

списак дијета

Како су бициклисти тако мршави?

Зашто субициклисти'оружјетако мршав? Делимично су то бубице које једу месо у нашем ознојеном комплету, али углавном је то зато што (ово је сложено) педале су нам под ногама, а наше руке заправо не раде ништа, осим што полако трнемо.02.10.2018

Хоће ли ми вожња бициклом 30 минута дневно помоћи да смршам?

Мирно, умереновожња бицикломсагорева око 300 калорија за 60минута, али тимоћиизгарајте више од тога ако повећате интензитет. Заправо, према Харвард Хеалтх Леттеру, особа тежака 155 килограмамоћисагорети чак 298 калорија у а30-минутувожња бициклом, ако педалирају брзином од 12 до 13,9 миље на сат.17. 2020.

Да ли је бициклизам бољи од трчања?

Број калорија које сагорете у било којој вежби зависи од интензитета и дужине времена када то радите. Генерално,трчањесагорева више калоријанего бициклизамјер користи више мишића. Међутим,вожња бицикломје нежнији према телу, а можда ћете моћи и дужеилибрженегоможететрцати.

Да ли је бициклизам најбржи начин за мршављење?

Лагано корачање вероватно вам неће пуно помоћисмршати. Међутим, ако се натерате да радите више и појачавате интензитет вожње, више ћете напредовати ка својојгубитак тежинециљ. Као опште правило,бржетициклус, више калорија ћете добитигорети.07.17.2020

Да ли су бициклисти анорексични?

Спортски дијететичар известио је о повећању бројабициклистикоји пате од поремећаја исхране. Ренее МцГрегор каже да је у последњих годину дана забележила петоструки пораст броја мушких возача који су упућивани на поремећаје у исхрани, док је сваки нови мушки клијент који је видела биобициклиста.02.01.2020

Да ли је довољно 30 минута вожње бициклом дневно?

Вожња бициклаповећава вашу издржљивост на и изван његабицикл

Вежбање набициклза најмање30 минутадоданизградиће вашу кардиоваскуларну и мишићну издржљивост. Улажући доследне напоре, приметићете побољшање аеробних капацитета, што вам омогућавабициклдуже или на интензивније вожње.

Да ли је бициклизам лош за колена?

ЗаштоВожња бициклаДа ли је добро за васЗглобови

Вожња бициклаје вежба са малим утицајем, каже Схроиер. То значи давожња бицикломограничава ударни стрес на ношење тежинезглобовима, попут кукова,колена, и стопала. Плус, покрет помаже у подмазивањузглобова, што смањује бол и укоченост.
10.07.2019

Коју храну можете јести да бисте изгубили килограме као бициклиста?

Коришћење мање плоче је једноставан трик који функционише. Имајте на уму да чак и „здрава храна“, попут орашастих плодова, семенки и авокада, може бити калорија густа и њу такође треба јести умерено. Ако сте и даље гладни након оброка, покушајте да додате додатни део нискокалоричног поврћа или посуду супе.

Да ли вам је потребан недељни план вожње за мршављење?

Иако ће вам бициклизам помоћи да повећате потрошњу калорија, биће ефикасан само ако једете довољно да избегнете накупљање вишка калорија. Упркос томе, овај чланак ће се посебно бавити бициклизмом због губитка тежине. Даће водич о вожњи бицикла за мршављење и недељни план вожње бицикла за мршављење.

Да ли је добро возити бицикл за мршављење?

Иако ће вам бициклизам помоћи да повећате потрошњу калорија, биће ефикасан само ако једете довољно да избегнете накупљање вишка калорија. Упркос томе, овај чланак ће се посебно бавити бициклизмом због губитка тежине.

Остала Питања У Овој Категорији

Рецензије Хсс - потражите решења

Да ли ХСС пропада? Група за изнајмљивање алата ХСС планира да затвори половину својих филијала након што је тврдила да јој више није потребно толико продавница, јер напредује са својим дигиталним помаком. ХСС Хире, који има око 240 продавница и запошљава преко 2.000 људи, рекао је да ће угасити 134 подружнице, што ће вероватно резултирати губитком посла од 300 запослених.

Сиди схот преглед - како се носити са

Да ли вреде ципеле Сиди? Сиди су изузетне бициклистичке ципеле. Уклапање је изврсно; долазе у средње, уске и широке ширине у зависности од модела. Трају заувек и имају заменљиве делове: јастучиће за пету, копче, каишеве итд. Вреди вредни новца.31. 2015.

Прегледи Вилиер гтр - прагматична решења

Да ли је Вилиер ГТР добар бицикл? Вилиер је по својој цени лагани бицикл и то се огледа у живахној вожњи. Убрзава добро и осећа се попут бицикла којим треба хитно возити. Чак се и у геометрији издржљивости осећа брзо, али без трзаја; и добро сам откуцао стан.

Оаклеи радар ев преглед - како се борити

Која је разлика између висине и путање Оаклеи Радар ЕВ?

Преглед друмских бициклистичких точкова - трајна решења

Да ли се исплати надоградња точкова за друмски бицикл? Можда је највише недовољно оцењена предност надоградње вашег точкова за друмски бицикл у коришћењу најновијих трендова у ширини обода. Укратко, надоградња точкова омогућава вам приступ вишеструким предностима перформанси у једној куповини: боља ефикасност ротације, квалитет вожње и аеродинамика.26.02.2020