Главни > Тежина > Да ли вас аминокиселине натјерају да се удебљате на питања и одговоре са листе

Да ли вас аминокиселине натјерају да се удебљате на питања и одговоре са листе

Да ли ће аминокиселине изазвати дебљање?

Објављено данас у часопису Натуре Метаболисм, ново истраживање које су водили академици са Универзитета у Сиднеју, Цхарлес Перкинс Центер, професор Степхен Симпсон и др Самантха Солон-Биет, сугерише да, док доноси користи за изградњу мишића, прекомерна потрошња разгранатог ланцаамино киселине(БЦАА) могу смањити животни век,





Аминокиселине - шта су оне побогу? И пет разлога због којих вам живот требају. (Музика) Аминокиселине, можда сте чули за њих? Знам да су сви витамини и додаци помало збуњујући. Не брини пријатељу.

Данас разбијамо основе аминокиселина и зашто бисте их требали узимати. Здраво свима, ја сам др. Јордан Вагнер, ја сам лекар хитне помоћи који лечим све, од ЦОВИД-а до прострелних рана, опекотина, шта год било.

Направио сам ову серију чланака да бих одговорио на ваша питања и питања која свакодневно добијам од пацијената попут вас. Ако овај чланак сматрате корисним, кликните на дугме „Претплати се“ да бисте били обавештени када објавим нове чланке. Пре него што уђемо у првих пет разлога због којих бисте требали бити забринути због свакодневног уноса аминокиселина, важно је знати шта су аминокиселине и зашто играју тако велику улогу у нашем животу.



Прво, аминокиселине су органска једињења која се комбинују и производе протеине. Протеини су градивни елементи живота. Када се протеини дигестирају или разграде, остају нам аминокиселине.

Наше тело тада апсорбује ове аминокиселине да би створило протеине који помажу нашем телу да расте, поправља, гради мишиће и обавља многе друге телесне процесе. Такође се могу користити као извор енергије за нас. Аминокиселине се деле у три групе: есенцијалне аминокиселине, неесенцијалне аминокиселине и условне аминокиселине.

Оно на шта ћемо се заиста фокусирати су есенцијалне аминокиселине. Зашто? Јер наша тела не могу да их производе као не-есенцијалне аминокиселине. Неопходне аминокиселине можемо добити само из спољних извора, попут хране попут меса, јаја, квиноје и соје.



Или Хранљиви додатак-пиће помешајте још даље, има 9 есенцијалних аминокиселина. То укључује хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Вау.

То је пуно речи. Не морате све то знати. Само треба да знате да су они суштински и важни актери у функцији нашег тела као што сам раније поменуо.

Али шта ако бих вам рекао да постоји пет додатних погодности за које вероватно нисте ни знали. Да ли сте спремни да чујете пет благодати аминокиселина које мењају живот? Број један: Расположење и сан Трипофан, једна од есенцијалних аминокиселина, потребан је за производњу серотонина, хемикалије која делује као неуротрансмитер у вашем телу. Серотонин регулише наше ментално здравље попут расположења, спавања и других свакодневних понашања у срећи, а како се осећате свакодневно, серотонин је такође важан у смањењу депресије и регулацији анксиозности.

фитбит блазе бициклистичко праћење



Неколико студија је показало да суплементација триптофаном може смањити симптоме депресије, побољшати расположење и побољшати сан. Друга предност аминокиселина за коју можда нисте знали је промовисање губитка килограма. Да, неке студије на људима и животињама показале су да есенцијалне аминокиселине могу стимулисати губитак масти.

Осмонедељно истраживање открило је да додатак са 14 грама амино киселина разгранатог ланца дневно знатно смањује проценат телесне масти у поређењу са протеинима сурутке или спортским пићима. Број 3: Смањена бол у мишићима Неријетко је осјетити бол мишића дан или два након тренинга, посебно ако је ваш режим вјежбања нов. Ево предлога, испробајте гутљај неких аминокиселина да бисте ублажили бол мишића након тренинга.

Ова болна мускулатура позната је као бол у мишићима са одложеним почетком, која се развија 12 до 24 сата након тренинга и може трајати и до 72 сата, а сви знамо да овај осећај одложености мишића није јасно разумљив, истраживачи верују да је то резултат ситних Постоје пукотине у мишићима након тренинга. Можете додати мешавину додатака аминокиселина у боцу за фитнес, па чак и пијуцкати док вежбате. Мој омиљени додатак аминокиселинама који тренутно користим за вежбање је производ под називом Перформ би Тхе Амино Цомпани.

Када радим у болници преко ноћи, обично тренирам ван времена. Због тога користим Перформ јер ми то даје неку менталну јасноћу и фокус који су ми потребни за мој тренинг. Свиђа ми се ова формулација јер има идеалан однос прекурсора неуротрансмитера за оптималну функцију мозга, као и креатинина и кофеина.

Такође смањује умор и дехидрацију и минимализује време опоравка. Све је веганско, без глутена и без кетона. Налепљујем везу у доњи опис да бисте је могли проверити и користити код Вагнер15 за 15% попуста.

Показало се да БЦАА или аминокиселине разгранатог ланца смањују оштећење мишића. Према томе, додавање БЦАА, нарочито пре вежбања, може убрзати време опоравка. Број четири: Повећајте раст мишића Једна од најпопуларнијих употреба аминокиселина разгранатог ланца је повећање раста мишића.

БЦАА леуцин активира пут у телу који стимулише синтезу мишићних протеина, процес изградње мишића. У једној студији, људи који су конзумирали пиће које садржи 5,6 грама БЦАА након тренинга отпора имали су 22% већи пораст синтезе мишићних протеина у поређењу са онима који су конзумирали плацебо пиће.

Међутим, ово повећање синтезе протеина у мишићима је око 50% мање него што је забележено у другим студијама где су људи конзумирали шејк протеина сурутке са сличном количином БЦАА. Број пет: Аминокиселине користе људима са обољењем јетре, тачно. Обољење јетре.

Аминокиселине са разгранатим ланцем могу побољшати здравље људи са цирозом јетре, хроничним стањем у којем јетра то не чини. Процењује се да 50% људи са цирозом јетре развија хепатичну енцефалопатију, што је губитак мождане функције који се назива када јетра није у стању да уклони токсине из крви. Одређене врсте шећера, попут лактулозе, су камен темељац лечења хепатичне енцефалопатије.

споро трзање вс брзо трзање

Због тога су истраживачи препоручили аминокиселине као нутритивну интервенцију за пацијенте са болестима јетре како би се избегле компликације. Ок, знам да сам управо бацио пуно информација на вас. Али аминокиселине су неопходне.

Сви су нам потребни у нашој исхрани. Уношење есенцијалних аминокиселина је пресудно за наше здравље. Једење разнолике хране која садржи протеине сваки дан је најбољи начин да људи то осигурају. да добијају одговарајуће количине есенцијалних аминокиселина.

Уз данашњу модерну исхрану и приступ широкој палети хране, недостатак је реткост код људи који су углавном здрави. И као љубазни подсетник, увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што употребите било који додатак исхрани, у реду, имао сам брзи слом аминокиселина, докторе Вагнер.

Узимате ли неку врсту аминокиселинских додатака? Ја радим. Или се ослањате на природне изворе како бисте били сигурни да уносите одговарајућу количину аминокиселина? Оставите ми коментар испод. И обавезно се пријавите овде и омогућите обавештења о звону.

Када то урадите и притиснете дугме „Свиђа ми се“, поручујете ИоуТубе-у да бисте желели да видите још чланака попут овог. Хвала вам што гледате и чувајте се моји пријатељи.

Да ли вам аминокиселине помажу у мршављењу?

'Суштинскиамино киселине, укључени као део замене оброка, заједно са протеинима сурутке, побољшали су синтезу мишића и довели до већегубитакмасти ', каже он. Обе групе су изгубиле око 7% укупног телатежина. Алиамино киселинеи група сурутке изгубила је већи проценат масти да би се ослонила на ткиво.

Који су нежељени ефекти узимања аминокиселина?

Рачвастог ланцаамино киселинетакође може изазвати стомачне проблеме, укључујући мучнину, повраћање, дијареју и надимање стомака. У ретким случајевима, разгранати ланацамино киселинеможе изазвати висок крвни притисак, главобољу или бељење коже.

Да ли аминокиселине чине да добијате мишиће?

Амино киселинепобољшати перформансе вежбања, промовисати опоравак ипомажу у изградњи мишића.

Да ли покушавате да добијете мишићну масу? Као средовечни мушкарац покушавате да добијете мишићну масу? Или старији? Као што сигурно знате, конзумирање довољно протеина је кључ за изградњу нових мишића. Али није ствар само у томе како када уносите пуно протеина, морате бити сигурни да уносите праву врсту протеина и да се они користе за синтезу нових мишића, а не за претварање у енергију.

Погледајте овај чланак и научите како да се уверите да се протеин који једете користи за изградњу мишића, а не да задовољи ваше енергетске потребе. Здраво, ово је Ланце. Ако волите млађу верзију, желите да изгледате и осећате се ако желите да научите како да вратите сат уназад како старете, можда ћете желети да кликнете на дугме Претплати се доле и претплатите се на овај канал.

Притисните дугме „Свиђа ми се“. У данашњем чланку разговарамо о 8 есенцијалних аминокиселина које сви на овој планети морају да конзумирају. Покриваћемо шта их чини „неопходним“ и зашто су нам потребни.

Разговараћемо о томе како се протеини рециклирају, и на крају ћемо размотрити моју сопствену стратегију како бих осигурао да добијем свих 8 аминокиселина и да их добијам у правим размерама и да они добијају најбоља могућа употреба. У реду, зато као старији људи треба да будемо опрезни да покушавамо да зауставимо губитак мишићне масе који настаје старењем и да изгубљени мишић надомештамо новим. Сада се морамо суочити са неким хладним, тврдим чињеницама.

Што смо старији, то је све теже. Једноставно не можемо да ставимо нове мишиће као кад смо били млађи. Али то не значи да уопште не можемо да изградимо нове мишиће.

Ми Можемо. Једноставно не можемо то тако брзо да изградимо. То је за нас спор и стабилан процес.

Много је разлога због којих губимо мишићну масу старењем. Активност је велика. Користите их или их изгубите.

То сигурно важи за ваше мишиће. Ако се не напрежете, када завртите мишиће, они атрофирају. Морате да будете активни у борби против саркопеније и губитка мишићне масе и требало би да одрадите неку врсту снажног тренинга отпора ако желите да изградите нови мишић.

Још један разлог због којег лагано губимо мишићну масу како старимо је тај што нам ниво хормона опада. Потребни су вам и тестостерон и људски хормон раста да бисте одржали мишићну масу и помаже вам да имате оба на оптималном нивоу када је ваш фокус на изградњи нових мишића.

Али дијета игра велику улогу у томе зашто не можемо да одржавамо мишићну масу и зашто је тако тешко изградити нове мишиће кад смо старији.

Као старији мушкарци, ми не само да једемо мање протеина, већ и пробавни процеси због којих протеини успоравају и раде мање ефикасно што значи да се мање протеина апсорбује, а мање протеина користи за изградњу мишића.

Протеини су сада мало чудни. Ако погледате и угљене хидрате и масти, њихова једина сврха је да се троше као енергија, у процесу који се назива катаболички его таболизам где се разлажу на моносахариде или масне киселине, а затим користе као гориво у митохондријима.

Али протеини су различити. Они пролазе кроз катаболички метаболизам где се разлажу на аминокиселине а одатле се могу претворити у глукозу и потрошити као енергија.

Ове аминокиселине имају врло сличну молекуларну структуру са угљеним хидратима, осим што аминокиселине садрже азот. Овај азот се мора уклонити пре него што се преведе у глукозу. Али они имају већу корист од проласка кроз други процес који се назива анаболички метаболизам, у којем се аминокиселине рекомбинују у протеине да би се изградило ново мишићно ткиво, надопунила кожа и кости, а такође користиле и за стварање ензима и хормона.

Међутим, тело протеине врло добро апсорбује и користи и за то постоји врло добар разлог као што ћете видети.

За ову дискусију постоји 20 аминокиселина које су заједничке свим облицима живота. Из перспективе човека Из перспективе ове аминокиселине су подељене у 3 групе. Прво, ту су аминокиселине које тело може да створи од нуле.

Они се називају не-есенцијалним аминокиселинама, а њих шест је аминокиселина, чија синтеза може бити ограничена одређеним болестима или стресовима, а називају се условно есенцијалним аминокиселинама, а има их и 6. Али углавном, када повезане болести или стреси нису присутни, тело такође може да произведе ове аминокиселине. Коначно, ту су и есенцијалне аминокиселине, њих осам.

Победник турнеје из Француске за 2016. годину

То су аминокиселине које тело ни под којим условима не може да синтетише и мора се уносити храном. Људском телу је потребно ових 8 аминокиселина за изградњу нових протеина и може их добити само храном коју једе. А овде је ствар са протеинима.

Телу су потребне све аминокиселине да би створило протеине. Киселина која сам ја Када се потроши најкраћа залиха, ваше тело престаје да производи протеине. Јер му је та аминокиселина потребна за производњу протеина, а он то не може без одређене аминокиселине.

А она која је дефицитарна и нестала је, сва је потрошена.

Дакле, све преостале аминокиселине се користе као енергија. Са анаболичког становишта, остатак аминокиселине је изгубљен. Није потребно никакво навикавање за изградњу нових мишића, не навикава се на обнављање коже и костију и не навикава се на стварање ензима или хормона.

Претвара се у глукозу и користи се као гориво или се претвара у масне киселине и преноси у тело као масно ткиво.

Сада постоји другачији образац за сваки облик живота на овој планети, за који се аминокиселине сматрају есенцијалним, и идеалан њихов однос за овај облик живота. Различити облици живота имају различите захтеве. За сваку постоји другачија мешавина аминокиселина које чине „есенцијалне аминокиселине“ овог живота у облику дебелог црева “.

Дакле, постоји специфичан образац есенцијалних аминокиселина за сваки облик живота, а људи се не разликују. Они имају свој јединствени образац. И зато може бити тако тешко уносити протеине у нашу исхрану ако потичу од крава, пилића или рибе, есенцијалне аминокиселине које се налазе у овом месу су есенцијалне аминокиселине за краве, пилиће или рибе.

Али не и за људе. Када једемо протеине који потичу из других облика живота, они имају различите аминокиселине у различитим пропорцијама него што су нама потребне. Дакле, ми то само уносимо и користимо само оно што можемо, а све остало се користи као гориво уместо да се користи за изградњу нових протеина.

Како сада знамо колико? користи се за производњу протеина и колико се користи за енергију? Сетите се кад сам споменуо да аминокиселине имају хемијску структуру врло сличну угљеним хидратима, осим што протеини садрже азот и да азот треба уклонити када ходамо користећи протеине за енергију. Па, шта мислите, где одлази азот? Као и код осталих врста отпада, он се излучује нашим урином. Дакле, мерењем количине азота у нашем урину, можемо врло прецизно утврдити колико се протеина користи за изградњу новог ткива, а колико се сагорева за енергију.

А научници су дошли до броја који се зове Амино Ацид Утилизатион (ААУ). Ово је однос аминокиселина које се претварају у протеине у односу на аминокиселине које се додају и обично се представља у процентима. А бројеви су некако изненађујући.

Најсавршенија храна у погледу употребе протеина су јаја, ваша ААУ је 48 48% аминокиселина у јајима се користи за синтезу протеина.

Остало се троши. Говедина, риба и пилетина имају ААУ 32. А протеин у сурутки у праху има само ААУ 16,16 !!! То значи да се 84% аминокиселина у праху протеина сурутке не користи за синтезу протеина, већ се сагорева као гориво или складишти као маст.

У реду, па ево добрих вести. Пре око 10 година, пријавио сам се за додатак аминокиселинама под називом Мастер Амино Ацид Паттерн, или скраћено МАП. МАП садржи свих 8 есенцијалних аминокиселина у тачно оном омјеру који је потребан људима.

Другим речима, МАП је савршен образац есенцијалних аминокиселина потребних људима. Као резултат, његова ААУ је 99,99,99% аминокиселина у МАП-у које се користе за производњу нових протеина.

Долази из веганског извора и претходно је сварен што једноставно значи да су аминокиселине већ тамо, разложене у облик који се може директно апсорбовати у желуцу или горњим цревима.

И скидам их изнова и изнова већ 10 година. А онда сам недавно чуо за још један додатак аминокиселинама назван ПерфецтАмино који је развио др. Минкофф.

замена вилице за бицикл

По мом мишљењу, то је у основи истих 8 есенцијалних аминокиселина као и МАП, али боља формулација и кошта мање.

Такође, МАП се испоручује у таблетама које су врло кредасте, а док је ПерфецтАмино доступан и у облику креда у таблетама, долази и у ароматизованом облику у праху. Једна кашика праха једнака је 5 таблета, па то користим у протеинском шејку. Дакле, ово је ствар са ПерфецтАмино. 1-2 мерице је препоручена количина за нормалну особу, али ако вежбате и тренирате са утезима, препоручена количина је 4-6 мерица, при чему је максимална количина 6 мерица.

Ако дижете тегове и градите нове мишиће, требат ће вам више протеина. Количина дијететских протеина које треба да поједем поред додатка. Чула сам за људе који сав протеин добијају из ПерфецтАмино-а и још увек добијају мишићну масу. Али ја сам на кето дијети, тако да не, не једем угљене хидрате.

Ако сав протеин добијем из ПерфецтАмино, значи да не једем ни протеин. Да, мислим да не могу да једем само масноће чак и ако се ради о висококвалитетној масти, а ту је и цела ствар са мТОР-ом ако сте видели чланак који сам направио на мТОР-у, знаћете шта сам причати о.

дијета са ниским садржајем угљених хидрата и афиб

Дакле, нисам смислио читаву ствар са протеинима на своје задовољство, али као што сам рекао, овај канал се тиче мог напретка. Када то сазнам, поставићу још један чланак и поделићу са вама своје закључке. Ако неко од вас жели да купи ПерфецтАмино, у доњи опис сам укључио везу до њихове веб странице.

Ту постоји и код који можете да унесете да бисте добили 10% попуста на куповину. Чврст си. И то је све за овај чланак.

Ако вам се свиђа ова врста садржаја, озбиљно притисните дугме за претплату и претплатите се на овај канал.

Притисните дугме Свиђа ми се, поделите га са пријатељима и на друштвеним мрежама. Оставите ми коментар и обавестите ме о којим другим темама бих требало да правим чланке. Тако

Нисам више овде. Видимо се следећи пут. Хвала за гледање.

Каква је корист од аминокиселина?

Правилноамино киселинанивои су важни за развој мишића и снагу. Они помажу у контроли равнотеже између атрофије и раста људских мишића. Допуњавање ваше дијете неопходнимамино киселинеможе повећати доток азота у ваше тело.18.03.2021

Када је најбоље време за узимање додатака аминокиселина?

Најбоље време за узимањеБЦАА

Тхеидеално време за узимањерачвастог ланцаамино киселинеје током тренинга додавањем 5-10 грама режиму шејка, како пре тренинга, тако и после тренинга, да бисте напунили тело и поправили мишиће.

Које је најбоље време за узимање аминокиселина?

Најбоље време за узимањеБЦАА

Тхеидеално време за узимањерачвастог ланцаамино киселинеје током тренинга додавањем 5-10 грама режиму шејка, како пре тренинга, тако и после тренинга, да бисте напунили тело и поправили мишиће.

Да ли су аминокиселине добре за жене?

МладиЖенекоји узимајуамино киселинасуплементи могу побољшати њихово укупно стање коже и ниво влаге у њој. Такође могу побољшати своју мишићну масу.

Да ли је сигурно свакодневно узимати аминокиселине?

Не постоји нутриционистичко оправдање за употребуамино киселинекао додаци исхрани, а таква пракса може битиопасно. Допунскиамино киселинекористе се у фармаколошке, а не прехрамбене сврхе.

Могу ли узимати аминокиселине без вежбања?

Али,моћитиузимајте аминокиселине без вежбања? Одговор је (врло условно) да. За велику већину људи нема пуно недостатакаузимање аминокиселина без вежбања.29. 2020.

Како се аминокиселине користе за дебљање?

То значи да их треба користити за производњу протеина пре него што се на крају ускладиште као масти. Додаци аминокиселинама разгранатог ланца или БЦАА, за дебљање, често се користе за подстицање раста мишића. Угљени хидрати, масти и протеини - три макронутријента - обезбеђују гориво за енергију вашег тела.

Зашто су вам потребне аминокиселине у исхрани?

Иако аминокиселине доприносе калоријама вашој целокупној исхрани, оне неће нужно узроковати дебљање. Аминокиселине се разликују од угљених хидрата и масти јер су неопходне за изградњу сваког дела вашег тела, од мишића и коже до крви и органа.

Колико калорија треба да једете протеине да бисте се угојили?

За мушкарца је потребно 2000 до 3000 калорија за дневну конзумацију. Ако унесете више од 2.400 калорија (за жену) или тачније имате 3.500 калорија (за мушкарца), тада ће се вишак калорија из аминокиселина чувати као масти - што ће довести до повећања телесне тежине.

Остала Питања У Овој Категорији

Како смањити 500 калорија дневно - како поступати

Колико килограма можете изгубити резањем 500 калорија дневно? Генерално, ако смањите 500 до 1.000 калорија дневно из уобичајене дијете, изгубићете око пола килограма недељно.8 дек. 2020 г.

Лагана храна за узнемирени стомак - како се одлучити

Која храна је лагана на стомак? 11 намирница које су лако сварљивеТаст. Поделите на Пинтерест Наздрављање хлебом разграђује неке од његових угљених хидрата. Бели пиринач. Пиринач је добар извор енергије и протеина, али нису све житарице лако сварљиве. Банане. Јабучни сос. Јаја. Слатки кромпир. Пилетина. Лосос.

Енергизирајућа храна - свеобухватан приручник

Како могу да појачам енергију? Ево девет савета: Контролишите стрес. Емоције изазване стресом троше огромне количине енергије. Ублажите свој терет. Један од главних разлога за замор је прекомерни рад. вежбање. Вежбање готово гарантује да ћете мирније спавати. Избегавајте пушење. Ограничите свој сан. Једите за енергију. Користите кофеин у своју корист. Ограничите алкохол.

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата и афиб - одговори на проблеме

Може ли дијета са мало угљених хидрата изазвати АФиб? Дијета са ниским садржајем угљених хидрата повезана је са повећаним ризиком од преткомерне фибрилације, што указује да ову популарну методу контроле тежине, ограничавањем уноса угљених хидрата, треба опрезно препоручити и спровести више студија за процену ефекта.

Трговац се шали здраво - како се решити

Да ли је трговац Јое здрав? Будући да Традер Јое'с нуди широк избор здравих производа, лако је претпоставити да је то продавница здраве хране. Није. Они раде сјајан посао нудећи широк спектар хране, од здравих, минимално обрађених избора до супер прерађене нездраве хране.6 окт. 2015 г.

Зашто поврће има лош укус - иновативна решења

Зашто не бисте јели поврће? Прекомерно поврће и напухано поврће, које је најпознатије по изазивању гасова и надимања захваљујући свом садржају влакана, укључује броколи, прокулицу, купус и шпароге. „Прекомерни гасови могу се догодити и када неко покушава да поједе пуно влакана када није навикао на то“, упозорава Румсеи.